ТАШКЕНТСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ ИНФОРМАЦИОННЫХ ТЕХНОЛОГИЙ

КАФЕДРА «ПЕДАГОГИКА ТЕХНИЧЕСКОГО ОБРАЗОВАНИЯ»

ЛЕКЦИИ

по дисциплине

«ВАЛЕОЛОГИЯ»

5110100 – Касб таълими (информатика ва АТ)

5211700 – Кино-телеоператорлик

5211800 – Махсус ёритиш технологиялари

5211900 – Аудио-видеотехнологиялар

5212000 – Компьютер графикаси

5320200 – Ахборотлаштириш ва кутубхонашунослик

5340100 – Иктисодиёт (тармоклар буйича)

5340200 – Менежмент (сохалар буйича)

5521900 – Информатика ва ахборот технологиялари

5522000 – Радиотехника

5522100 – Телевидение, радиоалока ва радиоэшиттириш

5522200 – Телекоммуникация

5523500 – Ахборот хавфсизлиги

5524400 – Мобиль алока тизимлари

5811300 – Сервис (комп.техника)

5840200 – Почта хизматлар

Составители: ст.преп. Михридинова М. Т.

асс. Ахатова Р. Ю.

Ташкент

ЛЕКЦИЯ 1. 

ВАЛЕОЛОГИЯ – УЧЕНИЕ О ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ

 2 часа.

ПЛАН:

1. Основные понятия валеологии.

2. Предмет валеология

3. Связь валеологии с другими науками

       4. Задачи валеологии

5. Методы исследования валеологии

1. Основные понятия валеологии.

Главная задача воспитания в высшем учебном заведении - подготовка   высококвалифицированных  специалистов  с  навыками организаторской и общественно - политической работы, со способностями руководителя и воспитателя своих подчиненных.

Разносторонность задачи   воспитательного процесса в вузе определяет его содержание включающее основные его направления: идейно  политическое,  нравственное, профессиональное,  трудовое, эстетическое, правовое и валеологическое.

Физическое воспитание, как составляющая валеологии, способствует укреплению здоровья, повышению продуктивности учебного труда студентов, формирует элементы физической культуры. От физического развития, телосложения, физической подготовленности, состояния здоровья, работоспособности выпускников вузов во многом зависит степень выполнения социально - профессиональных функций.

Хорошее физическое состояние - состояние здоровья является одним   из   результатов   систематических   занятий   физическими упражнениями, физической тренировки и ведение здорового образа жизни, основой эффективности учебной и трудовой деятельности.

В таблице 1. приведена структура валеологии человека.

К.И.Брехман (1987) ввел термин «валеология»  (как производное от латинского valeo – «здоровье», «быть здоровым»). Валеология  как наука и учебная дисциплина получает широкое признание.

По мнению В.Н.Вайнера (2001) одного из авторов учебника «Валеология» для вузов  определяет её основополагающие позиции.

Валеология есть межнаучное направление познаний о здоровье человека, о путях его обеспечения, формирования и сохранения в конкретных условиях жизнедеятельности. Как учебная дисциплина она представляет собой совокупность знаний о здоровье и здоровом образе жизни человека.

Центральной проблемой валеологии является отношение к индивидуальному здоровью и воспитание культуры здоровья в процессе индивидуального развития личности.

Предметом валеологии являются индивидуальное здоровье и резервы здоровья человека, а также здоровый образ жизни. В этом состоит  одно из важнейших отличий валеологии от профилактических медицинских дисциплин, рекомендации которых направлены  на предупреждение болезней ( В.Н.Вайнер, 2001).

Таблица 1.

2.  Предмет валеология

Валеология   рассматривается   как   специально организованная целенаправленная     систематическая деятельность, направленная на совершенствование форм и функций организма, его двигательных возможностей, физического состояния, овладение системой знаний, умений и навыков сохранения и улучшения здоровья, здорового образа жизни, укрепления потребности в систематическом физическом самосовершенствовании  и  способов  активизации   познавательной деятельности занятиями физической культурой, здоровым образом жизни.

В связи с этим предметом валеология молодежи является исследование педагогических закономерностей физического совершенствования человека и определение на этой основе теории и методики воспитания как специального организованного педагогического процесса по формированию гармонично развитой личности.

Отсюда объектом   валеологии   как науки является целенаправленная   педагогическая   деятельность   преподавателей с целью формирования у студентов навыков здорового образа жизни, вооружения знаниями, умениями сохранения и улучшения состояния здоровья и физического совершенствования человека.

Под     физическим     совершенствованием      понимается целенаправленный педагогический процесс улучшения физического развития, телосложения, физической и функциональной подготовленности и такой уровень физического состояния, который обеспечивает оптимальное приспособление человека к условиям жизни и является базисом активной творческой жизнедеятельности, успешной учебной и предстоящей производственной деятельности, жизненной позиции.

3. Связь валеологии с другими науками

Валеология тесно связана и взаимодействует с другими науками: анатомией, физиологией, психологией, социологией, философией, математикой, кибернетикой и др. О связи валеологии с названными выше науками будет идти речь постоянно при последующем изложении конкретных вопросов воспитания. Здесь же необходимо коснуться некоторых общих вопросов этой проблемы.

Приоритетным направлением физического воспитания является сохранение и улучшение здоровья человека. В связи с этим физическое состояние человека должно быть объектом врачебно-педагогических исследований. Важно отметить, что составными элементами здоровья являются физическое развитие, телосложение,  функционирование сердечно - сосудистой системы, физическая подготовленность и физическое состояние. Поэтому для эффективного управления и физического совершенствования человека необходимо осуществить комплексную оценку его подготовленности с использованием широкого круга разнообразных показателей: физического развития и телосложения, физической   и   функциональной   подготовленности.   Выявленную всестороннюю информацию можно использовать для определения степени здоровья человека. Необходимо отметить, что для индивидуализации процесса физического совершенствования важно знать   личностные характеристики   человека   для   чего   необходимо   использовать психологические методики /тесты Кетолла, Айзенка, Стреляу и Пейсахова-Габдреевой/. Комплексной учет данных врачебно-педагогических и психологических   исследований   позволяет   получить   объективную информацию о физическом состоянии и обоснованно определить формы, методы и средства оздоровительно-профилактической физкультуры. Разнообразная информация обеспечивает коррекцию оздоровительно - профилактического процесса и физического совершенствования человека и способствует целенаправленному его построению.

Изложенное позволяет   сделать вывод о том, что только комплексная информация с применением педагогических исследований и врачебных обследований, методов информационного обеспечения помогают при решении задачи по:      

1.Определению физического состояния;

2.Оценке физического развития, физической и функциональной подготовленности;

З.Выявлению динамики физического совершенствования человека;

4.Определению    эффективных    средств    оздоровительной направленности;

5.Изучению системы планирования процесса совершенствования;

6.Индивидуализации физического совершенствования;

7.Развитию потребности  в самостоятельных систематических, практических занятий физическими упражнениями;

8.Обучению методам самоконтроля и др.

Информация о физическом совершенствовании человека должна рассматриваться     во  взаимосвязи  с  педагогическими,  медико-биологическими и психологическими показателями, что позволяет педагогу объективно управлять физическим состоянием.

С целью    количественного анализа педагогических явлений используется математическая статистика.

Использование математической статистики - одно из эффективных средств познаний объективных законов физического совершенствования и воспитания.

Для  определения   эффективных  оздоровительных  средств физического    совершенствования    необходимо        определение корреляционных зависимостей показателей физического развития, телосложения и физической, функциональной подготовленности.

Такой подход определения научно обоснованных средств физического совершенствования молодежи позволяет более эффективно планировать     оздоровительно-профилактическую     работу     и целенаправленно подходить к выбору упражнений, что обеспечивает организованную целенаправленную   систематическую педагогическую деятельность преподавателя.    

4.Задачи валеологии

Основные задачи:

1. Исследование и количественная оценка состояния здоровья и резервов здоровья человека;

2. Формирование установки на здоровый образ жизни;

3. Сохранение и укрепление здоровья и резервов здоровья человека через приобщение его к здоровому образу жизни.

Физическое совершенствование рассматривается как улучшение и сохранение здоровья и физического состояния, и решает задачи воспитательные, образовательные, оздоровительные и обучения.

Воспитательными задачами   валеологии   являются формирование у людей высоких морально- политических качеств, выработка навыков и привычек высоко дисциплинированного поведения. Как  педагогический   процесс  физическое   воспитание  оказывает разностороннее воспитательно-образовательное воздействие.

Характерными для физического воспитания являются задачи воспитания физических качеств: силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости. Эти задачи связаны с направленным формированием гармонично развитой личности. Оздоровительно - профилактическое образование - это совокупность систематизированных и специальных знаний, навыков умений по предупреждению различных распространенных заболеваний. Образовательные задачи, решаемые   в процессе оздоровительной физкультуры, включают в себя обучение жизненно важным, спортивным, профессионально прикладным двигательным умениям и формирование навыков   здорового   образа жизни. К образовательным задачам педагогического процесса относится изучение основ теории и методики оздоровительной физкультуры. На основе знаний подкрепляемых на практике, формируются убеждения в полезности и необходимости регулярных занятий  физическими упражнениями  оздоровительной направленности. Убеждения в свою очередь, являются основой формирования потребности в занятиях физическими упражнениями.

Оздоровительными задачами являются укрепление здоровья , закаливание организма, повышение    сопротивляемости различным заболеваниям. Успешность решения оздоровительных задач зависит от соблюдения требований педагогического принципа оздоровительной направленности практических занятий физическими упражнениями. На практических занятиях   по оздоровительной физкультуре решается основная задача, связанная с физическим развитием занимающихся.

Под физическим развитием понимается педагогический процесс становления и совершенствования форм и функций организма. Физическое развитие включает в себя те качественные изменения, которые происходят в укреплении и совершенствовании физических сил человека, а также его здоровья под влиянием следовых явлений и специально организованного воспитания. В этом смысле оно выступает как результат физического воспитания.

Физическая подготовленность, а в целом физическое состояние, также рассматривается как результат целенаправленного педагогического процесса, формирование личности средствами физического воспитания.  Обучение   - целеустремленный, организованный процесс овладения знаниями, навыками и умениями, которые необходимы молодежи для поддержания высокой работоспособности, сохранения и улучшения здоровья, здорового образа жизни.

Важнейшим средством образования и воспитания является обучение, под которым понимается процесс передачи и активного усвоения знаний, умений и навыков, а также способов познавательной деятельности, необходимых для осуществления непрерывного образования человека.

5.Методы исследования валеологии

В настоящее время педагогические исследования осуществляются с помощью системы    разнообразных методов. К ним относятся:

педагогическое наблюдение, педагогический эксперимент, изучение и обобщение передового педагогического опыта, социологические методы исследования  /анкетирование, рейтинг/,  методы математической статистики, метод теоретического анализа педагогических идей и методы оценки составляющих здоровье – оценки физического развития, физической подготовленности физического состояния.

Рассмотрим кратко сущность каждого из этих методов. 

Метод оценки физического состояния с использованием информационных технологий: система телеметрического компьютерного комплекса о данных физического состояния; монитора сердечного ритма;  интерфейса и программного обеспечения; весов анализаторов жировой массы тела.

Метод педагогического наблюдения. Педагогическое наблюдение представляет собой планомерный анализ и оценку индивидуального метода организации учебно-воспитательного процесса без вмешательства исследователя.   Изучение   педагогических   явлений   требует   от исследователя их непосредственного изучения, накопления и фиксации фактического материала. Так наблюдение создает почву для теоретических выводов, которые подвергаются более глубокому изучению и проверке с помощью других методов.

Педагогический эксперимент. Это специально организованная педагогическая деятельность преподавателей и испытуемых с заранее заданными исследовательскими целями. В этом плане применяются различные   виды   экспериментов:   констатирующий,   созидательно-преобразующий и контрольный, естественный, модельный, лабораторный.

Социологические методы исследования / анкетирование, рейтинг / Анкетирование - это метод получения информации путем письменных ответов респондентов на систему стандартизированных вопросов анкеты. Рейтинг комплексная оценка всесторонней подготовленности человека, позволяющая аттестовать его.

Математические методы исследования. С целью количественного анализа педагогических явлений используется математическая статистика.

Весьма важным в педагогических исследованиях является метод теоретического анализа педагогических идей. Он позволяет не только делать глубокие научные обобщения по важнейшим вопросам обучения и воспитания, но и находить новые закономерности там, где нельзя их выявить с помощью эмпирических методов исследования.

Важно отметить тот факт, что физическое воспитание в основном направлено на физическое совершенствование человека. Физическое совершенствование включает в себя те качественные изменения, которые происходят в укреплении и улучшении здоровья человека под влиянием специально организованного воспитания. Поэтому результативность физического  совершенствования  не  должна  выражаться  только показателями уровня физической подготовленности, но и данными физического развития, функционального и физического состояния. Для  полной   характеристики   воспитательно-оздоровительного   процесса необходимо использовать медико - биологические врачебные обследования доступные каждому педагогу. В процессе физического совершенствования необходимо  использовать:  контрольные  испытания,  исследования физического развития, телосложения и функционального состояния сердечно - сосудистой системы, физического состояния.

Контрольные испытания помогают: выявить уровень развития отдельных двигательных качеств; определить слабые и сильные стороны занимающегося; выявить преимущества и недостатки применяемых физических упражнений; составлять обоснованные планы практических занятий.

Контрольные испытания проводятся с помощью контрольных упражнений  или  тестов.  Определенная  система  использования контрольных упражнений называется тестированием. Контрольные упражнения - это стандартизированные по содержанию, форме и условиям выполнения двигательные действия принимаемые с целью определения физической подготовленности или отдельного физического качества / силы, выносливости, ловкости, гибкости и др. / Контрольные упражнения могут применяться и как обычные физические упражнения.

Под физическим развитием   человека понимается комплекс морфологических и функциональных свойств организма определяющих запас его физических сил. Уровень физического развития человека - фактор определяющий возможность и характер занятий физическими упражнениями. В то же время физическое развитие рассматривается как результат систематических занятий физическими упражнениями.

Исследования данных физического развития осуществляется с помощью антропометрических измерений: жизненной емкости легких, жизненного показателя силы правой и левой кистей, силы мышц спины и другие.

Исследование    телосложения проводится    с применением показателей: крепости телосложения, весоростового индекса Кетле, упитанности, жировой и активной массы тела.

Исследование функционального состояния сердечно-сосудистой системы осуществляется с помощью: пробы с дозированной физической нагрузкой / 20 приседаний за 30 секунд и др./ индекс Кверга, пробы Руфье и др.

Исследование физического состояния проводятся с помощью телеметрического компьютерного комплекса, монитора сердечного ритма, тестов Л.Иващенко, методики Е.А.Пироговой, Г.А.Апанасенко, Л.А.Калининой и показателей физической работоспособности степени здоровья человека.

Всестороннее изучение личности студента с помощью комплексной оценки подготовленности является основой для организации-управления процессом физического совершенствования и воспитания молодежи, определения степени здоровья, что и составляет базис валеологии.

Контрольные вопросы:

1. Каковы основные понятия валеологии.

2. Определите цели и задачи валеологии.

3. Приведите  структуру валеологии человека.

4. Расскажите о связи валеологии с другими науками.

5. Каковы методы исследования валеологии.

Ключевые слова: валеология, здороье, физическое состояние, здоровый образ жизни, воспитание, сохранение здоровья.

Литература:

1. Кошбахтиев И.А. Основы Валеологии. – Ташкент:  2005. С.25-32.

2. Жетписбаев  Г.А. Валеология. – Алматы: 2004. С.6-13.

ЛЕКЦИЯ 2.

ПОСТРОЕНИЕ КУРСА ПО ВАЛЕОЛОГИИ- 2 ч.

ПЛАН:

1. Содержание валеологического воспитания

2.Общественная профилактика как базис здоровья населения Республики Узбекистан

3. Индивидуальная профилактика — основа здоровья личности

4. Содержание построения курса по валеологии

Приобретение независимости Республикой Узбекистан требует улучшения здоровья подрастающего поколения и молодежи, которое во многом определяет дальнейшее социально-экономическое развитие республики.

Поэтому сохранение и укрепление здоровья молодежи становится важнейшей государственной проблемой.

Проблема здоровья молодежи занимает ключевые позиции в связи с рядом факторов. Молодежь — основной резерв и значительная часть трудовых ресурсов народного хозяйства. Это динамичная возрастная группа, находящаяся в процессе формирования, легко ранимый, с позиции здоровья, контингент, нуждающийся в особо продуманной системе профилактики. Вместе с тем в силу своей специфики развивающийся организм активно отвечает на методы оздоровления, что делает эти меры эффективными.

В этой связи проблема здоровья молодежи занимает главнейшие позиции.

33,3% населения Узбекистана (более 6 миллионов человек), то есть, каждый третий гражданин республики, это юноша или девушка в возрасте 14—30 лет. В то же время особое беспокойство вызывает состояние здоровья молодежи. На семь лет ниже, нежели в развитых странах, средняя продолжительность жизни и разрыв этот увеличивается. Высокая смертность, особенно детская. Наблюдается тенденция ухудшения здоровья учащейся и студенческой молодежи.

Проблема профилактики заболеваний молодежи становится особенно   злободневной.   Благодаря   наблюдениям   геронтологов, установлено следующее;

-рост средней продолжительности жизни почти прекратился;

-смертность в наиболее продуктивном возрасте 30-45 лет существенно увеличилась;

-увеличилось количество заболеваний среди мужчин в возрасте 35-45 лет;

-признаки атеросклероза и гипертонии отмечаются у школьников;

-увеличивается количество лечащихся в больницах и поликлиниках;

-растет потребление алкоголя и табака.

Заместитель, министра здравоохранения Республики Узбекистан Б.Юлдашев, отмечал, что по данным специалистов около 70-80% учащихся первых классов имеют различные отклонения в состоянии здоровья. Многие функциональные отклонения имеют тенденцию к переходу к хроническим заболеваниям к подростково-юношескому возрасту. Так, нервно-психические нарушения, наблюдаемые у 15-20% учащихся первых классов, увеличиваются до 54-80% в 8-10 классах; ортопедическая патология с 10-15% до 50-88%. Среди ташкентских школьников 15-17 лет абсолютно здоровыми оказались только 8,5%, остальные 91,5% имели различные отклонения.

Изучение состояния здоровья студентов разных по профилю вузов показало, что около 40% из них страдают хроническими заболеваниями, среди   которых   наиболее   распространенные   психосоматические заболевания и неврозы, болезни органов дыхания, сердечно-сосудистой системы и органов пищеварения. Особенно тревожно, что у многих студентов нервно-психические расстройства, у 45% из отчисленных по болезни студентов обнаружены психические и психосоматические расстройства. Рост заболеваемости студентов происходит на фоне заметного снижения всесторонней подготовленности, что снижает эффективность учебного процесса. Окончив вуз, молодые специалисты не становятся здоровее.

Здоровье играет определяющую роль в жизни человека, особенно в молодом возрасте. Его уровень в значительной степени, обуславливает возможность профессионального совершенствования и творческого роста.

Изучение состояния здоровья студентов Ташкентского медицинского института показало, что с заболеваниями сердечно-сосудистой и брюшной системы — около 25%; опорно-двигательного аппарата, в основном с нарушениями осанки и сколиозами — около 13%; дефектами зрения — 10%; заболеваниями органов дыхания — около 10%. Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы приобретает первостепенное значение.

Важно отметить, что здоровье и здоровый образ жизни не входили в число приоритетных ценностей общественного сознания. В обществе фактически не поощрялось стремление молодежи вести здоровый образ жизни, следить за своим здоровьем. Этим объясняется недостаточная активность в занятиях физической культурой и спортом.

В 1985 году была изучена степень физической активности среди студентов. Оказалось, что у первокурсников московских вузов низкая физическая активность составила среди юношей около 41%, среди девушек около 64%; в Харькове, соответственно, 49 и 73%; а в Алматы — 67% среди юношей и 64% среди девушек; в Ташкенте около 58% среди юношей и более 84% — девушек. Физкультура и спорт в сознании подавляющего числа молодежи не стали еще престижной формой деятельности, образом жизни и необходимостью, как средство предупреждения заболеваний в борьбе с недугами.

Многочисленные исследования, как в нашей республике, так и за рубежом доказывают, что занятия физическими упражнениями оказывают положительное воздействие практически на все системы организма и являются эффективным средством профилактики заболеваний.

В то же время современное состояние физического воспитания молодежи не рассматривается как оздоровительная система, и поэтому не обучает навыкам здорового образа жизни и методам сохранения, улучшения здоровья.

Педагогический процесс не развивает потребностей к практическим занятиям по физическому воспитанию, не улучшает физическое развитие и телосложение,   физическую   подготовленность   и   функциональные возможности.

Так как содержание обучения и методические основы слабо отражают принцип оздоровительной направленности, поэтому и нет достаточного оздоровительного эффекта от занятий физическими упражнениями.

Это связано и с тем, что медицина и педагогика разработке основ теории и методики, как и самим занятиям оздоровительной физкультурой, не уделяла достойного внимания.

Это одна из основных причин того, что молодежь не становится, как правило, здоровее.

Анализ ситуации, сложившейся в сфере здоровья молодежи, свидетельствует, что сегодня эта проблема находится в критическом положении. А без существенных изменений дидактики физического воспитания невозможно решить, задачу духовного, нравственного и физического оздоровления.

В то же время важно отметить, что состояние здоровья влияет на естественные основы человеческого фактора. Укрепление здоровья повышает качество рабочей силы. При одинаковых условиях человек с хорошим здоровьем сможет произвести больше материальных благ и способен выполнить более трудную сложную работу, чем работник с плохим здоровьем. Таким образом, при прочих равных условиях рабочая сила человека с хорошим здоровьем — это рабочая сила более высокого качества. Здоровье — необходимая предпосылка способности человека к высокопроизводительному труду и условие всестороннего развития личности.

Известно, что одна из причин заболеваемости студентов — недостаточная двигательная активность. Отсутствие рациональных физических нагрузок в первую очередь сказывается на развитие таких болезней, как ожирение, диабет, неврозы и нарушение осанки, плоскостопие. Снижаются функциональные резервы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, устойчивость к различного рода инфекциям, простудам, нервно-психическим стрессам.

Поэтому   двигательная   активность   в   настоящее   время рассматривается специалистами как наиболее эффективное средство улучшения физического состояния.

Регулярные занятия физическими упражнениями способствуют укреплению здоровья, повышению продуктивности учебного труда студентов и формируют элементы физической культуры. Здоровье, будучи результатом   комплексного   воздействия   социально-экономических, биологических, экологических, медицинских и психоэмоциональных факторов, в большой мере зависит от применения физических упражнений оздоровительной направленности. Известно, что только систематические занятия   оздоровительной   физкультурой   повышают  естественную сопротивляемость организма к неблагоприятным влияниям окружающей среды и инфекциям.              

В настоящее временя в физическом воспитании молодежи преобладает концепция, согласно которой следует обучать техническим приемам и развивать физические качества. Базисом такой методики являются основы теории и методики спортивной тренировки. Такая методология, как показала практика, не имеет достойного оздоровительного эффекта. Поэтому она должна быть пересмотрена.

В последнее время наибольшее распространение получает такое направление, как удовлетворение личных потребностей в оздоровлении человека. Появление этой концепции оказало значительное влияние на деятельность физкультурно-оздоровительных и спортивных клубов.

Оздоровительное направление занятий физическими упражнениями

Если в течение первых десятилетий своего развития спортивная медицина концентрировала внимание на врачебном контроле за тренирующимися спортсменами и лечебной физической культуре (главным образом при повреждениях опорно-двигательного аппарата), то в настоящее время четко выявилось новое направление — валеологическое. Оно порождено изменениями условий жизни и вызываемым ими ростом ряда заболеваний. В наши дни главными бичами стали сердечно-сосудистые, онкологические и желудочно-кишечные заболевания. В основе сердечно-сосудистых заболеваний лежит атеросклероз и способствующие его развитию ситуации и патологические состояния. К их числу принадлежит ожирение, сахарный диабет, артериальная гипертония, ограничение подвижности, психические стрессы и нарушение питания.

Нашими исследованиями по методике Н. И. Аринчина установлено, что у студентов старших курсов выявлен сосудистый тип саморегуляции, что грозит переходу его в сосудистую патогенетическую форму гипертонической болезни.

Результаты проведенных исследований российских специалистов и за рубежом показывают, что аэробные упражнения в большей степени способствуют снижению артериального давления, что обеспечивает нормализацию функционирования сердечно-сосудистой системы и эффективное средство снижения веса тела. Например, при постоянной калорийности питания ежесуточная физическая нагрузка, включающая 20 минут ходьбы в быстром темпе, 15 минут езды на велосипеде и 10 минут бега трусцой, позволяет за год стойко снизить вес тела на 5 кг.

У французов есть замечательная поговорка: кто предупрежден — тот вооружен.

Оздоровительные физические упражнения являются эффективными средствами предупреждения различных заболеваний. Систематические занятия оздоровительными физическими упражнениями являются основой хорошего самочувствия, высокой работоспособности, уравновешенности в поведении.

Регулярные занятия физическими упражнениями положительно сказываются на состоянии здоровья, двигательных и функциональных возможностях организма студента, являющиеся характеристиками валеологии.

Оздоровительные    физические    упражнения    повышают сопротивляемость организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды и поэтому являются важнейшим средством укрепления здоровья и профилактики заболеваний.

Поэтому в педагогическом процессе обучения валеологии базисом должны быть оздоровительные физические упражнения.

В связи с чем, содержание валеологического воспитания молодежи должно быть направлено на решение конкретных взаимосвязанных задач, активно способствующих гармоничному воспитанию молодежи:

-укреплению здоровья,  физическому развитию, закаливанию и повышению работоспособности студентов;

-воспитанию потребности в систематических занятиях физическими упражнениями, стремлению к физическому совершенству и готовности к созидательному труду и защите независимого государства;

-воспитанию высоких моральных качеств строителей независимого государства, формированию понятия о том, что забота о своем здоровье не только личное дело, но и общественный долг;

-формированию навыков здорового образа жизни;

-обучению применения различных форм,  методов и средств оздоровления, профилактики заболеваний;

-обучению рациональному использованию досуга и методам самооценки, самоконтроля и формированию навыков организации повседневного двигательного режима;

-развитию двигательных качеств.

Решение задач сохранения и укрепления здоровья студенческой молодежи является основой обеспечения гармоничного физического и духовного развития молодого поколения, всестороннего воспитания активных строителей развивающегося государства.

Проблема здоровья молодежи занимает ключевые позиции в связи с рядом факторов. Студенческая молодежь — основной резерв руководящих кадров независимого государства. Отсюда экономическое и социальное развитие Республики Узбекистан в большей степени зависит от знаний, умений и системы обучения молодых специалистов. В связи с этим они должны овладеть определенным объемом знаний по средствам и методам оздоровительной физкультуры, способствующих сохранению и улучшению здоровья и, в конечном счете, улучшению производительности учебной и предстоящей трудовой деятельности.

Поэтому оздоровительная физкультура рассматривается как валеологический процесс по профилактике заболеваний и эффективное, доступное средство сохранения и улучшения здоровья студентов. Принято различать общественную и индивидуальную профилактику.

2. Общественная профилактика как базис здоровья населения

Республики Узбекистан

Профилактика в медицине — комплекс мер по укреплению здоровья, предупреждению и устранению причин заболеваний человека.

Современное понятие об общественной профилактике включает систему комплексных государственных, общественных и медицинских мероприятий, имеющих целью устранение факторов, вредно действующих на здоровье людей, а также обеспечение всестороннего развития физических и духовных сил человека. В области медицины эти мероприятия достаточно разработаны и направлены на предупреждение болезней, сохраняющие здоровье и продлевающие жизнь.

Сохранение и укрепление здоровья населения приобретает особую социальную значимость в условиях развивающегося государства, открывающие новые широкие возможности в решении кардинальных задач укрепления общественного здоровья, которыми являются:

— неуклонное повышение жизненного уровня и культуры населения;

— сохранение благоприятных для жизнедеятельности человека параметров природной среды;

— создание оптимальных условий производственной и бытовой среды;

— обеспечение гармонического физического и психического развития каждого человека, начиная с раннего возраста;

— формирование навыков здорового образа жизни, рационального режима труда и отдыха;

— обеспечение всестороннего гигиенического воспитания и санитарного просвещения с учетом специфики различных групп населения;

— внедрение системы динамического наблюдения за состоянием здоровья всего населения на основе всеобщей диспансеризации.

В то же время изучение степени состояния здоровья человека показывает, что:

— с удовлетворительным состоянием здоровья — 16-20% населения;

— с неудовлетворительным состоянием — 32-44%;

— в состоянии болезни и предболезни — 10-34%.

В неудовлетворительном состоянии наступает уменьшение уровня функционирования    и    рассогласование   отдельных   элементов физиологических систем, развивается утомление и переутомление.

Поэтому основные усилия на современном этапе в медицине сосредоточены  на  профилактике,  имеющей  целью обеспечение оптимальных для здоровья условий жизни, формирования, укрепления и сохранения здоровья.

Арсенал средств профилактики заболеваний в медицине достаточно большой, но реализуется программа оздоровления подрастающего поколения в основном с помощью лечебной физкультуры, медикаментов и др. То есть, используются методы лечения заболеваний, а не их предупреждение. А ведь важно и в медицине применять мероприятия, предупреждающие болезни (например, иммунизация), сохраняющие здоровье и продлевающие жизнь. Важно отметить, что во многих странах лечебная медицина отделена от профилактической.

Для решения задач по общественной профилактике была разработана «Комплексная программа работ по усилению профилактики заболеваний и укреплению здоровья населения», где раскрывались вопросы по организации и практической ее реализации государственными и общественными организациями. Показаны основные этапы развития профилактического направления. Широкое освещение получили вопросы оздоровления окружающей среды, улучшение условий и охраны труда, проведение санитарно-оздоровительных мероприятий, обеспечение рационального питания населения и активизации работы по гигиеническому воспитанию населения. Также была разработана целевая комплексная программа «Здоровье» в высших образовательных учреждениях.

В программу включены следующие разделы:

- организация условий и охраны труда; медицинское обеспечение;

- организация рационального режима дня;

- физкультурно-оздоровительные     мероприятия;   

 - жилищно-бытовое обслуживание;  

- материально-техническое   обеспечение; 

 - санитарно-просветительная работа.    

В нашей республике в 2005 году была принята государственная программа оздоровления населения республики, включающая следующие разделы:

1) изучение проблемы здорового образа жизни;                       

2) формирование потребности в здоровом образе жизни в детском саду и школе;

3) формирование потребности в ЗОЖ в лицеях, колледжах и вузах непедагогического профиля;

4) формирование потребности ЗОЖ в педагогических вузах и ссузах;

5) изучение проблемы формирования ЗОЖ в системе повышения квалификации;

6) система непрерывного изучения состояния и контроля за процессом формирования ЗОЖ;

7) мотивация потребности ЗОЖ у населения;

8) агитация и пропаганда ЗОЖ;

9) реализация ЗОЖ в международных связях Республики Узбекистан.

Из изложенного следует вывод о том, что общественная профилактика достаточно разработана в медицине, а индивидуальной профилактике не уделяется достойного внимания, которая является основой обеспечения сохранения и улучшения здоровья каждого индивидуума, так как система физических упражнений и здоровый образ жизни наиболее эффективные средства, способствующие повышению работоспособности и творческой активности, долголетию.

Общественная профилактика обеспечивает и создает условия для реализации индивидуальных профилактических мер.

3. Индивидуальная профилактика — основа здоровья личности

Болезни — бич человечества. Сколько сотен и тысяч жизней они уносят безвременно. У скольких людей отнимают радость созидательного труда.

Борьбу с болезнями ведет медицина — одна из самых гуманных наук. Она возникла на заре человеческой культуры и достигла больших успехов. Но далеко еще не все недуги побеждены ею. На протяжении многих веков главной и единственной задачей врачей было лечить больных. Но в медицине появилась новая точка зрения: надо не только лечить, но и предупреждать болезни. Врачи еще в прошлом веке считали, что будущее принадлежит предупредительной (профилактической) медицине.

Во многих зарубежных странах лечебная медицина до сих пор резко отделена от профилактической.

Профилактика в медицине, совокупность методов и средств по укреплению здоровья, предупреждению и устранению причин заболеваний человека. Индивидуальная профилактика предусматривает соблюдение правил личной гигиены в быту и на производстве; общественная профилактика включает систему мероприятий по охране здоровья коллективов. Содержание понятия профилактика и конкретные формы ее осуществления менялись на разных этапах исторического развития общества и государственного строя и уровня развития науки.

Зачатки врачевания и гигиенических знаний родились из наблюдений и опыта на самых ранних стадиях существования человека и закрепилась в обычаях и приемах лечения и защиты болезней, составивших народную медицину и гигиену. Значительную роль среди предупредительных и лечебных мер играло использование сил природы (солнца, воды, воздуха), эмпирически найденных лекарственных средств растительного и животного происхождения.

Обширные сведения о медицине народов, живших в 1-м тысячелетии до нашей эры на территории Средней Азии, Ирана, Азербайджана и Афганистана, содержит «Авеста» (9 в. до н. э. — 3 в н. э.) — священная книга зороастризма. В тот период сложились первые представления об анатомии и физиологии человека. Важное место отводилось предупреждению болезней («Вырви недуг прежде, чем он коснется тебя»), из чего следовали многочисленные предписания гигиенического характера, в том числе о режиме питания, семейной жизни, об отношении к беременным женщинам и кормящим матерям, о запрещении пить опьяняющие напитки.

Ю. Шадиметов подчеркивает, что профилактика предусматривает мероприятия, направленные на укрепление и тренировку защитных механизмов   организма   здорового   человека,   повышения   его сопротивляемости.  Они  способствуют  выработке  и  укреплению динамичного равновесия между организмом и окружающей его средой.

Идеи профилактической медицины нашли свое отражение в трудах великого ученого средневековья Абу Али ибн Сина. Он считал физические упражнения универсальным средством для укрепления и сохранения здоровья, а также для профилактики и лечения различных заболеваний, предлагал включить физические упражнения в режим человека на всех стадиях его развития (от самого рождения до глубокой старости, т. е. «людей, подвинутых в годах») с учетом состояния здоровья, телосложения, возрастных  особенностей,  степени  физической  подготовленности, переносимости физических нагрузок, а также климатических условий и других факторов.

Абу Али ибн-Сина отмечал, чтобы сохранить здоровье необходимо уделять внимание семи факторам: — уравновешенности натуры; — выбору пищи и питья; — сохранению (правильного) телосложения; — улучшению того, что вдыхается через нос; — приспособление одежды; — уравновешенность  физического и душевного движения  (сон  и бодрствование).                                        

Гиппократ, выделивший медицину как науку из натурфилософии, превратил наблюдение у постели больного в собственно врачебный метод исследования, указал на значение образа жизни и роли внешней среды в этиологии заболеваний, учением об основных типах телосложения и темперамента у людей, обосновал индивидуальный подход к диагностике и лечению больного.

Передовые врачи и деятели медицинской науки видели будущее медицины в развитии общественной профилактики, в неразрывном единстве лечебной и профилактической медицины.

Современное  понятие о  профилактике  включает систему комплексных государственных, общественных и медицинских мероприятий, имеющих целью устранение факторов, вредно действующих на здоровье людей, а также обеспечение всестороннего развития физических и духовных сил человека.

Таким образом, профилактика в широком смысле означает мероприятия по созданию оптимальных условий, направленных на укрепление здоровья, повышение трудовой активности и долголетия людей, включая условия труда, отдыха, жилищно-бытовые условия, развитие физической культуры.

23-я Всемирная ассамблея здравоохранения (1970) приняла резолюции, в которых рекомендует в качестве наиболее эффективных принципов построения и развития системы национального здравоохранения «провозглашение ответственности государства и общества за охрану здоровья  населения»,  «создание  единого  национального  плана (здравоохранения)», «проведение мер общественной и индивидуальной профилактики», обеспечение всего населения «квалифицированной и бесплатной профилактической и лечебной помощью» и др.

Важно отметить, что с приобретением независимости Республикой Узбекистан правительством были приняты указы, законодательные и нормативные акты, которые прямо или косвенно направлены на профилактику,  укрепление  здоровья  населения.  Это  законы  о «Государственной молодежной политике», «Об образовании», «О физической культуре и спорте».

Постановлением правительства Республики Узбекистан создан неправительственный международный фонд «Соглом авлод учун». Цель его — оздоровление подрастающего поколения и взрослого населения. Цель одна, а средств и методов для ее достижения много. Это и гармонизация семьи, и формирование здорового образа жизни, что должно повлечь за собой снижение материнской и детской смертности и заболеваемости, это и обеспечение населения доступной информацией о профилактике заболеваний.

«Сохранение здоровья, — писал Ат-Табари, — надо рассматривать с двух точек зрения. Одна из них — это питание, соответствующее возрасту человека и времени года, в котором он живет, его привычкам, специально подобранные по вкусу блюда и напитки, благодаря которым растет, развивается его тело. Вторая точка зрения — изгнание излишков и вредных веществ, от питания возникающих. При этом на тело человека благотворно влияет природное тепло, солнце, ветер».

Таким образом, цель, которую преследовали ученые-медики, выдвигая ведущее значение питания в сохранении и укреплении здоровья, могла быть достигнута лишь при соблюдении основ рационального питания с учетом возраста, времени года и целого комплекса гигиенических мероприятий, способствующих процессу пищеварения и выведению излишков из организма.

Вопросам зависимости процессов пищеварения от физических упражнений отведено большое внимание в трудах большинства ученых эпохи восточного Возрождения. Так, Ибн - Сина отмечал, что физические упражнения при правильном соблюдении других режимов являются наиболее сильными факторами, предотвращающими скопление зачатков переполнения, вместе с тем они повышают прирожденную теплоту и придают телу легкость,... растворяют те излишки, которые ежедневно накапливаются.

Питание и физические упражнения — противоположности, которые, согласно Маймониду, должны уравновешивать друг друга. Он, в частности, писал: «незаменимая ничем вещь — это гимнастические движения: они разжигают естественное тепло и способствуют исчезновению отбросов в теле даже после пищи доброкачественной и принятой в умеренном количестве».

Правительство республики ставит во главу угла вопросы оздоровления населения средствами физической культуры и спорта, воспитание здорового поколения и пропаганды здорового образа жизни в суверенном Узбекистане. «Независимость Узбекистана — эта благодатная почва, на которой все быстрее будет расти наш духовный, культурный потенциал», — говорит в книге «Узбекистан. Свой путь обновления и прогресса» Президент республики И. А. Каримов. Физическая культура, спорт — составные части общечеловеческой культуры. Поэтому проблеме развития физического воспитания, спорта и повсеместного их внедрения в нашем государстве следует уделять самое пристальное внимание. Большое значение в этом плане имеет Закон Республики Узбекистан «О физической культуре и спорте».

В нем отмечается, что необходимо постоянно совершенствовать формы и методы оздоровления молодежи. Так как только здоровым нравственно и физически молодым людям под силу строить будущее своего государства.

Здоровое поколение — это не просто поколение здоровое физически, но и интеллектуально развитое. Для развития гармонично развитой личности необходимо создавать медико-психологические службы и   организовывать   физкультурно-оздоровительную   работу   детей дошкольного возраста и молодежи, взрослого населения. Для этого необходимо        разработать        экспериментально-обоснованные оздоровительные программы и внедрить их в учебно-оздоровительный педагогический процесс средствами физической культуры и спорта.

Физическая культура — составная часть общей культуры. Она не только укрепляет здоровье, но и избавляет от некоторых врожденных и приобретенных недугов и способствует профилактике многих заболеваний (остеохондроза, тромбофлебита и др.). Заниматься физкультурой — это значит систематически выполнять физические упражнения, соблюдать режим дня и правила гигиены, закаливать организм, умело пользуясь солнцем, воздухом и водой. Составная часть физкультуры — спорт. Заниматься спортом — это значит путем упорных тренировок и постепенно возрастающих нагрузок добиваться высоких результатов в соревнованиях.

Валеологическое воспитание молодежи — дело государственной важности и правительство уделяет ему большое и неослабное внимание. Поэтому в Законе «О физической культуре и спорте», постановлении правительства о фонде «Соглом авлод учун» говорится о настоятельной необходимости рассмотрения и внедрения системы оздоровления подрастающего поколения и молодежи. Поэтому система оздоровительных мероприятий должна обеспечивать социальный приоритет здоровья во всей общественной жизни молодежи, которая предполагает включение молодого человека в активные занятия физическими упражнениями и спортом, отказ от вредных привычек (курения, злоупотребления спиртными напитками и др.), сбалансированное питание, сознательное следование принципам укрепления здоровья.

И в директивных документах правительства Республики Узбекистан указывается, что в комплексе формирования гармонично развитой, общественно активной личности важное место занимает профилактика заболеваний средствами оздоровительной физкультуры. Оздоровительная физкультура выступает как многогранный педагогический процесс организации активной познавательной и физкультурно-оздоровительной деятельности  молодого  человека,  направленный  на  укрепление потребности в занятиях физической культурой и спортом, осмысление их психофизиологических основ, развитие физических сил и здоровья, а также выработку санитарно-гигиенических навыков и привычек здорового образа жизни.

Важнейшее значение в содержании оздоровительной физкультуры имеет формирование потребности у молодежи в занятиях физкультурой, и спортом и укреплении физических сил и здоровья. Активизация потребности   рассматривается   как   необходимость   в   занятиях оздоровительными упражнениями с целью улучшения данных физического развития, телосложения, совершенствования физических сил и общей работоспособности, укрепления воли и характера.

Существенным   компонентом   содержания   оздоровительной физкультуры является вооружение студентов системой знаний об оздоровительном эффекте физических упражнений и их влиянии на физическое состояние.

Видное место в оздоровительной физкультуре занимает:

-  диагностика  показателей  физического развития,  телосложения  и функционирования сердечно-сосудистой системы, степени здоровья;

-  формирование навыков организации учебного труда и проведения досуга, самооценки и самоанализа, данных самоконтроля.

В педагогическом процессе в качестве основного метода выступают оздоровительные упражнения или физическая тренировка.

Говоря о физкультурно-оздоровительной работе, следует иметь в виду, что в подавляющем большинстве стран применяется понятие «фитнес» (физическая подготовленность), «физикл эдыукэшн» (физическое воспитание) и, конечно, «спорт». Во многих странах мира спорт высших достижений и оздоровительный спорт отмежевались друг от друга.

Физическая подготовленность улучшается с помощью занятий общей физической подготовкой средствами физических упражнений, атлетической гимнастикой, оздоровительной ходьбой, бегом, плаванием и нетрадиционными средствами оздоровительной физкультуры.

Поэтому важно ознакомить молодежь с различными формами, методами и средствами оздоровительной физкультуры, как составной части валеологии.

Таким образом, основой индивидуальной профилактики является оздоровительная физкультура как наиболее действенное и эффективное средство улучшения и сохранения здоровья молодежи. В то же время она является наиболее доступным методом оздоровления организма, а в целом — улучшения физического состояния, способствующая продуктивности учебного процесса и производительности труда.

Индивидуальная   профилактика   —  система оздоровительной физкультуры по сохранению, укреплению физического состояния человека. Индивидуальная профилактика улучшает здоровье молодежи и в известной степени обеспечивает положительные изменения демографической   структуры   общества.   Человечество   стареет, увеличивается количество людей преклонного возраста. Занятия оздоровительной физкультурой способствуют        продолжению активной творческой деятельности, общество получит   дополнительный резерв трудоспособного населения.

4. Содержание построения курса по валеологии

До сих пор по физическому воспитанию преобладает концепция, согласно которой обучение студентов ориентировано на развитие двигательных качеств: выносливости, ловкости, силы и быстроты, гибкости и др. Базисом такой методологии являются основы теории и методики спортивной тренировки.

В последнее время наибольшее распространение получает оздоровительная направленность физического воспитания, удовлетворение личностных потребностей и удовольствий молодого человека. Здоровье рассматривается в прямой зависимости от двигательной активности. Новая концепция ставит целью физическое совершенство, а отсюда формы, средства и методы имеют четкую направленность на улучшение здоровья студентов. Акцент физических упражнений приобретает оздоровительную ценность и поэтому в большей мере стали применяться упражнения общей физической подготовки: оздоровительный бег и плавание, закаливание рассматривается как отдельное средство физического воспитания и атлетическая гимнастика, восточные виды единоборств, шейпинг и др.

Изложенное вызывает необходимость усиления оздоровительной направленности физического воспитания студентов. Поэтому авторами учебника  на основе длительного разностороннего педагогического эксперимента разработан курс валеологии, являющийся основой как индивидуальной профилактики студентов, так и педагогической системой обучения формам, методам и средствам улучшения и сохранения здоровья

Цель валеологии студентов — формирование навыков здорового образа жизни, укрепление здоровья и подготовка к высокопроизводительному   труду,   выполнение   воинского   долга, приобретение студентами знаний  по  профилактике заболеваний средствами физической культуры.

В процессе обучения валеологии решаются следующие задачи:

1) активизация потребности в занятиях физическими упражнениями;

2) диагностика физического развития, физической подготовленности и физического состояния для определения сильных и слабых сторон подготовленности молодежи;

3) содействие адаптации студентов младших курсов к обучению в вузе;

4) профилактика заболеваний, повышение сопротивляемости организма факторам внешней среды, отказ от вредных привычек;

5) улучшение физического развития, телосложения и физического состояния;

6) приобретение студентами системы знаний по основам управления и оценки физического состояния, показателей физической подготовленности и организации досуга, активного отдыха, сбалансированному питанию, сознательному следованию принципам укрепления здоровья;

7) ознакомление с методами оценки основных свойств нервной системы, определение типологических характеристик личности студента для индивидуализации учебно-оздоровительного процесса;

8) ознакомление студентов с эффективными методами самооценки, самоконтроля и средствами улучшения здоровья;

9) формирование у студентов осознанного, устойчивого и позитивного отношения к физическим упражнениям, систематическим самостоятельным занятиям, как основным средствам укрепления и поддержания здоровья.

Ключевые слова: оздоровительная физкультура, профилактика, иммунизация,  физическое состояние,  физическое воспитание.

Контрольные вопросы:

1. Что означает общественная профилактика?

2. Что значит индивидуальная профилактика?

3. Как построен курс по валеологии?

Литература:

Кошбахтиев И.А. « Основы Валеологии», Ташкент 2005 й. стр. 38-49

                       Жетписбаев  Г.А. “Валеология”, Алматы- 2004 г. Стр.15-23

Лекция 3. 

СИСТЕМА ОБУЧЕНИЯ ВАЛЕОЛОГИИ- 2 ч.

ПЛАН:

1. Формы занятий валеологией.

2. Рациональные методы улучшения здоровья.

3. Эффективные средства улучшения здоровья.

4. Нетрадиционные средства укрепления здоровья.

5. Обучение рациональному использованию досуга.

В результате многоэтапного естественного эксперимента автором данной работы определены эффективные формы практических занятий, методы и средства валеологии и в целом экспериментально подтвержденная система оздоровительной физкультуры студентов.

Разработанная   научная   концепция   и   экспериментально подтвержденная система оздоровления студентов являются научно-педагогической основой улучшения здоровья.

Составными элементами системы оздоровительной физкультуры студентов являются: цель, задачи и разработанные формы занятий, эффективные методы, средства и педагогический контроль, которые находятся в тесной взаимосвязи.

Физическое совершенство, как цель и результат педагогического процесса по оздоровлению студентов, характеризуется степенью здоровья (отличное, хорошее, удовлетворительное и слабое) или интегральной оценки всесторонней подготовленности студента.

Оздоровительные задачи в процессе валеологического воспитания решаются эффективными формами практических занятий (физкупьтурно-оздоровительным, контрольным и общей физической подготовки, формированием навыков здорового образа жизни) и методами (соревновательным, игровым и строго регламентированного упражнения), и средствами (оздоровительный бег, атлетическая гимнастика и спортивные, подвижные, национальные игры и закаливание воздушно-солнечными ваннами, водными процедурами, шейпинг, восточные виды единоборств и др.)

Образовательную функцию валеологического воспитания обеспечивают знания и умение студента определять типологические свойства личности, физическое состояние и методы оценки физического развития, телосложения,   кровообращения   и   физической,   функциональной подготовленности, самооценки, самоконтроля.

Воспитательные задачи решаются на основе индивидуализации процесса оздоровления на базе характеристик типологических свойств личности, психической напряженности, педагогики сотрудничества.

1. Формы занятий валеологией

Для качественного обучения студентов по валеологии необходимо использовать разнообразные формы: лекции, лабораторные семинарские занятия и физической подготовке и различные формы внеучебной работы. Организационные формы воспитательной и оздоровительной работы в процессе самостоятельных занятий, проведение массовых оздоровительных, спортивных мероприятий и в условиях спортивно-оздоровительного лагеря.

Лекция

Лекция — традиционно ведущая форма обучения в вузе. Ее основная дидактическая цель — формирование ориентировочной основы для последующего усвоения студентами учебного материала.

Лекция — методологическая и организационная основа для всех форм учебных занятий (методологическая, поскольку придает учебному курсу концептуальность); организационная, потому что другие формы учебных занятий, чаще всего логически следуют за ней, опираются на нее содержательно и тематически.

В связи с тем, что результаты наших исследований говорят о необходимости построения физического воспитания оздоровительной направленности, в теоретический раздел включены разработанные лекции:

Лабораторные занятия

Необходимо отметить, что в практике валеологического  воспитания не применяются лабораторные занятия. В то же время цель лабораторной работы — углубленное изучение научно-теоретических основ предмета и овладение совершенными методами, навыками экспериментирования с применением вычислительной техники — персонального компьютера, контрольных испытаний тестов, методов психологического обследования. Поэтому для качественного улучшения процесса обучения, воспитания, оздоровления студентов, необходимо применять лабораторные занятия по формированию навыков определения оценки данных по физическому развитию, телосложению, типологических свойств личности, физического состояния.

Задачи

Формы занятий

Методы

Средства

Педагогический контроль

Типологических свойств личности, физического развития, телосложения, физической подготовленности, физического состояния

Тестирование по теоретическому разделу, комплексная оценка всесторонней подготовленности

Применение информационных технологий

Рис.

Практические занятия по валеологии

Учебное занятие физической культуры является основой и обязательной формой валеологии в вузе. На занятии студенты получают необходимый минимум знаний, умений и навыков здорового образа жизни, повышают уровень своего физического развития и физического   состояния.   Занятия   физической   культуры   имеют специфические   особенности,   характеризующиеся   многообразием двигательных ощущений, большой вариативностью обстановки, высокой эмоциональностью, коллективными действиями. В процессе проведения педагогического   эксперимента   разработана   эффективная   форма физкультурно-оздоровительного, профилактического занятия.

Физкультурно-оздоровительное занятие строится в соответствии с педагогическими и методическими принципами физического воспитания. При построении занятия эти принципы конкретизировались следующими требованиями:   —   занятие   должно   решать   образовательные, воспитательные и оздоровительные задачи, формировать интерес у студентов к занятиям физическими упражнениями, побуждать их к активной деятельности; — задачи занятии составлялись в соответствии с данными исходного состояния контингента с учетом особенностей физического развития, физической и функциональной подготовленности; - содержания занятия, методика его организации и проведение основывались и на особенностях характера и индивидуальных типологических свойствах личности каждого студента,  выявляющиеся в ходе проведения психологических исследований; - содержание и нагрузка на занятии должны сочетаться с другими общеобразовательными уроками в расписании учебного дня.

Кроме того, при построении занятия учитывались основные дидактические принципы (сознательности, активности, систематичности, последовательности, наглядности, доступности и профессионально прикладной направленности), без соблюдения которых оно не дает  положительных результатов.

Помимо изложенных принципов при построении учебного занятия учитывались ряд общих методических требований. Так, например, каждое занятие строилось с учетом наиболее рациональной плотности, обеспечивающей активную деятельность занимающихся, необходимую для повышения общей работоспособности организма и успешного разрешения поставленных задач. Такое занятие соответствовало требованиям по обеспечению оптимальных физиологических нагрузок или обязательного условия положительного воздействия на организм занимающихся и достижения функциональных сдвигов. Обязательным требованием явилось обеспечение дисциплины занимающихся и организованности их действий, без чего немыслимо разрешение воспитательных задач. К числу таких требований   относятся   обеспечение   эмоциональности   действий занимающихся, сохранение интереса, коллективность действий и проявление индивидуальных способностей, при этом исключается всякий шаблон в построении физкультурно-оздоровительного занятия.

Результаты   исследований   констатируют   о   необходимости проведения тестирования и применения соревновательного метода, позволяющих создать атмосферу сотрудничества. Тот факт, что на занятии деятельность студента проходит в непосредственном контакте с преподавателем, имеет особое значение для их обучения, а главное, для развития. Эффективность занятия в значительной мере определяется тем, насколько четко и точно намечены связи, через которые осуществляется взаимодействие преподавателя и студентов друг с другом, насколько полно и последовательно они соответствуют показателям физического развития, и особенностей типологических свойств личности.

В этом смысле валеологическое воспитание выступает как многогранный процесс организации познавательной и физкультурно-оздоровительной деятельности студента, направленный на укрепление потребности в занятиях физической культурой и спортом.

Построение занятия и планирование в нем учебного научно-обоснованного материала осуществлялось с постановки главных задач, определяющих общую направленность, его основное содержание и методы, средства воспитания, обучения и оздоровления. Ведущими задачами являлись, с одной стороны, образовательные, т. е. чему следует обучать, с другой — воспитательные и оздоровительные. Эти задачи требуют известной конкретизации в зависимости от оценки особенностей физического развития, телосложения, кровообращения, типологических свойств личности.

Как показывают результаты исследований, главными задачами валеологического воспитания студенческой молодежи являются — улучшение физического  развития,  физического  состояния  и  здоровья;  — индивидуализация учебно-воспитательного процесса на базе изучения особенностей типологических свойств личности (флегматик, холерик, меланхолик, сангвиник) в соответствии с силой процессов возбуждения, торможения и подвижности); — усиление оздоровительной направленности валеологического воспитания студентов младших курсов с целью облегчения адаптации к вузу; — повышение сопротивляемости организма факторам внешней среды, снятие утомления, связанного с длительным пребыванием в статическом положении и получением большого потока информации.

В прямой зависимости от задач находятся формы, методы и продолжительность,   последовательность   выполнения   физических упражнений. Таким образом, педагогические задачи, определяющие содержание занятия, являются исходным фактором его построения. Существенным  фактором,  обуславливающим  построение  занятий физическими   упражнениями,   является   закономерное   изменение работоспособности занимающихся в процессе двигательной деятельности. Она отражает динамику функционального состояния и возможностей систем организма (опорно-двигательного аппарата, внутренних органов и др.), а также психики занимающихся.

Важным фактором, определяющим построение оздоровительных занятий, является закономерное влияние физических упражнений на занимающихся. Это, прежде всего взаимообусловленность эффектов отдельных упражнений или их сочетаний, вызываемая следовым действием (последствия). Выполнение любого упражнения связано с определенными функциональными сдвигами в организме и психике, не исчезающими с окончанием действия, а сохраняющимися еще некоторое время. Эти следовые состояния могут способствовать более эффективному выполнению последующих упражнений, либо затруднять их. Например, после упражнения со значительной физической нагрузкой, затруднительны и   малоэффективны   упражнения,   связанные   с   разучиванием координационно сложных,  новых двигательных действий.  После упражнений на выносливость неэффективны упражнения на развитие быстроты. А предварительное выполнение некоторых упражнений на гибкость   облегчает   изучение  техники   двигательных  действий, характеризующихся большими амплитудами. Особую значимость при построении   занятий   приобретают   результаты   психологических исследований.  У студентов младших курсов структура занятий оздоровительной направленности основывается на учете особенностей личности студента (его характера и темперамента, силы процессов возбуждения, торможения и подвижности нервных процессов), в связи с трудностями адаптации к учебному процессу.

Важно было учитывать и результаты исследований, что на основе педагогического  контроля  занятий   по  валеологическому  воспитанию обеспечивается оперативная связь в системе «преподаватель — обучаемые» и высокий уровень управления учебным процессом.

Построение занятий физическими упражнениями находится в определенной зависимости от внешних факторов. Оно различно при занятиях в гимнастическом зале, на спортивной площадке, стадионе, в плавательном бассейне.

Особую значимость приобретает в регионе Средней Азии построение занятий в условиях сухого жаркого климата. Каждые из условий по-особому влияют на психику и физическое состояние занимающихся, на их работоспособность и поведение.

Образовательной задачей валеологического воспитания является обучение формированию навыков здорового образа жизни. Изложенное осуществляется не только в теоретическом плане, но и в практическом. Так как здоровье студента в большой мере зависит от его двигательной активности, особенностей рационального питания и режима дня.

При постановке частных и главных задач, и определения содержания средств следует учитывать ряд методических требований по оздоровительной направленности физических упражнений, основанных на особенностях   взаимосвязи   показателей   физического   развития, телосложения, кровообращения, типологических свойств личности и двигательных качеств.

Так, улучшение физического развития, телосложения — одно из основных условий физического воспитания студенческой молодежи и достигается систематическим применением в учебно-воспитательном, оздоровительном процессах специальных упражнений, направленных на развитие силовой подготовленности.

С увеличением кровообращения улучшаются кровоснабжение и обмен веществ. Двигательная активность увеличивает сократительную и насосную функцию мышц, что способствует передвижению венозной крови по направлению к сердцу, уменьшает периферическое сопротивление сосудов — обеспечивает эффективность функционирования сердечного" сосудистой системы. В ряде факторов улучшения кровообращения ведущая роль принадлежит разнообразным физическим упражнениям.

Увеличению    двигательной    активности    способствовала разработанная структура оздоровительно-профилактического занятия. Студенты выполняли физические упражнения, направленные на улучшение телосложения, физического развития, выраженные в действиях (от 500 до 1000 действий).

2. Рациональные методы улучшения здоровья

Успех обучения, оздоровления зависит от правильного определения целей и содержания обучения, а также способов достижения целей, т. е. методов обучения.  Под методами обучения понимают систему упорядоченных целенаправленных взаимодействий между преподавателем и студентами, обеспечивающих реализацию педагогических целей обучения, оздоровления. В результате экспериментальных исследований определены эффективные методы валеологического воспитания студентов — игровой, соревновательный, строго регламентированного упражнения и методы словесного воздействия.

Игровой метод

Метод организации двигательной деятельности в форме подвижной, спортивной, национальной игр широко использовался в процессе физического воспитания и имеет ряд преимуществ перед другими методами. Сущность метода заключается в том, что двигательная деятельность организуется на основе содержания, условий и правил игры.

Характерными чертами игрового метода являются:

а) большая эмоциональность, на фоне которой протекают двигательная деятельность и поведение занимающихся;

б) сложные разнообразные взаимодействия занимающихся в процессе игры.

Эти особенности обуславливали важные для преподавателя методические особенности игрового метода, который:

— позволяет обеспечить повышенную заинтересованность студентов в двигательной деятельности и меньшую психическую утомленность по сравнению с упражнениями монотонного характера;

— способствует совершенствованию освоенных двигательных действий и выработке умений ими пользоваться.

Соревновательный метод

Метод организации упражнений в форме соревнований. Сущность соревнования как метода воспитания заключалась в том, что оно развивает в  студентах  дух  товарищеской  состязательности  и  здорового соперничества, равнение на физически подготовленных. Соревнование заставляет отстающих подтягиваться до уровня более подготовленных студентов, особенно этому способствовала рейтинговая система. Соревновательный метод является одним из основных методов, способствующих мотивации к занятиям физическими упражнениями.

Метод строго регламентированного упражнения

Строгая   регламентация   упражнений   являлась   основным методическим направлением в процессе проведения эксперимента при проведении  физкультурно-оздоровительных занятий.  Использование методов этого направления позволяет избирательно воздействовать на:— развитие силовых возможностей, что в свою очередь эффективно влияло на показатели физического развития, телосложения; — улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы с помощью применения оздоровительного бега, ходьбы.

Методы словесного воздействия

По  назначению  методы  словесного  воздействия  условно объединялись в следующие группы:

1) методы рассказа, показа, объяснения;

2) методы команды, распоряжения, приказания;

3) методы разбора, замечания, словесной оценки.

Особенно хотелось отметить один из методов словесного воздействия — убеждение. Убеждение реализовывалось посредством разъяснения, советов, аргументированных рекомендаций.  Процесс убеждения сложен и опирается на данные науки, практики. На формирование убеждений влияли разнообразные, многоплановые новые факторы об оздоровительном эффекте физических упражнений. Искусство убеждения связано было со знанием индивидуальных особенностей молодежи.

3. Эффективные средства улучшения здоровья

Физические упражнения оказывают благотворное влияние на органы дыхания и психическое состояние студента. Систематическая недогрузка мышечного аппарата лишает нервные центры положительного заряда, тонизирующего  центральную  нервную систему человека. Сниженный жизненный тонус, апатия сочетаются со взрывчатостью, безудержной реакцией. Физические упражнения благоприятно сказываются не только на физическое, но и нервно-психическое состояние студента, в свою очередь повышающее эффективность учебно-воспитательного, оздоровительного процесса. Студенческий возраст является заключительным этапом поступательного возрастного развития психофизических и двигательных возможностей организма. Студенческая молодежь в этот период обладает большими возможностями для напряженного учебного труда, общественно-политической деятельности. Вот почему физическая культура и спорт становится для них важнейшим средством укрепления здоровья, природной, биологической основой для формирования  личности, эффективного учебного труда, овладения наукой и профессией.

Физические  упражнения   вызывают   в  организме  весьма разнообразные сдвиги, отражающиеся на деятельности всех органов и систем. В основе физических упражнений лежит мышечное сокращение, мышцы составляют третью часть веса человека. Энергия мышечного сокращения обеспечивается увеличением притока к работающей мышце кислорода и питательных веществ, при этом усиливается деятельность сердца и легких. В работающей мышце возникает больше мельчайших кровеносных сосудов-капилляров.

Таким образом, улучшаются условия питания в развитии мышц, облегчается кровообращение в целом. Поскольку в студенческом возрасте кровообращение менее интенсивно, чем у ребенка, то становится понятным,   что   необходима   более  высокая   нагрузка.   Усилие кровообращения обеспечивается прежде всего работой сердца. В свою очередь и его деятельность улучшается под влиянием мышечной работы. Во время сокращения мышц кровь передвигается по венам по направлению к сердцу, а при последующем расслаблении — от капилляров в венозное русло.

Покой, бездействие, отсутствие нужного количества движений губительно отражается на сердце, приводя его к болезненным изменениям.

Анализ литературных источников и результатов проведенных исследований позволяет утверждать, что в физическом воспитании молодежи на практических занятиях в соответствии с учебной программой используется обучающая нагрузка, направленная на формирование двигательных навыков,  умение управлять движениями, оказывая развивающее действие на физические качества. Выраженность ее обычно невысокая, так как интенсивность, объем обучающей нагрузки, как правило, умеренные. Методы и средства в физическом воспитании не учитывают особенности: типологических свойств, личности, физического развития, физического состояния, климата Средней Азии. Изложенное позволяет констатировать то, что практически отсутствуют научно-обоснованные физические упражнения, направленные на физическое совершенствование молодежи, с целью улучшения и сохранения здоровья, для повышения трудоспособности. Поэтому для определения научно-обоснованных физических упражнений и использован математико-статистический метод. Разработана специальная программа для определения особенностей взаимосвязи факторов педагогического процесса. В педагогическом процессе составляющие его факторы находятся в тесной взаимосвязи, умение изменить один фактор так, чтобы получить соответствующее изменение   другого,   делает   педагогический   процесс   более целенаправленным.

Известно, что в процессе воспитания физических качеств между развитием силы, быстроты и выносливости в одних случаях наблюдается положительная взаимосвязь, а в других — отсутствие взаимосвязи, развитие какого-либо одного из перечисленных качеств влечет за собой развитие других и, наконец, отрицательная взаимосвязь, когда при развитии одного из качеств ухудшается другое. Исследования в области физического воспитания связаны прежде всего с изучением учебно-оздоровительного процесса. О преимуществах и недостатках применяемых методов, средств свидетельствует педагогический эффект в виде того или иного   уровня   развития   двигательных   качеств,   особенностей функционирования сердечно-сосудистой системы. Педагогический эффект характеризуется двумя сторонами: качественной и количественной.

Методика обогащает педагогику статистическими  методами исследования, позволяющими выразить вскрытые ею объективные законы в форме математической модели, т. е. в виде тех или иных соотношений между показателями, характеризующими различные стороны познанных явлений. Такую модель определенных соотношений между показателями называют функциональной зависимостью. Сущность ее проявляется в том, что каждое изменение значения одного показателя закономерно вызывает соответствующее изменение и другого показателя. Знание функциональной зависимости позволяет предсказывать значения зависимой величины (функции) при любом значении «управляющей» ею величины (аргумента). Отсюда вытекает практическая и научная ценность функциональных моделей, они позволяют предсказывать ход описываемого ими процесса, управлять этим процессом и способствует определению эффективных целенаправленных педагогических воздействий.

Функциональная связь отражает четкую однозначную зависимость, при которой изменение какого-либо одного фактора неизбежно приводит к однозначному изменению другого. Подобные связи характерны для точных наук. В педагогике они если и наблюдаются, то в самых общих вариантах и в пределах каких-то условных границ.

Более рациональным является установление статистических связей, или  корреляций.  Корреляция  позволяет  находить  статистически достоверные количественные меры связи в тех случаях, когда какому-либо одному фактору соответствует не одно, а несколько значений какого-либо другого фактора, причем варьирующих в каких-то пределах. Связь в этом случае будет выражаться в средних значениях, полученных на целом ряде изменений. Различают корреляции нескольких направлений: прямая положительная, отрицательная, обратная положительная, отрицательная корреляции.

Количественную степень связи принято различать по нескольким уровням: слабая связь — при коэффициенте корреляции до 0,30, средняя связь — при коэффициенте корреляции от 0,31 до 0,69, сильная связь — при коэффициенте корреляции от 0,70 до 0,99.

Для определения эффективных средств оздоровления студентов были определены корреляционные зависимости показателей физического развития, телосложения и физической, функциональной подготовленности и др. Исследования по оценке уровня двигательных качеств, данных физического развития, телосложения и кровообращения, физического состояния у девушек проведены по 36 тестам, у юношей — по 47 показателям.

Такой подход — определение научно-обоснованных упражнений физического совершенствования студентов позволяет более эффективно планировать     оздоровительно-профилактическую     работу     и целенаправленно подходить к выбору средств, что обеспечивает оптимизацию оздоровительного процесса.

Установлено, что у девушек высокая зависимость выявлена между ростом — весоростовым показателем (ч==0,9), жизненной емкостью легких — окружностью шеи, динамометрией кистей — жировой массой тела. У юношей определена высокая зависимость между ростом — весоростовым показателем, динамометрией кисти — становой силой (ч==0,9).

Между показателями телосложения и физического развития у юношей и девушек выявлены функциональные зависимости, они составляют наибольшее количество связей. Улучшение телосложения, физического развития — одно из основных условий физического совершенствования студентов, достигается систематическим применением в учебно-воспитательном, оздоровительном процессе специальных упражнений, направленных на развитие силовой подготовленности. Совершенствование   телосложения   позволяет   улучшить   осанку, способствующую нормальному функционированию позвоночника.

Корреляционные зависимости показателей типологических свойств личности студентов определили, что между силой возбуждения и подвижностью нервных процессов выявлена существенная зависимость (ч==0,6). Студенты с высокой силой возбуждения и подвижностью нервных процессов обладают хорошей физической подготовленностью. Они нуждаются в упражнениях, где преобладают высокая двигательная активность и частая смена ситуаций. Для студентов, обладающих пониженной силой возбуждения, подвижностью нервных процессов и повышенной силой торможения, необходимы упражнения умеренной интенсивности. Упражнения высокой двигательной активности с участием большого   количества   мышц,   выполняемые  длительное  время, способствуют   улучшению   функционирования   сердечно-сосудистой системы.

Выявленные  зависимости   позволили   разработать   научно-обоснованные  требования,  которые  необходимо  учитывать  при определении  физических упражнений,  применяемых в  процессе валеологического воспитания студентов. Это обеспечивает эффективность учебного процесса.

Полученные     результаты     исследований,     особенностей кровообращения студентов разного возраста и пола позволили установить высокую связь (ч=0,9) между фактическим индексом кровообращения и индексом кровообращения, поскольку с увеличением кровообращения улучшается кровообращение и обмен веществ. В то же время между индексом кровообращения и периферическим сопротивлением сосудов установлена высокая отрицательная связь (ч-0,9). Двигательная активность увеличивает сократительную и насосную функцию мышц, что способствует передвижению венозной крови по направлению к сердцу, уменьшает периферическое сопротивление сосудов — обеспечивает эффективность   функционирования   сердечно-сосудистой   системы. Изложенные факторы необходимо учитывать при подборе средств для построения занятий по физическому совершенствованию занимающегося.

Таким образом, определенное морфофункциональное состояние мышечной системы — важнейшее жизненно-необходимое условие, а уровень его информативно отражается показателями мышечной силы. Из этого следует, что для здоровья необходим определенный уровень мышечной системы.

Увеличение двигательной активности на практических занятиях, включаемое в число физических упражнений средств, укрепляющих мышцы верхнего плечевого пояса спины, брюшного пресса, повышая их тонус, благотворно сказываются на формирование осанки и являются эффективной мерой профилактики ее нарушений, что способствует слаженности и работе двигательного аппарата и внутренних органов.

Учитывая вышеизложенное, можно сделать заключение, что всесторонняя подготовленность требует совершенствования физических способностей студента и является важным фактором гармонического развития», обеспечивающегося специальными упражнениями.

4. Нетрадиционные средства укрепления здоровья

Основные   средства   оздоровительной   (профилактической) физкультуры — это физические оздоровительные упражнения и естественные факторы природы: воздушно-солнечные ванны, причем последние занимают в ней меньшее удельное место.

Известно, что занятия физическими упражнениями способствуют повышению устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов и укреплению приспособляемости организма и улучшает обмен веществ, кровообращение и активизацию восстановительных процессов, укрепляется нервная система.

С целью повышения эффективности воздействий оздоровительных упражнений рекомендуется использовать нетрадиционные средства предупреждения разнообразных заболеваний: оздоровительный бег; ходьбу; упражнения для оздоровления позвоночника; восточные виды единоборств.

Оздоровительный бег

Известно,  что одной  из  основных  причин  болезней  и преждевременной смерти людей в экономически развитых странах является разрушение и раннее старение сердечно-сосудистой системы. «Возраст человека равен возрасту его сосудов», — это известное высказывание никто не подвергал сомнению. Улучшению функционирования сердечно-сосудистой системы способствуют практические занятия оздоровительным бегом.

У занимающихся оздоровительным, бегом вся густая сеть капилляров раскрывается, сердечно-сосудистая система становится эластичной, значительно укрепляется и омолаживается.

У любителей оздоровительного бега дыхание глубокое и редкое, частота пульса доходит до 50-60, иногда до 40-50 УД./МИН., а объем легких увеличивается по сравнению с набегающими на 20-30%.

Специфика учебного процесса студента требует от него максимального внимания, собранности и больших нервных напряжений, особенно на младших курсах в связи с трудностями адаптации. Постоянное стрессовое состояние и сниженная мышечная активность являются, по мнению зарубежных специалистов, причинами многих серьезных заболеваний.

При длительном действии отрицательных эмоций могут развиваться такие заболевания, как стенокардия, гипертония, нервное истощение, экзема и язва желудка.

Учеными доказана связь, существующая между физическими упражнениями и снижением нервного напряжения.

Бег трусцой некоторые специалисты рассматривают и как одно из лучших средств отдыха от умственной усталости и одновременно получает большой эмоциональный заряд свежести, бодрости и радости.

Поэтому занимающимся в процессе практических занятий рекомендуется применять оздоровительный бег от 20 минут в начале учебного года до 45 минут со скоростью 8 -10 км. в час.

Упражнения для улучшения походки

Ходьба обычная с высоким подниманием коленей и размахом рук (поднятие правой руки и левой ноги и наоборот) — 0,5 — 1 минута. Ходьба на пятках, руки на поясе — 0,5 минуты. Ходьба на носках с размахом рук — 0,5 — 1 минута. Ходьба (руки на поясе) в полуприседе — 0,5 минуты. Ходьба в полуприседе, руки поочередно производят имитацию удара перед собой (правой, левой) — 0,5 минуты.

Ходьба с размахом рук и высоким подниманием прямых ног («генеральский» народный шаг) — 0,5 минуты.

Ходьба в полуприседе (руки вытянуты перед грудью) — 0,5 минуты Ходьба на носках окрестным шагом спиной вперед (руки выпрямлены, подняты над головой) — 0,5 минуты.

Ходьба на носках боком (руки на голове) — 0,5 минуты. Ходьба обычная — 0,5 минуты.

Оздоровительная ходьба

П. Брэгг называл ходьбу «королевой всех упражнений», японские специалисты рекомендуют ежедневно выполнять «10 тысяч шагов в день».

В то же время Н. Амосов говорил, что если пульс при ходьбе не достигает 120 уд./мин., то такая ходьба — пустая трата времени. Ходьба принесет пользу тогда, когда скорость перемещения будет равна 5-6 км. в час. Необходимо почувствовать усталость, выделение пота.

5. Обучение рациональному использованию досуга

Основополагающая цель развития массового физкультурного движения — укрепление здоровья.

Ознакомимся с постановкой оздоровительной работы в разных странах.

В зарубежных школах успешно внедряется целый ряд методик по формированию с детских лет устойчивого, а самое главное осознанного интереса к занятиям физическими упражнениями. Именно так в большинстве случаев формулируется конечная цель обучения на уроках физического воспитания. Основной метод к достижению этой цели — привитие интереса к двигательной активности.

В разных странах теоретические занятия по вопросам физического воспитания   имеют   различные   названия,   но   имеющие   одну оздоровительную направленность. В США и Японии — «Обучение здоровому образу жизни»; в Австралии — «Обучение рациональному использованию досуга»; в Финляндии — «Формирование навыков здорового образа жизни».

В Японии курс «Обучение здоровому образу жизни» начинается уже в старших группах детского сада.

Специалисты Австралийского совета по вопросам здравоохранения, физического воспитания и активного отдыха (АКХПЕР) считают обучение рациональному использованию досуга одной из основных сфер деятельности. Совет ведет активную работу по включению названного предмета в обязательную программу физического воспитания на всех этапах обучения.

В свою очередь Калифорнийской ассоциацией по вопросам здравоохранения, физического воспитания, активного отдыха и танцев (КАХПЕРД, США) принято решение о создании отдела здоровья. В его функции входит внедрение в общеобразовательных школах штата Калифорния всесторонних школьных программ здоровья. Эти программы будут способствовать формированию у подрастающего поколения навыков принятия решения в отношении поддержания и укрепления здоровья. Занятия планируется проводить с детьми и подростками, начиная с детского сада и вплоть до 12-го класса общеобразовательной школы. Следует отметить, что на данный этап времени во многих штатах США уже внедрены   подобного   рода   программы.   Их  эффективность   и целесообразность подтверждает практика. Известно, что физические упражнения на свежем воздухе являются для детей, учащейся и студенческой  молодежи главным фактором,  способствующим  их физическому и умственному развитию.

Подвижные, национальные и спортивные игры выходят далеко за пределы отдыха или развлечения в свободные от занятий часы: они являются незаменимым средством развития и воспитания, как физического, так и умственного.

Разнообразные двигательные действия оказывают положительное влияние на деятельность различных органов и, прежде всего, на легкие. Наиболее естественным средством для этой цели является бег, так как при беге приходят в движение большое количество мышц. В то же время быстрый бег усиливает испаряющую деятельность кожи и, следовательно, вызывает более энергичное выделение углекислоты и тканевых отбросов, что способствует сохранению здоровья.

Двигательные действия оказывают влияние на пищеварение и сон. Физические упражнения, пребывание на свежем воздухе ускоряют обмен веществ: выделение использованных веществ вызывает потребность в приеме пищи.

В то же время важно отметить их влияние на душевное и физическое состояние. Двигательная активность как средство отдыха и проведения досуга вызывает у каждого человека спокойное и приятное настроение, довольство самим собой, всеми окружающими и условиями жизни. И это душевное состояние, этот душевный покой оказывают чрезвычайно благотворное влияние на физическое состояние. В связи с этим важно молодых людей обучить и ознакомить с эффективными средствами рационального использования досуга.

Кросс и эстафеты

Кросс — это бег в естественных условиях по пересеченной местности с преодолением подъемов, спусков и других препятствий. Он прививает способность к ориентированию и быстрому перемещению, к преодолению естественных препятствий, умению правильно оценивать и распределять свои силы.

Эстафеты — командный вид соревнований, которые могут проводиться по различным видам физических упражнений: ходьбе, бегу, плаванию и другим видам спорта с включением элементов гимнастики, спортивных игр и упражнений с тяжестями. Они могут быть по одному виду или комбинированные, включающие этапы по различным видам физических упражнений.

Эстафеты проводятся между командами, составленными из представителей одного пола или между смешанными командами, когда различные этапы преодолевают юноши и девушки.

Эстафеты отличаются высокой эмоциональностью, участники получают большую физическую и нервно-психическую нагрузку, поэтому к участию в эстафетах рекомендуется привлекать молодых людей, достигших определенного уровня физической подготовленности.

Оздоровительное плавание и игры на воде

Заплывы, проплывы и игры на воде, соревнования в комплексе с воздействием закаливающих процедур воздухом и солнцем вызывают положительные изменения в функциях и структуре нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой, пищеварительной систем, а также в опорно-двигательном аппарате, составе крови.

Систематическое воздействие внешних факторов и воды во время купания или плавания способствует выработке стойких приспособительных реакций в организме, позволяющих центральной нервной системе, а через нее и всем органам и системам функционировать более рационально. Гидроаэробика — выполнение физических упражнений в воде.

Спортивные игры

Игра в футбол на небольшом участке с уменьшенными воротами и количеством игроков (2х2, 3х3) до одного или двух пропущенных мячей. Выигрывает команда, одержавшая наибольшее количество побед.

Игра в волейбол и бадминтон через натянутую веревку с уменьшенным количеством участников (2х2, 3х3 и т. д.). За каждую потерю мяча дается очко противоположной команде. Игры проводятся до 8, на вылет.

Соревнования по различным видам физических упражнений

Кто больше подтянется на ветке дерева: поднимет туловище из исходного положения лежа в течение одной минуты; осуществит сгибаний и разгибании рук в упоре лежа и др.; поднимет камень.

Национальные и подвижные игры

В процессе проведения досуга рекомендуются игры: «Октоли», «Ок-сияк» или «Ок-терек, кок-терек».

Туристический поход выходного дня

Туристский поход выходного дня — одна из наиболее распространенных форм восстановительных   (реакрационных) форм физической культуры. Основная его задача — снятие утомления от учебной деятельности и восстановление работоспособности.

Туристский поход оказывает стимулирующее влияние на тканевый обмен за счет активного действия мышечного насоса: способствуя передвижению венозной крови и лимфатической жидкости и тем самым активируя их питание, и удаление продуктов обмена.

Физическая нагрузка регламентируется количеством дней (1-2 дневной), расстоянием, преодолеванием за день, объемом нагрузки — интенсивностью — скоростью движения, а также массой переносимого груза. Рекомендуется от 10-20 км, скорость движения — 4-5 км/час., интервалы отдыха — 10-15 мин., время перемещения — 45-50 минут.

Регламент движения строят таким образом, чтобы большую часть пути пройти до большого привала, а закончить движение за час до темноты с тем, чтобы успеть устроить привал на ночь.

Туристский поход — одна из наиболее распространенных форм — воспитательных, реакрационных — валеологического воспитания. Туристский поход оказывает умеренное развивающее действие на двигательные качества студентов, преимущественно на общую выносливость и на силовую выносливость, а также выраженное восстановительное действие на умственную и физическую работоспособность.

Развивающий эффект туризма усиливается при сочетании его со спортивными и подвижными играми. Умеренная интенсивность нагрузки при туризме делает его доступным для тренировки слабо подготовленных студентов.

Ключевые слова: методы и формы занятий, оздоровительная физкультура, эстафеты , плавание, бег.

Контрольные вопросы:

1. Какие формы занятий по  валеологии вы знаете?

2. Назовите рациональные методы занятий оздоровительной физкультурой;

3. Какие нетрадиционные средства оздоровительно физкультуры?;

4. Какие существуют формы организации досуга?

Литература:

Кошбахтиев И.А. « Основы Валеологии», Ташкент 2005 й. стр. 54-69

                       Жетписбаев  Г.А. “Валеология”, Алматы- 2004 г. Стр.26-38

Лекция 4.

Психологические основы здоровья.-2ч.

ПЛАН:

1. Психодиагностика – основа индивидуализации оздоровительного процесса.

2. Индивидуальные особенности высшей нервной деятельности

3. Темперамент и свойства нервной системы.

4. Исследование типологических особенностей нервной системы учащейся молодежи.

1. Психодиагностика – основа индивидуализации оздоровительного процесса.

Хорошо известно, какую важную роль изучает двигательная активность в создании благоприятных условий для осуществления психической деятельности человека. Она выступает как средство снятия отрицательных эмоциональных воздействий и умственного утомления и в силу этого выступает как фактор стимуляции интеллектуальной деятельности.

В результате занятий физическими упражнениями улучшается мозговое  кровообращение, активизируются психические процессы, обеспечивающие восприятие, переработку и воспроизведение информации. Имеются многочисленные данные о том, что под влиянием физических упражнений увеличивается объем памяти, повышается устойчивость внимания, ускоряется решения элементарных интеллектуальных задач, убыстряются зрительно-двигательные реакции.

В. С. Юркевич (1986) приходит к выводу, что индивидуальный подход должен пронизывать всю систему психолого-педагогических воздействии, и, именно, потому это общий принцип воспитания. Вместе с тем в разных сферах воспитания и обучения этот подход проявляется в разной мере. В нашей стране он реализован в теории и практике воспитания способностей. Сама проблема способностей возникла вначале в психологической науке как проблема индивидуальных различий и лишь в последнее время интенсивно разрабатывается её общий аспект.

Между тем в последние годы накоплен значительный объем информации о методах распознавания психической индивидуальности школьника. Стала оформляться специальная научно-практическая дисциплина - школьная психодиагностика. Сегодня очевидно, что в недалеком будущем в педагогических вузах должны быть учреждены соответствующие спецкурсы. Они позволяют вооружить педагогов не только определенной суммой психодиагностических знаний, но и в какой-то мере и соответствующими практическими приемами и ответом их применения. Под способностями и другими свойствами личности понимает ансамбль свойств, которые, необходимы для успешного осуществления какой-либо деятельности, учитывая особенности эмоциональные и волевые.

Прежде, чем развивать способности необходимо их выявить, определить. Диагностика употребляется и в медицине, и в технике, и в других областях профессиональной деятельности. Важно воспитуемого изучить главным образом в процессе повседневной деятельности, оперативно оценивать дидактические, и воспитательные воздействия (получение информации обратной связи). Особенно большие резервы обнаруживаются при изучении индивидуальных особенностей студента.

Цель воспитания в вузе обусловлена пониманием сущности личности. Личность студента формируется в процессе активного взаимодействия с социальной средой на основе природных свойств и деятельности. Основная движущая сила поведения и развития личности заключается в ценностных ориентациях, мотивах и потребностях.

Развитие личности студента протекает по ряду направлений: укрепление идейной убежденности, профессиональной направленности, совершенствования, профессионализации психических процессов, повышения чувства долга, роста притязаний личности в области будущей профессии, роста общей зрелости и устойчивости повышения удельного веса самовоспитания в формировании качеств, опыта. Психическое развитие личности студента - диалектический процесс возникновения и разрешения противоречий перехода внешнего во внутреннее, самодвижения, активной работы над собой. Темперамент не регламентирует содержательных сторон деятельности человека, знать его проявление весьма важно, так как на этой основе разворачиваются содержательные аспекты деятельности.              

Темперамент составляет динамическую основу характера, под которым понимают индивидуальное сочетание наиболее  устойчивых и существенных психических свойств человека, выражающих его отношение к действительности и проявляющихся в поступках, поведении.                          

В темпераменте устойчиво сочетаются психодинамические свойства человека, в частности, активность и эмоциональность. Активность поведения характеризует степень энергичности, стремительности, быстроты и, наоборот, медлительности и инертности. Эмоциональность поведения характеризуется особенностями протекания эмоций, чувств, настроений Знание характера студента позволяет в определенной степени предвидеть его поведение и более правильно строить с ним свои отношения.                                        

Преподавателю принадлежит большая роль в поддержании положительных психических состояний студента. Воспитательная работа со студентами строится на основе создания установки на активную деятельность, поддержания творческого подъема. Взаимопонимание и оптимизм, выдержка плановость и продуманность действий преподавателя способствуют возникновению, поддержанию у студентов положительных психических состояний.     Студентов необходимо учить регуляции своих действий волевых проявлений, увязывая это с воспитанием моральных принципов. Но это можно осуществить при условии определения особенностей психологической структуры и психических процессов, индивидуальных типологических свойств студентов.

Ряд авторов обращают внимание на особенности адаптационного периода для студентов-первокурсников.

Адаптация — процесс приобщения студента к условиям обучения в вузе, новой организации умственной деятельности. Выделяют три формы адаптации — профессиональную, социально-психологическую и дидактическую.

Профессиональная адаптация — приспособление к структуре высшей школы, содержанию и компонентам учебного процесса в вузе, особенностям избранной профессии. Социально-психологическая адаптация выражается в формировании положительных отношений с товарищами. Дидактическая адаптация обеспечивает преемственность в системе «школа-вуз», постепенное введение в сферу вузовского обучения.

Выделяется такие основные трудности адаптационного периода студентов-первокурсников:

— отрицательные переживания, связанные с уходом вчерашних школьников из коллективов школ с их выраженной взаимной помощью и моральной поддержкой;

— неопределенность мотивации выбора профессии, недостаточная подготовка к ней;

— неумение осуществлять психологическое саморегулирование поведения и деятельности, усугубляемое отсутствие привычного повседневного педагогического контроля;

— поиск оптимального режима труда и отдыха в новых условиях;

— налаживание быта и самоуправления, особенно при переходе из домашних условий в общежитие;

— отсутствие навыков самостоятельной работы.

Выделяется несколько аспектов адаптации студентов к условиям обучения в высшей школе:

— социальный (семейные взаимоотношения, жилищные условия, материальное обеспечение);

— психофизический (коммуникабельность, взаимоотношение с товарищами по группе и курсу, с преподавателями, личностные, особенности, уровень притязаний, характер, психофизиологическая совместимость в коллективе);

— в среде обитания (адекватная реакция организма на климат, температуру, газовый состав атмосферы);

— физиологический (состояние здоровья студента, тип нервной деятельности).

2. Индивидуальные особенности высшей нервной деятельности

Нервные процессы — возбуждение и торможение, характеризуются тремя свойствами: силой, подвижностью и уравновешенностью.

Понятие тип нервной системы, или тип нервной деятельности, включает в себя прирожденные свойства нервной системы, а также, и все те особенности, которые сформировались и закрепились в процессе жизни. На формирование, типологических свойств человека оказывают исключительное влияние условия, в которых он живет и работает, коллектив, где складываются его взаимоотношения с другими.

В зависимости от различной комбинации качественных особенностей, свойств нервных процессов — силы, подвижности и уравновешенности — выделяют четыре типа нервной системы. Так по показателю силы различают сильный и слабый тип нервной системы: по показателю подвижности — инертный и хорошо подвижный; по показателю уравновешенности — уравновешенный или неуравновешенный.

У лиц со слабым типом нервной системы оба процесса — возбуждение и торможение — ослаблены. Такие люди чрезвычайно трудно приспосабливаются к условиям среды, под влиянием сложных жизненных ситуаций их психическое состояние легко надламывается, они становятся невротиками. Процесс воспитания такого человека очень труден, так как слабая нервная система очень медленно воспринимает и усваивает изменения, которые должны произойти в организме.

Сильный тип нервной системы — полная противоположность слабому. Представители этого типа легко поддаются воспитанию, быстро приобретают новые навыки. Среди, представителей, относящихся к сильному типу высшей нервной деятельности, различают лиц с ослабленной их подвижностью (инертных). По показателю уравновешенности представители сильного типа делятся на уравновешенных и неуравновешенных. Последние, обладая сильными процессами возбуждения, отстают в, способности отвечать тормозными реакциями. Поэтому в тех случаях, когда должно превалировать торможение, они быстро сдают и становятся беспомощными.

Индивидуальные черты нервной деятельности человека, имеют очень большое значение для протекания всей спортивной деятельности. Ими в наибольшей степени определяется скорость формирования и устойчивость двигательных навыков, совершенствование их, возможность переделки, в случае необходимости. Индивидуальными особенностями может также определяться состояние спортсмена в разные периоды его спортивной деятельности, его состояние и поведение на тренировочных занятиях и соревнованиях. В процессе жизнедеятельности, выполнения различной работы, общения с окружающими постоянно происходит балансирование двух основных нервных процессов — возбуждения и торможения. Нарушение этого баланса влечет за собой затруднение о формировании динамического стереотипа. Для закрепления в нервных центрах раздражении, идущих от работающих мышц, работающих органов, для создания динамического стереотипа двигательного навыка необходима определенная степень возбудимости, определенная сила нервных процессов, степень их подвижности.

При чрезмерно сильных раздражениях, воздействующих на организм спортсмена (длительные максимальные или очень длительные субмаксимальные, нагрузки, частые и чрезмерные интенсивные нагрузки тренировочных занятий, ритмическая работа в высоком темпе), почти как правило, наступает снижение эффективности выполнения двигательного акта в следствии развивающегося запредельного торможения. Именно в этот период, необходимо снижение нагрузок, иначе, может наступить срыв высшей нервной деятельности и выведет спортсмена на длительное время.

Для того, чтобы в коре головного мозга сформировался динамический стереотип предстоящего двигательного акта, необходимо при его образовании, в процессе обучения, учитывать индивидуальные свойства высшей нервной деятельности. Для спортсмена, обладающего сильным подвижным уравновешенным типом высшей нервной деятельности, достаточно большого числа повторений спортивного движения, чтобы оно зафиксировалось в центрах головного мозга: для спортсмена с сильным уравновешенным, но инертным типом нервной  системы необходимо больше повторений упражнений. Особенно это важно учитывать при освоении нового технического приема.

А.А. Ухтомский разработал одну из фундаментальных теорий физиологии — учение о доминанте: 1) доминирующий нервный центр подкрепляет свое, возбуждение посторонними  импульсами как в нормальных, так и в патологических условиях 2) по мере развития возбуждения в нем он затормаживает  другие текущие процессы (ответные реакции на раздражитель).

Принцип доминанты — общий принцип деятельности центральной нервной системы. Доминанты могут быть разными в зависимости от профессии человека, его характера, темперамента, увлечений, общей чувствительности организма к отрицательным влияниям жизненных ситуаций. Сознательное управление доминантами — это путь к укреплению здоровья.

Среди главных факторов, оказывающих влияние на эмоциональный статус человека, необходимо выделить следующее:

 1.Снижение систематической нагрузки на мышечную систему, неизбежное при интенсивной технизации общества. Мышечная система является наиболее мощным источником нервной импульсации, тонизирующей центральную нервную систему человека и в первую очередь её эмоциональные центры. Поэтому систематическая недогрузка мышечного аппарата лишает эти центры того положительного заряда, который необходим человеку для эффективного преодоления жизненных «психологических барьеров». В этих условиях многие отрицательные раздражители приобретают сверхсильный характер и действуют невротизирующим образом. Постоянно сниженный жизненный тонус, апатия сочетается в данном случае со взрывчастостью, безудержностью реакций на самые незначительные отрицательные воздействия.

2. Технизация общества поддерживает тенденцию к увеличению информационной нагрузки на органы чувств в диапазоне сигналов большой и средней силы, и устраняет необходимость в использовании сигналов слабой и очень слабой мощности, которые составляли рабочий диапазон жизнедеятельности человека, жившего в естественных природных условиях. Развитие цивилизации и тем более технизации общества постепенно устранило жизненную значимость сигналов малых мощностей и резко повысило нагрузку в диапазонах сильных сигналов.

Повышение порогов восприятия органов чувств, лишая нервную систему активизирующей части импульсации слабых сигналов, снижает её тонус, в результате чего функциональная перегрузка органов чувств в диапазоне средних и сильных сигналов приводит к более быстрому перевозбуждению нервной системы, а следовательно и к более быстрому общему утомлению.                                          

В связи с недостатком движения организм человека испытывает на себе влияние дисгармонии нервных и физически функций. Установлено, что переживания и длительные психотравмирующие состояния, особенно на фоне имевшегося отклонения в состоянии здоровья (болезнь, переутомление, стрессовое состояние), провоцируют нарушения деятельности вегетативной нервной системы, желез внутренней секреции и внутренних органов. Все это вызывает обострение и осложнения хронических заболеваний; особенно сердечно-сосудистой системы, а также изменения в мышцах и соединительной ткани. Тренировка эмоциональной устойчивости и адекватной реакции на различные житейские ситуации, усиливает сопротивляемость организма стрессовым воздействиям и способствует общему оздоровлению.

3. Темперамент и свойства нервной системы

Под темпераментом понимают совокупность, индивидуально-своеобразных свойств психики человека, определяющих динамику его психической деятельности. Эти свойства одинаково проявляются в разнообразной деятельности независимо от её содержания, целей и мотивов.

Научное объяснение темперамента дал И. П. Павлов. Он пришел к выводу, что в основе темперамента лежат те же причины, что и в основе индивидуальных особенностей условно-рефлекторной деятельности, а именно, свойства нервной системы. И. П. Павлов выделил три таких свойства: 1) силу процесса возбуждения и торможения, зависящую от работоспособности нервных клеток; 2) уравновешенность нервной системы, т. е. степень соответствия илы возбуждения силе торможения, или баланс; 3) подвижность нервных процессов, т. е. способность быстро и легко сменять возбуждение торможением, и, наоборот.

И. П. Павлов указал на то, что общие типы нервной системы лежат в основе четырех типов темперамента. Так появились четыре известных темперамента: флегматический, сангвинический, холерический и меланхолический.

Зависимость темперамента от свойств нервной системы проявляется прежде всего следующим образом: чем больше у человека выражено одно физиологическое свойство нервной системы, тем меньше (или, наоборот, больше) выражено соответствующее свойство темперамента. Это так называемая прямолинейная однозначная зависимость. Чем больше у человека выражена слабость процесса возбуждения, тем выше у него отвлекаемость внимания, тем меньше у него сопротивляемость отрицательному действию напряженной обстановки. Зависимость темперамента от свойств нервной системы может носить и криволинейный характер. При возрастании силы процесса возбуждения до определенного уровня эмоциональная возбудимость уменьшается. При дальнейшем возрастании силы возбудительного процесса эмоциональная возбудимость начинает увеличиваться. Зависимость темперамента от типа нервной системы может быть и многозначной, т.е. одного и того же свойства нервной системы зависят несколько различных свойств темперамента и, наоборот, одно свойство темперамента зависит от нескольких различных свойств нервной системы.

Экстраверты — общительны, отличаются медленной генерацией и слабостью процессов возбуждения, быстрым развитием, силой и устойчивостью реактивного торможения.

У интровертов — возбуждение возникает быстро и отличается силой, реактивное торможение развивается медленно, отличается слабостью и малой устойчивостью, сильный процесс возбуждения у интровертов способствует образованию условных рефлексов и обучению.

При изучении психомоторной деятельности установлены различия между интро- и экстравертами. Экстраверты склонны к большей скорости выполнения заданий, если даже это сопряжено с увеличением числа ошибок.

Интроверты придают большое значение точности и безошибочности, что приводит к снижению скорости работы.

Эстраверты начинают выполнять задание быстрее (и часто лучше), однако затем показатели интровертов постепенно улучшаются и начинают превышать  таковые и экстравертов.

Полученные результаты исследований показывают, что экстраверты лучше выполняют трудные задания. Информация оставляет след в нервной системе, сохраняется определенное время. В этот период происходит процесс перевода информации в долговременную память, сопряженной с временным торможением ее извлечения из памяти, что позволяет предохранить след от разрушения. Высокий уровень активации (у интровертов) связан с более длительным существованием следа, что способствует лучшей консолидации информации в долговременной памяти и сопровождается большим начальным торможением ее извлечения из памяти. В соответствии с этим предполагается, что интроверты отличаются более длительным периодом консолидации и имеют более высокие показатели долговременности памяти, экстраверты должны иметь преимущество в кратковременной памяти. В некоторых исследованиях показано, что экстраверсия положительно коррелирует со словесной флюентностью. Предполагается, что это связано с более легким изменением информации из семантической памяти у экстравертов.

Центральная нервная система, указывал И. П. Павлов, обладает способностью закреплять функции. Хорошо заученный навык — это устойчивый динамический стереотип. Именно его инертность обеспечивает прочность навыков. Но она же и мешает развитию новых навыков в изменившихся условиях. Иными словами, чем прочнее навык, тем труднее от него избавиться и заменить другим. При этом следует учитывать и особенности характера, темперамента каждого человека.

По И.П. Павлову, основными процессами, протекающими в центральной нервной системе, является возбуждение и торможение, которые характеризуются силой, равновесием и подвижностью. Сила нервных процессов - показатель работоспособности нервных клеток и нервной системы в целом. Сильная нервная система выдерживает большую и длительную нагрузку, слабая при этих же условиях «ломается». Равновесие — определенный баланс возбуждения и торможения. Эти процессы иногда уравновешиваются, а могут быть неуравновешенными, то есть один процесс окажется сильнее другого. Подвижность же — это быстрота смены одного процесса другим.

И. П. Павлов неоднократно подчеркивал, что слабые соответствуют меланхоликам, сильные неуравновешенные (возбудимые) — холерикам, а сильные уравновешенные — флегматикам и сангвиникам. Последние разняться внешним поведением: одни — солидные, другие — подвижные.

Развитие навыков управления кораблем и его системами во многом связано с особенностями высшей нервной деятельности человека. Для холерика характерна цикличность в его деятельности и переживаниях. Он со всей страстью способен отдаваться делу, увлекаться им, ощущая прилив сил, он готов преодолеть и действительно преодолевает любые трудности и препятствия на пути к цели. Но вот исчерпаны силы, и у человека с сильной нервной системой наступает спад, он «истощается больше, чем следует, он дорабатывается до того, что ему невмоготу».

Воля холерика порывиста, он отличается также повышенной раздражительностью, вспыльчив, резок в отношениях, прямолинеен, способен доводить деятельность до большого напряжения.

Космонавты с холерическим темпераментом быстро овладевали профессиональными навыками. В тоже время они допускали много ошибок в начале тренировок, склонны были опережать события. Они лучше осваивали задания, включающие особые случаи полета, чем обычные упражнения. В период предварительной подготовки они задавали массу вопросов, живо обсуждали детали задания. На учебном корабле они работали быстро, инициативно, живо и эмоционально реагировали на обстановку. Характерными ошибками у людей такого типа были торопливость и недостаточная концентрация внимания.

Сильному, уравновешенному типу высшей нервной деятельности с хорошо сбалансированными и подвижными нервными процессами соответствует сангвиник. Сангвиник подвижен, легко приспосабливается к изменяющимся условиям жизни: он быстро находит контакты с окружающими, а потому общителен, не чувствует скованности с новыми для него людьми. В коллективе сангвиник весел, жизнерадостен, с охотой берется за новое живое дело, способен сильно увлекаться. Чувства у него легко возникают и легко сменяются, поэтому он без труда может преодолеть гнетущее настроение, если оно возникает в опасных ситуациях; обычное же его состояние — оптимистичное. Большая подвижность нервных процессов способствует гибкости ума сангвиника, она помогает ему легко переключать внимание и схватывать новое.

Лица с достаточно уравновешенными процессами возбуждения и торможения, относительно невысокой подвижностью нервных процессов принадлежат к разряду флегматиков. Благодаря уравновешенности нервных процессов и некоторой инертности флегматик остается спокойным даже в трудных обстоятельствах. При наличии сильного торможения, уравновешенности процесса возбуждения ему не трудно сдерживать свои порывы; он не любит отвлекаться по мелочам и потому может выполнять дело, требующее равной затраты сил, длительного и методического напряжения. Космонавты такого типа осваивали задание дольше, повторяя однотипные ошибки. Они сначала действовали, а потом докладывали; ошибки свои замечали не всегда. Штатный вариант полета давался им легче, чем особые случаи. Работали они спокойно, аккуратно, неторопливо. Для космонавтов такого типа было характерно неуклонное уменьшение ошибок и улучшение профессиональной деятельности. Перерывы в тренировках на выработку профессиональных навыков практического влияния не оказывали.

Людям меланхолического типа обычно присущи застенчивость, нерешительность, робость. Их пугает новая обстановка, новые люди, они смущаются и теряются, общаясь с людьми, и поэтому склонны замыкаться в себе. Люди со слабым типом нервной системы, то есть меланхолики, не могут быть космонавтами, поскольку представителям этой профессии приходится работать на пределе физических и психических возможностей.

Психологический анализ формирования навыков на учебном корабле показывает, что особенности становления и характер их у различных космонавтов зависят от индивидуальности .

4. Исследование типологических особенностей нервной системы учащейся молодежи

В психологии спорта за последние годы широко развернулись исследования, направленные на изучение типологических особенностей нервной системы представителей различных видов спорта. Ведутся исследования и в других направлениях. Что же касается формирования психического склада личности студента в техническом вузе в связи с их природными особенностями, то таких исследований недостаточно.

На основании психологических исследований  пришли к заключению:

1. а) высокий балл по первой шкале (выше границы 37 + 12 среднее плюс стандартное отклонение) отражает высокий уровень силы процесса возбуждения, испытуемые с сильной реакцией на внешние раздражители, отличаются способностью к осуществлению эффективной деятельности в ситуациях, требующих энергичных действии не обнаруживает признаков запредельного торможения, нервная система выдерживает длительное и часто повторяемое возбуждение.

Показатели типологических особенностей нервной системы учащейся молодежи

б) низкий балл по первой шкале (37—12) указывает на слабость возбуждения, быстрое достижение, запредельного торможения.

2. а) высокий балл по второй шкале отражает силу нервной системы по отношению к процессу торможения, быстрое и прочное установление тормозных условных рефлексов, способность   к отказу от   активности в условиях запретов (32+11).

б) слабость процессов торможения вызывает затруднение в развитии тормозных рефлексов, возможная склонность к неадекватным импульсивным действиям в ситуациях требующих отказа от активности (32—11).

3. а) высокая подвижность отражает способность нервной системы к быстрой переделке знаков раздражителей (из возбуждающего рефлекса в тормозной и наоборот); способность к быстрой перестройке при столкновении с новой ситуацией,  готовность и желание взаимодействовать с новыми предметами и явлениями (36+12).

б) низкая подвижность указывает на высокую инертность нервной системы в переучивании знаков раздражителей для индивида затруднен переход к новым навыкам, он часто избегает новых ситуаций (36—12).

Изложенное, определило необходимость проведения исследований по определению типологических свойств личности учащейся молодежи.

Цель методики:

1. Выявить индивидуальные типологические особенности нервной системы учащейся молодежи.

2. Выявить типологические свойства личности учащейся молодежи.

Задачи исследований:

1. На основании анализа ответов на анкетный вопросник определить силу процессов возбуждения, торможения и их подвижность.

2. На основании анализа ответов на анкетный опросник определить степень эмоциональной устойчивости, тип темперамента, экстраверсию-интроверсию.

Для решения задач исследования использовались: «Опросник темперамента», разработанный польским психологом Я. Стреляу (1974); распространенный тест, составленный английским психологом Г. Айзенком (1964). Обследовано более 300 студентов Ташкентского электротехнического института связи (18—24 года) и учащиеся Республиканского училища олимпийского резерва, занимающиеся футболом (9—11 классов). Результаты приведены в таблицах.

Полученные данные (таблица 7.1.) — согласуются с показателями исследований, проведенных А. А. Бодалевым, В. В. Сталиным (1987). Студенты и девушки 1 и 2 курсов относятся к лицам со слабым типом нервной системы. Известно, что процесс воспитания такого студента очень труден, так как слабая нервная система очень медленно воспринимает и усваивает изменения, которые должны произойти в организме. Представители этого типа с большими трудностями приобретают новые двигательные действия. А по программе студенты должны овладеть навыками игры в баскетбол, волейбол, ручной мяч, футбол и др.

Таблица 7.1.

ПОКАЗАТЕЛИ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ОСОБЕННОСТЕЙ ТИПА ВЫСШЕЙ НЕРВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ УЧАЩЕЙСЯ МОЛОДЕЖИ

(М± σ)

Возраст (лет)	Сила процессов		Подвижность нервных процессов
	возбуждение	торможение
Юноши
18	36±10	38±10	39±12
19	39±13	40±11	40±14
20—24	41±12	40± 8	41± 8
Занимающиеся   спортом, учащиеся РУОР	55± 7	55± 7	47±10
16	49± 5	48± 9	50± 6
17	56±10	46±13	57± 5
Девушки
18	29±10	38±10	32±11
19	38±13	46±15	46± 7
20—24	38± 8	45± 9	42± 7

С возрастом процессы возбуждения возрастают, как и подвижность нервных процессов.

Студенты, занимающиеся оздоровительной физкультурой, обладают сильными процессами возбуждения и торможения, подвижностью нервных процессов. Представители этого типа легко поддаются воспитанию, быстро приобретают новые двигательные действия, они обладают высоким показателем уравновешенности нервных процессов.

Учащиеся РУОР обладают высокой возбудимостью и, подвижностью нервных процессов, но торможение ослаблено. Такие спортсмены, обладая сильными процессами возбуждения, отстают в способности отвечать тормозными реакциями, что приводит к частым нарушениям в быту и на футбольном поле, в игровых условиях. Поэтому у них достаточная напряженность и они эмоционально неустойчивы.

Проведенное исследование позволяет сделать вывод о том, что с возрастом у юношей становится более выражена экстраверсия, так же как и у девушек. Интересно отметить, что у девушек более выражена экстраверсия, чем у юношей, хотя исследования многих авторов говорят об обратном. С возрастом улучшается стремление к контактам, достаточное увереннее. выступление в незнакомых ситуациях, обращенность на ближайшее окружение. Студенты, занимающиеся оздоровительной физкультурой отличаются от своих однокашников выраженностью к экстраверсии и эмоциональной устойчивости.

У спортсменов-футболистов, хотя они моложе, ярко выражена экстраверсия и выявлена эмоциональная неустойчивость.

Важно отметить, что экстраверты придают большое значение точности и безошибочности, приводящие к снижению скорости работы. Экстраверты начинают выполнять задание быстрее, затем показатели интровертов постепенно улучшаются и начинают превышать результаты экстравертов. Интроверты отличаются более высокими показателями долговременной памяти, экстраверты имеют преимущество в кратковременной памяти.

Студенты 18 — 19 лет, по типу характера, относятся к флегматикам (наивны, осмотрительны, спокойны, управляемые, контролируемые), с возрастом они приближаются к сангвиникам (общительные, контактные, склонны к лидерству, жизнерадостные). Учащиеся, занимающиеся в условиях спортинтерната, в большей мере холерики (чувствительные, беспокойные, агрессивные, возбудимые, активные).

Контрольные вопросы:

1. Что изучает одно из направлений психологии – психодиагностика?

2. Раскройте тему особенности высшей нервной деятельности.

3. Как определяются особенности высшей нервной деятельности?

Литература:

Кошбахтиев И.А. « Основы Валеологии», Ташкент 2005 й. стр. 72-88

Жетписбаев  Г.А. “Валеология”, Алматы- 2004 г. Стр.39-54

Лекция 5.

Педагогическое обоснование средств физического совершенствования студентов. Общая физическая подготовка  как основное средство физического совершенствования молодежи.

ПЛАН:

1. Педагогическая система «студент – педагог – студент».

2. Управление физическим совершенствованием студента.

3. Комплексная оценка всесторонней подготовленности студентов.

4. Педагогический контроль в процессе физического        совершенствования студентов.

5. Эффективные методы физического совершенствования студентов.

1. Педагогическая система «студент – педагог – студент».

Педагогическая система - это совокупность структурных и функциональных компонентов, подчиненных педагогическим целям.

Основой интерактивного обучения является педагогическая система «студент – педагог – студент».

Цели  педагогической  системы  претворяются  в  жизнь  в педагогическом процессе. Педагогический процесс есть, с одной стороны, самодвижение /т.е. он будет происходить независимо   от воли его участников и вопреки им/, с другой стороны, это управляемый процесс, который происходит через решение бесчисленного ряда педагогических задач, подчиненных конечным целям системы, соотнесенных с ними.

Педагогическая система обучения валеологии предполагает    участие в процессе  педагогического труда педагога /субъекта/ и студента /объекта/, причем  руководящая и направляющая роль в нем принадлежит педагогу.

Двусторонность   педагогической   деятельности   объясняется особенностью объекта: студент не просто пассивно воспринимает воздействие, а сам активно действует, являясь субъектом своей деятельности.       

Цель педагогической системы  обучения валеологии «студент - педагог – студент» - воспитание гармонично развитого человека, сознательного и активного строителя развивающегося государства.

Появление данной    педагогической оздоровительной системы обусловлено тем, что, прежде всего, необходимо осуществить диагностику показателей физического развития, телосложения,  физической и функциональной подготовленности и на этой основе составлять программу оздоровительной физкультуры и эффективно управлять физическим совершенствованием. Поэтому в педагогической системе " студент - педагог - студент " на первом плане находится оценка его физического состояния, а затем выбор форм, средств и методов оздоровительной физкультуры и коррекция физических упражнений. Тогда основное направление в процессе валеологического воспитания приобретает характер педагогическо-оздоровительной системы физического совершенствования человека, что способствует улучшению и сохранению здоровья. И только при этом условии система "студент - педагог - студент" становится управляемой педагогической системой специально организованного целенаправленного процесса   по         физическому   совершенствованию человека.

Важно отметить:

1. Появление  данной  педагогической  системы  обусловлено возрастанием значения оздоровительной физкультуры как основы предупреждения различных заболеваний.

2.Система может возникнуть лишь при условии накопления практического опыта, знаний.

3.Система   возникает   в   результате   выработки   способов взаимодействия со студентами.

4.Студенты - необходимый компонент системы.

5.Педагог,    сознающий        цели    учебно-воспитательно-оздоровительного процесса, обладающий специальной    учебной и воспитательной информацией, умеющий   пользоваться формами и методами    педагогического воздействия - необходимое условие возникновения и функционирования данной педагогической системы.

Таким образом, управляемая педагогическая система " студент -педагог - студент " отвечает всем требованиям существования педагогических систем: обладает устойчивостью, стабильностью, жесткой организацией и взаимодействием    структурных и функциональных компонентов, высокой степенью их упорядоченности и направленности.

Обосновано, что эффективность функционирования педагогической системы " студент - педагог - студент " зависит от организации управления процессом физического совершенствования личности.

Экспериментально доказано, что эффективность физического совершенствования повышается, когда основой педагогики сотрудничества "педагог- студент" является управляемая педагогическая система, учитывающая индивидуальные особенности формирования личности. Такая организация валеологического воспитания позволяет целенаправленно осуществлять педагогическую деятельность для улучшения физического развития, физической подготовленности, а в целом физического состояния и здоровья.

2.Управление физическим совершенствованием студента.

Управление педагогической оздоровительной системы - сложный и многоаспектный процесс. Его элементами являются контроль физического совершенствования и коррекция его     в случае необходимости в соответствии с критериями их эффективности и сличение характеристик личности студента с нормативным показателем.

Управление рассматривается как специально   организованная, целенаправленная систематическая деятельность по физическому совершенствованию форм и функций     организма студента, его двигательных возможностей физического состояния. В самом общем виде управление представляет собой замкнутый цикл тесно взаимосвязанных действий по выработке реализации контролю педагогических воздействий.

Результатами нами проведенного естественного эксперимента обосновано,   что   для   эффективного   управления   физическим совершенствованием личности необходимо получение и обработка информации о всесторонней подготовленности  студентов  с учетом типологических свойств студента; с помощью педагогического контроля регулярное   получение   информации   о   физическом   состоянии;

корректировка  педагогических  воздействий  на  основе обработки полученных результатов исследований; принятие решения о применении разнообразных форм, методов и средства валеологического воспитания. Ведущая роль в этой деятельности принадлежит педагогу. Управление в процессе физического совершенствования предусматривает со стороны педагога ряд последовательных действий.

Первое действие - получение исходной комплексной информации о всесторонней подготовленности студента; определение сильных и слабых сторон.

Второе действие - ознакомление с нормативными показателями обеспечивающее достижения целевой установки.

Ориентация на показатели, на которые   должен выйти студент объясняется необходимостью достижения физического совершенства. Поэтому    эффективность физического совершенствования можно определить только в сравнении с показателями нормативных требований при сопоставлении полученных данных с нормативными показателями можно выяснить, в какой мере полноценно осуществляется педагогический процесс формирования личности.

Физическое совершенствование, не базирующееся на применении критерия   эффективности,   на   основе   которого   сравнивается результативность различных физических упражнений, во многом теряет свою     целенаправленность,  конкретность,  а  следовательно,  и действенность.

Третье действие, причем наиболее важное по степени значимости в системе управления, предусматривает построение валеологического воспитания, обеспечивающего достижение студентами планируемых показателей. Отсюда вопросы планирования и выбора наиболее рациональных форм, средств и методов физического совершенствования    приобретают первостепенное значение.

Деятельность педагога при составлении программы теоретических и практических занятий всегда связана с выбором вариантов решения. Необходимо не только разработать программу физической тренировки, но и добиться воплощения ее в жизнь для достижения физического совершенства.

Четвертое действие - оценка эффективности    избранной направленности    специально    организованной    систематической деятельности   педагога.   С   помощью   педагогического   контроля предусматривается     определение     показателей     всесторонней подготовленности, сравнение их с исходными данными   и принятие соответствующих коррективных мер.

Пятое действие - анализ результатов, подведение итогов и определение последующей целевой установки.

Таким     образом,     система    управления     физическим совершенствованием студента предполагает наличие научно обоснованных методических рекомендаций по разделам. К их числу, прежде всего, относятся такие  как:

1. Информативная управляемая педагогическая система " студент-педагог - студент ";

2.Оценка исходного физического состояния студента;

3. Нормативные показатели физического совершенства;

4.Рациональное построение   организованной целенаправленной систематической деятельности /физической тренировки/, определяющей достижения физического совершенства;

5.Система      комплексного     педагогического      контроля предусматривающая реализацию принятых решений;

6.Особенности воспитательной работы со студентами с учетом типологических свойств личности.

Таким образом, технология   физического совершенствования конкретно сводится к оценке и контролю динамики физического состояния студента, тщательному учету выполненных физических упражнений и анализу взаимосвязи между ними. При этом необходимо руководствоваться следующими положениями:

1. Комплексная оценка физического развития, телосложения должна осуществляется с помощью антропометрических измерений. Физическая и функциональная подготовленность определяется с использованием контрольных испытаний / педагогических тестов/.

2. Контроль за физическим совершенствованием может быть эффективным только в случае, если он реализуется в форме регулярных наблюдений за динамикой состояния студента. При этом:

а)тестирование должно проводиться 1-2 раза в месяц;

б) процедура тестирования не должна быть объемной, обременительной для студента и отнимать у него много времени и энергии;

в) необходимо соблюдать постоянство условий тестирования, исключающих вероятность влияния на его результаты каких - то случайных факторов.

3.Управление требует сличения  реальных     и  заданных характеристик физического совершенства. Если имеют место расхождения между ними, необходим тщательный анализ  сложившейся ситуации, выяснения причин такого расхождения и затем принятие   решения, связанного с коррекцией программы физических упражнений.

Важно отметить тот факт, что применение технологии управления позволяет преподавателю накопить уникальный материал, который может обеспечить бесценный вклад в дальнейшее углубление теории и методики оздоровительной физкультуры. Целенаправленная    педагогическая деятельность позволяет существенно увеличить методический опыт и профессиональную эрудицию к научно - практическому педагогическому процессу физического совершенствования.

3. Комплексная оценка всесторонней подготовленности студентов

Для эффективного управления физическим совершенствованием необходимо получение информации об исходном физическом состоянии студента. Комплексная оценка всесторонней подготовленности включает определение данных физического развития, телосложения и физической подготовленности, типологических свойств личности.

Оценка показателей физического развития

Под физическим развитием человека понимается комплекс морфологических и функциональных свойств организма, определяющих запас его физических сил.

Оценка физического   развития и особенностей телосложения осуществляется с помощью антропометрических измерений, доступный каждому педагогу. Определение данных длины тела, веса, окружностей шеи, живота, грудной клетки /в фазе выдоха, вдоха и в покое/, силы кистей, спины, телосложения и системы внешнего дыхания позволяет объективно оценить  физическое  состояние  студента     и     организовать целенаправленную деятельность на совершенствование форм и функций организма. В то же время систематическая оценка физического развития отражает качественные изменения, которые происходят под влиянием целенаправленного физического воспитания.

Особо следует отметить следующее: корреляционным анализом установлена высокая / тесная / связь / ч=0,7-0,9 / между показателями физического развития: весом тела, окружностью грудной клетки, весоростовым показателем и крепостью телосложения, крепостью телосложения и окружностью грудной клетки, силой мышц спины /кг/и процентах, силой правой и левой кистей, индекса Кетле и весом.

Изложенные данные позволяют сделать вывод о том, что, улучшая один из показателей физического развития, улучшаются и другие, и названные показатели являются нужными, и информативными и должны занимать ведущее место при комплексной оценке физического развития.

Индекс Кетле / весоростовой индекс / - получается при делении данных веса тела /в кг/ на рост /в см/.

Жизненный показатель - частное от деления ЖЕЛ / жизненная емкость легких / / в мл / на вес / в кг /.

Упитанность определяется делением веса / в кг/ на длину тела / в дм/.

Крепость телосложения оценивается по индексу Пенье / рост / в см / - / Вес /в кг / + окружность грудной клетки в фазе выдоха /.

Силовые возможности определяются доступным для       каждого человека известным методом прямого измерения с помощью        ручного, станового динамометров.

ЖЕЛ - представляет собой объем воздуха, который исследуемый может выдохнуть при максимальном выдохе после глубокого вдоха. Спирометр - прибор для определения жизненной емкости легких Они бывают различных конструкций - водяные и сухие / газовые часы/ Определение ЖЕЛ производится путем вдувания воздуха через трубку в спирометр.

Оценка жировой массы тела студента

Морфологический контроль служит одним из самостоятельных видов оценки физического состояния человека. Известно, что занятия физическими упражнениями   приводят к уменьшению     жирового компонента, с одной стороны и увеличению без жирового - с другой, а вес тела при этом может не измениться.

Жировую и без жировую / или активную / массу тела определяют различными    методами:    гидрометрическим,    гидростатическим биохимическим, изотопным и другими однако наиболее доступны и широко применяются антропометрические методы.

Для оценки жировой массы тела / Ж / используется известный метод измерения окружности по следующим формулам / см /:

 У юношей М = 0,74хОЖ-1,249хОШ+0,528

 У девушек

Ж=1,051хОБ-1,522хОП-0,879хОШ+0,326хОЖ+0,587хОБу+0,707

Где: ОБ - окружность бицепса при согнутой руке

ОП - окружность плеча

ОЖ - окружность живота

ОШ - окружность шеи

Обу - окружность бедра

Данный метод является результатом исследовательской работы специалистов Министерства обороны США по разработке методических подходов   для оценки   физического   состояния   американских военнослужащих. Обследования  военнослужащих США показали, что среднее содержание жировой массы у мужчин с 17-20 лет - 18 % у женщин - 20 % .                                              

Обследование   студентов   Ташкентского   электротехнического института связи показало, что у юношей в возрасте 18-24 года содержание жировой массы в среднем составило 10,5 % , что значительно ниже показателей военнослужащих США, хотя наблюдается увеличение ее к третьему курсу обучения /таблица  /.

Состав тела /в особенности   активная масса тела - АМТ/ - объективный параметр функциональных возможностей человеческого организма. АМТ хорошо коррелирует с максимальным потреблением кислорода /МПК/, мышечной силой, выносливостью и другими физическими качествами. Межиндивидуальные различия  в составе тела являются следствием взаимодействия физической активности, питания и, как показали исследования генетических факторов

Нами рекомендуется методика определения активной массы тела студентов, предложенная американскими специалистами.

Для юношей: АМТ = 0,514х Р + 0.017 х ОБ-49,67

Для девушек: АМТ =0,311х Р + 1,619 х ОП -47,75,

Где:      Р- рост / см / , ОБ - окружность бицепса при согнутой руке, ОП - окружность плеча.

В таблице   приводятся показатели физической подготовленности студентов   I - III курсов обучения, которые определены в результате педагогического эксперимента.

Таблица

Средние показатели физического развития студентов

в возрасте 18-24 года

№	Наименование показателей	Возраст М ± 0.5 б
		18 лет	19 лет	20 -24 года
1.	Весо-ростовой индекс (г/см)	366 ± 7	368 ± 7	372 ± 9
2.	Жизненная емкость легких (мл)	3911±232.3	3627.8±204.4	3510±230
3.	Жизненный показатель (мл/кг)	69 ± 1.5	71 ± 2	69 ± 2.5
4.	Сила правой кисти (кг)	39 ± 0.5	40 ± 0.5	47 ± 0.5
5.	Сила левой кисти (кг)	35 ± 0.5	36 ± 0.5	41 ±0.5
6.	Становая сила (кг)	130 ± 2	124 ±3	137 ±3
7.	Упитанность (кг/дц)	3.7 ± 0.2	3.5 ± 0.2	3.7 ± 0.4
8.	Крепость телосложения	27± 3	18 ± 3.9	19.4 ±3
9.	Жировая масса тела (в %)	9.2 ± 0.6	10.1±0.8	12.2 ± 1.4
10.	Окружность грудной клетки (см):
	а) вдох	99.6 ± 1.8	99.5 ± 1.8	93.6 ± 3
	б) выдох	88.5 ± 2.5	88 ± 1.3	87.7 ±2.8
	в) пауза	88.2 ± 2.8	90.4 ± 1.2	89.8 ± 3
	г) разница	10 ± 0.6	11.4 ± 0.7	5.9 ± 0.8

Таблица

Показатели физической подготовленности студентов

I - III курсов обучения

№	Наименование показателей	Курсы обучения М±м
		I курс	II курс	III курс
1.	Подтягивания (раз)	11 ± 0.4	12 ± 0.6	13 ± 0.6
2.	Подъем переворотом (раз)	5 ± 0.2	6 ± 0.3	7 ± 0.4
3.	Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (раз)	10 ± 0.4	12 ± 0.6	13 ± 0.6
4.	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (раз)	37 ± 1.1	38 ± 2	40 ± 1.4
5.	Бег 3000 м (мин,сек.)	12’22’’± 0.44’’	13’16’’± 0.5’’	12’43’’±0.6’’
6.	Бег 100 м (сек)	13.5’’ ±0ч5’’	13.4’’ ± 0.5’’	13.8’’ ±0.7’’
7.	Прыжок с места (см)	243.2 ± 8.7	245 ± 11.8	248 ± 12.2
8.	В висе поднимание ног к перекладине (раз)	9 ± 0.4	12 ± 0.5	12 ± 0.5
9.	Прыжок в длину с разбега (см)	4749.2 ± 16	472±24	494 ± 21
10.	Бег 5000 м  (мин., сек)	23’7’’±1’31’’	24’6’’±1’33’’	23’6’’±1’22’’
11.	Поднимание туловища (раз)	57 ± 16	58 ± 3	61 ± 2

4. Педагогический контроль в процессе физического     

совершенствования студентов

Физическое совершенствование личности предполагает анализ и оценку эффективности педагогического процесса по физическому воспитанию. 

Не зная как протекает процесс формирования личности, нельзя определить, какое воспитательное звено нуждается в коррекции. Для этого необходимо    систематическое применение      комплексной оценки подготовленности молодежи.

Определение степени здоровья, физического состояния и физического совершенствования студентов осуществляется с помощью системы педагогического контроля. Контроль - это совокупность действий, позволяющих выявить качественно - количественные характеристики результатов физического совершенствования личности.

Педагогическая система контроля физического совершенствования позволяет решить следующие задачи:

· определить    направления    построения    специально организованного процесса по устранению выявленных недостатков каждого студента;

· обеспечить равномерную и активную работу студентов в течении всего семестра и учебного года;

· повысить эффективность    самостоятельных занятий физическими упражнениями и познавательной активности к ним;

· получить в течение учебного   семестра, года более объективную      информацию      о      физическом совершенствовании;

· ввести элемент состязательности в процесс физического совершенствования;

· получить возможность более широкого и обоснованного принятия решения о поощрении наиболее отличившихся преподавателей и студентов;

· управлять процессом физического совершенствования студентов. Выделены   следующие   функции педагогического контроля: диагностический, текущий, модульный , рейтинговый , итоговой.

Под диагностическим контролем понимается процесс выявления данных   физического   развития,   телосложения,   физической   и функциональной подготовленности для определения сильных и слабых сторон подготовленности студента и построение курса по физическому совершенствованию.

Оценка физического развития и телосложения осуществляется с помощью антропометрических измерений,     а     физическая  и функциональная подготовленность определяется тестами и специальными пробами.

Данные диагностического педагогического контроля необходимы преподавателю для разработки и уточнения плана учебно-оздоровительной работы на предстоящий семестр, учебный год. Текущий   семестровый контроль необходим для эффективного управления процессом физического совершенствования, который позволяет  определить степень улучшения показателей   физического   развития,   телосложения,   физической, функциональной подготовленности. Его данные являются основой для внесения    определенных    коррективов и выработки дальнейшей оздоровительной программы по физическому совершенствованию.

Особенность       итогового    контроля    по    физическому совершенствованию в том, что он оценивает в целом результативность влияния педагогической оздоровительной системы на функции и качества студента. Он осуществляется с помощью оценки физического состояния по методике Л.Иващенко, Е.А Пироговой, Г.А.Апанасенко и др.

Особо    следует    остановиться    на рейтинговой системе педагогического контроля физического совершенствования студентов.

Рейтинговая система педагогического контроля физического совершенствования

Учебный рейтинг, как показатель степени физического развития, телосложения,   физической   и   функциональной   подготовленности физического состояния служит объективным критерием при аттестации студента на различных этапах физического совершенствования. Рейтинг студента может составляться по каждому сданному тесту физической подготовленности   или физического развития. Это вносит элемент состязательности, что активирует его к систематическим занятиям физическими упражнениями, спортом.

На кафедре разработано 6 модулей по 3 в каждом семестре в каждом модуле  по 5 показателей, для получения  зачета по нему необходимо получить не менее 60 % / т. е . 15 баллов /. Максимальная сумма баллов, которую студент может набрать за семестр 75 баллов.

Для обеспечения активной и ритмичной работы студента в течение семестра устанавливается срок отчетности, а именно: на 7,14 и 21 неделях проводится педагогический контроль по модулям каждого семестра.

Для получения допуска к итоговому тестовому контролю / оценка физического состояния, позволяющая определить степень здоровья студента/, студент должен набрать не менее 15 баллов по результатам каждого модуля. Если сумма баллов по текущему контролю менее 45 баллов, то студент не допускается до итогового контроля и для получения этого права ему необходимо выполнить предусмотренное задание кафедры, довести сумму баллов до 45 за семестр, или 15 баллов за каждый модуль.

Итоговый контроль физического совершенствования студентов:

Студенту для получения зачета " автоматом " необходимо набрать не менее 90 баллов Р > 90 баллов .Если сумма баллов, набранных студентом за текущий контроль выше 65 баллов, но меньше 45, т.е. / Р / 65, то он не допускается к зачету, и он должен потрудиться, чтобы повысить сумму баллов текущей успеваемости до 45.

Если по текущей успеваемости рейтинг студента будет меньше 45 баллов, то он не допускается до зачета, а вопрос о его дальнейшей учебе решается в соответствии с "Положением о высшей школе".

5. Эффективные методы физического совершенствования студентов

Слово " метод "   - греческого происхождения и в переводе на русский язык означает " исследование, способ ".

И.Т. Фролов в философском словаре пишет, что метод в самом общем значении - способ достижения цели определенным образом упорядоченная деятельность.

С.И. Ожегов под методом понимает способ теоретического исследования или практического осуществления чего-нибудь.

В педагогике известно , что успех обучения   зависит как от правильного определения целей и содержания обучения, так и от способов достижения целей,   т.е. методов обучения. Под методами обучения понимают систему упорядоченных и целенаправленных взаимодействий между преподавателями и студентами, обеспечивающих  реализацию педагогических целей обучения.

В практике физического воспитания в основном используются следующие методы: строго регламентированного упражнения, игровой, соревновательный, словесного и наглядного воздействия.

В  педагогике  применяются  методы  обучения,  убеждения, упражнения,  соревнования,  поощрение,  критики  и  самокритики, принуждения.

При обучении техническим дисциплинам в большой мере используются   методы проблемного, программированного, модульного обучения и деловые игры.

В педагогической практике применяются разнообразные формы и методы обучения. В процессе физического воспитания применяются методы, которые в основном не требуют поиска новых решений, не развивают творческое мышление к физическому совершенствованию личности.

Проблемный метод физического совершенствования

Т.Н.Ильина рассматривает проблемное обучение как действенное средство решения таких сложных задач, как развитие умственных сил, познавательной активности, самостоятельности и творческого мышления. Общая характеристика основных видов творческой деятельности показывает, что в процессе    творчества у человека проявляются такие качества, как   оригинальность мышления, умение видеть проблему, быстрота ориентировки в новых условиях, комбинативность, способность к догадке, интуиция, а также продуктивность.

Б.И.Коротяев на основе многолетних исследований и внедрения их результатов в практику работы учителей показывает, что основной путь перевода познавательной деятельности на более высокий творческий уровень - это целенаправленная работа учителя по обучению школьников самой познавательной деятельности, ее ведущим познавательным процедурам - распознавания явлений и предметов, их  описания, объяснения и преобразования / применения /.

Ведущее   место   при   проблемном   обучении   отводится самостоятельной, исследовательской деятельности студента. Обучение самостоятельности имеет прежде всего в виду формирование у молодежи обще   учебных   умений,   ориентированных   на   обеспечение исследовательской   деятельности      построенная   целиком   на самоорганизации и самоконтроля. Названная дидактическая задача может быть представлена как программа обучения студентов самостоятельности следующим примерным содержанием: формирование у молодежи интереса к самому процессу учения, навыков самооценки; самостоятельно выполнить задачу по формированию навыков здорового образа жизни; индивидуализация    физического    совершенствования личности.

Остановимся подробнее на отдельных пунктах данной программы проблемного метода физического совершенствования. Формирование у молодежи интереса к процессу учения осуществляется, прежде всего, на основе диагностического контроля. Педагогический контроль включает оценку физического развития, физической подготовленности, физического состояния. Студент под руководством преподавателя осуществляет оценку соответствия веса и роста, показателя индекса Кетле, жизненной емкости легких /жизненный показатель /, силу кистей и спины, гармоничность тела по индексу Пинье, определение жировой массы тела. Показатели силовых возможностей определяются с помощью тестов- подтягивания, сгибание и разгибание рук в упоре лежа и на брусьях, в висе поднимание ног к перекладине, поднимание туловища и др.

Надежное проверенное средство педагогического руководства данной ситуации направлено на самооценку выполнения тестов /Пинье, Летунова, Кверга, Руфье и др./.

Преподаватель, наблюдая процесс выполнения тестов, проб, контрольных испытаний и проверяя совместно со студентами результаты выполнения может своевременно внести уточнения, поправки и при необходимости помощь отдельным студентам, а может быть всей группе в целом найти правильные решения возникших ситуаций. Учебное занятие, оставаясь главной ведущей формой учебного процесса в вузе, отвечает современным требованиям к нему: формировать у студента навыки, самоконтроля  и  взаимоконтроля. Такая организация  проведения физкультурно-оздоровительных   занятий   возбуждает   у   студентов потребность и интерес к занятиям физической культуры и спортом, способствует укреплению здоровья, а также создает условия для повышения   влияния на умственное, нравственное и эстетическое воспитание, а также вырабатывает санитарно-гигиенические навыки и привычки здорового образа жизни,

Эффективность управления    познавательной деятельностью студента всецело зависит от знания преподавателями   врачебного контроля, психологии, физиологии. Умения применять интегрированное обучение в учебном процессе.

Современному преподавателю особенно необходимо умение творчески работать, так как исследовательский подход сопровождает деятельность педагога. Знания о всесторонней подготовленности и особенности личности, анализ их позволяют давать специальные задания студентам. Применение    организационной формы    самооценки, самоконтроля является началом оздоровительно - исследовательской работы - первая обязательная ступенька студента к научному творчеству и воспитание у них потребности в занятиях оздоровительной физкультуры. Студент приобретает необходимые навыки исследовательской работы, выполняя учебные задания которые приносят исследовательский элемент во все формы   учебно-познавательной работы. Поэтому некоторые практические  и теоретические занятия должны носить развивающий характер / определение физического состояния студента, жировой массы тела и т. д/. Для развития познавательных потребностей студента предлагается такая ситуация, в которой он сам должен найти ответ на поставленный вопрос. Будущему специалисту следует прививать навыки самостоятельной работы. В этом помогает обработка данных физического развития, особенности телосложения, физической подготовленности и оформление полученных результатов и выводов. Этому же способствует и подготовка студентами докладов и рефератов. На основе применения проблемного метода обучения на кафедре валеологии проводятся студенческие конференции. Применение проблемного метода в процессе физического совершенствования обеспечивает развитие познавательной и творческой активности, самостоятельности и способствует активизации потребности в занятиях физическими упражнениями.

Модульный метод физического совершенствования

Цели разработки модулей - расчленение содержания каждой темы и курса   на   компоненты   в  соответствии   с   профессиональными педагогическими и дидактическими задачами, определения для всех компонентов целесообразных видов и форм обучения, согласования их по времени и интеграция в едином комплексе.

Модуль самостоятельная структурная единица и в некоторых случаях студент может слушать не весь курс, а только ряд модулей. Каждый студент переходит от модуля к модулю  по мере усвоения материала и проходит этапы текущего контроля. Для оценки знаний используется следующая система; результаты в баллах по каждому модулю суммируются и составляется индивидуальный кумулятивный индекс / ИКИ /. Цель студента набрать максимальное число баллов. Текущий контроль дает до 30 - 35  баллов  общей максимальной оценки в баллах, промежуточный - до 20 - 25 %, практические занятия и курсовая работа -до 25 %. Особую значимость приобретает применение принципов модульного обучения  в процессе  физического  совершенствования студента. С помощью корреляционного анализа выявлено, что между показателями  физического развития определена тесная степень взаимосвязи. Поэтому основное направление в процессе физического совершенствования - это улучшение показателей физического развития, телосложения, а в целом - сохранение и обеспечение здоровья.

Успех физического совершенствования человека зависит от содержания форм, средств и методов  валеологического воспитания. Под методом совершенствования понимают систему целенаправленных взаимодействий между преподавателями и студентами, обеспечивающих реализацию педагогической цели по улучшению физического состояния человека.

В педагогической практике физического воспитания молодежи в основном применяются методы; строго регламентированного обучения, игровой  и  соревновательный,   которые  недостаточно  развивают познавательный   интерес,  творческое  мышление,  потребность  к систематическим  занятиям  физическими упражнениями  с целью физического совершенствования.

В связи с этим в течение несколько лет на кафедре физического воспитания и спорта    проводился естественный    педагогический эксперимент с целью определения эффективных методов физического совершенствования студентов.

В результате проведенного длительного эксперимента разработана методика применения модульного метода с целью физического совершенствования человека. Цель разработки модулей - расчленение содержания валеологического воспитания на составные части, позволяющие более целенаправленно осуществлять физическое совершенствование и усиление текущего контроля.

Определено шесть модулей. За каждый модуль по пяти показателям студент максимально может набрать 25 баллов. Студент, набравший более 60% /15 баллов/ получает зачет по данному модулю. В течении учебного года студент, набравший по 6 модулям     более 90 баллов , получает зачет автоматически . Неуспевающие студенты в конце учебного года сдают те модули по которым они не получили зачет .

Первый модуль - улучшение физического развития. Оценка его осуществляется на 7 неделе обучения по пяти показателям: жизненная емкость легких, жизненный показатель, сила правой и левой кистей у и мышц, спины.

Второй модуль - улучшение силовой подготовленности. Оценка проводится на 14 неделе обучения по пяти данным: сгибание и разгибание рук в упоре лежа и на брусьях, подъем переворотом, подтягивание, в висе поднимание ног к перекладине.

Третий модуль - улучшение функционирования сердечно - сосудистой системы. Оценка проводится на 21 неделе обучения по пяти показателям: пробе Руфье, индексу Кверга, времени восстановительного периода после 20 приседаний за 30 секунд, процента увеличения пульса после пробы , одного из данных методики Г.Л.Апанасенко:

ЧСС х АД сист

100

/ оценка меньше 69 - отлично ,70 - 84   - хорошо ,   85 - 94 - удовлетворительно и более 95 - неудовлетворительно /

Четвертый модуль - улучшение телосложения. Результативность проводится на 7 неделе второго семестра обучения и оценивается по пяти показателям: крепость телосложения, весо-ростовому индексу Кетле, упитанности, жировой и активной массы тела.

Пятый модуль - улучшение физической подготовленности. Она определяется по данным: времени бега на дистанциях 5000 м и 3000м , 100 м, поднимание туловища из положения лежа, прыжки в длину с места, и проводится на 14 неделе второго семестра обучения.

Шестой   модуль   -   улучшение   физического   состояния. Результативность проводится на 21 неделе второго семестра обучения.

Ключевые слова: управление, активные методы обучения, комплексная

оценка, эффективные методы.

Контрольные вопросы:

1. Что означает термин управления?

2. Как осуществляется педагогический контроль в процессе занятий оздоровительными физическими упражнениями?

Литература:

Кошбахтиев И.А. « Основы Валеологии», Ташкент 2005 й. стр. 92-112

Жетписбаев  Г.А. “Валеология”, Алматы- 2004 г. Стр.55-67

Лекция 6.

ВОСПИТАНИЕ В ПРОЦЕССЕ ОБУЧЕНИЯ ВАЛЕОЛОГИИ СТУДЕНТОВ

ПЛАН:

1. Валеологическое воспитание молодежи.

2. Индивидуальный подход в процессе физического совершенствования   личности.

3. Самоконтроль как эффективный способ физического совершенствования личности.

4. Эффективные способы самооценки и самоконтроля для улучшения здоровья.

1. Валеологическое воспитание молодежи

Для развития личности используется комплекс средств и методов педагогического воздействия. Одним из эффективных и действенных педагогических средств является валеологическое воспитание молодежи, как составная часть общего воспитания. Все возрастающее социальное, воспитательное значение занятий физическими упражнениями, спортом обуславливает определенные требования к поведению студента, его нравственному облику. Нравственное воспитание должно быть в основе учебно-воспитательно-оздоровительного процесса, так как эффект воспитательной работы зависит от успешного решения задач по формированию социальных идеалов, этических норм поведения студента.

Процесс нравственно-физического воспитания характеризуется целенаправленными педагогическими воздействиями - в этом заключается его сила и этим определяется решающая роль воспитания в формировании нравственных черт личности студента.

Педагогические    действия,    обеспечивающие    достижения необходимого уровня нравственного развития личности, составляют основу нравственно-валеологического воспитания. Нравственно-валеологическое воспитание - это не только воздействие на сознание студента. Это и организация его деятельности на воспитание нравственно-физического опыта, создающего надежную опору в выборе правильных форм его доведения в различных жизненных ситуациях и направлено на физическое совершенствование личности  с  помощью  систематических     занятий  физическими упражнениями.

Перед педагогом по валеологическому воспитанию поставлена великая задача: воспитать гармонично развитого человека, сознательного и активного борца за новое, развивающееся государство. Поэтому наше общество предъявляет высокие требования к педагогу - воспитателю.

Физическое воспитание необходимо для улучшения развития, физической подготовленности, а в целом -состояния. От физического состояния, работоспособности выпускников  вузов   во   многом   зависит   уровень   выполнения профессиональных функций.

Поэтому по своему содержанию и характеру педагогические качества преподавателя многогранны. Комплексно они проявляются в его педагогическом мастерстве.

Педагогическое мастерство преподавателя представляет собой синтез психолого-педагогического мышления, соответствующих знаний, навыков, умений и эмоционально-волевых средств выразительности, которые во взаимосвязи с высокоразвитыми качествами личности педагога позволяют    ему    эффективно    решать    учебно-воспитательно-оздоровительные задачи.

В структуре педагогического мастерства ведущее место занимают психолого-педагогические знания. Прежде всего - это знания о психике человека и закономерностях ее развития. Особенно необходимы педагогу знания о личности студента, о его темпераменте, характере, способностях, о  психологическом  состоянии  и данных физического  развития, телосложения, физической и функциональной подготовленности.

Личность студента формируется не только под влиянием непосредственного воздействия слова, личного примера педагога, но и под влиянием учебно-оздоровительного процесса валеологического воспитания. Так при выполнении физических упражнений важно, чтобы студенты исполняли их в соответствии с требованиями, а преподаватель следил за точностью выполнения. При проведении спортивных, подвижных, национальных игр необходимо, чтобы студенты соблюдали правила соревнований, нормы поведения, что является основой нравственного воспитания.

В процессе сознательного овладения оздоровительными знаниями, навыками и умениями развиваются умственные и физические способности, логическое мышление, формируется профилактическое направление по сохранению и улучшению здоровья.

Сознательность стимулирует познавательную активность студентов на всех этапах оздоровительно-педагогической системы физического воспитания.

Педагогическая система сотрудничества "преподаватель-студент" формирует не только оздоровительные знания и умения, но и их духовный мир. Сформировать личность студента можно лишь в атмосфере творческого поиска, в процессе развития деятельности, ее расширения и усложнения, что обуславливает развитие психики студента. Поэтому решать воспитательные задачи можно лишь опираясь на знания типологических свойств личности.

Изложенное позволяет сделать вывод о том, что преподаватель вуза по валеологическому воспитанию для эффективного воспитания студентов должен использовать разнообразные методы педагогики, психологии, врачебного контроля, физической тренировки.

2.Индивидуальный подход в процессе физического

совершенствования личности

Цель воспитания в вузе обусловлена пониманием сущности личности. Студент рассматривается как личность, обладающая социальным качеством, которое проявляется в его учебной деятельности.

Индивидуальные психологические особенности студента придают своеобразность поведения. Наблюдая за поведением, нетрудно заметить, что одни из них спокойны, медлительны, другие подвижны, третьи склонны к грустным размышлениям, одиночеству, четвертые всегда жизнерадостны, общительны и т.д. Такие индивидуальные различия между людьми вызваны особенностями их темперамента /латинское слова "темперамент" означает "смесь"/. Темперамент выражает динамику психики и поведения. По классификации врача древнегреческой медицины Гиппократа и великого ученого средневековья Абу Али Ибн Сина различают четыре типа темперамента: сангвиник, холерик, флегматик и меланхолик. По классификации И. П. Павлова различают четыре разновидности типа нервной системы:

1. сильный подвижный уравновешенный - "живой тип";

2. сильный подвижный неуравновешенный - "безудержный тип";

3. сильный инертный уравновешенный - "спокойный тип";

4. "слабый тип".

Сангвинический темперамент присущ уравновешенному человеку. Он быстро привыкает к новой обстановке, без особого труда переключается с одного двигательного действия к другому.

Студент с сангвиническим темпераментом добивается хороших результатов, если у него интересное дело. В трудной обстановке он скорее других обретает бодрость, уверенность, положительно влияет на товарищей, поднимает их настроение. Это лидер способный помочь педагогу. Важно в воспитательном процессе выявить таких студентов, для чего преподавателю необходимо знать психологические   методики диагностики темперамента.

Студенту    с    холерическим    темпераментом    присущи неуравновешенность, неудержимость, быстрота реакции, живая мимика и жесты. Холерик, по оценке И. П. Павлова, - это явно боевой тип, легко и скоро раздражающийся. Без особых затруднений он привыкает к новым условиям жизни, легко вступает в контакт с окружающими, может стать хорошим активистом, общественником. Включаясь в работу, студент с таким темпераментом проявляет большую активность, затем быстро остывает. Его тяготят размеренные действия, медленный и спокойный темп /медленный бег, ходьба/. Он склонен к энергичным, резким движениям /спортивные игры, бег на короткие дистанции 30-100 м/.

Практика показывает, что перед выполнением какой-либо задачи человек с холерическим темпераментом излишне волнуется. Это может отрицательно сказаться при финальных, ответственных соревнованиях. Роль педагога в данном случае состоит в том, чтобы снижать у студента излишнее возбуждение с помощью слова личного примера поведения. Положительно   влияет   доброе,   благожелательное   напутствие, подкрепленное  примерами  самообладания,  умелыми  действиями сокурсников. Полезно студенту давать небольшую физическую нагрузку интенсивного характера, чтобы он отвлекся, подготовить его к выполнению задания.

Преподавателю важно учитывать, что в конфликтной ситуации студенты с холерическим темпераментом испытывают обычно сильное отрицательное   возбуждение,   которое   снижает   действительность воспитательного влияния. В таком случае лучше переключить их внимание на выполнение другого двигательного действия, выждать, пока студент успокоится, а потом уже воздействовать в нужном направлении. Необходимо иметь в виду, что неуравновешенность, горячность может быть причиной нарушения дисциплины. Это, конечно, не снимает вины студента, но должно учитываться в воспитании.

Студент с флегматическим темпераментом - уравновешенный, малоподвижный, спокойный. Ему свойственна слабая эмоциональная возбудимость. Он склонен долго обдумывать предстоящие действия, проявляет нерешительность, с трудом и медленно осваивает новые двигательные действия, переключается с одного действия на другое. Но в учебной, трудовой деятельности проявляет настойчивость, терпение, усидчивость. "Флегматик - спокойный, всегда ровный, настойчивый и упорный труженик", - говорил И. П. Павлов. Флегматику свойственны устойчивость, внимания, самоконтроль, сдержанность. У него легко вырабатывается выдержка, осторожность, а также настойчивость.

У студентов с флегматическим темпераментом замедлен темп психических процессов. Поэтому им следует обстоятельно разъяснять задачи, напоминать о сроках их выполнения, не торопить при выполнении двигательных действий. Постепенно, давая студенту соответствующие задания, ставя его в условия, требующие быстроты реакции, можно устранить у него медлительность, нерешительность, помочь ему освоиться в условиях выполнения оздоровительных упражнений.

Студента с меланхолическим темпераментом отличает замкнутость, малая инициативность. Он склонен предаваться грустным переживаниям, медленно привыкает к новой обстановке, болезненно реагирует на трудности, которые кажутся ему большими, чем они есть на самом деле.

Всякое сильное воздействие вызывает у него растерянность, выводит из равновесия.

Студент слабого типа /меланхолик/, попавший в новые условия жизни, совершенно теряется. Меланхолик во всем видит только плохое, опасное. В спокойной, доброжелательной обстановке меланхолик чувствует себя хорошо и успешно справляется с жизненными задачами. У меланхолика, как правило, хорошо развиты органы чувств, что позволяет ему выполнять тонкую работу /они хорошо играют в настольный теннис, баскетбол, ручной мяч/. Высокая эмоциональная напряженность позволяет меланхолику быть исключительно чутким к чужой беде.

Студент с выраженными чертами этого темперамента нелегко привыкает к условиям обучения в вузе, остро переживает незначительные неудачи. Поэтому преподаватели должны постоянно заботиться о таком студенте, поддерживать у него хорошее настроение, замечать и отмечать его успехи, подробнее объяснять смысл даваемых ему заданий, активнее включать в атмосферу студенческого коллектива. Следует заботиться о том, чтобы его близким товарищем и другом был студент с иными чертами темперамента, например, сангвинического.

3.Самоконтроль как эффективный способ физического

совершенствования личности

Приоритетной задачей педагогической системы воспитания является обучение молодежи формам, методам и средствам сохранения и укрепления здоровья, формирования у них потребностей в физическом совершенствовании.

Под самосовершенствованием понимается стремление человека к улучшению   показателей   физического   развития,   физической   и функциональной подготовленности, а в целом - физического состояния.

Самосовершенствование как результат воспитания и элемент самовоспитания организуется, и  направляется  общим  процессом физического воспитания.

Существуют и определенные предпосылки, которые заставляют молодежь целенаправленно работать над собой. В педагогике их делят на внешние и внутренние по отношению к человеку.

К внешним предпосылкам относятся: высокий уровень развития всего студенческого коллектива, целенаправленная просветительная работа в сфере самовоспитания - общественное мнение; к внутренним предпосылкам самовоспитания: определенный уровень самосознания и самопознания, стремление к нравственно-профессиональному идеалу и др. В системе самовоспитания внутренние предпосылки имеют решающее значение в формировании воли человека. Без волевого усилия не может быть и самовоспитания.

К внутренним предпосылкам самосовершенствования относятся: стремление к улучшению телосложения, развитие силовых возможностей, формирование красивой фигуры, а в целом - улучшение и сохранение здоровья, физического состояния.

Важным фактором привлечения и сознательного отношения к занятиям физическими упражнениями, развития познавательной мотивации к оздоровительной физкультуре является метод самоконтроля.

Самоконтроль - система наблюдений за своим здоровьем, функциональным состоянием организма и переносимостью физических нагрузок. Она помогает регулировать нагрузку и избегать переутомление, управлять физическим состоянием.

При проведении самоконтроля человек глубже знакомится со строением своего организма, функционированием его отдельных органов и систем, узнает, как организм реагирует на ту или иную физическую нагрузку. Таким образом, задачи самоконтроля, самооценки сводятся к тому, чтобы:

-убедить занимающегося более внимательно относиться к своему здоровью;

-сформировать навыки самоконтроля при занятиях физическими упражнениями;

-научить регистрировать, оценивать, сравнивать и обобщать полученные данные;

-дополнить, уточнить данные врачебного контроля;

-научить использовать данные самоконтроля для определения степени физического   состояния,   физического   развития,    особенностей телосложения, кровообращения.

Активизации потребности в занятиях физическими упражнениями способствуют методы самоконтроля. Главное его преимущество состоит в том, что занимающиеся, осуществляя регулярные наблюдения, могут наглядно  ощутить благотворное действие занятий  физическими упражнениями на состояние своего здоровья.

4. Эффективные способы самооценки и самоконтроля

для улучшения здоровья

В   результате   длительного   созидательно   преобразующего педагогического эксперимента выявлено, что особый интерес у студентов вызывают способы и методы самооценки, самоконтроля, как двигательных возможностей, так и особенностей физического развития, телосложения, типологических свойств личности.

Самоконтроль под руководством преподавателя, проводимый самим студентом в целях активного наблюдения за состоянием здоровья, является важным фактором развития познавательной мотивации студента.

При аккуратном и регулярном наблюдении за состоянием своего здоровья, самоконтроль позволяет вовремя заметить отклонения и принять необходимые меры к их устранению.

Ведение дневника, паспорта — эффективные формы организации самоконтроля. Из субъективных показателей берется самочувствие, сон, аппетит, работоспособность, мышечные боли; из объективных показателей — рост, вес тела, весоростовой показатель, окружность шеи, живота с целью определения количества жира, жизненный показатель, оценка физического состояния.

Самоконтроль студента имеет важное образовательное и воспитательное значение, он необходим для эффективного проведения физических оздоровительных упражнений и является рациональным методом привлечения и сознательного к ним отношения.

При проведении самоконтроля студент глубже знакомится со строением своего организма, функционированием его отдельных органов и систем, узнает, как организм реагирует на ту или иную физическую нагрузку. Таким образом, задачи самоконтроля, самооценки сводятся к тому, чтобы:

— убедить студента более внимательно относиться к своему здоровью;

— обучить простейшим методам самообладания при занятиях физическими упражнениями;

— научить регистрировать, оценивать, сравнивать и обобщать полученные данные;

— установить более тесную связь педагогической системы «студент — преподаватель», что является основой педагогики сотрудничества;

— дополнить, уточнить данные врачебного контроля;

— научить использовать данные самоконтроля для определения степени физического   состояния,   физического   развития,   особенностей телосложения, кровообращения.

Самоконтроль,    самооценка    способствуют    повышению эффективности учебного процесса студента.

Активизации мотивации в занятиях физическими упражнениями способствуют методы самоконтроля. Главное его преимущество состоит в том, что занимающиеся, осуществляя регулярные наблюдения, могут наглядно  ощутить  благотворное  действие  занятий  физическими упражнениями на состояние своего здоровья.

Для объективного самоконтроля чаще всего применяются различные пробы и тесты для оценки собственного функционального состояния.

Для оценки тренированности и функционального состояния сердечно-сосудистой системы при самоконтроле часто используется тест Кверга, который состоит из четырех упражнений, следующих одно за другим без перерыва: 30 приседаний за 30 с., бег с максимальной скоростью на месте — 30 с., 3-минутный бег на месте с частотой 150 шагов в минуту и прыжки со скакалкой — 1 мин

ИК/Индекс Кверга/=  __1500___

      Р1+Р2+РЗ

где: Р1 — пульс за 30 с. после выполнения комплекса указанных упражнений; Рз — пульс за 30 с. через 2 мин. и Рз — пульс за 30 с. через 4 мин. Величина полученного ИК больше 105 — отличный показатель, 104-99 — хороший,  99-93 — удовлетворительный  и  менее  92  — неудовлетворительный показатель.

Ключевые слова: индивидуальный подход, самоконтроль, воспитание.

Контрольные вопросы:

1. Какое влияние оказывает на студента личность преподавателя?

2. Как осуществляется индивидуальный подход в процессе воспитания личности?

3. Как осуществляется самоконтроль занимающегося?

Литература: Кошбахтиев И.А. « Основы Валеологии», Ташкент 2005 й. стр. 115-123

                Жетписбаев  Г.А. “Валеология”, Алматы- 2004 г. Стр.68-78

ЛЕКЦИЯ 7. 

ПИТАНИЕ И ЗДОРОВЬЕ.

ПЛАН:

1. Питание и жизнедеятельность человека.

2. Рациональное питание.

          3. Роль пищи в сохранении здоровья.

1.  Питание и жизнедеятельность человека.

Полные, как правило, едят чаще и больше худых, им трудно насытиться. Нередко из физиологической необходимости еда у тучных людей превращается в удовольствие, становится любимой привычкой.

Порой эта привычка воспитывается с детства. Любвеобильные родители непременно хотят, чтобы ребенок поправлялся, и закармливают его, угрожая и упрашивая. Полный ребенок к тому же меньше двигается, становится ленивым, а это усиливает степень ожирения. Такие дети, вырастая, пополняют ряды тучных людей. Создается порочный круг: сначала имеется наследственная предрасположенность к полноте, потом перекармливание, переедание и малая физическая активность приводят к ожирению. Вы стесняетесь пробежаться, попрыгать (да это уже тяжеловато проделать), а аппетит, как ни странно, все увеличивается.

В этом случае повышается вероятность возникновения различных заболеваний, например атеросклероза — заболевания артерий. Для него характерно проникновение в артериальную стенку жировых веществ (в основном холестерина), что способствует развитию болезни сосудов. Артерии уплотняются и постепенно теряют способность расширяться, обеспечивать необходимый увеличенный кровоток при мышечной работе. Наступает кислородное голодание тканей, появляются боли. При этом прежде "всего страдает сердце, нарушается его деятельность. Теперь напряженная физическая нагрузка может стать опасной. В последующем атеросклероз может осложниться такими заболеваниями, как, например, ишемическая болезнь сердца (ИБС), инфаркт миокарда, стенокардия и другими.

Есть ли связь между физической активностью и атеросклерозом? Какова она? Этот вопрос заинтересовал ученых, и вот что оказалось: в крови людей, ведущих малоподвижный образ жизни, циркулирует большое количество холестерина, следовательно, налицо благоприятный фон для развития атеросклероза.

Во многих научных исследованиях показана связь между уровнем холестерина в крови и ишемической болезнью сердца. Доказано также, что риск развития ИБС повышается по мере нарастания содержания холестерина в крови, в то время как при снижении его может наблюдаться обратное явление.

При наличии лишнего веса жир откладывается в подкожной (чаще в области живота и бедер) и забрюшинной клетчатке, окружает кишечник, скапливается возле почек и печени, в клетчатке средостения, около сердечной сумки. Он мешает работе внутренних органов и, что особенно неблагоприятно, работе сердца и легких. Одышка и сердечная слабость — постоянные спутники тучности, которая доставляет нам немало других неприятностей. Мы вынуждены выполнять огромную работу, таская за собой ненужные килограммы, и, конечно, быстро устаем. Появляется сонливость, снижается сопротивляемость болезням. Ожирение увеличивает опасность возникновения многих заболеваний, а имеющиеся болезни протекают гораздо сложнее.

Сейчас есть немало исследований, убедительно доказывающих, что у людей, страдающих ожирением, короче продолжительность жизни. Среди них велик процент смертности от сердечно-сосудистых, раковых и других заболеваний. Согласно статистическим данным Всемирной организации здравоохранения, до 60 лет доживают лишь 69% тучных людей, в то время как с нормальным весом —90%. Среди лиц в возрасте от 50 до 59 лет, вес которых на 15—24% превышал норму, смертность была на 17% выше средней. Если же превышение веса составляло 25—34%, то смертность увеличивалась на 41%.

Некоторые авторы считают, что вес может прибывать с возрастом, и даже в таблицы нормативов веса вводят соответствующую поправку. Думается, что это неверно. Оптимальный вес, на который следует ориентироваться, - это ваш вес в возрасте 18—20 лет. В эти годы завершается формирование организма и для нормальной жизнедеятельности требуется меньше калорий.

Однако часто бывает так, что с возрастом значительно изменяется образ жизни, становясь менее активным. Сменили вы, скажем, работу на более легкую или оставили занятия спортом и физкультурой, потому что вам все труднее заставить себя это делать. Но питаетесь по-прежнему плотно, день за днем набирая лишний вес. Теперь приходится успокаивать себя тем, что полнота вам даже идет, что вы выглядите солиднее и респектабельнее. А в это время в крови циркулирует большое количество холестерина; кровеносные сосуды стали жесткими, и стенки их изъедены «ржавчиной» склероза.

Вы теперь на руководящей работе. Эмоциональная нагрузка возросла, физическая упала. Да еще этот мобильный телефон. Как ловко крадет он время, приковывая вас к одному месту. И с каждым днем покой кажется все желаннее и милее. А ведь о беде предупреждает ваше же сердце! Вслушайтесь, как оно стучит, когда вы поднимаетесь по лестнице. А как тяжело дышится! Неудивительно, что теперь вы ждете лифт, чтобы подняться на третий этаж. Пройдет совсем немного времени, и вы будете сосать таблетку валидола, прежде чем ступить на ступеньки. Сбавите темп движений, станете прислушиваться к каждому своему вдоху. Кет, эта грустная перспектива не для вас! Объявите беспощадную войну самому себе, упорно, терпеливо и планомерно преодолевая годами взлелеянные слабости, прежде всего вредные привычки и физическую бездеятельность.

2. Рациональное питание

Каким же продуктам следует отдавать предпочтение? Бесспорно, овощам и фруктам. Им - зеленая улица. Овощи и фрукты нужно включать в меню ежедневно, так как их ничем заменить нельзя. В овощах и фруктах много очень важных для здоровья органических кислот, витаминов, микроэлементов, фитонцидов, уничтожающих болезнетворные микроорганизмы, а также достаточно балластных веществ (клетчатки, гемицеллюлозы, пектина), являющихся регуляторами функционирования желудочно-кишечного тракта. Многие овощи и в особенности фрукты - ценные поставщики комплекса углеводов, включающего глюкозу, фруктозу и сахарозу. Такое сочетание Сахаров встречается лишь в меде, однако там они представлены в высокой концентрации. Особенность углеводов фруктов и овощей состоит в том, что они медленно расщепляются и всасываются небольшими порциями, не вызывая избыточной концентрации сахара в крови. Это обеспечивает правильное использование их организмом без превращения в жир, что особенно благоприятно для людей, склонных к полноте, и пожилых.

Часть овощей необходимо употреблять в сыром виде (или хотя бы замороженными, квашеными или консервированными), так как при тепловой обработке разрушается значительная доля содержащихся в них витаминов и ферментов, улетучиваются фитонциды. Добавляйте понемногу в пищу лук, чеснок, сельдерей, петрушку, укроп - это повысит биологическую ценность вашего рациона. Недостаток потребления свежих овощей может быть причиной развития некоторых заболеваний (например, цинги), возникающих из-за недостатка витаминов, органических кислот, микроэлементов и других веществ, содержащихся в свежих овощах, фруктах и ягодах. Витаминной полноценности питания следует уделять особое внимание. Сейчас имеется достаточно различных продуктов (в т. ч. овощей и фруктов) в любое время года и не бывает вспышек цинги, бери-бери и других заболеваний, вызываемых авитаминозами, однако возможно возникновение скрытой' витаминной недостаточности (особенно весной), в связи с чем снижается сопротивляемость организма различным заболеваниям.

Порой питание, казалось бы, достаточное, но витаминная насыщенность его может быть небольшой в связи с технологией обработки продуктов, повышенным потреблением концентратов, консервированных продуктов, малым потреблением свежих овощей, в особенности в зимние и весенние месяцы. Овощи и фрукты — очень важный для нас источник витамина С, который не накапливается в организме и, следовательно, должен поступать с пищей ежедневно. Много витамина С в черной смородине, шпинате, зеленом луке, белокочанной капусте, лимонах, апельсинах и помидорах. Кроме витамина С в овощах и фруктах много витамина Р, содержится также каротин — провитамин А, некоторые витамины группы В.

При хранении, а также при консервировании овощей и фруктов в них существенно снижается содержание витаминов, особенно витамина С, количество которого к концу зимы резко падает. Витамин С особенно хорошо сохраняется в лимонах и свежей капусте (если она не подморожена и не побита).

Овощи, фрукты и ягоды способствуют нормализации обмена веществ, предупреждают развитие ожирения. Важная роль им отводится и в профилактике атеросклероза. Минимальная доза овощей и фруктов — 500 г а день. Их потребление необходимо комбинировать и разнообразить.

Растительные масла должны составлять в нашем рационе до 25—30% от общего количества жира. Они важны для нас из-за наличия в них ничем не заменимых кислот, играющих важную роль в обмене веществ и необходимых для нормального функционирования печени. Жиры выполняют также и пластические функции (входят в состав протоплазмы клеток), и функции питательных депо.

Ежедневно включайте в меню и молочные продукты. Особенно благоприятное воздействие на пищеварение оказывают кефир, ряженка, ацидофилин. Очень полезны молоко, творог и сыры (желательно не жирные), содержащие высококачественные белки и жиры, а также легкоусвояемые соли кальция и фосфора.

Рыба приближается по своим питательным свойствам к мясу, и ее потребление также следует ограничить. Однако не забывайте, что рыба и мясо содержат наиболее полный набор аминокислот, необходимых для синтеза белка в нашем организме. Среди других ценных веществ они содержат жир, в котором находятся жирорастворимые витамины А, О, Е, К, а также минеральные соли, калий, фосфор, железо. Следует отметить, что в жирном мясе содержится меньше белков. Мясо птицы (особенно белое) более богато ими. Необходимо, чтобы в вашем меню использовались все виды мяса. Рыба и мясо вполне взаимозаменяемы, однако людям пожилого возраста следует предпочесть рыбу. Она содержит аминокислоты, обладающие липотропным и противосклеротическим действием, кроме того, рыба легче переваривается и лучше усваивается.

Женщинам, учитывая их физиологические особенности, нужно регулярно употреблять печень, белое мясо птиц, творог, овсяную и гречневую крупы, яблоки, морковь и капусту и другие железосодержащие продукты (железо необходимо для образования гемоглобина крови).

В период напряженной умственной работы полезны будут рыба, мозги, почки, молоко, гречиха, содержащие фосфатные соединения и благотворно влияющие на центральную нервную систему.

Не забывайте и о кашах, особенно овсяной и гречневой, которые наряду с другими достоинствами обладают липотропным действием (т. е. способностью предупреждать развитие жировой инфильтрации печени).

Вода в виде чая, компотов, различных напитков и соков, а также вода, входящая в состав супов, овощей и фруктов, может составлять в вашем рационе 1,5— 2,0 литра в Сутки (почти столько же воды поступает с пищей). Не стремитесь особенно ограничивать себя в воде — это может оказаться вредным.

Как видите, меню ваше должно быть очень разнообразным, хотя и ограниченным по объему, ведь вам необходимо получить с пищей достаточное количество белков, жиров, углеводов, клетчатки, витаминов, минеральных солей и воды. Это качественная сторона питания, и ее нужно соблюдать всегда, независимо от того, хотите ли вы похудеть или нет. Качественное соответствие пищи потребностям организма — первое условие оптимального питания, количественное соответствие — второе. Кроме них есть еще ряд требований, предъявляемых к питанию: высокие вкусовые качества пищи, правильное распределение приема ее в течение дня и недели и другие.

Как же эффективнее уменьшить ваш рацион? Для этого нужно знать энергетическую ценность пищевых продуктов, выражаемую в калориях. При переваривании каждого конкретного продукта выделяется всегда определенное количество энергии. Это количество энергии, выражающееся в килокалориях (ккал), указывается в специальных таблицах напротив наименования продукта (рассчитывается на 100 г продуктов).

Для покрытия энерготрат в среднем человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, в день требуется около 2200—2500 ккал. Если вы заняты тяжелым физическим трудом, то  4000 ккал и более.

Если потребляемое количество калорий соответствует энерготратам, то поддерживается стабильный вес. Когда же расходуется не вся потребляемая энергия продукта, то увеличиваются жировые запасы. Ниже приводится калорийность некоторых пищевых продуктов, рассчитанных на 100 г продукта (табл. 1).

Наименование продукта			Калорийность (в ккал на 100 г продукта)
	Хлеб, печенье, крупы.
	Хлеб ржаной			233
	пшеничный			255
	Булки городские			283
	Печенье			437
	Пряники			356
	Макаронные изделия .			358
	Крупа гречневая			347
	. манная			354
	. овсяная			374
	. пшенная			352
	. перловая			345
	Рис			346
	Кукурузные хлопья			369
	Горох			329
	Фасоль			328
	Мясо и. мясные продукты
	Говядина 1-й категории			139
	. 2-й категории			89
	Баранина жирная			316
	. тощая			130
	Свинина жирная			366
	. тощая			121
	Телятина			97
	Жиры
	Масло сливочное несоленое			781
	. подсолнечное			929
	Маргарин сливочный			766
	Молочные продукты и- яйца
	Молоко коровье цельное			67
	. цельное сгущенное с сахаром			345
	Кефир			67
	Сметана			302
	Творожная масса сладкая			262
	Творог 20°/д жирности			253
	, обезжиренный			86
	Сырки творожные 26°/о жирности			395
	Сыр голландский			343
	. советский 50°/о жирности			389
	Яйцо куриное			142
	Овощи
	Картофель			90
	Морковь			41
	Петрушка			38
	Капуста			23
	Свекла			40
	Томаты свежие			19
	Тыква			20
	Баклажаны			21 .
	Дыня			25
	Кабачки			12
	Лук зеленый			18
	Лук репчатый			43
	Огурцы свежие			15
	Шпинат			16
	Салат			11
	Фрукты
	Абрикосы			44
	Айва			30
	Апельсины			33
	Брусника			31
	Виноград			69
	Груша			42
	Крыжовник			48
	Малина			31
	Мандарины			32
		Персики			44
		Слива			44
		Вишня			53
		Яблоки			44
		Сахаристые изделия
		Мед пчелиный			335
		Сахар			410
		Шоколад			603
		Варенье из клубники			309
		Повидло из яблок			352
		Мармелад			229
		Пастила бело-розовая			352
		Халва подсолнечная			546

Познакомившись с этими цифрами, вы убедитесь, что наибольшей калорийностью обладают жиры, сахаристые и мучные изделия. Они способствуют увеличению отложения жира. Вот почему рекомендуется сократить их потребление. Один раз в неделю следует проводить разгрузочный день — овощной, фруктовый, молочный, кефирный или творожный (в зависимости от времени года). В летние и осенние месяцы, когда вдоволь овощей, фруктов и ягод, ограничьте до минимума жиры, мясо, рыбу и другие калорийные продукты и питайтесь в основном зеленью. Она малокалорийна, кроме того, механическое наполнение желудка способствует возникновению чувства насыщения, И это помогает бороться с перееданием.

Высокой калорийностью, как видно из таблицы, обладают картофель (90 ккал на 100 г) и виноград (69 ккал на 100 г). О пользе их можно сказать немало. Так, например, картофель содержит много углеводов в виде хорошо усвояемого крахмала и очень богат калием (играющим важную роль для организма), И все же лучше ограничить их потребление, предпочитая в основном менее калорийные овощи и фрукты. Прежде всего здесь хотелось бы порекомендовать капусту. Калорийность ее мала, а польза большая. В капусте содержится тартроновая кислота, которая задерживает в организме превращение углеводов в жир (к сожалению, она разрушается при кулинарной обработке). Другое важное достоинство капусты - это содержание витамина U который способствует выздоровлению при язве желудка и двенадцатиперстной кишки.

Не следует употреблять пиво, вино, водку. Помимо того, что алкоголь обладает большой калорийностью (1 рюмка вина — 70 ккал) и вызывает усиление аппетита, он оказывает повреждающее действие практически на все органы и системы.

95% поступившего в организм человека алкоголя подвергается метаболизму (обменным превращениям) в печени. При этом он непосредственно оказывает отравляющее действие на мембраны печеночных клеток, что приводит к печеночной недостаточности. Процесс усугубляется отложением жира, образующегося из промежуточных продуктов обмена алкоголя в клетках печени,— стеатозом. Выделяется ряд стадий поражения печени при хроническом алкоголизме. Длительность каждой из них может быть различной — от нескольких месяцев до нескольких лет. Для начальной стадии — гепатомегалии — характерно лишь незначительное увеличение печени. Это единственный клинический симптом. После приема спиртных напитков функция печени нарушается, но потом довольно быстро восстанавливается. В определенных случаях отмечается повышение активности ферментов в ткани печени; теперь она может обезвредить большие дозы алкоголя. Однако это состояние временное. Следующая стадия — стеатоз. При стеатозе развивается ожирение печени. В области правого подреберья может отмечаться давление, а иногда и боли. Печень увеличена. Часть ее клеток погибает, не выдерживая значительных алкогольных нагрузок.

Очередная стадия поражения печени — алкогольный гепатит. Протекает он обычно малозаметно, в хронической форме, хотя возможно возникновение и острого алкогольного гепатита. Развивается он в основном после запоя и протекает тяжело: отмечаются выраженное недомогание, сильные боли в верхней части живота, нарушения функции печени.

Фиброз печени — следующая стадия ее поражения алкоголем. При гистологических исследованиях в печени выявляются участки рубцовой ткани. Это снижает ее устойчивость к воздействию алкоголя, однако печень все еще в состоянии компенсировать функцию погибших клеток. Благодаря этому заболевание протекает в основном бессимптомно, хронически, но опасность его не уменьшается, а, наоборот, возрастает, так как фиброз печени прогрессирует, приводя к циррозу ее — конечной стадии поражения. При этом на месте погибших клеток печени разрастается соединительная ткань, снижается активность ее ферментов, нарушается выработка желчи, возникает и ряд других нарушений, приводящих к печеночной недостаточности. После приема очередной дозы алкоголя такие больные могут погибнуть от печеночной недостаточности.

Связь между алкоголизмом и циррозом печени достоверно установлена с помощью статистических исследований. Так, смертность от цирроза печени закономерно выше в тех странах, где больше потребляется алкоголя на душу населения. Из европейских стран наиболее высока она во Франции и Италии, где потребление алкоголя в виде сухих и столовых вин традиционно весьма значительное.

Развивается цирроз печени обычно через 10—20 лет алкоголизма, однако в некоторых случаях это происходит значительно быстрее—в течение 1—1,5 лет (например, если печень ослаблена каким-либо другим воспалительным процессом). У большинства лиц, прекративших злоупотребление алкоголем, через 2— 12 месяцев воздержания функция печени восстанавливается, однако у трети бывших алкоголиков изменения оказываются необратимыми.

Чувствительность к алкоголю индивидуальна, и поэтому трудно назвать дозу его, вызывающую повреждение печени. При поступлении алкоголя в организм в дозе до 30 г в сутки он целиком окисляется в печени. Если алкоголь поступает сверх этой дозы, то из промежуточных продуктов обмена его образуются жирные кислоты, триглицериды, холестерин, и все это откладывается в печеночных клетках, вызывая их жировое перерождение. Считается, что длительное ежедневное употребление 60 г алкоголя (содержится в 150 г водки или коньяка) уже вызывает повреждение печени. Для женщин эта доза может быть существенно меньше — 30 и даже 20 г.

Исследования свидетельствуют, что у хронических алкоголиков вероятность заболеваний органов пищеварения возрастает в 5 раз. У 70% из них развивается хронический гастрит. Особенно увеличивает число заболеваний органов пищеварения злоупотребление дешевыми, низкокачественными сортами винных изделий.

Алкоголь, попадая в желудок, раздражает его слизистую оболочку, что вызывает избыточное выделение соляной кислоты. Это еще больше увеличивает раздражение слизистой оболочки желудка, и она выделяет много слизи, защищающей его стенки от раздражающего влияния алкоголя и соляной кислоты. Однако слизь обволакивает и пищу, находящуюся в желудке, затрудняет доступ к ней желудочного сока и мешает процессам пищеварения. Алкоголь нарушает также деятельность клеток слизистой оболочки желудка, выделяющих фермент пепсин, необходимый для переваривания белков. Повторные приемы алкоголя ведут к хроническим воспалениям слизистой оболочки желудка (гастритам), в ней развиваются атрофические изменения, что, в свою очередь, отрицательно сказывается на процессах пищеварения. Свидетельством тому становится снижающийся аппетит у систематически пьющих (повышение аппетита наблюдается лишь в первое время), у них даже пропадает необходимость закусывать. Алкоголики часто жалуются на тяжесть и боли в области желудка, подташнивания и даже рвоту слизью по утрам. Надо заметить, что ослабленная алкоголем слизистая оболочка желудка становится податливой к развитию в ней как доброкачественных опухолей (например, полипов), так и злокачественных. Таким образом, под влиянием алкоголя не только нарушаются процессы переваривания и всасывания пищи, но и развиваются заболевания органов пищеварения.

Немаловажную роль играет алкоголь и в развитии сахарного диабета. Под его воздействием снижается способность поджелудочной железы синтезировать инсулин. Конечно, причин, ведущих к развитию диабета, много, среди них — наследственная предрасположенность, ожирение, инфекционные заболевания, нервные перенапряжения и другие, однако у пьющих это тяжелое заболевание возникает раньше и протекает оно тяжелее.

Не стоит увлекаться и острыми приправами.

Режим питания. Старайтесь питаться не менее 3 раз в день. При этом ориентировочная калорийность завтрака должна составлять 30%, обеда—50, ужина— 20% от калорийности суточного рациона. Наиболее приемлемо четырехразовое питание. При суточном рационе питания в 2100 ккал можно, к примеру, прием пищи по калорийности распределить так: первый завтрак — 600 ккал, второй завтрак — 400, обед — 650, ужин—450 ккал.

Избегайте двухразового питания. При этом в связи с большими перерывами в еде к концу дня отмечается чувство сильного голода. Вы приходите домой, едите в спешке, стремясь быстрее утолить голод, и конечно же переедаете, и, что особенно неблагоприятно, переедаете на ночь. Это затрудняет пищеварение, нарушает ваш сон, и как следствие утром вместо свежести и бодрости неважное настроение. Экспериментальными исследованиями установлено, что при двухразовом питании белки усваиваются на 75 %, трехразовом — на 85%, при четырехразовом питании—почти полностью (пищевой паек во всех случаях был неизменным). Причем при двухразовом питании отмечался сильный голод, а при приеме того же пайка за 5—6 раз пища съедалась без аппетита. Эти научные данные говорят в пользу того, что для большинства людей наиболее рационально четырехразовое питание. Людям же, склонным к полноте, следует питаться 5—6 раз в день малыми порциями.

Есть надо не спеша, хорошо пережевывая пищу. При этом вы съедите меньше, но насытитесь быстрее. Выработайте привычку медленного, тщательного пережевывания пищи (к примеру, на одно глотательное движение 30 жевательных), и вы убедитесь, что сможете насыщаться незначительным количеством еды. Полные быстро почувствуют, какой это даст эффект.

Пища должна быть достаточно теплой. Принимать ее рекомендуется в одни и те же часы. Ужинать следует не позднее чем за 2 ч до сна. На ночь можно выпить стакан кефиру.

Ключевые слова: рациональное питание, питание и болезни,  совокупность питания

Контрольные вопросы:

1. Какое влияние оказывает на жизнедеятельность человека питание?

2. Что значит рациональное, совокупное питание?

3. Какие болезни возникают при нерациональном питании?

Литература: Кошбахтиев И.А. « Основы Валеологии», Ташкент 2005 й. стр. 125-132

                Жетписбаев  Г.А. “Валеология”, Алматы- 2004 г. Стр.79-86

Лекция 8. Информационно – технологическое обеспечение учебного процесса в высшей школе

ПЛАН:

1. Средства информатизации образовательного процесса по физическому воспитанию.

2.       Интерфейсы и программное обеспечение.

1.Средства информатизации образовательного процесса по физическому воспитанию

В условиях информатизации учебного процесса в высшей школе у педагогов появляются совершенно иные возможности управления познавательной деятельностью студентов, чем это имеет место при традиционных моделях обучения. В связи с этим возникает необходимость решать по новому вопросы об объеме, качестве, количестве и способах получения и представления учебной информации обучающимся, требует переосмысления существующих подходов к проектированию, конструированию и реализации информационных технологий обучения. Новая роль компьютеров в педагогической деятельности как хранилища хорошо структурированной информации, сравнительная простота доступа к ней смещают целевые установки обучения с запоминания большого объема учебного материальна умения осуществлять его поиск и осмысление, определять, какая именно информация необходима для решения учебных и прикладных профессиональных задач. Таким образом, актуализируется проблема перераспределения знаний между компьютером и человеком, формирования и развития у студентов информационно-аналитических способностей и умений. Следовательно, использование информационных технологий обучения в высшей школе сегодня должно быть ориентировано на достижении стратегической цели-подготовке в университете не только специалиста- исполнителя, а творчески мыслящей и действующей личности, способной к постоянному самосовершенствованию и саморазвитию.

Сказанное стимулирует научный поиск путей решения обозначенной проблемы. В качестве одного из них предлагается использование в учебном процессе университета нового вида его обеспечения – информационно- технического. Методологической основой для этого выступает известная в педагогике закономерность дидактического единства содержательной и процессуальной сторон обучения, которая свидетельствует о невозможности с одной стороны, реализации содержания учебной дисциплины вне дидактического процесса, а с другой осуществления самого процесса вне конкретного содержания.

Информационно-технологичекое обеспечение учебного процесса в университете целесообразно рассматривать как систему, представляющую собой целостное единство функционально и структурно связанных между собой информационной и технологической составляющих, использование которых в педагогической практике позволяет преподавателю в условиях информатизации обучения решать дидактические задачи на технологической основе, т.е.  с гарантированным качеством.

Информационную составляющую обеспечивающую содержательный аспект подготовки бакалавра, магистра в университете, следует рассматривать в контексте решения задачи полного и адекватного представления обучающимся и педагогу учебной и другого рода информации, способствующей гарантированному достижению поставленных дидактических целей. В качестве такой составляющей может, на наш взгляд, выступать дидактический комплекс информационного обеспечения учебной дисциплины. Названный комплекс представляет собой дидактическую систему, в которую в целях создания условий для педагогически активного информационного взаимодействия между преподавателем и обучающимся интегрируются прикладные педагогические программные продукты, базы данных, а также совокупность других дидактических средств и методических материалов, обеспечивающих и поддерживающих учебный процесс.

Анализ работ ряда авторов: В.М. Барынкин (2002), М.Г. Додуш (2003), М.Ю. Сергик, Л.А. Харневич (2003) позволяет утверждать, что предлагаемый ими подход имеет ряд принципиальных отличий, которые заключаются, в частности, в обосновании возможности проектирования и конструирования дидактического комплекса учебной дисциплины как дидактической системы предоставляющей педагогу реализовать через информационную составляющую процесса обучения целостную информационную технологию обучения. Этим решается задача гарантированного достижения целей профессиональной подготовки бакалавров и магистров. Каждый элемент дидактического комплекса является не просто носителем соответствующей информации, но и выполняет специфические функции, определенные замыслом педагога. Таким образом, комплекс представляет собой постоянно развивающую базу знаний в одной из предметных областей, изучающихся в университете.

Для использования дидактических комплексов  в университете характерно следующее. Во-первых, они проектируются и создаются как целостные системы педагогических программных средств, интегрированных в целях сбора, организации, хранения, обработки, передачи и представления учебной информации их пользователям. Во-вторых, все элементы комплексов взаимосвязаны между собой, имеют единую информационную основу и программно-аппаратную среду. В-третьих, изначально при их проектировании предусматривается возможность использования комплексов как в локальных и распределенных компьютерных сетях университета, так и при дистанционной форме обучения студентов. Этим решается вопрос об их поддержке имеющимися в учебном заведении информационными и телекоммуникационными средствами, а также средствами связи.

Состав и структура комплекса могут быть весьма гибкими. По физическому воспитанию он включает:  рабочую программу, компьютеризированный учебник, телеметрический комплекс Динамики С, Полар, Интерфейс и др.

В качестве технологической составляющей, обеспечивающий процессуальную сторону физической подготовленности, предлагается рассматривать технологическое обеспечение, которое реализуется на основе применения в образовательном процессе  современной информационной технологии обучения.

Так О.П. Околелов предлагает рассматривать информационную технологию обучения как совокупность электронных средств и способов функционирования, используемых для реализации обучающей деятельности. Л.В. Луцевич определяет ее технологию машинной (с помощью ЭВМ) обработки, передачи и распространения информации, создание вычислительных и программных средств информации. М.И. Жолданов  под ней понимает  совокупность методов и технических средств сбора, организации, хранения, обработки, передачи и представления информации, расширяющий знание обучающихся по управлению техническими и социальными процессами. В.М. Шолохович, раскрывает сущность информационной технологии обучения, интерпретирует ее как отрасль дидактики, занимающуюся изучением планомерно и сознательно организованного процесса обучения, в котором находят применения различные средства информации.

Содержательный анализ определений, наиболее часто встречающихся сегодня в педагогической литературе, позволил выделить два явно выраженных подхода к их трактовке. В рамках первого из них информационная технология обучения рассматривается как дидактический процесс, организованный с применениям совокупности внедренных в педагогическую систему принципиально новых средств и методов обработки учебной информации. В рамках второго подхода речь идет о создании технической среды обучения, в которой ключевое место занимают используемые информационные технологии. Таким образом, в первом случае речь идет о самом процессе обучения, а во втором – о применении в этом процессе специфических программно-технических средств.

При реализации технологической составляющей информационно- технологического обеспечения образовательного процесса целесообразно придерживаться первого из обозначенных подходов. Не отрицая права на существование второго, считаем, что рассмотрение информационных технологий обучения только с точки зрения внедрения информационных средств в учебный процесс значительно сужает рамки понимания самой сущности информатизации высшего образования. С нашей точки зрения, вести речь об информационной технологии обучения можно только в том случае, если: она удовлетворяет основным принципам технологического подхода (предварительное проектирование, диагностическое целеобразование, системная целостность, наличие обработки связи); решаются задачи, которые ранее в учебном процессе не были теоретически или практически решены; в качестве сбора, обработки, хранения и представления учебной информации выступает целостный процесс современных педагогических программных продуктов, выбор или разработка которых обусловлены дидактическими целями и задачами, решаемыми педагогами. Таким образом, под информационной технологией обучения следует понимать дидактический процесс с применением целостного комплекса современных педагогических программных продуктов, позволяющий на системной основе организовать оптимальное информационное взаимодействие между преподавателем и обучающимися в целях гарантированного достижения прогнозируемого результата.

Среди особенностей проектирования и разработки информационных технологий обучения в рамках информационно-технологического обеспечения образовательного процесса можно указать следующие:

во-первых, технология обучения выполняет связующую функцию, является как бы стержнем, вокруг которого формируется необходимая информационная среда, способствующая активному педагогическому взаимодействию преподавателя со студентом.

во-вторых, при проектировании информационной технологии обучения педагогом изначально используемыми методами определяется структура и содержание дидактического комплекса. Тем самым последний выступает в качестве ключевого элемента информационной технологии обучения и служит по существу ее основой.

Результатом проектирования педагогом информационной технологии обучения является технологическая карта, представляющая собой своего рода паспорт проекта будущего учебного процесса, в котором целостно и емко представлены главные его параметры, обеспечивающие успех обучения; диагностическое целепологание; логическая  структура; дозирование материала и контрольных заданий; описание дидактического процесса в виде пошаговой, поэтапной последовательности действий педагога с указанием очередности применения соответствующих элементов дидактического комплекса; система контроля, оценки и коррекции.

Следовательно, в рамках информационно-технологического обеспечения информационную технологию обучения целесообразно рассматривать не только как процесс или результат его проектирования (описания, модель), но и как специфическое средство, своеобразный инструмент в руках педагога, позволяющий ему организовать образовательный процесс на технологическом уровне.

Использование в образовательном процессе информационно-технологического обеспечения позволяет: интенсифицировать и индивидуализировать учебный процесс; значительно активизировать познавательную деятельность студентов; повысить ее стимулирующую составляющую; реализовать в процессе самостоятельной работы пользователей с элементами дидактического комплекса и индивидуальный темп усвоения учебного материала, обеспечивая при этом высокую мотивацию в получении знаний, навыков и практических умений; вести статистику успеваемости и диагностировать уровень подготовки студента, а также группы в целом, что обеспечивает достаточно объективную оценку и хорошую информативность преподавателя.

Описанный подход вполне может быть использован по физическому воспитанию студентов так как он является перспективным и рекомендован в качестве основы совершенствования образовательного процесса.

2.Интерфейсы и программное обеспечение.

Настоящий период образовательного процесса студентов характеризуется созданием и введением новых информационных технологий.

Не может оставаться в стороне и сфера  физического воспитания студенческой молодежи. Одним из направлений использования средств информатизации являются обучающие процессы, в ходе которых могут быть задействованы мощные средства поддержки и сопровождения учебного процесса по физическому воспитанию.  Необходимо отметить, что эта проблема рассматривается на правительственном уровне.

Так, Указом Президента Республики Узбекистан от 30 мая 2002 года «О дальнейшем развитии компьютеризации и внедрении информационно-коммуникационных технологий» и Постановлением Кабинета Министров «О мерах по дальнейшему развитию и введению информационно-коммуникационных технологий», рассмотрены мероприятия по проведению всесторонних исследований процессов применения новых информационных технологий, а также разработка систем интенсивного обучения. Подобные исследования направлены на выработку рекомендаций по всестороннему методическому обеспечению практических занятий с компьютерным сопровождением.

Интерфейсы системы Polar обеспечивают одно или двунаправленный обмен информации между монитором сердечного ритма и персональным компьютером.

Передача информации осуществляется телеметрически.  Для этого достаточно расположить монитор сердечного ритма на поверхности интерфейса.

Polar Interface Plus

Polar Interface Plus  предназначен для ввода в персональный компьютер информации, находящейся в памяти мониторов сердечного ритма Accurex Plus, Sport Tester, XTrainer Plus.

Простой в использовании интерфейс обеспечивает передачу данных в компьютер. Программа “ Электронный дневник” позволяет хранить информацию, результаты тренировок и соревнований отдельно взятого спортсмена, студента или команды. Графическое представление информации о тренировках, практических занятиях. Программный анализ и планирование отдельных тренировочных циклов.

Программное обеспечение Polar Training Advisor.

Эта программа осуществляет анализ и сравнение результатов тренировок отдельно взятого спортсмена, студента или команды, а также прогнозирование спортивного результата.

Для этого используются функции графического анализа, гибкая логическая схема построения тренировочного процесса, спортивный дневник и электронный планировщик.

Развитие компьютерных технологий способствует совершенствованию электронного контроля над тренировочным процессом и занятием. Training Advisor – Это программное средство для планирования тренировочного процесса, практического занятия, учитывающее индивидуальный уровень тренированности спортсмена, студента и основные цели его спортивной подготовки.

Polar Advantage Interface.

Интерфейс способен непосредственно воспринимать ЭКГ - сигналы от электродов нагрудного пояса вводить их в персональный компьютер, минуя монитор сердечного ритма. Это создает более комфортные условия при тестировании в специализированной лаборатории.

Передача сохраненных данных из мониторов сердечного ритма Accurex Plus, Sport Tester, XTrainer Plus в персональный компьютер для хранения.

Двунаправленная связь между компьютером и Polar Vantage NV позволяет программировать один или несколько мониторов сердечного ритма данной модели.

Совершенный электронный дневник удобен для хранения и планирования тренировочного процесса, практического занятия отдельно взятого спортсмена, студента или команды.

Анализ скаттерограммы, отражающей вариабельность сердечного ритма в состоянии покоя, позволяет оценить восстановление организма спортсмена между тренировками и после соревнований и предупредить о начале развития перетренированности.

       С помощью интерфейса информация собранная монитором сердечного ритма переносится в компьютер, который на принтер выдает данные.

Ключевые слова: информационное обеспечение, средства, образовательный процесс, интерфейс,  программное обеспечение.

Контрольные вопросы:

1. Дайте определение понятиям интерфейс и программное обеспечение.

2.  Укажите  разработки информационных технологий обучения  в рамках информационно-технологического обеспечения образовательного процесса.

Литература: Кошбахтиев И.А. « Основы Валеологии», Ташкент 2005 й. стр. 135-139

                Жетписбаев  Г.А. “Валеология”, Алматы- 2004 г. Стр.92-100

Лекция 9.

Синдром приобретенного иммунодефицита (СПИД)

План:

1. Способы заражения СПИДом.

2. Вирус иммунодефицита человека.

3. Диагностика СПИДа.

4. Заболевания, сопутствующие СПИДу.

5. Лечение СПИДа.

1. Способы заражения СПИДом

Синдром приобретенного иммунодефицита (СПИД) – совокупность проявлений подавления функций иммунной системы в результате поражения ее вирусом иммунодефицита человека (вич). Больной СПИДом теряет устойчивость к инфекционным заболеваниям, которые для людей с нормальной иммунной системой угрозы не представляют, – пневмонии, грибковым заболеваниям и т.п., а также к раку. Через некоторое (иногда значительное) время после инфицирования развивается так называемый клинический синдром, который в итоге приводит к смерти.

Впервые СПИД был идентифицирован в 1981 г. То, что его вызывает вич, было установлено в 1983 г., но потребовалось почти десять лет, чтобы врачи осознали, что в отсутствие интенсивного лечения исход этого инфекционного заболевания всегда летален. В настоящее время разработаны методики лечения, позволяющие сохранить здоровье и продлить жизнь пациентам, однако они несовершенны, дороги и утомительны. Кроме того, они недоступны подавляющему большинству вич-инфицированных, живущих в развивающихся странах. Оптимальным решением была бы недорогая вакцина, но пока вакцины нет и в ближайшее время не предвидится. Поэтому главным способом предотвращения распространения этого смертельно опасного заболевания остается изменение образа жизни и поведения.

Заражение СПИДом возможно лишь при попадании вич в кровь человека. Наиболее распространенный путь заражения – через половой контакт с вич-инфицированным; при этом вирус попадает в кровь партнера через небольшие ранки, которые являются частым следствием половых актов. Наркоманы заражаются СПИДом, используя для внутривенных инъекций наркотических веществ уже использованные кем-либо иглы и шприцы. Вич может быть передан ребенку от матери во время беременности, родов или с грудным молоком. Хотя только 25–35% детей рождаются зараженными СПИДом от больных матерей, это составляет примерно 90% всех случаев заражения детей.

Известны случаи заражения СПИДом медицинских работников в результате уколов шприцами или после того, как кровь случайно выплескивалась из пробирок и попадала на открытые ранки, слизистые оболочки глаз или носа. В сша известен случай, когда дантист заразил СПИДом шестерых своих пациентов.

Случаи бытового заражения СПИДом – при контактах в школе, на рабочем месте, в магазине – недостоверны. Это объясняется тем, что, попадая в окружающую среду, вирус СПИДа очень быстро погибает. Поэтому высохшая кровь и другие выделения больного человека абсолютно не опасны. По этой же причине не опасны поцелуи и прикосновения. Кроме того, недавно в человеческой слюне был найден белок, препятствующий поражению лимфоцитов вирусом иммунодефицита. Существует некоторый риск заражения при использовании чужих бритв и зубных щеток, т.к. Они могут царапать кожу и десны, вызывая небольшие кровотечения.

Исследования показали и невозможность передачи вич кровососущими насекомыми даже в тех местностях, где случаи СПИДа многочисленны. Вирус живет в организме насекомого весьма непродолжительное время и не воспроизводится, поэтому передать его другому организму насекомое не может.

Распространение СПИДа

Несмотря на то, что с 1996 г. В сша, франции, великобритании и некоторых других развитых странах число умерших от СПИДа начало снижаться, пандемия СПИДа приобретает все больший размах. Это связано с ростом заболеваемости и отсутствием средств для лечения заболевших в развивающихся странах, где живет большинство населения мира. Согласно данным unaids, специальной программы оон по борьбе со СПИДом, с начала 1980-х гг. Более 40 млн. Человек заразились вич, из них почти 12 млн. Умерли от СПИДа. Только в 1997 г. Заразились вич почти 6 млн. Человек (это около 16 тыс. Человек в день), умерли от СПИДа 2,3 млн. Человек, включая 460 тыс. Детей.

Первоначально СПИД встречался среди гомосексуалистов, больных гемофилией и другими заболеваниями, для лечения которых используются препараты крови. Затем он распространился в другие слои общества, преимущественно из-за проституции и нетрадиционных форм полового поведения. В настоящее время примерно 50% новых случаев заболевания обусловлено гомосексуальным половым поведением, 26% – внутривенным применением различных препаратов. Примерно в 9% случаев инфицированные мужчины заражают неинфицированных женщин.

Инфицирование вич не всегда вызывает заболевание СПИДом. Фактически человек может оставаться носителем вич в течение более десяти лет без проявления симптомов заболевания. Так, в 1996 г. 22,6 млн. Человек во всем мире были заражены вич, из них 21,8 млн. Человек были больны СПИДом и 830 тыс. Человек были носителями вич без проявления симптомов заболевания.

На период с 1981 по 1996 г. 46% больных СПИДом являлись представителями европейской расы, 35% – негроидной расы, 18% – латиноамериканцы и 1% – азиаты. Дети составляли примерно 1% от общего числа больных. Число женщин и детей, больных СПИДом, растет наиболее быстро. Количество больных СПИДом и носителей вич очень неравномерно распределено по континентам. Подавляющее большинство приходится на часть африки, расположенную южнее сахары, наименьшее число случаев зарегистрировано в австралии и новой зеландии

2. Вирус иммунодефицита человека

Возбудитель СПИДа был идентифицирован лишь через три года после первого обнаружения этого заболевания. Известны два штамма вич. Штамм вич-1 распространен в сша, европе и центральной африке. Штамм вич-2, во многом сходный с вич-1, обнаружен в западной африке. В сша было зарегистрировано только 64 случая обнаружения вич-2. Вирус иммунодефицита человека относится к семейству ретровирусов. Внутри вирусной частицы, или вириона, находятся две одинаковые цепи рнк, каждая из которых содержит полный геном вич, а также некоторые структурные белки и ферменты (обратная транскриптаза, или ревертаза, интеграза и протеаза). На поверхности вириона находятся молекулы белка jp120, способные связываться с наружными рецепторами клеток. Мишенью вич может быть любая клетка с подходящими рецепторами, однако в наибольшей степени инфицированию подвергаются т-лимфоциты человека. Вич-1 и вич-2 значительно различаются структурой белков на поверхности вириона.

В 1984 г. Было установлено, что вич попадает в клетки человека, связываясь с рецепторным белком cd4, находящимся в наружных клеточных мембранах одной из разновидностей лимфоцитов, называемых т-хелперами (их называют также лимфоциты cd4). Однако тогда же было установлено, что для заражения этого недостаточно. Необходим, по крайней мере, еще один, пока не установленный фактор (ко-рецептор), который имеется только в клетках человека. Кроме того, постоянно обнаруживаются все новые белки-рецепторы, способные связываться с поверхностными белками вич и способствующие инфицированию клетки.

Процесс инфицирования состоит из нескольких стадий. После слияния мембран клетки и вириона содержимое последнего впрыскивается внутрь клетки. Затем вирусная ревертаза, используя вирусную рнк, как матрицу, синтезирует соответствующий двухспиральный фрагмент днк (это отличительный признак ретровирусов), который встраивается в геном клетки, образуя так называемый провирус. При активации самим вич или другими антигенами лимфоцит, содержащий провирус, начинает размножаться, создавая при этом множество новых копий вич. В процессе биосинтеза образуются незрелые вирусные белки. Для того чтобы образовался комплекс белков с вирусной рнк, а затем сформировался новый вирион, необходимо, чтобы вирусная протеаза отщепила от незрелых молекул белков определенные участки.

Скорость размножения вич, долгое время считавшаяся низкой, на самом деле очень высока – в организме инфицированного человека образуется до 10 млрд. Новых вирионов в день. Они инфицируют новые лимфоциты, и цикл репликации вируса повторяется. При быстром размножении вируса в лимфоцитах cd4 последние погибают. Несмотря на усиленное производство т-лимфоцитов иммунной системой, их содержание в плазме крови резко снижается. При этом нарушается работа всей иммунной системы, в результате чего человек теряет сопротивляемость по отношению к различным инфекциям, сопутствующим СПИДу, и может заболеть раком.

3. Диагностика СПИДа

В 1985 г. В банках крови начали использовать первый тест на СПИД, разработанный робертом галло. Этот тест основан на обнаружении в крови антител на вич, подтверждающих присутствие вируса в крови. Однако в течение первых 4–8 недель после заражения этот тест дает отрицательный ответ, т.к. Иммунной системе нужно время, чтобы произвести антитела.

В 1996 г. Начали использовать тест, основанный на обнаружении в крови антигенов – белков, производимых непосредственно вирусом, что позволяет обнаружить его на начальной стадии заболевания. В сша каждый год этот тест проходят 50 млн. Проб крови.

Центром изучения СПИДа в атланте (сша) разработаны нормы для диагностики СПИДа: инфицированным вич считается человек, у которого наряду с клиническими проявлениями заболеваний, обычно сопровождающими СПИД, уровень лимфоцитов cd4 составляет не более 200 клеток в 1 мм3 крови.

С начала 1996 г. В клинике стали использовать также тесты на вич, основанные на определении числа копий вирусной рнк в 1 мл плазмы крови (титра вирусной рнк).

Поскольку каждый вирион содержит 2 копии рнк, титр вирусов в крови вдвое меньше титра рнк. Оказалось, что судьба носителя вич в отсутствие лечения в значительной мере зависит от того, каков у него титр вирусной рнк (см. Рис. 4). Так, например, при титре рнк более 30 000 70% носителей умирают в течение 6 лет, а средняя продолжительность жизни после определения титра составляет 4,4 года. При титре же менее 500 средняя продолжительность жизни после определения титра превышала 10 лет, а в течение первых 6 лет умирало менее 1% пациентов.

Развитие заболевания

Развитие заболевания СПИДом имеет несколько стадий, которые определяются по титру вич и по количеству антител к вич. Второй способ менее точен, особенно на поздних стадиях, когда иммунитет практически отсутствует.

Первая стадия заболевания называется острой, и в это время больные очень заразны. В течение примерно трех недель после заражения у большинства людей проявляются неопределенные симптомы, такие как лихорадка, головная боль, высыпания на коже, увеличение лимфатических узлов, чувство дискомфорта. В это время концентрация вируса в крови очень высока, он разносится по всему организму. Количество лимфоцитов cd4, составляющее в норме не менее 800 клеток в 1  крови, резко уменьшается, а титр вич растет. Еще через 1–3 недели эти симптомы постепенно исчезают. К этому времени иммунная система берет заболевание под контроль: клетки cd4 стимулируют другие т-лимфоциты (cd8, или т-киллеры), которые начинают интенсивно уничтожать инфицированные клетки, продуцирующие вич. Кроме того, образуется большое количество антител к вич, которые связываются со свободными вирусными частицами вне клеток и инактивируют их.

Активная иммунная реакция в конце острой стадии помогает организму сохранить популяцию лимфоцитов cd4. Это очень важно для последующей борьбы с инфекцией. Кроме того, если клетки cd4 полностью исчезнут, то иммунная система не может восстановить их, даже если полностью убрать вич из организма.

После острой стадии наступает бессимптомная, или хроническая, стадия, которая может длиться 10 лет и более. В это время инфицированные люди чувствуют себя хорошо, уровень лимфоцитов cd4 в крови близок к норме, хотя и невысок (500–750 в 1 мм3 крови). Содержание вич в крови стабилизируется на некотором уровне, от которого в сильной степени зависит дальнейшее развитие заболевания. При этом вирус не переходит в пассивное состояние, как считалось раньше, а продолжает интенсивно размножаться и разрушать иммунную систему. Кажущееся хорошим состояние здоровья больных объясняется тем, что иммунная система производит лимфоциты cd4 в огромных количествах, поэтому их содержание в крови поддерживается на уровне, достаточном для борьбы с другими патогенами.

В непрерывной борьбе с вирусом иммунная система постепенно истощается, и, в конце концов, уровень лимфоцитов cd4 в крови начинает быстро снижаться. Когда он достигает 200 клеток в 1 мм3 крови, носители вич превращаются в больных СПИДом. Эта так называемая ранняя симптоматическая стадия может длиться от нескольких месяцев до нескольких лет. В этот период обычно развиваются сопутствующие заболевания, которые для людей, не инфицированных вич, обычно не представляют опасности.

Когда содержание лимфоцитов cd4 в крови падает ниже 100 клеток в 1 мм3, наступает поздняя симптоматическая стадия, для которой характерно значительное разрушение иммунной системы и тяжелое болезненное состояние. Эта стадия также может длиться от нескольких месяцев до нескольких лет. Больной резко теряет в весе, ощущает постоянную усталость; его иммунная система практически не функционирует. Через некоторое время заболевание переходит в последнюю стадию, когда количество лимфоцитов cd4 падает до 50 в 1 мм3 и менее. Эта стадия длится 1–2 года, после чего наступает смерть от инфекционных заболеваний, сопутствующих СПИДу, или от рака.

Развитие заболевания очень сильно зависит от индивидуальных особенностей больных. Так, сопутствующие заболевания могут появиться и при уровнях лимфоцитов cd4 более 200 – в этом случае ход инфекционного заболевания позволяет диагностировать СПИД независимо от их содержания в крови больных. Без специального лечения продолжительность жизни после инфицирования вич обычно составляет 10–11 лет, однако в некоторых случаях она не превышает одного года, а у 4–7% инфицированных вич нормальные уровни лимфоцитов cd4 в крови сохраняются в течение 8 и более лет, при этом продолжительность жизни пациентов превышает 20 лет.

4. Заболевания, сопутствующие СПИДу

Больные СПИДом умирают не непосредственно от поражения организма вич, а от сопутствующих заболеваний, которым организм больного не может сопротивляться и возбудители, которых всегда имеются как в самом организме, так и в окружающей среде. В настоящее время насчитывают более 25 таких заболеваний. Проявление любого из них в совокупности с уровнем лимфоцитов cd4 в крови ниже 200 в 1 мм3 является веским основанием для подозрения на СПИД.

СПИДу сопутствуют такие заболевания, как пневмония, вызываемая грибком pneumocystis carinii, обычно присутствующим в дыхательных путях, бактериальная пневмония, туберкулез. На ранней симптоматической стадии грибковые и бактериальные инфекции вызывают менингит, которым болеют около 13% больных СПИДом, а также другие заболевания. На поздней симптоматической стадии заражение micobacterium avium вызывает лихорадку, значительную потерю веса, анемию и понос, а заражение некоторыми видами простейших приводит к поражению нервной системы.

Среди больных СПИДом весьма распространены вирусные заболевания, особенно вызываемые вирусами группы герпеса. Так, цитомегаловирус поражает сетчатку и вызывает слепоту. Другой вирус, относящийся к этой группе, поражает клетки крови и приводит к их злокачественному перерождению.

У многих больных развиваются раковые заболевания, особенно часто лимфома в-клеток крови, рак кровеносных сосудов, который появляется сначала в виде фиолетовых высыпаний на коже, а затем, распространяясь внутрь, вызывает смерть.

5. Лечение

Пока не существует стопроцентно эффективной вакцины или лекарства против СПИДа, так как большинство лекарственных препаратов вызывает сильные побочные действия и не очень эффективны.

Однако стоит отметить два подхода к лечению СПИДа: генная терапия и создание вакцины.

В области генной терапии получены обнадеживающие результаты при применении так называемой антисмысловой днк, инактивирующей два гена – tat и rev, которые контролируют синтез белков, необходимых для эффективного образования вирусных белков.

Несмотря на то, что о вич ученые знают больше, чем о каком-либо другом вирусе, создание эффективной вакцины против него остается сегодня такой же сложной задачей, как и во времена, когда вич был впервые обнаружен. Это связано с тем, что, в отличие от обычных вирусов, иммунная реакция организма не уничтожает вич, поэтому неясно, какой иммунный ответ должна вызывать вакцина. Кроме того, в случае вич представляется небезопасным введение пациентам ослабленных или даже убитых вирусов, что обычно используется при вакцинации против обычных вирусов. Вакцина против вич должна не просто увеличить титр антител к вирусным антигенам, но и стимулировать практически все средства иммунной защиты. Эта задача пока невыполнима, поскольку далеко не все еще известно о том, как на самом деле работает иммунная система человека.

Пока не существует стопроцентно эффективной вакцины или лекарства против СПИДа, помочь может пропаганда знаний о путях его распространения и способах предотвращения заражения. Распространяют литература на эту тему, единобрачие и половое воздержание, использование презервативов. Были попытки распространения игл среди наркоманов с целью уменьшения случаев совместного использования игл. В национальном масштабе сплошная проверка препаратов крови на СПИД значительно снизила опасность заражения. Остальные программы пока имеют весьма ограниченный успех.

Многие люди считают, что они полностью застрахованы от заражения

СПИДом, т.к. Пути его распространения хорошо известны. Однако для такой уверенности пока нет оснований.

Ключевые слова: синдром приобретенного иммунодефицита (СПИД), вирус иммунодефицита человека.

 Контрольные вопросы:

1. Какие способы заражения СПИДом?

2. Расскажите о вирусе иммунодефицита человека?

3. Как определяется СПИД?

4. Какие заболевания сопутствуют СПИДу?

5. Какие методы лечения против СПИДа?

Литература: Кошбахтиев И.А. « Основы Валеологии», Ташкент 2005 й. стр. 142-

                    Жетписбаев  Г.А. “Валеология”, Алматы- 2004 г. Стр.92-100