Вот вы и закончили занятия по психологической подготовке, которая включает в себя адаптационный и основной курсы аутогенной тренировки. В процессе занятий эмоционально-волевой тренировкой вы убедились, что можете, когда вам необходимо, мобилизовать себя на предстоящие внутренние и внешние трудности. От занятий аутогенной тренировкой вам было все легче и легче сосредоточивать свое внимание и направлять мысленные команды, добиваясь чувства расслабления и напряжения, тепла, тяжести и легкости. А у некоторых уже выработался навык последовательного расслабления и восстановления активности всего организма. Мы рекомендуем и в дальнейшем ежедневно выполнять занятия по аутогенной тренировке, так как это поможет вам наиболее эффективно учиться, работать и отдыхать.
Проведенные занятия укрепили ваше психическое здоровье, закалили волю, да и в целом могли положительно сказаться на вашем подходе к жизни. Положительным итогом аутогенной тренировки можно считать убеждение, что вы все можете и вам все по плечу.
Многое из того, что вы уже можете, достигается за счет торможения или активизации нервной системы. В результате активизируются состояния сосредоточенности, внимания, интеллектуальной сферы. По сути дела, в этом случае вы сами активно ведете психотерапевтический процесс, контролируя и оценивая результаты самовоздействия. Последнее делает аутотренинг волевым и интеллектуальным процессом, ведущим к самосовершенствованию, позитивному изменению вашей воли и характера.
Правила поведения во время занятий по аутогенной тренировке
1. Расположитесь как можно удобнее в кресле (расслабьте поясной ремень, расстегните верхнюю пуговицу, снимите все зажимы). Ногами упритесь в пол, руки положите на подлокотники, голову на спинку кресла.
2. Отвлекитесь от всего, что осталось за стенами кабинета.
3. Успокойтесь... Сосредоточьте свое внимание на себе и прочувствуйте: вам удобно, вы отдыхаете...
4. Наденьте наушники. Если звучание в них для вас громкое или тихое, отрегулируйте его в правом и левом наушниках.
5. Слушайте только голос преподавателя и свои команды-повторы.
6. Голос преподавателя увязывайте с приятными воспоминаниями, это поможет вам расслабиться.
7. Если во время занятий вам покажется, что поза неудобная, смените ее. Делайте это тихо, медленно, без резких движений.
8. Если на первых минутах занятия вас душит приступ кашля, мешает сильный насморк, то лучше прекратить занятие и, выйдя из кабинета АТ, привести себя в норму. В последующем отработать пропущенное занятие поможет преподаватель.
9. Расслабьтесь медленно, непринужденно, легко.
10. Помните: на занятиях АТ спать нельзя! Если же дремота сильно одолевает вас, то постарайтесь более активно включиться в работу. Для этого внимательнее вслушивайтесь в голос преподавателя и ярко представляйте то, что он говорит. Постарайтесь увидеть себя со стороны, во всех ситуациях (как в кино).
11. Когда преподаватель произносит: «Работайте сами и ждите появления моего голоса!» — продолжайте работать в том же темпе, не ускоряя и не замедляя его, не напрягаясь в ожидании голоса — он возникнет сам. Работайте спокойно и с удовольствием.
12. В конце занятия АТ после команды: «Глаза открыть!»— обязательно проделайте тонизирующую зарядку, не пренебрегайте ею.
13. Занимайтесь аутотренингом так, будто в мире нет большего удовольствия, чем это. Желаем успеха!
Памятка по проведению утренних и вечерних занятий по аутогенной тренировке
Для закрепления навыков, полученных на занятиях в группе аутогенной тренировки, предлагаем вам два комплекса упражнений психологической гимнастики.
Утренний (мобилизующий) Комплекс упражнений проводится в постели перед окончательным пробуждением.
Для проведения упражнений этого комплекса можно использовать естественное состояние перехода от сна к бодрствованию, тотчас же по пробуждении. Комплекс состоит из трех частей.
1 - я ч а с т ь. Лежа на спине с закрытыми глазами, мысленно, не торопясь, проверить полноту расслабления во всем теле. Затем представить себе ощущения, соответствующие аутогенному погружению. Для этого можно пользоваться соответствующими формулами АТ:
Моя правая рука тяжелая... Тяжесть разливается по всему телу... Все тело тяжелое и расслабленное... Приятное тепло в правой руке... Правая рука теплая... Тепло растекается по всему телу... Все тело теплое и расслабленное... Легкая прохлада овевает лоб...
2- я ч а с т ь. Переход из состояния расслабления в состояние собранности и готовности к действию. В этом вам поможет так называемое мобилизующее дыхание (см. с. 102 — 103). Закончив дыхательное упражнение, представьте себе ощущение бодрости. Для этого используйте такие формулы АТ, как:
Я отдохнул. Силы восстановились... У меня хорошее настроение... Дыхание ровное, свободное, глубокое... Ощущаю легкость и силу во всем теле... Мышцы напряглись... Внимание! Встать!
3-я часть. Встать с постели и приступить к физической зарядке. Наряду с обычными гимнастическими упражнениями выполнять упражнения, в которых делается упор на умение сразу же после напряжения мышц полностью их расслабить. После полного расслабления мышц мгновенно и возможно сильнее напрячь их (см. с. 103 — 104).
Предварительно рассмотрим обязательные элементы, входящие в эти упражнения, по отдельным фазам:
1) фаза напряжения мышц: сократить максимально мышцы, чтобы этим вызвать наиболее ощутимое напряжение;
сочетать напряжение мышц с глубоким вдохом и задержкой дыхания на вдохе;
на задержке дыхания мысленно сосчитать до шести (средний темп);
при счете «шесть» прочувствованно (мысленно) сказать себе: «Мои мышцы напряжены!»;
2) фаза расслабления мышц:
расслабление сопроводить глубоким выдохом (выдох облегчения);
проделать (по возможности) маятникообразные движения; одновременно с выдохом мысленно сказать: «Мои мышцы полностью расслабились!». 1
Таким образом, 1-я и 2-я части этого комплекса со временем дают состояние эмоциональной уравновешенности, сосредоточенности и концентрации внимания, 3-я часть — это тренировка самообладания, умения быстро расслабиться, а также быстро мобилизоваться. Комплекс развивает подвижность основных нервных процессов, психосоматическую гибкость, повышает тонус и дает способность в любой обстановке быстро и незаметно подавлять отрицательные эмоции.
Вечерний (расслабляющий)
Комплекс упражнений проводится в постели перед сном.
Этот комплекс проводится после принятия удобной, привычной позы в постели с закрытыми глазами и расслабленными мышцами.
1 - я ч а с т ь. Полностью повторяет первую часть утреннего комплекса. К формулам АТ следует также добавить:
Хочется отдохнуть... Я полностью отрешился от забот и впечатлений дня... Приятная усталость овладевает моим телом... Я спокоен...
2 — я ч а с т ь. Добившись расслабления, все внимание сконцентрируйте на дыхании (см. с. 102 — 103).
3 - я ч а с т ь. Установив дыхание, следует выполнить несколько упражнений (см. с. 103 — 104). Их выполняют по той же схеме фаз, что и упражнения утреннего комплекса, только с наименьшим напряжением мышц. В итоге эти упражнения — не что иное, как проверка ощущений расслабленности в форме тяжести в руках, ногах и во всем теле.
После выполнения этих упражнений наступает дремота, а затем сон.
Упражнение на мобилизацию дыхания
Удлиненный вдох, мобилизующая пауза, короткий выдох. Продолжительность упражнения — 5 мин, 19 дыхательных циклов. Условно делятся на три этапа.
1 - й э т а п: 4(2)4; 5(2)4; 6(3)4; 7(3)4; 8(4)4; 9(4)5; 10(5)5;
2 — й э тап: 10(5)6; 10(5)7; 10(5)8; 10(5)9; 10(5)10;
3 — й э т а п: 10(5)9; 9(4)8; 8(4)7; 7(3)6; 6(3)5; 5(2)4; 4(2)4.
Первая цифра — продолжительность вдоха (в секундах).
Цифра в скобках — продолжительность паузы (в секундах). Третья цифра — продолжительность выдоха (в секундах).
1- й этап — вдох по времени удлиняется до тех пор, пока не становится длиннее выдоха, пауза перед выдохом равна половине вдоха.
2 - й э т а п — вдох удлиняется до тех пор, пока не сравняется по продолжительности с выдохом, продолжительность паузы не меняется.
3 - й э т а п — продолжительность дыхания возвращается к одной.
П р и м е ч а н и е. Во избежание неприятных явлений гипервентиляции необходимо тщательно соблюдать время паузы.
Упражнения на мобилизацию и расслабление мышц
Для выполнения системы упражнений требуется резиновый жгут или бинт длиной три метра. Продолжительность каждого упражнения 6 с. Продолжительность отдыха между упражнениями 2 — 3 мин. Необходимо занять исходное положение (И.п.).
1. И.п. — ноги на ширине плеч. Концы жгута зажаты в руках. На середину бинта наступить ногами. Руки вытянуть вперед. Вдох. За- держать дыхание на 6 с. Попытаться поднять руки. Выдох. Расслабиться.
2. И.п. — то же. Руки в стороны. Вдох. Задержать дыхание. Попытаться поднять руки. Выдох. Расслабиться.
3. И.п. — то же. Наклониться вперед руки в стороны. Вдох. Задержать дыхание. Попытаться поднять руки. Выдох. Расслабиться.
4. И.п. — лечь на живот. Руки вдоль туловища. Голову и ноги слегка приподнять от пола. Вдох. Задержать дыхание. Попытаться выпрямить ноги. Выдох. Расслабиться.
5. И.п. — ноги на ширине плеч. Корпус наклонен вперед. Связать жгут. На нижнюю часть получившегося кольца наступить ногами, верхнюю часть набросить на шею. Вдох. Задержать дыхание. Попытаться разогнуться. Выдох. Расслабиться.
6. И.п. — ноги на ширине плеч. Руки вперед. Слегка согнуты в локтях. Ладони прижаты друг к другу. Вдох. Задержать дыхание. Остается только сжимать пальцы. Выдох. Расслабиться.
7. И.п. — ноги на ширине плеч. На середину жгута наступить ногами. Слегка натянутый жгут зажать в опущенных руках. Вдох. Задержать дыхание. Натянуть жгут, а заодно и пожать плечами: мол, к чему это? Выдох. Расслабиться.
8. И.п. — ноги на ширине плеч. Жгут свернуть в несколько раз. Концы зажать в руках. Руки согнуть в локтях. Середину жгута положить на затылок. Вдох. Задержать дыхание. Попытаться отклонить голову назад. Выдох. Расслабиться.
9. И.п. — ноги на ширине плеч. Жгут свернуть в несколько раз. Концы зажать в руках. Руки согнуть в локтях. Середину жгута положить на затылок. Вдох. Задержать дыхание. Попытаться распрямить руки. Выдох. Расслабиться.
10. И.п. — ноги на ширине плеч. На середину жгута наступить ногами. Руки, согнутые в локтях, удерживают жгут. Вдох. Задержать дыхание. Удержать натянутый жгут. Выдох. Расслабиться.
11. И.п. — лечь на спину. Руки за голову. Ноги согнуты в коленях. Вдох. Задержать дыхание. Попытаться сесть. Выдох. Расслабиться.
12. Положение «лежа на полу». Руки вдоль туловища. Попытка как бы поднять туловище с помощью ладоней. Небольшая задержка на вдохе: «Руки устали». Выдох: «Мои руки тяжелые».
13. Положение «лежа на спине». Вдох. Чуть приподнять голову и подержать до первого ощущения усталости мышц шеи. Голова падает на подушку.
14. Положение «лежа на боку с полусогнутыми руками и ногами» (наилучшая поза для расслабления и засыпания). Глаза закрыты. На вдохе слегка напрячь пальцы рук и ног. Тут же выдох и расслабление: «Мне удобно, приятно, хорошо».
15. Положение то же (см. упр. 3). Выпрямить пальцы рук и ног. Задержка на вдохе. Ощущение неудобства. Расслабление и Выдох. Пальцы рук и ног слегка согнуты. «Шевелить пальцами не хочется».
16. Положение то же (см. упр. 3). «Все тело расслаблено. Ноги тяжелые». Включите самоконтроль, стопы ног чуть-чуть приподняты. Затем расслабиться, стопы «падают» под воздействием собственной тяжести. «Расслабленные ноги, руки, шея, все тело...»
Упражнение на успокаивающее дыхание
Успокаивающее (транквилизирующее) дыхание является как бы зеркальным отражением мобилизующего дыхания, т.е. короткий вдох, продолжительный выдох и пауза после выдоха.
Продолжительность упражнения — 5 мин. 19 дыхательных циклов в 3 этапа.
1- й эта п: 44(2); 45(2); 46(2); 47(2); 48(2); 59(2); 5(10);
2- й этап: 610(3); 710(3); 810(4); 910(4); 1010(5);
3- й этап: 910(4); 89(4); 78(3); 67(3); 56(2); 45(2); 44(2). Первая цифра — продолжительность вдоха (в секундах). Вторая цифра — продолжительность выдоха (в секундах). Цифра в скобках — продолжительность паузы (в секундах).
1- й э т а п — выдох удлиняется до тех пор, пока не становится длиннее вдоха, пауза равна половине вдоха.
2- й этап — вдох удлиняется до тех пор, пока не сравнится по продолжительности с выдохом; несколько удлиняется пауза.
3 - й э т а п — продолжительность дыхания постепенно возвращается к исходной.
П р и м е ч а н и е. Во избежание неприятных явлений гипервентиляции необходимо тщательно соблюдать время паузы.
Практические советы слушателю, приступающему к занятиям аутогенной тренировкой
Все истинно великое совершается медленным, незаметным ростом.
Сенека
1. Определи главное, чего хочешь добиться с помощью занятий
аутогенной тренировкой. Какие качества думаешь развить, а от каких избавиться.
2. Верь в силу этих занятий, в возможность развития своих способностей и преодоления недостатков.
3. Определив свои перспективы — ближнюю, среднюю, дальнюю, не отступай от намеченного, чего бы это тебе ни стоило. При этом, работая над реализацией ближней перспективы, держи в поле зрения среднюю и представляй, как реализовать мечту— дальнюю перспективу.
4. Формулы самовнушения по ближней перспективе, составленные самостоятельно или с помощью преподавателя, повторяй в состоянии релаксации (расслабления) на каждом занятии АТ. При этом, добившись успеха в решении одной, пусть маленькой, задачи, не спеши переходить к другой, пока первая не стает привычной нормой жизни.
5. Радуйся даже малым сдвигам, так как это свидетельствует, что ты сильный и можешь многого достичь. Всегда помни, что только систематические и целенаправленные занятия по АТ могут дать ощутимые результаты. Поэтому верь в успех и терпеливо добивайся его. Никогда не расстраивайся, если самовнушение не реализуется немедленно.
6. Помни: ни одно усилие над собой не пропадает зря! Занимаясь, ты лучше узнаешь себя, укрепляешь в себе все лучшее, развиваешь его, самосовершенствуешься.
7. Все в тебе зависит от тебя самого — и успехи, и неудачи. Ежедневно упражняйся в аутотренинге — на занятиях, дома, в свободное время. Это не только улучшит самочувствие и настроение, но и придаст силы для преодоления трудностей и критических ситуаций.
8. Помни: занимаясь АТ, ты выполняешь полезное и приятное дело. Ты отдыхаешь, собираешься с силами, открываешь себя и получаешь помощь от самого себя. Это не только приятно, но и полезно, так как укрепляет твою волю, изменяет образ жизни.
9. Овладение науками аутотренинга в итоге дает ощущение, что ты стал хозяином самого себя, своей жизни, будущего.
10. Занятие аутотренингом — это не только польза для тебя лично, но и твой профессиональный долг как будущего специалиста. Умея владеть собой, ты сможешь более успешно выполнять свои профессиональные задачи в работе с детьми, в том числе в затруднительных (экстремальных) ситуациях, присущих педагогической деятельности.
Ситуативные варианты психологической подготовки
После прохождения адаптационного курса каждый слушатель может сам выбрать актуальную для него в данный период жизни формулу цели и сознательно внушить соответствующие самоприказы в ходе занятий АТ в состоянии релаксации.
«Будильник» (формула цели краткосрочного сна)
Например, если человек должен заснуть и обязательно проснуться через 25 минут, то ему следует в состоянии релаксации мысленно повторять следующие команды:
Полный покой — через 25 минут я проснусь (2 — 5 раз).
Тепло во всем теле — через 25 минут я проснусь (2 — 5 раз).
Сердце и дыхание работают спокойно и ровно — через 25 минут я проснусь (2 — 5 раз).
Лоб приятно прохладен — через 25 минут я проснусь (2 — 5 раз). Если к этому времени сон не приходит, можно добавить еще
одну команду — самовнушение, очень эффективную при бессоннице:
Мое тело излучает тепло — через 25 минут я проснусь.
П р и м е ч а н и е. Заключительной формулой можно пользоваться только овладев основным курсом АТ. На начальном этапе занятий необходимо выполнять все упражнения и только после этого вводить формулу цели, например чтобы заснуть или проснуться.
Настрой на успешную работу (учебу)
Занятия по АТ стимулируют повышение концентрации внимания в предстоящей работе (учебе), особенно если в систему упражнений вводятся такие формулы цели:
Работа (учеба) доставляет мне радость.
Мне легко работается (учится).
Я справляюсь с работой (учебой).
Все получается хорошо.
Я внимательный. Мысли сосредоточены.
Мне работается (пишется, читается) легко.
Ход мыслей устойчив.
Формулы цели для снятия агрессивности
Применяются в качестве самых общих формул, направленных на снятие агрессивности, используются в АТ:
Всегда и везде я совершенно спокоен и хладнокровен.
Я остаюсь всегда спокоен.
Конкретизация формул цели зависит от причины агрессивности. Если человека раздражает внешнее принуждение или недовольство собой, ему принесут пользу формулы со словами: Все равно, Безразлично, Равнодушен, Я совершенно спокоен, хладнокровен.
Принуждение мне безразлично.
Я совершенно спокоен, уверен в себе и хладнокровен. Еда (сигареты, алкоголь) мне безразлична.
Формулы цели для укрепления сна
1. Когда не удается заснуть:
Голова свободна от мыслей.
Я равнодушен к заботам и впечатлениям дня.
Чувствую душевное успокоение. Хочется отдохнуть.
Я заслужил отдых.
Глаза слипаются, веки тяжелые.
Нижняя челюсть тяжелая, Основание языка тяжелое , глаза закрываются, веки тяжелые
Покой обволакивает меня, как пеленой...
2. Чтобы сон был крепким:
Я хочу спать глубоко и крепко.
Сон будет глубокий и крепкий.
Мне будет хорошо спаться.
Я лежу и сплю спокойно.
Я сплю глубоко и крепко, без забот, проснусь свежим
3. Чтобы проснуться вовремя:
Я сплю глубоко и крепко до 6 часов утра.
Я отключаюсь от всего до 6 часов утра.
4. При различных нарушениях сна: Сон охватывает меня без таблеток.
Мне хочется отдохнуть.
Мне хорошо и глубоко спится.
Я равнодушен к шуму.
Шум убаюкивает.
Когда придет сон, я не стану ему сопротивляться.
Я не противлюсь сну.
5. Если уснуть ночью так и не удалось:
Ничего страшного, я отдохнул.
Вечером следующего дня засну крепко и сразу.
Я совершенно спокоен и полон сил.
Формулы цели при отклонениях в состоянии здоровья
1. Для страдающих гипертонией:
Я совершенно спокоен, хладнокровен.
В голове приятная легкость. Лоб приятно прохладен.
Я совершенно спокоен, свободен и уверен в себе.
Я отрешился от всех забот, волнений и мыслей.
2. Для подавления психических причин вегетативных отклонении:
Я совершенно спокоен и умиротворен.
Жизнь радостна, интересна и приятна.
Я чувствую себя под надежной защитой.
Я свободен и смел.
3. При функциональных расстройствах:
Мне безразлично, как работает сердце.
Сердцу все равно.
Сердце работает самостоятельно, надежно и ровно, как мотор.
Формулы цели при намерении бросить курить
Многие, кому разум советует порвать с дурной привычкой, в глубине души сохраняют воспоминания об удовольствии, полученном при курении. Поэтому при намерении бросить курить полезно использовать такие формулы цели:
Курение для меня яд, свобода от сигарет приносит радость и удовлетворение.
Курение мне вредно.
Свобода от сигарет делает меня сильным и гордым.
Далее, усвоив эти мотивирующие формулы, следует переходить к традиционным мотивировкам:
Я спокоен, уверен в успехе и в своих силах, сигареты мне безразличны,
Я спокоен, совершенно спокоен. Сигарета мне противна.
Формулы цели для повышения саморегуляции в различных ситуациях
1. В работе — бодрость, гибкость, легкость, внутренний подъем, мобилизация всех сил:
На меня смотрят!
В меня верят!
Мной гордятся!
На меня надеются!
Внушай формулы цели по следующей схеме: «Надо — делаю — нравится!»
2. В общении:
со старшими: проявляй внимание, готовность к исполнению чувство собственного достоинства:
Внушай формулу цели по следующей схеме: «Я готов — все будет хорошо — мне можно верить»;
с равными: непринужденная уверенность, вежливость, доброжелательность, выдержка, доверительность, чувство собственного достоинства:
Внушай формулы цели по следующей схеме: «Я хорошо чувствую себя среди людей — я уверен в себе — я доверяю людям».
3. Наедине с собой: вера в собственные силы и возможности, уверенность в правильном выборе цели в жизни, в своем лучшем будущем, оптимизм, собранность, выдержка, самоконтроль, самоанализ и объективная самооценка, выдвижение ближних, сред- них, дальних перспектив.
Внушай формулу цели по следующей схеме: «Я сильный — я уверен в себе и в своем будущем — все зависит от меня — я себе друг и не подведу себя — я могу себе доверять!»
Афоризмы и цитаты
Самовоспитание — путь к самому себе: пройди его
Как мир меняется! И как я сам меняюсь!
Лишь именем одним я называюсь,—
На самом деле то, что именуют мной,—
Не я один. Нас много. Я — живой.
(Заболоцкий Н.)
Кто в самом себе не носит источника жизни, то есть Живой деятельности, кто не надеется на себя, — тот вечно ожидает всего от внешнего и случайного.
(Б е л и н с к и й В.Г.)
Счастлив в наш век, кому победа
Далась не кровью, а умом.
Счастлив, кто точку Архимеда
Сумел сыскать в себе самом.
(Т ю т ч е в Ф. И.)
...Надо не срамиться быть побежденными... Подлинное поражение — единственно непоправимое поражение — исходит не от врага, а от самого себя.
(Роллан Р.)
Человек есть столь многосторонняя вещь, что из него можно делать все; у столь разнообразно переплетенной ткани его чувств так много разных концов, что можно цепляться за разные — не за один, так за другой.
(Гегель Г.)
Вечная тревога, труд, борьба, лишения — это необходимые условия, из которых не должен сметь выйти хоть на секунду хоть один человек... Чтобы жить честно, надо рваться, путаться, биться, ошибаться, начинать и бросать, и опять начинать и опять бросать, и вечно бороться и лишаться. А спокойствие — душевная подлость.
(Т о л с т о й Л. Н.)
Никого нельзя принудить к самосовершенствованию ни уговорами, ни угрозами, ни гипнозом, если у него нет к тому собственных внутренних побуждений.
(Л е в и В.Л.)
Никто не может дать другому того, что не имеет сам, так и не может развивать, воспитывать и образовывать других тот, кто сам не является развитым, воспитанным и образованным. Он лишь до тех пор способен на самом деле воспитывать и образовывать, пока сам работает над своим собственным воспитанием и образованием.
(Дистарвег А)
Знаете ли вы кого-либо, кого вам хотелось бы переделать, направить и усовершенствовать? Хорошо! Прекрасно! Я сам целиком стою за это. Но почему не начать с самого себя? С чисто эгоистической точки зрения это намного полезнее, чем пытаться усовершенствовать других.
(Карнеги Д.)
...Надо, чтобы воспитывающие люди не переставая воспитывали себя, помогали бы друг другу все более и более осуществлять то, к чему стремятся. Средств же для этого кроме главного внутреннего — работы каждого человека над своей душой — может быть очень много. Надо их обдумывать, прилагать, обсуждать.
(Т о л с т о й Л. Н.)
...Не так дать образование и воспитание, как развить способность к самообразованию и самовоспитанию.
(Б л о н с к и й П. П.)
В том, что касается высших жизненных ценностей, научить другого нельзя, можно только помочь ему глубже понять окружающий мир и самого себя, стать самим собой, реализовав лучшее, что в нем есть... Мудрый учитель жизни не разрушает, а проясняет и созидает...
(Кон И.С.)
Я не обладаю педагогическим талантом и пришел в педагогику случайно... очень долгое время чувствовал, что у меня плохо идет, неважный был я учитель. И воспитатель был неважный. Но я научился, я сделался мастером своего дела. А мастером может сделаться каждый, если ему помогут и если он сам будет работать. И хорошим мастером можно сделаться только в хорошем педагогическом коллективе.
(М а к а р е н к о А.С.)
Бесцельно со стороны воспитателя говорить об обуздании страстей, если он дает волю какой-либо собственной страсти; и бесплодными будут его старания искоренить в своем воспитаннике порок или непристойную черту, которые он допускает в себе самом.
(Локк Д.)
Изменить свою сущность нельзя, можно лишь направить ко благу различные особенности характера, даже недостатки, — в этом и заключается великая тайна и великая задача воспитания.
(Санд Ж.)
Самовоспитание — это не что-то вспомогательное в воспитании, а его крепкий фундамент. Никто не может воспитать человека, если он сам себя не воспитывает.
(С у х о м л и н с к и й В.А.)
Воспитай в себе Человека — вот что самое главное. Специалистом можно стать за пять лет, учиться же на человека надо всю жизнь.
(С у х о м л и н с к и й В.А.)
Человек может то, что он должен, и если он говорит — я не могу, значит, он не хочет.
(Фихте И.)
Не унывай: есть жизнь — есть время сделать себя владыкою ее.
(Горький М.)
Величайшей заслугой человека остается, конечно, то, что он как можно больше определяет обстоятельства и как можно меньше дает им определять себя.
(Гёте И.)
Не все же разглагольствовать, каким должен быть хороший
человек, пора им стать.
(А в р е л и й М.)
Пора перестать ждать неожиданных подарков от жизни, а самому делать жизнь.
(Т о л с т о й Л. Н.)
Аутотренинг — твой друг в работе над собой
Аутотренинг — основной метод самоуправления поведением, обеспечивающий развитие сил и способностей.
(Кочетов А.И.)
Главное, что дает АТ, — это великолепное ощущение, что вы наконец-то стали хозяином самого себя... Вы вступили в фактическое владение тем, что давно вам по праву принадлежит. Внутри вас открывается обширное пространство, одновременно и новое, и давно знакомое: внутренняя свобода.
(Л е в и В.Л.)
Применение аутогенной тренировки... способствует выработке привычки к самоконтролю, к самонаблюдению за внешними проявлениями эмоций, умения самостоятельно преодолевать эмоциональную напряженность, самостоятельно организовывать такое самочувствие и поведение, которое наиболее рационально в каждом конкретном случае.
(Л о б з и н В. С., Р е ш е т н и к о в М. М.)
АТ пробуждает интерес не только к себе как личности, но и к своей профессиональной деятельности, способствует формированию профессиональной направленности...
Регулярные занятия... рождают побуждения самосовершенствования. Человек сознательно стремится избавиться от нежелательных и даже вредных привычек, а взамен приобрести что-то полезное. Занятия педагогическим АТ помогают сохранить психическое здоровье, дают положительный психический настрой, дисциплинируют эмоции, тренируют волевые процессы, создают установки самосовершенствования личности.
(Новоселова А.С.)
Занимаясь АТ, вы не привносите в себя ничего постороннего,
вы черпаете только из того, что в вас есть, укрепляя и развивая лучшее и необходимейшее...
Вера в возможности АТ и самовнушение в аутогенном состоянии — основа аутогенной саморегуляции и аутогенного самовоспитания. Чем больше сомнений в эффективности АТ, тем меньше сила самовоздействия...
(Гарбузов В.)
Познай себя
Всем людям свойственно познавать самих себя и мыслить.
(Гераклит)
Все неспособное удержаться собственными силами не имеет
права на существование.
(Гейне Г.)
Нет пользы мудрецу в мудрости, если он сам себе не может
помочь.
(Ц и ц е р о н)
Человек становится воспитателем самого себя тем в большей мере, чем глубже он познает человека и человеческое.
(С у х о м л и н с к и й В.А.)
Кто не изучил человека в самом себе, никогда не достигнет
глубокого знания людей.
(Чернышевский Н.Г.)
...Кто хочет проникнуть в тайны владения людьми, должен проникнуть в тайны владения самим собой.
(3 я з ю н И.А.)
Умный человек не тот, кто много знает, а тот, кто знает самого себя.
(Гёте И.)
То, что ты сам по себе, есть суть твоего бытия.
(Аристотель)
Не ищи себя вовне.
(Персий)
Самое трудное — познать самого себя.
(Фалес)
Тот факт, что человек, по существу, ничего не знает о себе, часто бывает источником большой беды.
(С у х о м л и н с к и й В.А.)
Я знаю все, но только не себя.
(Вийон Ф.)
Хотеть и быть, быть и казаться — это главная проблема самопознания. Если человек необъективен по отношению к себе, то непременно упустит время для развития таланта, погубит свой дар, а потому будет несчастен. Найдите свое призвание и в связи с ним ищите профессию.
(Кочетов А.И.)
...В управлении человека самим собой он руководствуется прежде всего знаниями о самом себе.
(А ф а н а с ь е в В.Г.)
Как познать себя? Не путем созерцания, но только путем деятельности. Попробуй выполнить свой долг, и ты узнаешь, что в тебе есть.
(Гёте И.)
Тебе нужно самому разобраться в своих способностях и возможностях. Свои возможности человек может узнать, только пытаясь применить их.
(Сенека)
Человек познает сам себя только в той мере, в какой он познает мир.
(Гёте И.)
Приучай себя при всяком, по возможности, действии другого человека задаваться вопросом о цели, которую он предполагает достичь этим действием. Начни с самого себя и исследуй прежде всего самого себя.
(А в р е л и й М.)
Углубленное познание мира, самого себя и самовоспитания,
как определяющие черты жизни... невозможны без самоутверждения в труде... Кто я? Где мое место в жизни? Где мой жизненный путь? На что я способен? Эта мысль может возникнуть у человека лишь тогда, когда он в чем-то проявил себя, выразил себя, чем-то увлекся, в чем-то достиг значительных для своего возраста результатов.
(Сухомлинский В. А)
Основное правило самопознания — искать в себе истинное Я, а не нечто воображаемое, вынесенное из детской мечты, из престижности той или иной профессии.
(Кочетов А.И.)
Нести в себе свое золото в не отчеканенном виде связано с неудобствами; так поступает мыслитель, лишенный формул.
(Ницше Ф.)
Познание себя превратилось бы в бесполезную, пустую абстракцию, если бы не было других «само» — познания, воспитания, совершенствования и т.д. Они всегда вместе, определяя и подталкивая друг друга. Но не существует готовых рецептов самопознания, самовоспитания, самоусовершенствования.
Не потому ли обозначение всех этих понятий начинается со слова «само», что способ их реализации каждый человек должен вырабатывать для себя сам?
(А к с е н о в а Л.)
Чем сильнее человек, чем выше нравственно, тем смелее он смотрит на свои слабые стороны и недостатки.
(Б е л и н с к и й В. Г. )
Помни, что изменить свое мнение и следовать тому, что исправляет твою ошибку, более соответствует свободе, чем настойчивость в своей ошибке.
(А в р е л и й М.)
Наши слабости нам уже не вредят, когда мы их знаем.
(Л и х т е н б е р г Г.)
Когда природа лишила человека его способности ходить на четвереньках, она дала ему в виде посоха идеал! И с той поры он бессознательно стремится к лучшему — все выше!
(Горький М.)
Оцени себя по достоинству
Каждому живется хорошо или плохо в зависимости от того, что он сам по этому поводу думает. Доволен не тот, кого другие мнят довольным, а тот, кто сам себя мнит таковым. И вообще истинным и существенным тут можно считать лишь собственное мнение данного человека.
(Монтень М.)
Чтобы состояться как личность, человек должен мочь, сметь и уметь выбирать свой путь и принимать на себя ответственность.
При всем многообразии его содержания и форм вопрос «Кто Я?» сводится к трем: «Что я могу?», «Что я смею?» и «Что я умею?»
(К о н И.С.)
Что я за человек? Есть ли у меня здравый смысл? А если есть,
то глубок ли он? Обладаю ли я умом выдающимся? Говоря по правде, не знаю. Да к тому же, занятый текущими делами, я редко задумываюсь над этими основными вопросами, и всякий раз мои суждения изменяются вместе с настроением.
(Стендаль)
Хотелось бы мне знать, может ли кто-нибудь определить точно
тот момент своего существования, когда в первый раз возникло в нем отчетливое представление о своем собственном Я, — первый проблеск сознательной жизни.
(Ковалевская С.)
Вот уже несколько лет, как все мои мысли устремлены на меня
самого, как я изучаю и проверяю только себя, а если я и изучаю что-нибудь другое, то лишь для того, чтобы неожиданно в какой- то момент приложить это к себе или, вернее, вложить это в себя.
(Монтень М.)
Каждый человек стоит ровно столько, во сколько он сам себя оценивает.
(Рабле Ф.)
Человек лишь там чего-то добивается, где он сам верит в свои
силы.
(Фейербах Л.)
Доверие к самому себе — первое необходимое условие великих
начинаний.
(Д ж о н с о н С.)
Если не верить в самого себя, нельзя быть гением.
(Бальзак 0.)
Ничто так не согласно с разумом, как его недоверие к себе.
(П ас к аль Б.)
Уверенность в себе составляет основу нашей уверенности в других.
(Ларошфуко Ф.)
Если разлад между высшим и внутренним миром очень велик,
то надо задуматься и спросить себя: что же ты за человек, если тебе стыдно даже самому себе признаться кое в чем?
(Островский Н.А)
Быть обманываемым самим собою хуже всего, потому что в таком случае обманщик постоянно присутствует при обманываемом.
(Платон)
Ложь перед другими только запутывает дело и отдаляет решение; но ложь перед самим собою, выставляемая за правду, губит всю жизнь человека.
(Толстой Л.Н.)
Посмеяться над собой — не бойтесь, самокритика так же необходима, как необходимо умываться.
(Горький М.)
Подлинная самокритика — это голос совести.
(С у х о м л и н с к и й В.А.)
Признавшись в своей слабости, человек становится сильным.
(Бальзак 0.)
Для того чтобы выучиться говорить правду людям, надо научиться говорить ее самому себе.
(Т о л с т о й Л. Н.)
Мы часто клеймим чужие недостатки, но редко, пользуясь их примером, исправляем свои.
(Л а р о ш ф у к о Ф.)
С юных лет приучайся прощать проступки ближнего и никогда не прощай своих собственных.
(Суворов А.В.)
Будь жесток к себе, если не хочешь, чтобы другие были к тебе
жестоки.
(Л е о н о в Л.М.)
Пусть ошибки и ложные приемы не смущают тебя. Ничто так
не научает, как сознание своей ошибки. Это одно из главных средств самовоспитания.
(Карлейль ь Т.)
Величайшая ошибка в жизни, которую вы можете допустить,
это пребывание в постоянном страхе перед возможностью совершить ошибку.
(Хаббард Э.)
Счастье надо уважать и почитать, хотя бы из-за двух его дочерей — уверенности и репутации. Ведь обе они порождают удовлетворение: первая — в самом человеке, вторая — в других по отношению к нему.
(Бэкон Ф.)
Над миром властвует разлад—
Тебе ль не быть с собой в разладе?
(Гёте И.)
..Нет человека, который бы правдиво и справедливо оценивал самого себя, столь обманчиво.
(Д а н т е А.)
Формирование самооценки происходит на основе анализа и оценки человеком своего поведения и деятельности, в которых раскрываются качества его личности.
(P у в и н с к и й Д.И., С о л о в ь е в а А.Е.)
Для каждого наступит судный день:
Кем был? Кем стал?
Где умысел, где лень?
Ты сам себе и жертва и палач.
Ну что ж, ложись на плаху головою,
Но оставайся все-таки собою,
Себя другим в угоду не иначь!
(Солоухин В.)
Важно не то, кем тебя считают, а кто ты на самом деле.
(Публий С)
Управляй собой совершенно
Человек, наделенный совершенной мудростью, вернее сказать, его разум, достигший в нем совершенства, будет так распоряжаться низшими частями души, как справедливый отец: ему довольно будет одного знака, чтобы без всякого труда и усилия достигнуть цели: он сам себя ободрит, поставит на ноги, научит, вооружит, чтобы выйти на боль как на неприятеля.
(Ц и ц е р о н)
Нельзя считать себя жертвой общественного неразумения. Нельзя успокоиться на мысли, что кто-то виноват. Лучше трезво исчислить свои попустительства. Лучше без игривой улыбки сообразить, что можно исправить уже сегодня, и проверить качество каждого своего действия. Причем следует начать проверку с самого обыденного. Не слишком ли долго спал? Как говорил с окружающими? Не отложил ли спешную работу? Не сказал ли ложные сроки? Не забыл ли заботливость об общем благе? Так переспрашивайте себя без лицемерия.
(Рерих.Н.К)
Останься прост, беседуя с царями,
Останься честен, говоря с толпой;
Будь прям и тверд с врагами и друзьями,
Пусть все, в свой час, считаются с тобой;
Наполни смыслом каждое мгновенье,
Часов и дней неумолимый бег,—
Тогда весь мир ты примешь как владенье,
Тогда, мой сын, ты будешь Человек!
(Киплинг Р.)
Все победы начинаются с побед над самим собой.
(Л е о н о в Л. М.)
Велика ваша власть, если вы собою владеете.
(Сенека)
Нет победителя сильнее того, кто сумел победить самого себя.
(Бичер Г.)
Свободен лишь тот, кто владеет собой.
(Шиллер Ф.)
Человек должен научиться подчиняться самому себе и повиноваться своим решениям.
(Цицерон)
Многие спокойные реки начинаются шумными водопадами, а ни одна не скачет и не пенится до самого моря. Но это спокойствие часто признак великой, хотя скрытой силы: полнота и глубина чувств и мыслей не допускает бешеных порывов.
(Л е р м о н т о в М. Ю.)
Человек владеет далеко не всеми теми силами и способностями, которые скрываются в его нервном организме, и человеку принадлежит из этого богатого сокровища только то, и именно то, что он покорил своему сознанию и своей воле и чем, следовательно, может распоряжаться по своему желанию. Одна из главных целей воспитания именно в том и состоит, чтобы подчинить силы и способности нервного организма ясному сознанию и свободной воле человека.
(У ш и н с к и й К.Д.)
Если что-либо тебе не по силам, то не решай еще, что оно вообще невозможно для человека. Но если что-нибудь возможно для человека и свойственно ему, то считай, что оно доступно и тебе.
(А в р е л и й М.)
...Только тот труд, который заставляет целиком всего человека обратиться к себе и уйти в себя, есть наш избавитель.
(Гоголь Н.В.)
Нет человека, который бы повсюду и всегда справлялся с собой, так же, как нет такого, который никогда не в состоянии взять себя в руки.
(Л е в и В.Л.)
Самого себя следует убедить прежде всего в том, что уметь собой, сдерживать себя в общении с другими — первая ступень на пути к серьезному самоусовершенствованию.
(Н о в о с е л о в а А.С.)
Повелевать самому себе, властвовать над собой учись с малого. Заставляй себя делать то, чего не хочется, но надо. Долженствование — главный источник воли.
(С у х о м л и н с к и й В.А.)
Счастье не в том, чтобы делать всегда, что хочешь, а в том, чтобы всегда хотеть, что делаешь.
(Т о л с т о й Л. Н.)
Если что-либо должно быть сделано — делай, совершай с твердостью. Ибо расслабленный странник только больше поднимает пыли.
(Д х а м м а п а д а)
Чтобы привести в движение все свои силы, человеку нужно поместить впереди себя какую-нибудь благородную цель, способную его воодушевить.
(Ренан Э.)
Великие умы ставят перед собой цели; остальные люди следуют своим желаниям.
(Ирвинг У.)
Имей цель для всей жизни... цель для года, для месяца, для недели, для дня и для часу, и для минуты, жертвуя низшие цели высшим.
(Толстой Л.Н.)
Очень многое из того, что человек достигает в жизни — какое он занимает в ней положение, что приносит другим и получает для себя, — зависит от него самого.
Удача не приходит случайно. Она зависит от того, что человек считает в жизни удачей, как он сам себя оценивает, какую жизненную позицию избрал, какая, наконец, у него цель в жизни... У каждого человека помимо небольших и временных личных целей, в жизни непременно должна быть одна большая надличностная цель, и тогда риск неудач будет сведен до минимума.
(Л и х а ч е в Д. С.)
Кто медлит упорядочить свою жизнь, подобен тому простаку, который дожидается у реки, когда она пронесет все свои воды.
(Гораций)
Просыпаясь утром, спроси себя: «Что я должен сделать?» Вечером, прежде чем заснуть: «Что я сделал?»
(Пифагор)
Излишняя торопливость, точно так же как и медлительность, ведет к печальному концу.
(Шекспир В.)
Самое важное в каждом деле — пересилить момент, когда вам не хочется работать.
(Павлов И.П.)
Клянется часто сын заблудший:
«Уж завтра-то я стану лучше!»
Но это «завтра» никогда
Не наступает, вот беда!
Как снег растаявший, как дым,
Заветный день неуловим.
И только одряхлев, глупец,
В то «завтра» вступит наконец,
Расслаблен, немощен уже,
С тоской раскаянья в душе.
Спеши сегодня лучше стать-
Не будешь завтра так страдать.
(Брант С.)
Научиться управлять своим самочувствием, своим настроением, создавать у себя положительный психический настрой — это значит подготовить фундамент для самоусовершенствования своей личности в целом.
(Новоселова А.С.)
Чтобы создать себя, нужно овладеть определенной системой
умений и навыков самовоспитания примерно в такой последовательности:
1. Научитесь навыкам саморегуляции жизни — управлять собой, чтобы четко выполнять режим дня, намеченный план работы на неделю и месяц. В это время овладевайте навыками самоконтроля за поведением, используя методы самопоощрения и самопринуждения.
2. Научитесь владеть своим телом. Применяйте самотренировки, самоупражнения, дополненные самоконтролем.
3. Займитесь психической саморегуляцией. Дополнительно к уже усвоенным умениям и навыкам самовоспитания добавляются самовнушение, самоубеждение, аутотренинг, самообладание,
4. Если в вашем поведении преобладает возбуждение, применяйте методы самовоздержания; если же господствуют лень, инертность, пассивность, нужны методы самоактивизации.
(К о ч е т о в А. И.)
...На применение внушения к воспитанию следует смотреть,
как на один из воспитательных приемов, предназначенных наряду с другими способами для вкоренения тех или других положительных сторон личности и исправления недостатков...
(Бехтерев В.М.)
Самовнушение возможно только на определенной стадии развития личности, когда она осознает себя, может концентрировать сознание на предмете внушения и, наконец, организовать себя для самовнушения.
(К о в а л е в А. Г.)
Самовнушение — один из сильных приемов мобилизации своей психической активности... Это помогает создавать уверенность в своих силах и возможностях.
(Н о в о с е л о в а А.С.)
Самовнушение — это ваш выбор самого себя! Самовнушение
действует, когда вопрос стоит «или — или», когда чаша весов колеблется. Действия его должны быть заблаговременны: уметь внедриться в подсознание, мобилизовать резервы, развить цепную реакцию прежде, чем это успеет сделать противоположно действующий агент.
(Л е в и В.Л.)
Преодолеть лень можно самовнушением, самовоспитанием. Для этого единственный, вернейший способ — это заставить себя делать то дело, которое нужно делать. Другого способа нет.
(Макаренко А.С.)
Достичь цели может только тот, кто в процессе самовоспитания выработал волю, научился управлять собой, анализировать ошибки, подчинять цели весь свой образ жизни, приобрел трудолюбие, стал целеустремленной личностью.
(Ко ч е то в А. И.)
Все хорошие, благородные навыки можно развить в себе упражнением, а особенно нравственность.
(Ксенофоний)
Самовоспитание нельзя сводить к самотренировкам, специальным упражнениям. Работа над собой — это внутренняя организация всей жизни человека, оптимальная самореализация всех его сил и способностей, это стиль и содержание жизни...
(К о ч е т о в А. И.)
Всестороннее проявление индивида лишь тогда перестает представляться как идеал, как призвание и т.д., когда воздействие внешнего мира, вызывающее у индивида действительное развитие его задатков, будет взято под контроль самих индивидов.
(Маркс К.)
Многие люди не могут управлять собой только потому, что не отдают себе достаточно ясного отчета в том, что с ними происходит... Между тем уже один только самоотчет, одно определение своего состояния на данный момент делают огромное дело.
(Л е в и В.Л.)
Воспитывающий себя обязан постоянно отчитываться перед собой, с тем чтобы установить, что сделано и как, что не сделано из намеченного, с тем чтобы определить план дальнейшей работы.
(К о в а л е в А. Г.)
Хороший воспитатель должен обязательно вести дневник своей работы, в котором записывать отдельные наблюдения над воспитанниками, случаи, характеризующие то или иное лицо, беседы с ним... Этот дневник ни в коем случае не должен иметь характера официального журнала.
(М а к а р е н к о А.С.)
Для работы над собой человеку необходима определенная готовность, наличие таких качеств, как целеустремленность, самокритичность, требовательность к себе, самообладание (управление собой) и восприимчивость к воспитанию.
(К о ч е т о в А. И.)
Успех в самовоспитании зависит от специальной подготовленности личности к этой деятельности...
(К о в а л е в А.Г.)
В организации самовоспитания нужны система и последовательность. Не спешите изменять себя, пока не определили, чего вы хотите, что можете, что нужно сделать, какие условия создать, чтобы работа над собой дала результат. Постепенно и прочно овладевайте методикой и техникой самовоспитания. Помните: вы создаете себя на всю последующую жизнь.
(К о ч е т о в А.И.)
В труде перед человеком открывается безграничное поле само воспитания, самопознания, самосовершенствования. Благодаря неисчерпаемости труда человек сам будет неисчерпаем, и самосовершенствованию его не будет предела.
(Сухомлинский В. А)
...Свое самовоспитание сделай задачей всей своей жизни.
(Д и с т е р в е г А.)
Каждый день возобновляй себя совершенно. Делай это снова, снова и опять снова. (Рекомендация, написанная, по преданию, на ванне одного из китайских императоров.)
Анкета «Ваша готовность к работе над собой»
Уважаемый товарищ!
Просим вас ответить на предлагаемые вопросы, что поможет определить уровень вашей готовности к работе над собой и направления его повышения. Напоминаем, что для получения достоверных результатов ответы должны быть искренними.
При ответах на каждый из вопросов рекомендуется: внимательно прочитать вопрос и предлагаемые варианты ответов; хорошо обдумав их, отразить свое мнение.
Для этого обведите кружком номер одного из вариантов (04, 03, 02, 01), соответствующий вашей точке зрения.
1. «Познай себя!» — призывали сограждан древние греки. А вы испытываете потребность в познании самого себя?
04 — испытываю постоянно, это моя жизненная потребность.
03 — осознаю потребность в познании себя как педагога.
02 — потребность в самопознании возникает, когда испытываю трудности в работе, подвергаюсь критике.
01 — потребности в самопознании не осознаю, информацию о себе получаю из отдельных поступков.
2. На что направлено ваше самопознание?
04 — совершенствование уровня профессиональной воспитанности и педагогического мастерства.
03 — всестороннее знание себя с целью активного саморазвития.
02 — устранение недостатков, преодоление трудностей и не удобств.
01 — ни на что специально не направлено, просто иногда нравится углубляться в самого себя.
3. Определите, насколько хорошо вы знаете самого себя и пути саморазвития?
04 — поверхностно знаю себя, свои особенности и пути саморазвития, желания узнать их глубже нет.
03 — имею неполное представление об основных чертах собственного Я человека и педагога, но есть желание к познанию путей саморазвития.
02 — хорошо, полно знаю себя как будущего специалиста, знаю, каким должен и хочу быть, а также пути самосовершенствования.
01 — знаю себя всесторонне и пути самосовершенствования.
4. Как бы вы определили уровень собственной объективности в оценке самого себя?
04 — чаще всего необъективен, завышаю либо занижаю самооценку (верное для вас подчеркните).
03 — постоянно стремлюсь к объективности, но не всегда получается.
02 — в основном объективен.
01 — объективен всегда и во всем.
5. Как часто ваше мнение о самом себе совпадает с мнением хорошо знающих вас людей?
04 — практически всегда совпадает (меня считают очень принципиальным и объективным).
03 — в главном чаще совпадает, чем не совпадает (я считаюсь принципиальным и объективным).
02 — часто не совпадает, но после раздумий я соглашаюсь с их мнением (обо мне говорят, что я «гибкий» человек).
01 — чаще не совпадает, чем совпадает.
6. Удовлетворены ли вы собой в основных сферах жизнедеятельности?
04 — преимущественно бываю неудовлетворенным собой, потому что достигнутое — не предел.
03 — чаще бываю довольным собой, чем недовольным.
02 — практически всегда доволен собой.
01 — никогда не испытываю полной удовлетворенности собой, всегда и во всем стремлюсь быть еще лучше.
7. Вы считаетесь уверенным в себе человеком в основных областях жизнедеятельности?
04 — я не верю в свои силы, способности, очевидно, я ни к чему не пригоден.
03 — я не уверен в своих силах либо могу сделать все (верное для вас подчеркните).
02 — я верю в себя, свои профессиональные способности и мастерство.
01 — я уверен в себе, своих силах и возможностях.
8. Как вы обычно поступаете в трудных ситуациях?
04 — обращаюсь за советом и помощью к литературе, другу, опытному человеку, своему педагогу (верное для вас подчеркните).
03 — стараюсь избежать трудностей либо жду, когда все уладится само собой.
02 — трезво оцениваю ситуацию, самостоятельно ищу решение и действую во всех сферах жизнедеятельности.
01 — оцениваю трудности, самостоятельно ищу решение, согласовываю с товарищами по учебе, а затем действую.
9. Определите свое отношение к самовоспитанию как средству саморазвития:
04 — знаю, что это такое, умею плодотворно заниматься, имею опыт работы над собой (это основное дело всей моей жизни).
03 — знаю, что это такое, работаю над собой, но недостаточно эффективно (убежден, что это нужное дело, но ему необходимо учиться).
02 — мало что знаю о самовоспитании, но стремлюсь узнать больше и иногда пытаюсь им заниматься (чувствую, что сам могу больше, чем делаю, пытаюсь делать больше, но не получается).
01 — не знаю и ничего не хочу знать о самовоспитании, поскольку в нем нет необходимости (это пустая трата времени: все зависит от других людей и обстоятельств).
10. Укажите, насколько вы целеустремленны в работе над собой:
04 — эпизодически бессистемно пытаюсь управлять собой, в основном под внешним воздействием.
03 — стихийно воздействую на самого себя под влиянием изменяющихся обстоятельств жизнедеятельности, приспосабливаясь к ним.
02 — постоянно и неуклонно продвигаюсь к цели личного совершенствования в процессе самовоспитания.
01 — управляю собой в отдельных направлениях профессионального самовоспитания в целях устранения противоречий между реальным, желаемым и идеальным.
11. Насколько успешно вы можете управлять собой?
04 — могу формировать и корректировать уровень развития профессионально важных качеств, умений и навыков.
03 — иногда пытаюсь совершать определенные поступки, соответствующие профессионально важным, по недостаточно развитым качествам, умениям и навыкам.
02 — самоуправление происходит как бы незаметно для меня путем приспособления к ситуации.
01 — я способен оптимально продуктивно управлять собой на всех уровнях жизнедеятельности.
2. Способны ли вы самостоятельно организовывать себя?
04 — способен к целесообразной, оптимальной, продуктивной самоорганизации всегда и во всем, внутренне и внешне.
03 — способен к профессионально целесообразной, но не всегда оптимальной и продуктивной, внутренней и внешней самоорганизации.
02 — внешне выгляжу организованным, но не всегда умею внутренне собраться, мобилизоваться.
1 — практически очень редко удается самоорганизоваться, в трудных ситуациях нередко проявляю растерянность.
13. Как бы вы в целом определили собственный уровень готовности к самовоспитанию?
04 — очень высокий.
03 — высокий.
02 — средний.
01 — низкий.
14. Сообщите, пожалуйста, некоторые сведения о себе.
Возраст _______________ лет.
Курс ______________.
Памятка по ведению дневника профессионального самовоспитания
1. Личное и профессиональное совершенство — мечта любого человека. Однако путь к нему нелегок, поэтому нужен друг, советчик, помощник, единомышленник...
2. Ими может стать мой дневник. Ему я могу доверить самое сокровенное, поведать обо всем, спросить совета, да и просто поговорить...
3. Я каждый день беру его в руки, чтобы, побыв с ним, посоветоваться с самим собой, подвести некоторые итоги, осмыслить и прочувствовать пережитое.
4. Главное — не пересказ событий, а сам Я, мои мысли, мироощущения в этих событиях, мои ступени роста, саморазвития.
5. Дневник — это мое отражение, мое зеркало, поэтому я буду всегда предельно откровенным с ним. Я хочу знать себя таким, какой есть сейчас, каким был, каким должен быть, каким хочу быть...
6. Буду постоянен в общении с дневником. Выделю для этого из своего бюджета специальное время и не отдам его никому. Это только мое время, это время интимного общения с самим собой. Оно окупится сторицей — я это знаю точно!
7. Из любой информации делаю выводы для себя и о себе, стремлюсь к обобщениям, ищу причины побед и неудач главным образом и в первую очередь — в себе.
8. Периодически перечитываю содержание дневника, общаясь с собой в недавнем прошлом.
9. Постараюсь сделать каждую встречу с самим собой посредством дневника праздником души.
Лучше подготовиться в путь к собственному совершенству мне могут помочь занятия аутогенной тренировкой по профессиональному самовоспитанию. В процессе занятий я буду отмечать, что мне удалось и что нет, что я испытывал и что я ощущал в процессе аутотренинга.
Рекомендуемый перечень музыкальных произведений для сеансов аутогенной тренировки
1. Для уменьшения раздражительности, разочарования, для признания чувства бренности жизни и своей принадлежности к большой жизни природы, частью которой являешься
Бах «Кантата № 2»,
Бетховен «Лунная соната»,
Франк «Симфония ре-минор»
2. Для уменьшения чувства тревоги, неуверенности в благополучном конце происходящего
Шопен «Мазурка» и «Прелюдии»,
Штраус «Вальсы», Рубинштейн «Мелодия»
3. Для общего успокоения, умиротворения и согласия с жизнью в том виде, какая
она есть
Бетховен «Шестая симфония» (2-я ч.),
Брамс «Колыбельная», Шуберт «Аве Мария»,
«Анданте из квартета»
4. Для уменьшения злобливости, Бах «Итальянский концерт», зависти к успехам других людей Гайдн «Симфония»,
Сибелиус «Финляндия»
5. Для снятия эмоциональных симптомов гипертонии и
напряженности в отношениях с другими людьми
6. Для уменьшения головной боли, связанной с эмоциональным перенапряжением
7. Для поднятия общего жизненного тонуса:
для улучшения самочувствия, для повышения активности, для улучшения настроения Бах «Концерт ре-минор для скрипки», Барток «Соната для фортепиано», Брукнер «Месса ми-минор» Бетховен «Фиделио», Моцарт «Дон Жуан», Лист «Венгерская рапсодия « №1», Хачатурян «Сюита "Маскарад" » Бах «Прелюдия и фуга минор», Бетховен «Увертюра "Эгмонт" », Чайковский «Шестая симфония» (3-я ч.), Шопен «Прелюдия, Ор. 28, № 1», Лист «Венгерская рапсодия № 2»
Тесты на тему «Психология общения»
Тест «Общение»
(по И.Д. Ладанову, В.А. Уразаевой)
На поставленные вопросы ответьте «да» или «нет». Во избежание порчи пособия работайте на отдельном листе.
1. Мне нравится высказывать кому-либо свое расположение.
2. Я больше сосредоточен на приобретении влияния, чем дружбы.
3. Я чувствую, что в отношении к моим друзьям у меня больше прав, чем обязанностей.
4. Когда я узнаю об успехе моего товарища, у меня ухудшается настроение.
5. Чтобы быть удовлетворенным собой, я должен кому-то в чем-то помочь.
6. Мои заботы исчезают, когда я оказываюсь среди друзей.
7. Мои друзья мне основательно надоели.
8. Когда я занят делом, присутствие людей меня раздражает.
9. Мне приятно помогать другим, если даже это доставляет мне значительные трудности.
10. Из уважения к другу я могу согласиться с его мнением, если даже он не прав.
11. В одиночестве я испытываю тревогу и напряженность больше, чем когда нахожусь среди людей.
12. Я считаю, что основной радостью в жизни является общение.
13. Я предпочитаю иметь поменьше друзей, но зато близких.
14. Я люблю бывать среди людей.
15. Я долго переживаю после ссоры с близкими.
16. У меня определенно больше друзей (близких), чем у многих других.
1 7. Я больше доверяю собственной интуиции и воображению в мнении о людях, чем суждениям о них со стороны других.
18. Я придаю большее значение материальному благополучию и престижу, чем радости общения с близкими мне людьми.
19. Я сочувствую людям, у которых нет близких друзей.
20. По отношению ко мне люди часто неблагодарны.
Ключ к тесту
1. Один балл при ответах «да» на вопросы 5, 6, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 19.
2. Один балл при ответах «нет» на вопросы 1, 2, 3, 4, 7, 8, 10, 17, 18, 20.
Оценка
До 10 баллов: низкий уровень общительности; 11 — 14 баллов: средний; 15 — 20 баллов: высокий.
Тест «Взаимоотношения с собеседником»
(по И.Д.Ладанову, В.А. Уразаевой)
Перед вами серия утверждений, определяющих особенности взаимоотношений с вашими партнерами (собеседниками). Вдумайтесь в каждое утверждение, исходя из характера общений с людьми в последние две недели. При ответах пользуйтесь шкалой оценки:
«именно так» — 4 балла;
«почти так» — 3 балла;
«кажется, так» — 2 балла;
«может быть, так» — 1 балл.
1. Мой партнер смотрит на предмет обсуждения всесторонне, учитывая и мою точку зрения.
2. Мой партнер считает меня достойным уважения.
3. Когда обсуждаются различные точки зрения, мы вникаем партнером в дело по существу. Мелочи нас не волнуют.
4. Я уверен, что мой партнер понимает мои намерения по поводу создания хороших взаимоотношений с ним.
5. Мой партнер всегда по достоинству оценивает мои высказывания.
6. Мой партнер чувствует, когда в ходе беседы надо слушать, а когда — говорить.
7. Я уверен, что при обсуждении конфликтной ситуации я проявляю сдержанность.
8. Я чувствую, что мой партнер может заинтересоваться предметом моего сообщения.
9. Мне нравится проводить время в беседах с моим партнер ром.
10. Когда мы с партнером приходим к соглашению, то хорошо знаем, что каждому из нас делать.
11. Если обстановка того требует, то мой партнер готов продолжать обсуждение проблемы до ее выяснения.
12. Я стараюсь идти навстречу просьбам моего партнера.
13. Я верю обещаниям моего партнера.
14. Оба, мой партнер и я, стараемся угодить друг другу.
15. Мой партнер обычно говорит по существу без лишних слов.
16. Обсуждение с партнером разных точек зрения идет мне на пользу.
17. Будучи расстроенным, я применяю слишком резкие выражения.
18. Я стараюсь искренне понять намерение моего партнера.
19. Я вполне могу рассчитывать на искренность моего партнера.
20. Я считаю, что хорошие взаимоотношения зависят от усилий обеих сторон.
21. После какой-либо стычки с партнером мы обычно стараемся быть друг к другу внимательнее.
Ключ к тесту
Тест включает три секции:
1. Желание понять друг друга — 2, 5, 9, 12, 14, 18, 20. 2. Стиль общения — 1, 4, 6, 8, 11, 15, 19.
3. Устремленность к согласию — 3, 7, 10, 13, 16, 17, 21.
Анализ и обработка полученных данных
Подсчитаем количество баллов по секциям. По каждой секции вы можете набрать от 7 до 28 баллов. Количество баллов менее 21 указывает на неурядицу в данной сфере общения. Общий показатель по тесту предполагает 84 балла. Показатель менее 63 баллов указывает на тот факт, что во взаимоотношениях с данным собеседником имеются трения.
Тест «Определение уровня общительности»
(по В.Ф. Ряховскому)
(Ответы на вопросы «да», «нет», «иногда»)
1. Вам предстоит ординарная деловая встреча. Выбивает ли вас ее ожидание из колеи?
2. Не откладываете ли вы визит к врачу до последнего момента?
3. Вызывает ли у вас смятение и неудовольствие поручение выступить с докладом, сообщением, информацией на каком-либо совещании, собрании или тому подобном мероприятии?
4. Вам предлагают выехать в командировку в город, где вы никогда не бывали. Приложите ли вы максимум усилий, чтобы избежать этой командировки?
5. Любите ли вы делиться своими переживаниями с кем бы то ни было?
6. Раздражаетесь ли вы, если незнакомый человек на улице обратится к вам с просьбой?
7. Верите ли вы, что существует проблема «отцов и детей» и что людям разных поколений трудно понимать друг друга?
8. Постесняетесь ли вы напомнить знакомому, что он забыл вам вернуть 10 рублей, которые занял несколько месяцев назад?
9. В ресторане либо в столовой вам подали явно недоброкачественное блюдо. Промолчите ли вы, лишь рассерженно отодвинув тарелку?
10. Оказавшись один на один с незнакомым человеком, вы не вступите с ним в беседу и будете тяготиться, если первым заговорит он. Так ли это?
11. Вас приводит в ужас любая длинная очередь, где бы она ни была. Предпочтете ли вы отказаться от своего намерения или встанете в хвост и будете томиться в ожидании?
12. Боитесь ли вы участвовать в какой-либо комиссии по рассмотрению конфликтных отношений?
13. У вас есть собственные, сугубо индивидуальные, критерии оценки произведений литературы, искусства, культуры и никаких чужих мнений на этот счет не приемлете. Это так?
14. Услышав где-либо в кулуарах высказывание явно ошибочной точки зрения по хорошо известному вам вопросу, предпочтете ли вы промолчать и не вступать в спор?
15. Вызывает ли у вас досаду чья-либо просьба помочь разобраться в том или ином служебном вопросе.
16. Охотнее ли вы излагаете свою точку зрения (мнение, оценку) в письменной форме, чем в устной?
Обработка и анализ данных
«Да» — 2 очка; «нет» — 0 очков; «иногда» — 1 очко.
Затем общее число очков суммируется и по классификатору определяется, к какой категории людей вы относитесь:
30 — 32 очка: вы явно некоммуникабельны, плохо вам и близким вам людям.
25 — 29 очков: вы замкнуты, неразговорчивы, предпочитаете одиночество, и поэтому у вас, наверное, мало друзей.
19 — 24 очка: вы в известной степени общительны и в незнакомой обстановке чувствуете себя вполне уверенно. Новые проблемы вас не пугают. И все же с новыми людьми сходитесь с оглядкой, в спорах и диспутах участвуете неохотно.
14 — 18 очков: у вас нормальная коммуникабельность. Вы любознательны, охотно слушаете интересного собеседника, достаточно терпеливы в общении с другими, отстаиваете свою точку зрения без вспыльчивости. В то же время не любите шумных компаний, экстравагантные выходки и многословие вызывают у вас раздражение.
9 — 13 очков: вы весьма общительны. Любопытны, разговорчивы, любите высказываться по разным вопросам, что, бывает, вызывает раздражение окружающих. Охотно знакомитесь с новыми людьми. Что вам недостает, так это усидчивости, терпения и отваги при столкновении с серьезными проблемами.
4 — 8 очков: вы, должно быть, «рубаха-парень». Общительность бьет из вас ключом. Вы всегда в курсе всех дел. Любите принимать участие во всех дискуссиях, хотя серьезные темы вызывают у вас хандру. Беретесь за любое дело, хотя далеко не всегда можете успешно довести его до конца.
3 очка и менее: ваша коммуникабельность носит болезненный характер. Вы говорливы, многословны, вмешиваетесь в дела, которые не имеют к вам никакого отношения. Вспыльчивы, обидчивы, нередко бываете необъективны. Людям трудно с вами.
Тест «Склонны ли вы к одиночеству?»
Существует категория людей, которым с собой не скучно. Они способны гулять одни, до самозабвения увлекаться каким-то ремеслом или любым другим занятием. А вам необходима компания, для того чтобы не чувствовать себя несчастным и всеми покинутым? Ответьте на вопросы теста «да» или «нет».
1. Можете ли вы после работы отправиться бродить по городу в одиночестве?
2. Считаете ли вы катастрофой, если вам не с кем поехать в отпуск?
3. Вы встречаетесь с другом через два часа. Можете ли вы занять себя на это время?
4. Вы любите смотреть на пламя костра?
5. Вы заняты чем-то очень важным. В такие минуты вас раздражают телефонные звонки?
6. Вы любите ходить пешком?
7. Вы можете отметить Новый год в одиночестве и остаться при этом в хорошем настроении?
8. На день рождения вы приглашаете обычно много гостей?
9. Чувствуете ли вы себя совершенно свободно, находясь в компании четырех незнакомых человек?
10. Вы оказались в чужом городе и не можете отыскать нужную вам улицу, как вы поступите:
а) спросите у прохожего;
б) обратитесь в киоск горсправки;
в) попробуете найти сами?
11. Вы любите делать подарки?
12. Вы мечтали стать актером?
Ключ к тесту
Одно очко вы можете засчитать за ответы «да» на каждый из вопросов 1, 3, 4, 5, 6, 7, 10б, 12; за ответы «нет» на вопросы 2, 8, 9, 11 и два очка за ответ «да» на вопрос 10в.
Оценка полученных результатов
Больше 8 очков: безусловно, вы склонны к одиночеству. Вы любите подумать, проанализировать различные ситуации, просто помечтать или посозерцать. Но кажется, что вы избрали довольно опасный путь. Ведь так можно стать и нелюдимым.
От 4 до 8 очков: вы в меру общительны, однако время от времени вам необходимо побыть одному, чтобы привести мысли в порядок. Но достаточно вам провести хотя бы несколько часов в одиночестве — и вы способны с удовольствием общаться людьми. Это прекрасно!
Меньше 4 очков: вы человек весьма общительный. Вам претит одиночество. Создается ощущение, что вы не всегда любите обдумывать свои действия. Учтите, пара часов, проведенных наедине с самим собой, зачастую спасает от многих ошибок.
Тест «Хороший ли вы психолог?»
Наверное, большинство читателей сразу же ответит: «Конечно, да». Но так ли это? Давайте проверим... Из трех типов характера, который мы предлагаем, выберите тот, который вам больше всего подходит.
П е р в ы й тип. Вы не любите компании, предпочитаете тишину, прогулки на природе. Общение с друзьями в домашней, непринужденной обстановке вас радует больше, чем вечера, проведенные в шумных кафе. Из-за этого ваши знакомые думают, что вы скучный человек.
Второй тип. Вы достаточно легкомысленны, легко сходитесь с людьми. Но вы поддаетесь слишком частой смене настроений: то грустного, то чересчур веселого.
Третий тип. Ваши знакомые находят, что в компании вы незаменимы. У вас есть чувство юмора, вы способствуете созданию хорошего настроения у других. Можете без конца смешить, рассказывать интересные истории.
А теперь посмотрите, совпадает ли выбранный вами тип с тем, что определил для вас психолог:
1. Любите ли вы кушанья с острыми приправами? (За ответ «да» запишите себе 3 очка, за ответ «нет» — 2 очка.)
2. Хорошо ли вы себя чувствуете в компании? (Да — 2, нет — 1.) 3. Возникает ли у вас иногда желание подскочить от радости до
потолка? (Да — 4, нет — 2.)
4. Умеете ли вы занимать своих гостей? (Да — 3, нет — 2 очка.) 5. Часто ли у вас бывают головные боли? (Да — 1, нет — 2.)
6. Забываете ли вы, хоть иногда, почистить зубы? (Да — 4, нет — 1.) 7. Всегда ли вы носите одну и ту же прическу? (Да — 3, нет — 1.) 8. Любите ли вы разгадывать кроссворды? (Да — 1, нет — 4.) 9. Занимаетесь ли вы зарядкой? (Да — 3, нет — 1.)
10. Часто ли у вас бывает меланхолическое настроение? (Да — 1, нет — 4.)
11. Любите ли вы работать в тишине, в спокойной обстановке? (Да — 4, нет — 1 очко.)
Оценка результатов
Менее 20 очков: вы ближе всего к первому типу.
21 — 25 очков: ваш характер напоминает второй тип людей. Свыше 25 очков: вы больше всего подходите к третьему описан-
ному типу людей.
Тест «Приятно ли с вами общаться?»
Если человек общителен, то это далеко не значит, что с ним приятно разговаривать. Есть люди, которые своей общительностью надоедают каждому буквально с первых минут разговора. Посмотрите внимательно, разве мало вокруг таких людей? А вы приятный собеседник?
1. Вы любите больше слушать, чем говорить?
2. Вы всегда можете найти тему для разговора даже с незнакомым человеком?
3. Вы всегда внимательно слушаете собеседника?
4. Любите ли вы давать советы?
5. Если тема разговора вам не интересна, станете ли показывать это собеседнику?
6. Раздражаетесь ли вы, когда вас не слушают?
7. У вас есть собственное мнение по любому вопросу?
8. Если тема разговора вам незнакома, станете ли ее развивать?
9. Вы любите быть центром внимания?
Оценка результатов
Суммируйте все баллы, полученные на каждый вопрос.
Более 6 баллов: свидетельствует о высоком уровне обаятельности
От 4 до 6 баллов: норма.
Менее 4 баллов: ниже нормы.
Тест «Любят ли вас люди?»
Как известно, существуют различные тестовые методики. Есть тесты-вопросы, а есть тесты-утверждения. Ниже следует один из таких тестов. Подчеркните «да», если вы согласны с утверждением, или «нет», если не согласны.
1. Вы должны помнить, что почти ежеминутно в течение дня вас пристально оценивают те, с кем вам приходится общаться («да», «нет»).
2. У человека должно быть достаточно развито чувство независимости, чтобы обсуждать с друзьями свое хобби, независимо от того, разделяют они или нет его увлечение («да», «нет»).
3. Самое мудрое — это сохранять достоинство даже тогда, когда у вас имеется сильный соблазн поступить иначе («да», «нет»).
4. Если человек замечает ошибки в речи других, ему следует их, поправлять («да», «нет»).
5. Когда вы встречаетесь с незнакомыми людьми, вы должны быть достаточно остроумным, общительным и привлекательным, чтобы произвести на них впечатление («да», «нет»).
6. Когда вас представляют другому человеку и вы не расслышали его имя, вы должны попросить его повторить («да», «нет»).
7. Вы уверены, что вас уважают за то, что вы никогда не позволяете другим подшучивать над собой («да», «нет»).
8. Вы должны быть всегда настороже, не то окружающие начнут подшучивать над вами и выставлять в смешном виде («да», «нет»)».
9. Если вы общаетесь с блестящим и остроумным человеком, лучше не ввязываться в соревнование, а отдать ему должное и выйти из разговора («да», «нет»).
10. Человек всегда должен стараться, чтобы его поведение соответствовало настроению компании, в которой он находится («да», «нет»).
11. Вы должны всегда помогать своим друзьям, потому что может прийти время, когда вам очень понадобится их помощь («да», «нет»).
12. Не стоит оказывать слишком много услуг другим, потому что в конце концов очень немногие оценивают эти услуги по достоинству («да», «нет»).
13. Лучше, если другие зависят от вас, чем если вы зависите от других (да», «нет»).
14. Настоящий друг старается помогать своим друзьям («да», «нет»).
15. Человек должен выставлять напоказ свои лучшие качества, чтобы его оценили по достоинству и одобрили («да», «нет»).
16. Если в компании рассказывают анекдот, который вы уже слышали, вы должны остановить рассказчика («да», «нет»).
17. Если в компании рассказывают анекдот, который вы уже слышали, вы должны быть достаточно вежливы, чтобы от всего сердца посмеяться над анекдотом («да», «нет»).
18. Если вас пригласили к другу, а вы предпочитаете сходить в кино, вы должны сказать ему, что у вас болит голова, или придумать какое-то другое объяснение, но не рисковать возможностью обидеть друга, сообщая ему действительную причину («да», «нет»).
19. Настоящий друг требует, чтобы его близкие поступали всегда наилучшим для него образом, даже когда они и не хотят того («да», «нет»).
20. Люди не должны упрямо и настойчиво защищать свои убеждения всякий раз, когда кто-нибудь выразит противоположное мнение («да», «нет»).
Ключ к тесту
За каждый ответ, который совпадает с правильным, начислите себе по 5 баллов. Правильные ответы: «да» — на 6, 13, 14 и 20-й пункты, «нет» — на все остальные.
Сложите сумму баллов.
85 — 100 баллов: отлично; 75 — 80 баллов: хорошо;
65 — 70 баллов: удовлетворительно; 0 — 60 баллов: плохо.
Чем выше сумма баллов, тем больше у вас оснований считать, что окружающие вас любят.
Тест «Добры ли вы?»
Всегда ли вы добры и внимательны к окружающим? На эти вопросы вам поможет ответить этот тест. Запишите на отдельном листе ответы на поставленные вопросы («да» или «нет).
1. У вас появились деньги. Могли бы вы истратить все, что у вас есть, на подарки друзьям?
2. Товарищ рассказывает вам о своих невзгодах. Дадите ли вы ему понять, что вас это мало интересует, даже если это так?
3. Если ваш партнер плохо играет в шахматы или другую игру, будете ли вы иногда ему поддаваться, чтобы сделать приятное?
4. Часто ли вы говорите приятное людям, просто чтобы поднять им настроение?
5. Любите ли вы злые шутки?
6. Вы злопамятны?
7. Сможете ли вы терпеливо выслушать даже то, что вас совершенно не интересует?
8. Умеете ли вы на практике применять свои способности?
9. Бросаете ли вы игру, когда начинаете проигрывать?
10. Если вы уверены в своей правоте, отказываетесь ли вы слушать аргументы оппонента?
11. Вы охотно выполняете просьбы?
12. Станете ли вы подтрунивать над кем-то, чтобы развеселить окружающих?
Ключ к тесту
Засчитайте себе один балл за ответ «да» на вопросы 1, 3, 4, 7, 11 и за ответ «нет» на вопросы 2, 5, 6, 8, 9, 10, 12.
Оценка результатов
Больше 8 очков: вы любезны, нравитесь окружающим, умеете общаться с людьми. У вас, наверное, много друзей. Одно предостережение: никогда не пытайтесь иметь хорошие отношения со всеми — всем не угодишь, да и на пользу это вам не пойдет.
От 4 до 8 очков: ну, что же, ваша доброта — вопрос случая. Добры вы далеко не со всеми. Для одних вы можете пойти на все, но общение с вами более чем неприятно для тех, кто вам не нравится. Это не так уж плохо. Но, наверное, надо стараться быть ровным со всеми, чтобы люди не обижались.
Меньше 4 очков: общение с вами, надо признаться, порой бывает просто мукой даже для самых близких вам людей. Будьте доброжелательнее, и у вас будет больше друзей. Ведь дружба требует доброго отношения...
Тест «Умеете ли вы слушать?»
Психологи считают, что многие из нас не умеют слушать (и слышать!) то, что нам говорят. Даже когда мы не перебиваем собеседника и смотрим на него, многие его слова «пролетают мимо». Кстати, из-за этого могут разрушаться приятельские и семейные отношения, дети разочаровываются в родителях, у руководителей создается превратное мнение о подчиненных, у подчиненных — о начальнике.
Статистики подсчитали: из времени, необходимого для общения с другими и на работе, и дома, мы 9% пишем, 16 — читаем, 30 — говорим сами, 45 — слушаем (точнее, должны были бы слушать).
А как умеет слушать каждый из нас — на работе, дома, в компании друзей, в неожиданной обстановке?
Разными периодическими изданиями, а также психологами, было проведено немало тестов среди самых различных групп людей с целью определить способность слушать.
Каковы же выводы? Большинство считает, что лучший собеседник — близкий друг (подруга). Многие склонны считать, что к числу лучших слушателей относится и большинство подчиненных в разговоре с вышестоящим лицом. Это можно объяснить разными причинами. Среди них не последнее место занимает желание понять руководителя сразу, чтобы не выглядеть в его глазах тупицей.
Объединяя, классифицируя и анализируя результаты тестов, их организаторы пришли к выводу, что «средний балл» слушателей оценивается в 55 очков. Кстати, отмечено, что у влюбленных этот балл много выше, а в семейной жизни всегда ниже и с годами еще уменьшается. Многие мужья «со стажем» приобретают привычку слушать жену, не слыша ее. Нельзя сказать, что в этом нет и вины жен: их чрезмерное увлечение нотациями и многократным повторением одной и той же информации создает у партнера что-то вроде защитного иммунитета.
Чтобы определить ваше умение слушать, предлагается тест, на 10 вопросов которого следует дать ответы. Они оцениваются:
«почти всегда» — 2 балла;
«в большинстве случаев» — 4 балла; «иногда» — 6 баллов; «редко» — 8 баллов;
«почти никогда» — 10 баллов. Итак:
1. Стараетесь ли вы закончить беседу, если тема или собеседник неинтересны для вас?
2. Могут ли вас раздражать манеры собеседника?
3. Может ли неудачно сказанное выражение спровоцировать вас на резкость или грубость?
4. Избегаете ли вступать в беседу с неизвестным или малознакомым вам человеком, даже когда он стремится к этому?
5. Имеете ли привычку перебивать собеседника?
6. Делаете ли вид, что внимательно слушаете, а сами думаете совсем о другом?
7. Меняется ли ваш тон, голос, выражение лица, лексикон в зависимости от того, кто ваш собеседник?
8. Меняете ли вы тему разговора, если собеседник коснулся щекотливой для вас темы?
9. Поправляете ли собеседника, если в его речи встречаются неправильно произнесенные слова, названия, термины, вульгаризмы?
10. Может ли у вас быть снисходительный, менторский тон с оттенком пренебрежения и иронии в общении?
Излишне напоминать, наверное, что точный ответ вы получите только при старании ответить на все вопросы с максимальной искренностью. В порядке контроля можете попросить ответить за вас близкого человека, который хорошо знает ваш стиль беседы. Если в итоге вы набрали сумму баллов выше 62, то вы — слушатель «выше среднего уровня». Иными словами, чем больше у вас баллов, тем в большей степени у вас развито умение слушать.