ГЛАВА 3.  СИСТЕМА ОБУЧЕНИЯ ВАЛЕОЛОГИИ

 

В результате многоэтапного естественного эксперимента автором данной работы определены эффективные формы практических занятий, методы и средства валеологии и в целом экспериментально подтвержденная система оздоровительной физкультуры студентов.

Разработанная   научная   концепция   и   экспериментально подтвержденная система оздоровления студентов являются научно-педагогической основой улучшения здоровья.

Составными элементами системы оздоровительной физкультуры студентов являются: цель, задачи и разработанные формы занятий, эффективные методы, средства и педагогический контроль, которые находятся в тесной взаимосвязи (рис.  ).

Физическое совершенство, как цель и результат педагогического процесса по оздоровлению студентов, характеризуется степенью здоровья (отличное, хорошее, удовлетворительное и слабое) или интегральной оценки всесторонней подготовленности студента.

Оздоровительные задачи в процессе валеологического воспитания решаются эффективными формами практических занятий (физкупьтурно-оздоровительным, контрольным и общей физической подготовки, формированием навыков здорового образа жизни) и методами (соревновательным, игровым и строго регламентированного упражнения), и средствами (оздоровительный бег, атлетическая гимнастика и спортивные, подвижные, национальные игры и закаливание воздушно-солнечными ваннами, водными процедурами, шейпинг, восточные виды единоборств и др.)

Образовательную функцию валеологического воспитания обеспечивают знания и умение студента определять типологические свойства личности, физическое состояние и методы оценки физического развития, телосложения,   кровообращения   и   физической,   функциональной подготовленности, самооценки, самоконтроля.

Воспитательные задачи решаются на основе индивидуализации процесса оздоровления на базе характеристик типологических свойств личности, психической напряженности, педагогики сотрудничества.

 

3.1 Формы занятий валеологией

 

Для качественного обучения студентов по валеологии необходимо использовать разнообразные формы: лекции, лабораторные семинарские занятия и физической подготовке и различные формы внеучебной работы. Организационные формы воспитательной и оздоровительной работы в процессе самостоятельных занятий, проведение массовых оздоровительных, спортивных мероприятий и в условиях спортивно-оздоровительного лагеря.

 

 

 

 

 

 

 

 

Задачи
 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Методы
 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

Средства
 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Рис.

 

 

Лекция

 

Лекция — традиционно ведущая форма обучения в вузе. Ее основная дидактическая цель — формирование ориентировочной основы для последующего усвоения студентами учебного материала.

Лекция — методологическая и организационная основа для всех форм учебных занятий (методологическая, поскольку придает учебному курсу концептуальность); организационная, потому что другие формы учебных занятий, чаще всего логически следуют за ней, опираются на нее содержательно и тематически.

В связи с тем, что результаты наших исследований говорят о необходимости построения физического воспитания оздоровительной направленности, в теоретический раздел включены разработанные лекции:

 

Лабораторные занятия

 

Необходимо отметить, что в практике валеологического  воспитания не применяются лабораторные занятия. В то же время цель лабораторной работы — углубленное изучение научно-теоретических основ предмета и овладение совершенными методами, навыками экспериментирования с применением вычислительной техники — персонального компьютера, контрольных испытаний тестов, методов психологического обследования. Поэтому для качественного улучшения процесса обучения, воспитания, оздоровления студентов, необходимо применять лабораторные занятия по формированию навыков определения оценки данных по физическому развитию, телосложению, типологических свойств личности, физического состояния.

Практические занятия по валеологии

 

Учебное занятие физической культуры является основой и обязательной формой валеологии в вузе. На занятии студенты получают необходимый минимум знаний, умений и навыков здорового образа жизни, повышают уровень своего физического развития и физического   состояния.   Занятия   физической   культуры   имеют специфические   особенности,   характеризующиеся   многообразием двигательных ощущений, большой вариативностью обстановки, высокой эмоциональностью, коллективными действиями. В процессе проведения педагогического   эксперимента   разработана   эффективная   форма физкультурно-оздоровительного, профилактического занятия.

Физкультурно-оздоровительное занятие строится в соответствии с педагогическими и методическими принципами физического воспитания. При построении занятия эти принципы конкретизировались следующими требованиями:   —   занятие   должно   решать   образовательные, воспитательные и оздоровительные задачи, формировать интерес у студентов к занятиям физическими упражнениями, побуждать их к активной деятельности; — задачи занятии составлялись в соответствии с данными исходного состояния контингента с учетом особенностей физического развития, физической и функциональной подготовленности; - содержания занятия, методика его организации и проведение основывались и на особенностях характера и индивидуальных типологических свойствах личности каждого студента,  выявляющиеся в ходе проведения психологических исследований; - содержание и нагрузка на занятии должны сочетаться с другими общеобразовательными уроками в расписании учебного дня.

Кроме того, при построении занятия учитывались основные дидактические принципы (сознательности, активности, систематичности, последовательности, наглядности, доступности и профессионально прикладной направленности), без соблюдения которых оно не дает  положительных результатов.

Помимо изложенных принципов при построении учебного занятия учитывались ряд общих методических требований. Так, например, каждое занятие строилось с учетом наиболее рациональной плотности, обеспечивающей активную деятельность занимающихся, необходимую для повышения общей работоспособности организма и успешного разрешения поставленных задач. Такое занятие соответствовало требованиям по обеспечению оптимальных физиологических нагрузок или обязательного условия положительного воздействия на организм занимающихся и достижения функциональных сдвигов. Обязательным требованием явилось обеспечение дисциплины занимающихся и организованности их действий, без чего немыслимо разрешение воспитательных задач. К числу таких требований   относятся   обеспечение   эмоциональности   действий занимающихся, сохранение интереса, коллективность действий и проявление индивидуальных способностей, при этом исключается всякий шаблон в построении физкультурно-оздоровительного занятия.

Результаты   исследований   констатируют   о   необходимости проведения тестирования и применения соревновательного метода, позволяющих создать атмосферу сотрудничества. Тот факт, что на занятии деятельность студента проходит в непосредственном контакте с преподавателем, имеет особое значение для их обучения, а главное, для развития. Эффективность занятия в значительной мере определяется тем, насколько четко и точно намечены связи, через которые осуществляется взаимодействие преподавателя и студентов друг с другом, насколько полно и последовательно они соответствуют показателям физического развития, и особенностей типологических свойств личности.

В этом смысле валеологическое воспитание выступает как многогранный процесс организации познавательной и физкультурно-оздоровительной деятельности студента, направленный на укрепление потребности в занятиях физической культурой и спортом.

Построение занятия и планирование в нем учебного научно-обоснованного материала осуществлялось с постановки главных задач, определяющих общую направленность, его основное содержание и методы, средства воспитания, обучения и оздоровления. Ведущими задачами являлись, с одной стороны, образовательные, т. е. чему следует обучать, с другой — воспитательные и оздоровительные. Эти задачи требуют известной конкретизации в зависимости от оценки особенностей физического развития, телосложения, кровообращения, типологических свойств личности.

Как показывают результаты исследований, главными задачами валеологического воспитания студенческой молодежи являются — улучшение физического  развития,  физического  состояния  и  здоровья;  — индивидуализация учебно-воспитательного процесса на базе изучения особенностей типологических свойств личности (флегматик, холерик, меланхолик, сангвиник) в соответствии с силой процессов возбуждения, торможения и подвижности); — усиление оздоровительной направленности валеологического воспитания студентов младших курсов с целью облегчения адаптации к вузу; — повышение сопротивляемости организма факторам внешней среды, снятие утомления, связанного с длительным пребыванием в статическом положении и получением большого потока информации.

В прямой зависимости от задач находятся формы, методы и продолжительность,   последовательность   выполнения   физических упражнений. Таким образом, педагогические задачи, определяющие содержание занятия, являются исходным фактором его построения. Существенным  фактором,  обуславливающим  построение  занятий физическими   упражнениями,   является   закономерное   изменение работоспособности занимающихся в процессе двигательной деятельности. Она отражает динамику функционального состояния и возможностей систем организма (опорно-двигательного аппарата, внутренних органов и др.), а также психики занимающихся.

Важным фактором, определяющим построение оздоровительных занятий, является закономерное влияние физических упражнений на занимающихся. Это, прежде всего взаимообусловленность эффектов отдельных упражнений или их сочетаний, вызываемая следовым действием (последствия). Выполнение любого упражнения связано с определенными функциональными сдвигами в организме и психике, не исчезающими с окончанием действия, а сохраняющимися еще некоторое время. Эти следовые состояния могут способствовать более эффективному выполнению последующих упражнений, либо затруднять их. Например, после упражнения со значительной физической нагрузкой, затруднительны и   малоэффективны   упражнения,   связанные   с   разучиванием координационно сложных,  новых двигательных действий.  После упражнений на выносливость неэффективны упражнения на развитие быстроты. А предварительное выполнение некоторых упражнений на гибкость   облегчает   изучение  техники   двигательных  действий, характеризующихся большими амплитудами. Особую значимость при построении   занятий   приобретают   результаты   психологических исследований.  У студентов младших курсов структура занятий оздоровительной направленности основывается на учете особенностей личности студента (его характера и темперамента, силы процессов возбуждения, торможения и подвижности нервных процессов), в связи с трудностями адаптации к учебному процессу.

Важно было учитывать и результаты исследований, что на основе педагогического  контроля  занятий   по  валеологическому  воспитанию обеспечивается оперативная связь в системе «преподаватель — обучаемые» и высокий уровень управления учебным процессом.

Построение занятий физическими упражнениями находится в определенной зависимости от внешних факторов. Оно различно при занятиях в гимнастическом зале, на спортивной площадке, стадионе, в плавательном бассейне.

Особую значимость приобретает в регионе Средней Азии построение занятий в условиях сухого жаркого климата. Каждые из условий по-особому влияют на психику и физическое состояние занимающихся, на их работоспособность и поведение.

Образовательной задачей валеологического воспитания является обучение формированию навыков здорового образа жизни. Изложенное осуществляется не только в теоретическом плане, но и в практическом. Так как здоровье студента в большой мере зависит от его двигательной активности, особенностей рационального питания и режима дня.

При постановке частных и главных задач, и определения содержания средств следует учитывать ряд методических требований по оздоровительной направленности физических упражнений, основанных на особенностях   взаимосвязи   показателей   физического   развития, телосложения, кровообращения, типологических свойств личности и двигательных качеств.

Так, улучшение физического развития, телосложения — одно из основных условий физического воспитания студенческой молодежи и достигается систематическим применением в учебно-воспитательном, оздоровительном процессах специальных упражнений, направленных на развитие силовой подготовленности.

С увеличением кровообращения улучшаются кровоснабжение и обмен веществ. Двигательная активность увеличивает сократительную и насосную функцию мышц, что способствует передвижению венозной крови по направлению к сердцу, уменьшает периферическое сопротивление сосудов — обеспечивает эффективность функционирования сердечного" сосудистой системы. В ряде факторов улучшения кровообращения ведущая роль принадлежит разнообразным физическим упражнениям.

Увеличению    двигательной    активности    способствовала разработанная структура оздоровительно-профилактического занятия. Студенты выполняли физические упражнения, направленные на улучшение телосложения, физического развития, выраженные в действиях (от 500 до 1000 действий).

 

Структура Физкультурно-оздоровительного занятия

 

Вводная (подготовительная) часть занятия обеспечивает главным образом, создание, предпосылок для основной учебно-оздоровительной работы. Типичной задачей вводной части являлась начальная организация занимающихся и активизация их внимания, ознакомление с содержанием, создание соответствующей психологической установки и положительного состояния. В подготовительной части для обеспечения оздоровительного эффекта использовалась оздоровительная гимнастика 25—30 упражнений по 25—30 повторений. В основной части профилактики респираторных болезней оздоровительный бег (2-5 км), спортивные и подвижные игры сочетались с упражнениями силовой направленности. В заключительной части проводилось  закаливание воздушно-солнечными  ваннами,  водные процедуры. Студентам рекомендовалось рациональное питание.

 

Практическое занятие по общей физической подготовке

 

Вводная (подготовительная) часть. Бег в медленном темпе 8-12 мин. Упражнения в движении на гибкость, ловкость, внимание — маховые рывки руками, прыжки, ходьба в приседе, выполнение упражнений по свистку, команде, прыжки с поворотами, наклоны и др. Всего не менее 20 различных упражнений (по 20-30 повторений). В основной части выполняются упражнения с набивными мячами (2-4 кг.) в парах: броски двумя руками из-за головы, через спину, снизу от груди и т. д., в тройках, четверках: броски двух-трех мячей одновременно - серия по 20-30 бросков непрерывно. Всего не менее 10 упражнений. Упражнения для верхнего плечевого пояса, верхних конечностей. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (положив кисть на кисть, руки шире плеч и на кулаках, пальцах) — 4 подхода по 10-12 раз. Подтягивание 6-8 раз. Баскетбол или волейбол. Упражнения на гибкость.

 

Практическое занятие сопряженного характера

 

Вводная (подготовительная) часть. Общеразвивающие упражнения в движении — не менее 15-20 упражнений. В основной части игра в футбол, волейбол — 4 тайма по 15 минут. В перерыве между таймами упражнения силовой направленности (на перекладине, с партнером и др.). Упражнения на гибкость.

В условиях тренажерного зала применялся универсальный тренажер «Здоровье»,   объединяющий  несколько  гимнастических  снарядов:

гимнастическую стенку, перекладину, верхние и нижние эспандеры, наклонную плоскость и подвижную каретку. На этом тренажере выполнялись самые разнообразные упражнения в висе, силовые упражнения для мышц рук, ног, туловища.

Применялись блочные устройства и упражнения со штангой, гирями, гантелями, сгибателей предплечья, мышц-разгибателей предплечья, устройство для мышц брюшного пресса и разгибателей-сгибателей ног.

Атлетизм совмещается с занятиями спортивными играми, единоборствами, что способствовало положительной эмоциональности урока.

Содержание  занятий  носило  комплексный  характер.  Это способствовало совершенствованию дыхательной и сердечно-сосудистой систем, кровообращению и развитию силы, что оказало положительное влияние на укрепление здоровья и достижение телесной гармонии и красоты.

 

Организационные формы самостоятельной работы студентов

 

Важную роль при проведении занятий в учебном процессе следует отводить самостоятельной, исследовательской деятельности студента. В качестве   специальной   дидактической   задачи   урока   обучению самостоятельности имеет прежде всего в виду формирование у студентов обще учебных умений, ориентированных на обеспечение самостоятельной учебной деятельности, построенные целиком на самоорганизации и самоконтроле. Названная дидактическая задача может быть представлена как программа обучения студентов самостоятельности следующим примерным содержанием: формирование у студентов интереса к самому процессу учения; умение планировать учебную работу; готовность к самоконтролю и самооценке; способность подчинить свои действия и желания учебной цели; самостоятельно исполнять задания по учебнику и другим источникам по формированию здорового образа жизни; готовность к индивидуальной и групповой учебной работе.

Остановимся подробнее на раскрытии отдельных пунктов данной программы по обучению студентов самостоятельности, обоснуем ее содержание. Прежде всего отметим, что под планированием имеется в виду не частный методический прием (например, составление комплекса утренней гигиенической гимнастики), а общий способ учебной работы, имеющий широкие границы возможного переноса (с одного учебного предмета на другой — врачебный контроль, физическое воспитание) осознание цели работы, отбор необходимых и достаточных действий, установление их правильной последовательности, выделение среди них основного, распределение учебной работы в определенное время.

Самооценка может предварять выполнение задания, может подводить итог. Прогностическая (предваряющая) самооценка заключается в определении студентом своих двигательных возможностей. Например, выполнение  подтягивания  на  перекладине  определяет  силовую подготовленность.

Самоконтроль, самооценка имеют в виду сличение выполняемых тестов с нормативом (экспресс-информация).

Надежным, проверенным на практике средством педагогического руководства в данной ситуации, помимо установки на самооценку, является выполнение тестов (Проб Летунова, Кверга, Руфье и др.).

Преподаватель, наблюдая процесс выполнения тестов, проб, контрольных испытаний и проверяя совместно со студентами результаты выполнения, может своевременно внести уточнения, поправки и при необходимости помощь отдельным студентам, а может быть и всей группе в целом найти правильное решение возникшей ситуации. Учебное занятие, оставаясь главной, ведущей формой учебного процесса в вузе, отвечает современным требованиям к нему: формировать у студента навыки самоконтроля и взаимоконтроля.

Такая организация проведения физкультурно-оздоровительного занятия возбуждает у студентов потребность и интерес к занятиям физической культурой и спортом, способствует укреплению здоровья, а также создает условие для повышения влияния на умственное, нравственное и эстетическое воспитание, а также вырабатывает санитарно-гигиенические навыки и привычки здорового образа жизни.

Эффективность управления познавательной     деятельностью студента всецело зависит от знания преподавателями врачебного контроля, психологии, физиологии. Умение применять интегрированное обучение в учебном процессе.

Современному преподавателю особенно необходимо умение творчески работать, так как исследовательский подход сопровождает деятельность педагога. Знание о всесторонней подготовленности и особенности личности, анализ их позволяет давать специальные задания студентам.   Применение   организационной   формы   самооценки, самоконтроля было началом учебно-исследовательской работы — первая обязательная ступенька студента к научному творчеству и воспитания у них потребности в занятиях оздоровительной физкультурой.  Студент приобретает необходимые навыки исследовательской работы, выполняя учебные задания, которые привносят исследовательский элемент во все формы учебно-познавательной работы. Поэтому некоторые практические и теоретические занятия носили развивающий характер (определение: физического состояния студента, количество жировой массы и т. д.). Для развития познавательных потребностей студента предлагалась такая ситуация, в которой он сам должен найти ответ на поставленный вопрос. Будущему специалисту следует прививать навыки самостоятельной работы. В этом помогает обработка данных физического развития, особенностей телосложения, физической подготовленности и оформление полученных результатов и выводов. Этому же способствует и подготовка студентами докладов и рефератов, для чего необходимо провести   студенческие конференции. Многие студенты владеют компьютерами, поэтому их необходимо ознакомить с системой телеметрического комплекса оценки физического состояния и интерпретацией полученных данных исследования; монитором сердечного ритма, определяющим показатель напряжения сердечно-сосудистой системы в процессе практических занятий физическими упражнениями.

 

Определение научно-обоснованных методов и средств оздоровления студентов

 

Оценка особенностей телосложения, кровообращения, показателей физического развития, физической и функциональной подготовленности, типологических свойств личности позволяет целенаправленно строить учебный процесс по физическому совершенствованию молодежи, помогает управлять   учебно-воспитательным,   оздоровительным   процессом, дифференцировать педагогические воздействия и наладить обратную связь преподаватель — студент, а это и есть основа педагогики сотрудничества. Периодическая оценка физического состояния студента вызывает повышенный интерес к занятиям по оздоровительной физкультуре и помогает преподавателю в определении эффективности применяемой системы физических упражнений, на основании степени прироста тех или иных показателей.

Принцип    оздоровительной    направленности    обязывает преподавателя так организовать физическое совершенствование молодежи, чтобы она выполняла и профилактическую, и развивающую функции. Это означает, что с помощью физического воспитания необходимо: — компенсировать недостаток двигательной активности; — совершенствовать функциональные возможности организма, повышая его работоспособность и сопротивляемость неблагоприятным воздействиям; — применение физических упражнений с учетом особенностей типологических свойств личности; — использование средств физического воспитания в соответствии с курсом обучения, оздоровления.

Реализуется этот принцип путем выполнения основных требований:

1. Средства и методы физического совершенствования имеют научное обоснование их оздоровительной ценности.

2. Физические нагрузки обязаны планироваться в соответствии с возможностями студента.

3. Врачебно-педагогический контроль должен быть обязательным элементом учебно-воспитательного процесса.

4. Соблюдение санитарно-гигиенических норм, рациональное использование солнца, воздуха и воды — все это следует учитывать при организации каждого занятия физическими упражнениями в условиях Средней Азии.

Для решения задач валеологического воспитания используются множество различных методов: строго регламентированного упражнения, игровой, соревновательный. В практике физического воспитания в основном применяется метод строго регламентированного упражнения. В процессе проведения учебного занятия преподаватель объясняет, подсказывает, исправляет, поэтому моторная плотность его обычно низка. Игровой метод обладает широкой доступностью. Соревновательный метод в процессе валеологического  воспитания применяется редко.

Основная определяющая черта соревновательного метода — сопоставление сил в условиях упорядоченного соперничества, борьбы за первенство или возможно высокое достижение. Соревновательный метод стимулирует максимальную мобилизацию физических и психических способностей студента. Это происходит на фоне высокого эмоционального напряжения. При решении задач физического воспитания широко применяются методы словесного и наглядного воздействия. В то же время физические упражнения являются основными средствами воспитания двигательных способностей. Они обеспечивают развитие силы, быстроты, выносливости и других способностей студента.

Общеизвестно влияние физических упражнений на развитие форм тела, с их помощью можно существенно улучшить телосложение, развить красивый рельеф мускулатуры, выработать правильную и красивую осанку. В процессе физических упражнений вовлекаются все стороны личности студента: интеллектуальная, волевая, нравственная, эмоциональная. Поэтому физические упражнения являются не только средствами решения специфических задач валеологического воспитания, но и средствами, которые могут содействовать формированию личности в целом. Следует отметить, что в настоящее время не определены научно-обоснованные физические упражнения оздоровительной направленности. Это связано и с тем, что спортивная медицина как за рубежом, так и у нас, концентрировала внимание на врачебном контроле и лечебной физической культуре.

До настоящего времени не разработаны научные основы и не определены  эффективные средства  и  методы  оздоровительной физкультуры. Это одна из основных причин того, что молодые специалисты к окончанию вуза не становятся как правило здоровее, что ограничивает их учебную деятельность. Важно. отметить, что оздоровительное действие физических упражнений заключается не только в улучшении показателей силы, выносливости, но и в том, что они стимулируют функционирование органов. Тренируются не одни лишь мышцы, но и органы, как бы массируемые ими, и сердце, и легкие, и кровеносные сосуды и суставы и, в конечном счете, мозговые центры, управляющие нашим движением.

Однако в связи с тем, что отсутствуют научно-обоснованные средства оздоровительной ценности и в процессе валеологического воспитания не уделяется должного времени на оздоровительную физкультуру, наблюдается тенденция ухудшения физического развития, физической и функциональной подготовленности студентов с повышением курса обучения.

 

3.2. Рациональные методы улучшения здоровья

 

Успех обучения, оздоровления зависит от правильного определения целей и содержания обучения, а также способов достижения целей, т. е. методов обучения.  Под методами обучения понимают систему упорядоченных целенаправленных взаимодействий между преподавателем и студентами, обеспечивающих реализацию педагогических целей обучения, оздоровления. В результате экспериментальных исследований определены эффективные методы валеологического воспитания студентов — игровой, соревновательный, строго регламентированного упражнения и методы словесного воздействия.

 

Игровой метод

 

Метод организации двигательной деятельности в форме подвижной, спортивной, национальной игр широко использовался в процессе физического воспитания и имеет ряд преимуществ перед другими методами. Сущность метода заключается в том, что двигательная деятельность организуется на основе содержания, условий и правил игры.

Характерными чертами игрового метода являются:

а) большая эмоциональность, на фоне которой протекают двигательная деятельность и поведение занимающихся;

б) сложные разнообразные взаимодействия занимающихся в процессе игры.

Эти особенности обуславливали важные для преподавателя методические особенности игрового метода, который:

— позволяет обеспечить повышенную заинтересованность студентов в двигательной деятельности и меньшую психическую утомленность по сравнению с упражнениями монотонного характера;

—                    способствует совершенствованию освоенных двигательных действий и выработке умений ими пользоваться.

 

Соревновательный метод

 

Метод организации упражнений в форме соревнований. Сущность соревнования как метода воспитания заключалась в том, что оно развивает в  студентах  дух  товарищеской  состязательности  и  здорового соперничества, равнение на физически подготовленных. Соревнование заставляет отстающих подтягиваться до уровня более подготовленных студентов, особенно этому способствовала рейтинговая система. Соревновательный метод является одним из основных методов, способствующих мотивации к занятиям физическими упражнениями.

 

Метод строго регламентированного упражнения

 

Строгая   регламентация   упражнений   являлась   основным методическим направлением в процессе проведения эксперимента при проведении  физкультурно-оздоровительных занятий.  Использование методов этого направления позволяет избирательно воздействовать на:— развитие силовых возможностей, что в свою очередь эффективно влияло на показатели физического развития, телосложения; — улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы с помощью применения оздоровительного бега, ходьбы.

 

Методы словесного воздействия

 

По  назначению  методы  словесного  воздействия  условно объединялись в следующие группы:

1) методы рассказа, показа, объяснения;

2) методы команды, распоряжения, приказания;

3) методы разбора, замечания, словесной оценки.

Особенно хотелось отметить один из методов словесного воздействия — убеждение. Убеждение реализовывалось посредством разъяснения, советов, аргументированных рекомендаций.  Процесс убеждения сложен и опирается на данные науки, практики. На формирование убеждений влияли разнообразные, многоплановые новые факторы об оздоровительном эффекте физических упражнений. Искусство убеждения связано было со знанием индивидуальных особенностей молодежи.

 

3.3. Эффективные средства улучшения здоровья

 

Физические упражнения оказывают благотворное влияние на органы дыхания и психическое состояние студента. Систематическая недогрузка мышечного аппарата лишает нервные центры положительного заряда, тонизирующего  центральную  нервную систему человека. Сниженный жизненный тонус, апатия сочетаются со взрывчатостью, безудержной реакцией. Физические упражнения благоприятно сказываются не только на физическое, но и нервно-психическое состояние студента, в свою очередь повышающее эффективность учебно-воспитательного, оздоровительного процесса. Студенческий возраст является заключительным этапом поступательного возрастного развития психофизических и двигательных возможностей организма. Студенческая молодежь в этот период обладает большими возможностями для напряженного учебного труда, общественно-политической деятельности. Вот почему физическая культура и спорт становится для них важнейшим средством укрепления здоровья, природной, биологической основой для формирования  личности, эффективного учебного труда, овладения наукой и профессией.

Физические  упражнения   вызывают   в  организме  весьма разнообразные сдвиги, отражающиеся на деятельности всех органов и систем. В основе физических упражнений лежит мышечное сокращение, мышцы составляют третью часть веса человека. Энергия мышечного сокращения обеспечивается увеличением притока к работающей мышце кислорода и питательных веществ, при этом усиливается деятельность сердца и легких. В работающей мышце возникает больше мельчайших кровеносных сосудов-капилляров.

Таким образом, улучшаются условия питания в развитии мышц, облегчается кровообращение в целом. Поскольку в студенческом возрасте кровообращение менее интенсивно, чем у ребенка, то становится понятным,   что   необходима   более  высокая   нагрузка.   Усилие кровообращения обеспечивается прежде всего работой сердца. В свою очередь и его деятельность улучшается под влиянием мышечной работы. Во время сокращения мышц кровь передвигается по венам по направлению к сердцу, а при последующем расслаблении — от капилляров в венозное русло.

Покой, бездействие, отсутствие нужного количества движений губительно отражается на сердце, приводя его к болезненным изменениям.

Анализ литературных источников и результатов проведенных исследований позволяет утверждать, что в физическом воспитании молодежи на практических занятиях в соответствии с учебной программой используется обучающая нагрузка, направленная на формирование двигательных навыков,  умение управлять движениями, оказывая развивающее действие на физические качества. Выраженность ее обычно невысокая, так как интенсивность, объем обучающей нагрузки, как правило, умеренные. Методы и средства в физическом воспитании не учитывают особенности: типологических свойств, личности, физического развития, физического состояния, климата Средней Азии. Изложенное позволяет констатировать то, что практически отсутствуют научно-обоснованные физические упражнения, направленные на физическое совершенствование молодежи, с целью улучшения и сохранения здоровья, для повышения трудоспособности. Поэтому для определения научно-обоснованных физических упражнений и использован математико-статистический метод. Разработана специальная программа для определения особенностей взаимосвязи факторов педагогического процесса. В педагогическом процессе составляющие его факторы находятся в тесной взаимосвязи, умение изменить один фактор так, чтобы получить соответствующее изменение   другого,   делает   педагогический   процесс   более целенаправленным.

Известно, что в процессе воспитания физических качеств между развитием силы, быстроты и выносливости в одних случаях наблюдается положительная взаимосвязь, а в других — отсутствие взаимосвязи, развитие какого-либо одного из перечисленных качеств влечет за собой развитие других и, наконец, отрицательная взаимосвязь, когда при развитии одного из качеств ухудшается другое. Исследования в области физического воспитания связаны прежде всего с изучением учебно-оздоровительного процесса. О преимуществах и недостатках применяемых методов, средств свидетельствует педагогический эффект в виде того или иного   уровня   развития   двигательных   качеств,   особенностей функционирования сердечно-сосудистой системы. Педагогический эффект характеризуется двумя сторонами: качественной и количественной.

Методика обогащает педагогику статистическими  методами исследования, позволяющими выразить вскрытые ею объективные законы в форме математической модели, т. е. в виде тех или иных соотношений между показателями, характеризующими различные стороны познанных явлений. Такую модель определенных соотношений между показателями называют функциональной зависимостью. Сущность ее проявляется в том, что каждое изменение значения одного показателя закономерно вызывает соответствующее изменение и другого показателя. Знание функциональной зависимости позволяет предсказывать значения зависимой величины (функции) при любом значении «управляющей» ею величины (аргумента). Отсюда вытекает практическая и научная ценность функциональных моделей, они позволяют предсказывать ход описываемого ими процесса, управлять этим процессом и способствует определению эффективных целенаправленных педагогических воздействий.

Функциональная связь отражает четкую однозначную зависимость, при которой изменение какого-либо одного фактора неизбежно приводит к однозначному изменению другого. Подобные связи характерны для точных наук. В педагогике они если и наблюдаются, то в самых общих вариантах и в пределах каких-то условных границ.

Более рациональным является установление статистических связей, или  корреляций.  Корреляция  позволяет  находить  статистически достоверные количественные меры связи в тех случаях, когда какому-либо одному фактору соответствует не одно, а несколько значений какого-либо другого фактора, причем варьирующих в каких-то пределах. Связь в этом случае будет выражаться в средних значениях, полученных на целом ряде изменений. Различают корреляции нескольких направлений: прямая положительная, отрицательная, обратная положительная, отрицательная корреляции.

Количественную степень связи принято различать по нескольким уровням: слабая связь — при коэффициенте корреляции до 0,30, средняя связь — при коэффициенте корреляции от 0,31 до 0,69, сильная связь — при коэффициенте корреляции от 0,70 до 0,99.

Для определения эффективных средств оздоровления студентов были определены корреляционные зависимости показателей физического развития, телосложения и физической, функциональной подготовленности и др. Исследования по оценке уровня двигательных качеств, данных физического развития, телосложения и кровообращения, физического состояния у девушек проведены по 36 тестам, у юношей — по 47 показателям.

Такой подход — определение научно-обоснованных упражнений физического совершенствования студентов позволяет более эффективно планировать     оздоровительно-профилактическую     работу     и целенаправленно подходить к выбору средств, что обеспечивает оптимизацию оздоровительного процесса.

Установлено, что у девушек высокая зависимость выявлена между ростом — весоростовым показателем (ч==0,9), жизненной емкостью легких — окружностью шеи, динамометрией кистей — жировой массой тела. У юношей определена высокая зависимость между ростом — весоростовым показателем, динамометрией кисти — становой силой (ч==0,9).

Между показателями телосложения и физического развития у юношей и девушек выявлены функциональные зависимости, они составляют наибольшее количество связей. Улучшение телосложения, физического развития — одно из основных условий физического совершенствования студентов, достигается систематическим применением в учебно-воспитательном, оздоровительном процессе специальных упражнений, направленных на развитие силовой подготовленности. Совершенствование   телосложения   позволяет   улучшить   осанку, способствующую нормальному функционированию позвоночника.

Корреляционные зависимости показателей типологических свойств личности студентов определили, что между силой возбуждения и подвижностью нервных процессов выявлена существенная зависимость (ч==0,6). Студенты с высокой силой возбуждения и подвижностью нервных процессов обладают хорошей физической подготовленностью. Они нуждаются в упражнениях, где преобладают высокая двигательная активность и частая смена ситуаций. Для студентов, обладающих пониженной силой возбуждения, подвижностью нервных процессов и повышенной силой торможения, необходимы упражнения умеренной интенсивности. Упражнения высокой двигательной активности с участием большого   количества   мышц,   выполняемые  длительное  время, способствуют   улучшению   функционирования   сердечно-сосудистой системы.

Выявленные  зависимости   позволили   разработать   научно-обоснованные  требования,  которые  необходимо  учитывать  при определении  физических упражнений,  применяемых в  процессе валеологического воспитания студентов. Это обеспечивает эффективность учебного процесса.

Полученные     результаты     исследований,     особенностей кровообращения студентов разного возраста и пола позволили установить высокую связь (ч=0,9) между фактическим индексом кровообращения и индексом кровообращения, поскольку с увеличением кровообращения улучшается кровообращение и обмен веществ. В то же время между индексом кровообращения и периферическим сопротивлением сосудов установлена высокая отрицательная связь (ч-0,9). Двигательная активность увеличивает сократительную и насосную функцию мышц, что способствует передвижению венозной крови по направлению к сердцу, уменьшает периферическое сопротивление сосудов — обеспечивает эффективность   функционирования   сердечно-сосудистой   системы. Изложенные факторы необходимо учитывать при подборе средств для построения занятий по физическому совершенствованию занимающегося.

Таким образом, определенное морфофункциональное состояние мышечной системы — важнейшее жизненно-необходимое условие, а уровень его информативно отражается показателями мышечной силы. Из этого следует, что для здоровья необходим определенный уровень мышечной системы.

Увеличение двигательной активности на практических занятиях, включаемое в число физических упражнений средств, укрепляющих мышцы верхнего плечевого пояса спины, брюшного пресса, повышая их тонус, благотворно сказываются на формирование осанки и являются эффективной мерой профилактики ее нарушений, что способствует слаженности и работе двигательного аппарата и внутренних органов.

Учитывая вышеизложенное, можно сделать заключение, что всесторонняя подготовленность требует совершенствования физических способностей студента и является важным фактором гармонического развития», обеспечивающегося специальными упражнениями.

 

Оздоровительные силы природы как эффективное средство

 улучшения здоровья

 

Такие природные факторы, как солнечная радиация, свойства воздушной и водной среды служат средствами укрепления здоровья, закаливания и повышения работоспособности студента.

В процессе валеологического  воспитания в рамках естественного эксперимента оздоровительные силы природы использовались в двух направлениях:

1) как сопутствующие условия занятий физическими упражнениями (проведение занятий на открытом воздухе), когда естественные факторы среды дополняют, усиливают и активизируют воздействие физических упражнений;

2) при организации занятий по оздоровительному плаванию в условиях открытого бассейна, в ходе которых воздействие" этих естественных факторов  дозируется  определенным  образом  как  относительно самостоятельное средство закаливания и оздоровления.

Оздоровительное плавание проводилось в апреле, октябре. По данным Гидрометцентра Главгидромета Республики Узбекистан (станция «Ташкент») это наиболее комфортные времена года.

Оздоровительные силы природы и гигиенические факторы как средство валеологического воспитания позволили улучшить здоровье, что способствовало эффективности учебной деятельности.

Как свидетельствуют наши исследования, физические упражнения с естественными факторами закаливания, повышают устойчивость организма к воздействиям факторов внешней среды.

Практические занятия проводились на открытом воздухе на стадионе в периоды общей физической подготовки с 1. IX— 30. XI и 1. Ill — 1. VI, при температуре воздуха от +10° до +28°. Важно отметить, что при температуре воздуха свыше + 27° использовался метод интермиттирующих инсоляций. Он заключается в том, что студенты выполняли физические упражнения то на солнце, то в тени. В ходе проведения эксперимента в условиях открытого воздуха применялись различные методы: строго регламентированного упражнения, игровой, соревновательный, словесного и наглядного воздействия. В результате апробирования различных комбинаций с использованием разных методов, определено наиболее эффективное сочетание игрового и соревновательного метода во взаимодействии с фактором закаливания. Фактор соперничества в процессе состязаний (подтягивание на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лежа), а также условия их организации и проведения (поощрение за достигнутый результат) создают особый эмоциональный настрой.  Определение рейтинга студента усиливает воздействие физических упражнений и способствует максимальному проявлению функциональных возможностей организма. Как показывают выше приведенные   результаты   исследований,   сдвиги   в   физической подготовленности в условиях состязаний более значительны, чем при аналогичных не соревновательных нагрузках.

Во время состязаний в большей мере, чем в игре, выражены моменты психической напряженности. Здесь постоянно действует фактор противодействия,   противоборства,   столкновения   противоположно направленных интересов.

Соревновательный и игровой методы в условиях открытого воздуха и естественные силы природы в значительной мере способствовали снятию психического напряжения, связанного с учебной деятельностью и тепловым комфортом, возникающим при длительном нахождении в аудитории, общежитии, домашних условиях. Закаливание снимало психологическую усталость. Среди студентов уменьшилось количество простудных заболеваний, что уменьшило пропуски учебных занятий-

В процессе педагогического эксперимента выявлены факторы, определяющие воздействие физических упражнений.

1.Важнейшими факторами являются личностные характеристики преподавателя и студентов. Процесс обучения двухсторонний. Воздействие физических упражнений в равной мере зависит от того, кто учит, и от тех, кто учится, от нравственных качеств и интеллекта, от уровня знаний, умений и физического развития, от заинтересованности и активности.

2. Научные факторы характеризуют меру познания студентом закономерностей валеологического воспитания. Чем глубже разработаны педагогические,    психологические,    физиологические    особенности физических упражнений, тем эффективнее можно их использовать для решения педагогических задач.

3. Методологические факторы объединяют обширную группу требований, подлежащих реализации при использовании физических упражнений. Эффективность обучения зависит от соответствия избираемых воздействий возможностям студента. В самом общем определении индивидуализация обучения выражается в дифференциации физических упражнений в соответствии с индивидуальными особенностями.

Принцип индивидуализации требует учета показателей физического развития, данных физической и функциональной подготовленности, физического состояния, особенностей типологических свойств личности. А

это требует специальных знаний педагогов в области врачебного контроля, психологии и педагогики. Знание личностных характеристик студентов является базисом педагогики сотрудничества "педагог—студент-педагог".

В то же время определение индивидуальных особенностей студентов активизирует мотивацию к занятиям физическими упражнениями.

Индивидуализация процесса физического совершенствования выражается в дифференциации учебных занятий и путем их проведения, норм физической нагрузки и способов ее регулирования, форм занятий и приемов педагогического воздействия в соответствии с индивидуальными особенностями   студента   (физическим   развитием,   физической подготовленностью, физическим состоянием, типологическими свойствами личности).

 

3.4. Нетрадиционные средства укрепления здоровья

 

Основные   средства   оздоровительной   (профилактической) физкультуры — это физические оздоровительные упражнения и естественные факторы природы: воздушно-солнечные ванны, причем последние занимают в ней меньшее удельное место.

Известно, что занятия физическими упражнениями способствуют повышению устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов и укреплению приспособляемости организма и улучшает обмен веществ, кровообращение и активизацию восстановительных процессов, укрепляется нервная система.

С целью повышения эффективности воздействий оздоровительных упражнений рекомендуется использовать нетрадиционные средства предупреждения разнообразных заболеваний: оздоровительный бег; ходьбу; упражнения для оздоровления позвоночника; восточные виды единоборств.

 

Оздоровительный бег

 

Известно,  что одной  из  основных  причин  болезней  и преждевременной смерти людей в экономически развитых странах является разрушение и раннее старение сердечно-сосудистой системы. «Возраст человека равен возрасту его сосудов», — это известное высказывание никто не подвергал сомнению. Улучшению функционирования сердечно-сосудистой системы способствуют практические занятия оздоровительным бегом.

У занимающихся оздоровительным, бегом вся густая сеть капилляров раскрывается, сердечно-сосудистая система становится эластичной, значительно укрепляется и омолаживается.

У любителей оздоровительного бега дыхание глубокое и редкое, частота пульса доходит до 50-60, иногда до 40-50 УД./МИН., а объем легких увеличивается по сравнению с набегающими на 20-30%.

Специфика учебного процесса студента требует от него максимального внимания, собранности и больших нервных напряжений, особенно на младших курсах в связи с трудностями адаптации. Постоянное стрессовое состояние и сниженная мышечная активность являются, по мнению зарубежных специалистов, причинами многих серьезных заболеваний.

При длительном действии отрицательных эмоций могут развиваться такие заболевания, как стенокардия, гипертония, нервное истощение, экзема и язва желудка.

Учеными доказана связь, существующая между физическими упражнениями и снижением нервного напряжения.

Бег трусцой некоторые специалисты рассматривают и как одно из лучших средств отдыха от умственной усталости и одновременно получает большой эмоциональный заряд свежести, бодрости и радости.

Поэтому занимающимся в процессе практических занятий рекомендуется применять оздоровительный бег от 20 минут в начале учебного года до 45 минут со скоростью 8 -10 км. в час.

 

Упражнения для улучшения походки

 

Ходьба обычная с высоким подниманием коленей и размахом рук (поднятие правой руки и левой ноги и наоборот) — 0,5 — 1 минута. Ходьба на пятках, руки на поясе — 0,5 минуты. Ходьба на носках с размахом рук — 0,5 — 1 минута. Ходьба (руки на поясе) в полуприседе — 0,5 минуты. Ходьба в полуприседе, руки поочередно производят имитацию удара перед собой (правой, левой) — 0,5 минуты.

Ходьба с размахом рук и высоким подниманием прямых ног («генеральский» народный шаг) — 0,5 минуты.

Ходьба в полуприседе (руки вытянуты перед грудью) — 0,5 минуты Ходьба на носках окрестным шагом спиной вперед (руки выпрямлены, подняты над головой) — 0,5 минуты.

Ходьба на носках боком (руки на голове) — 0,5 минуты. Ходьба обычная — 0,5 минуты.

Оздоровительная ходьба

 

П. Брэгг называл ходьбу «королевой всех упражнений», японские специалисты рекомендуют ежедневно выполнять «10 тысяч шагов в день».

В то же время Н. Амосов говорил, что если пульс при ходьбе не достигает 120 уд./мин., то такая ходьба — пустая трата времени. Ходьба принесет пользу тогда, когда скорость перемещения будет равна 5-6 км. в час. Необходимо почувствовать усталость, выделение пота.

 

Упражнения для профилактики и оздоровления позвоночника

 

При выполнении упражнений П. Брэгг   рекомендует при   выполнении упражнений руководствоваться следующими правилами:

— не прилагать резких усилий;

— выполнять упражнения соизмеряя нагрузки со своими физическими возможностями;

—не стремиться выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения.

Он отмечает, что тренируя и растягивая позвоночник, усиливаются мускулы и связки, которые держат позвоночник в растянутом состоянии. Все это формирует нормальную осанку. Организм будет стимулировать кровообращение. Все внутренние органы окрепнут, когда уменьшится давление на управляющие нервы, дыхание станет глубже и все клетки получат больше кислорода. Каждое упражнение выполняется 3—10 раз

Упражнение 1. Лечь на пол лицом вниз, поднять таз и выгнуть спину дугой. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Таз должен быть расположен выше головы, которая опущена. Ноги расставлены на ширину плеч. Колени и локти выпрямлены. Опустить таз почти до пола. Руки и ноги прямые. Поднять голову и резко откинуть ее назад. Опустить таз как можно ниже, а затем поднять его как можно выше, выгнув вверх спину.

Упражнение 2. Это упражнение предназначено главным образом для стимуляции нервов, идущих к печени и почкам. Оно приносит облегчение в случае заболеваний этих органов, возникающих по причине нервных расстройств. Вялая   печень и затвердевшие почки, преждевременно постаревшие в результате выполнения этих упражнений снова начнут хорошо функционировать. Лечь на пол лицом вниз, поднять таз и выгнуть спину. Тело опирается на ладони и пальцы ног. Руки и ноги прямые. Повернуть таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем вправо. Руки и ноги не сгибать.

Упражнение 3. В этом упражнении позвоночный столб расслаблен сверху донизу. Стимулируется каждый нервный центр. Облегчается состояние тазовой области. Усиливаются прикрепленные к позвоночнику мышцы, наиболее важные для его поддержки в вытянутом состоянии, стимулируя рост межпозвонковых хрящей.

И. п. сидя на полу, руки сзади, поднимание таза. Это упражнение выполняется в быстром темпе.

Упражнение 4. Придает особую силу той части позвоночника, где сосредоточены нервы, управляющие желудком. Лечь на пол на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согнув колени, подтянуть их к груди, обхватить их руками. Удерживать данное положение туловища в течение 5 секунд.

Упражнение 5. Это упражнение — одно из самых важных для растягивания позвоночника. Кроме того оно приносит облегчение толстому кишечнику, стимулируя управляющие нервы.

И. п. то же, что и для упражнения. 1. Лечь на пол лицом вниз, поднять высоко таз, выгнув дугой спину, опустив голову и опираясь на прямые руки и ноги. В таком положении обойти комнату.

 

Упражнения на гимнастической скамейке

 

И. п. сидя. Повороты в стороны — по 20-30 раз в каждую сторону;

наклоны вперед, ноги разведены в стороны — 20-30 раз.

И. п. лежа на спине. Отведение ног за голову 20-30 раз.

И. п. сидя. Сгибание и разгибание ног перед собой («велосипед») — 20 -30 раз; отведение согнутых ног вправо и влево 20-30 раз.

И. п. лежа на спине. Отведение разведенных ног за голову 20 - 30 раз; (стойка на лопатках, сгибание и разгибание ног («велосипед»).

И. п. сидя. Поднимание ноги, согнутой в коленном суставе (вправо — правой ногой, влево — левой ногой) — 20- 30 раз; руки за голову, наклоны вправо-влево, доставая сидение 20-30 раз в каждую сторону.

 

Китайская цигун-терапия

 

Цигун составной частью входит во все системы восточных единоборств и является частью национальной культуры Китая. В утренние часы тротуары, обочины дорог и парки превращаются в своеобразные спортивно-оздоровительные площадки, на которых люди самого разного возраста — мужчины, женщины и дети —занимаются Цигуном и У-ШУ, не обращая внимания на прохожих.

Цигун — одно из драгоценных наследий в сокровищнице китайской медицины — имеет трех тысячелетнюю историю.

Это — эффективное средство как медицинского лечения, так и сохранения здоровья с отличительными национальными чертами. Оно играет активную роль в предотвращении и лечении болезней, сохранении и укреплении здоровья, сопротивлении преждевременной старости, а также в продлении жизни. Особенно уникально его действие при лечении хронических и сложных заболеваний. Вот почему в древние времена Цигун назвали «методом устранять болезни и продлевать жизнь».

 

Терапевтическая и оздоровительная йога

 

И. П. Березин отмечает, что лечение недугов и хронических заболеваний, их профилактика подвластны йоге. Это лечение и профилактика с помощью самопознания и совершенствования в управлении собственным телом и разумом, достижение гармонии с природным и человеческим упражнением.

В 1988 году журналом «Физкультура и спорт» была организована дискуссия по теме «Йога как система оздоровления». В заключение обсуждения отмечено, что говорить о йоге лишь как об одном из видов оздоровительной гимнастики, значит обеднять систему. Хатха-йога, значительно шире по своему практическому применению: она включает и пранаяму — особое дыхание; и; очистительные процедуры (в том числе нравственное очищение) и вопросы диетологии (в том числе лечебное голодание), режим труда и отдыха, сна, рекомендации, связанные с морально-этической стороной учения.

Терапевтическая йога — это, по существу, система самолечения с помощью различных упражнений. Согласно йоговским представлениям болезни, нарушения и недомогания являются следствием порочного образа жизни, вредных привычек и нарушения питания, неправильных представлений о предметах, имеющих важное значение для жизни индивидуума.

Оздоровительная система У-шу

 

У-шу неразрывно связано с системами профилактической и лечебной гимнастики.

Лечебные и оздоровительные аспекты у-шу составляют ее неотъемлемую часть народной медицины. Как свидетельствуют китайские источники, «овладевший системами у-шу повышает защитные свойства организма: постоянные занятия дают практическое умение в достижении крепкого здоровья и продлевают срок жизни».

Условно в у-шу выделяют три направления: оздоровительное, спортивное и военно-прикладное.

У-шу оздоровительной направленности включает в себя комплексы гимнастических упражнений, базовые движения тела (бедер, рук и ног), упражнения на отработку пластики перемещений, дыхательные упражнения и комплексы массажа. Комплексы так называемых формальных упражнений — тао, объединяющие все указанные выше элементы.

Занятия гимнастикой у-шу развивают силу, гибкость и координацию движений, имеют большое оздоровительно-профилактическое значение, оказывают положительное психофизическое воздействие и, что также немаловажно, доступны людям с различными уровнями физической подготовленности.

Интересно, что по результатам японских исследований, занятия у-шу способствуют повышению производительности труда на конвейерных линиях.

Эти упражнения можно использовать и в качестве производственной гимнастики, уроках и занятиях по физическому воспитанию в школах, ссузах и вузах для снятия усталости и придания бодрости в учебной и производственной деятельности.

 

Китайская гимнастика

 

Тайцзицюань — удивительное явление китайской духовной культуры, сочетающее эффективную систему оздоровления и глубокое учение о самых сокровенных сторонах человеческой души. В тайцзицюань воспроизводится природный принцип расслабления, мягкости и гармонии.

Рациональные приемы психоконцентрации в сочетании с дыханием и движениями значительно улучшают состояние организма, снимают умственную и психическую усталость. Учеными установлено, что способы дыхания и концентрации оптимизируют деятельность коры головного мозга, оказывают тонизирующее воздействие на многие функции организма. Оздоровительные функции тайцзицюань поистине поразительны. Более того, занятия этим стилем благоприятно влияют на лечение многих заболеваний. Вот почему в Китае тайцзицюань используется не только как оздоровительная система, но и как вид сопутствующей терапии. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта занятия способствуют быстрому рубцеванию пептических язв желудка и двенадцатиперстной кишки, лечению гастроптоза и хронического гастрита, энтритов. Помогают они и при заболеваниях сердечно-сосудистой системы: поражений сосудов сердца, гипертонии, гипотонии и недостаточности кровообращения, ате­росклерозе.

Установлено, что занятия тайцзицюань увеличивают количество альбумина и уменьшают содержание глобулина и холестерина в крови. Отсюда и профилактика атеросклероза.

Сейчас во многих профилакториях и лечебницах КНР тайцзицюань служит мощным средством реабилитации больных.

 

Профилактика заболеваний суставов

 

Поверхности суставов покрыты тонким слоем хряща. Эти хрящевые пластины очень гладкие, и поэтому трение, когда они скользят друг относительно друга, очень велико. Мало того, место, где кости соединяются в сустав, заключено в сумку или капсулу. Внутренняя оболочка суставной сумки вырабатывает специальную жидкость, которая смазывает сустав и позволяет ему двигаться с еще меньшим трением.

Эта смазка имеет одну особенность: чем больше сустав работает, тем и ее больше.

Академик Н. М. Амосов считает, что объем оздоровительных упражнении должен определяться их состоянием. В возрасте до 30 лет достаточно делать 20 движений (повторений). Если же появились боли в суставе и вам 40 и более, то доза увеличивается от 50 до 100 движений на каждый сустав. При явных же поражениях суставов, считает Н. М. Амосов, нужно 200 —300 повторений на сустав. То есть, дозировка должна идти по восходящей: чем ты старше, тем больше времени и больше движений необходимо осуществлять с целью профилактики заболеваний суставов.

 

Комплекс упражнений

 

1. Стойка — ноги врозь, руки вниз. На каждый счет 1 - 4 наклоны головы вперед, назад, вправо, влево.

2. Стойка — ноги врозь, руки в стороны. На каждый счет круговые движения кистями.

3. Стойка — ноги врозь, руки в стороны. На каждый счет круговые движения руками.

4. Стойка — ноги врозь, в руках гимнастическая палка, скакалка. Поднять прямые руки вверх над головой и сделать круг, в плечевых суставах, а затем вернуться в и. п.

5. Стойка — ноги врозь, руки на пояс. На 1-3 поочередно пружинистые наклоны туловища влево, вправо.

6. Стойка — ноги врозь, руки на пояс. На 1-3 поочередно пружинистые наклоны туловища к правой ноге, левой, вперед, на 4 вернуться в и. п. (при наклонах стараться достать кончиками пальцев или ладонями рук пола).

7. Широкая стойка, ноги врозь с наклоном туловища вперед, руки в стороны. На каждый счет повороты туловища вперед, руки в стороны. На каждый счет повороты туловища вправо и влево.

8. Стойка — ноги врозь, руки на пояс. На 1-4 круговые движения туловищем вправо, 5-8— влево.

9. Стойка — ноги врозь, руки в стороны. На 1 — наклониться назад (слегка сгибая колени), коснуться руками пяток, на 2 — вернуться в и. п.

10. Стойка — ноги врозь. Махи правой и левой ногой вперед, руки перед собой разведены в стороны.

Упражнения выполняются на месте, в ходьбе и медленном беге 20-30 повторений.

Спортивные игры в баскетбол, футбол, ручной мяч и теннис, бадминтон и др. следует рассматривать как эффективное средство профилактики заболеваний голеностопного, коленного и плечевого суставов.

 

Оздоровительные упражнения физической гармонии

 

Тренер М. Тартаковский разработал комплекс для улучшения телосложения.

Этот комплекс особенно полезен тем, у кого слабые мышцы живота или объем талии не соответствует нормам. Хотя здесь даны одни и те же упражнения как для мужчин, так и для женщин, результат при регулярных занятиях будет различен из-за специфичных особенностей телосложения: мышцы живота и спины у мужчин станут более выявлены, а у женщин — рельеф мышц сглаженное, мягче.

Индивидуальный комплекс должен включать восемь упражнений доступной степени трудности (не обязательно одной и той же во всех упражнениях). При неизменяемом положении тела напряжению мышц обычно соответствует выдох, расслаблению — вдох. При выполнении упражнений лежа можно фиксировать положение корпуса, придерживаясь руками, либо фиксировать ноги с помощью опоры. Упражнения, выполняемые в одну сторону (одной рукой, ногой), непременно следует повторить столько же раз в противоположную сторону.

После первых занятий возможна боль в мышцах. Это — следствие нормальной нагрузки и не является противопоказанием к продолжению тренировок.

Упражнения

1. Лежа на спине.

1) Руки в стороны ладонями вниз. Поднятую прямую ногу опускать то вправо, то влево. 2) То же обеими ногами одновременно. 3) Круги обеими ногами.

2. Лежа на животе.

1) Ладонями опереться о пол. Выпрямляя руки, прогнуться, подняв голову и корпус. 2) Руки сзади в «замке». Прогнуться, не отрывая ног от пола. 3) То же, но руки за головой.

3. Лежа на спине.

1) Согнуть ноги, выпрямить под углом 45°, опустить. 2) Поднять прямые ноги, согнуть и вернуться в исходное положение. 3) Поднимая прямые ноги, постараться коснуться ногами пола за головой.

4. Лежа на боку;

1) Левая рука создает опору перед грудью, правая за спиной. Круговые движения прямой правой ногой. 2) Поднять прямые ноги. 3) Руки за головой, приподнять корпус.

5. Лежа на спине.

1) Руки за головой. Подтянув стопы по полу, поднять таз—«мост» на лопатках. 2) Ладонями опереться о пол. «Мост» с опорой на руки, стопы и голову. 3) То же, выпрямив руки (с опорой только на ноги и руки).

6. Лежа на животе.

1) Попеременно поднимать прямые ноги. 2) Взявшись руками за лодыжки, прогнуться. 3) Руки вдоль тела ладонями вниз. Опираясь руками, поднять прямые ноги.

7. Лежа на спине.

1) Перейти в положение сидя без помощи рук. 2) Ноги развести пошире, руки на затылке. Перейти в положение сидя, наклон к полу. 3) То же, но прямые руки за головой. Перейти в положение сидя с наклоном к ноге.

8. Лежа на спине.

1) Руки за головой. Движения ног, имитирующие вращение педалей, — «велосипед». 2) Окрестные движения прямыми ногами, поднятыми под углом 45°, «ножницы». 3) Круги прямыми ногами в противоположные стороны.

Закончить бегом, ходьбой и дыхательными упражнениями.

 

3.5. Обучение рациональному использованию досуга

 

Основополагающая цель развития массового физкультурного движения — укрепление здоровья.

Ознакомимся с постановкой оздоровительной работы в разных странах.

В зарубежных школах успешно внедряется целый ряд методик по формированию с детских лет устойчивого, а самое главное осознанного интереса к занятиям физическими упражнениями. Именно так в большинстве случаев формулируется конечная цель обучения на уроках физического воспитания. Основной метод к достижению этой цели — привитие интереса к двигательной активности.

В разных странах теоретические занятия по вопросам физического воспитания   имеют   различные   названия,   но   имеющие   одну оздоровительную направленность. В США и Японии — «Обучение здоровому образу жизни»; в Австралии — «Обучение рациональному использованию досуга»; в Финляндии — «Формирование навыков здорового образа жизни».

В Японии курс «Обучение здоровому образу жизни» начинается уже в старших группах детского сада.

Специалисты Австралийского совета по вопросам здравоохранения, физического воспитания и активного отдыха (АКХПЕР) считают обучение рациональному использованию досуга одной из основных сфер деятельности. Совет ведет активную работу по включению названного предмета в обязательную программу физического воспитания на всех этапах обучения.

В свою очередь Калифорнийской ассоциацией по вопросам здравоохранения, физического воспитания, активного отдыха и танцев (КАХПЕРД, США) принято решение о создании отдела здоровья. В его функции входит внедрение в общеобразовательных школах штата Калифорния всесторонних школьных программ здоровья. Эти программы будут способствовать формированию у подрастающего поколения навыков принятия решения в отношении поддержания и укрепления здоровья. Занятия планируется проводить с детьми и подростками, начиная с детского сада и вплоть до 12-го класса общеобразовательной школы. Следует отметить, что на данный этап времени во многих штатах США уже внедрены   подобного   рода   программы.   Их  эффективность   и целесообразность подтверждает практика. Известно, что физические упражнения на свежем воздухе являются для детей, учащейся и студенческой  молодежи главным фактором,  способствующим  их физическому и умственному развитию.

Подвижные, национальные и спортивные игры выходят далеко за пределы отдыха или развлечения в свободные от занятий часы: они являются незаменимым средством развития и воспитания, как физического, так и умственного.

Разнообразные двигательные действия оказывают положительное влияние на деятельность различных органов и, прежде всего, на легкие. Наиболее естественным средством для этой цели является бег, так как при беге приходят в движение большое количество мышц. В то же время быстрый бег усиливает испаряющую деятельность кожи и, следовательно, вызывает более энергичное выделение углекислоты и тканевых отбросов, что способствует сохранению здоровья.

Двигательные действия оказывают влияние на пищеварение и сон. Физические упражнения, пребывание на свежем воздухе ускоряют обмен веществ: выделение использованных веществ вызывает потребность в приеме пищи.

В то же время важно отметить их влияние на душевное и физическое состояние. Двигательная активность как средство отдыха и проведения досуга вызывает у каждого человека спокойное и приятное настроение, довольство самим собой, всеми окружающими и условиями жизни. И это душевное состояние, этот душевный покой оказывают чрезвычайно благотворное влияние на физическое состояние. В связи с этим важно молодых людей обучить и ознакомить с эффективными средствами рационального использования досуга.

 

Кросс и эстафеты

 

Кросс — это бег в естественных условиях по пересеченной местности с преодолением подъемов, спусков и других препятствий. Он прививает способность к ориентированию и быстрому перемещению, к преодолению естественных препятствий, умению правильно оценивать и распределять свои силы.

Эстафеты — командный вид соревнований, которые могут проводиться по различным видам физических упражнений: ходьбе, бегу, плаванию и другим видам спорта с включением элементов гимнастики, спортивных игр и упражнений с тяжестями. Они могут быть по одному виду или комбинированные, включающие этапы по различным видам физических упражнений.

Эстафеты проводятся между командами, составленными из представителей одного пола или между смешанными командами, когда различные этапы преодолевают юноши и девушки.

Эстафеты отличаются высокой эмоциональностью, участники получают большую физическую и нервно-психическую нагрузку, поэтому к участию в эстафетах рекомендуется привлекать молодых людей, достигших определенного уровня физической подготовленности.

 

Оздоровительное плавание и игры на воде

 

Заплывы, проплывы и игры на воде, соревнования в комплексе с воздействием закаливающих процедур воздухом и солнцем вызывают положительные изменения в функциях и структуре нервной, дыхательной и сердечно-сосудистой, пищеварительной систем, а также в опорно-двигательном аппарате, составе крови.

Систематическое воздействие внешних факторов и воды во время купания или плавания способствует выработке стойких приспособительных реакций в организме, позволяющих центральной нервной системе, а через нее и всем органам и системам функционировать более рационально. Гидроаэробика — выполнение физических упражнений в воде.

 

Спортивные игры

 

Игра в футбол на небольшом участке с уменьшенными воротами и количеством игроков (2х2, 3х3) до одного или двух пропущенных мячей. Выигрывает команда, одержавшая наибольшее количество побед.

Игра в волейбол и бадминтон через натянутую веревку с уменьшенным количеством участников (2х2, 3х3 и т. д.). За каждую потерю мяча дается очко противоположной команде. Игры проводятся до 8, на вылет.

 

Соревнования по различным видам физических упражнений

 

Кто больше подтянется на ветке дерева: поднимет туловище из исходного положения лежа в течение одной минуты; осуществит сгибаний и разгибании рук в упоре лежа и др.; поднимет камень.

 

Национальные и подвижные игры

 

В процессе проведения досуга рекомендуются игры: «Октоли», «Ок-сияк» или «Ок-терек, кок-терек».

 

Туристический поход выходного дня

 

Туристский поход выходного дня — одна из наиболее распространенных форм восстановительных   (реакрационных) форм физической культуры. Основная его задача — снятие утомления от учебной деятельности и восстановление работоспособности.

Туристский поход оказывает стимулирующее влияние на тканевый обмен за счет активного действия мышечного насоса: способствуя передвижению венозной крови и лимфатической жидкости и тем самым активируя их питание, и удаление продуктов обмена.

Физическая нагрузка регламентируется количеством дней (1-2 дневной), расстоянием, преодолеванием за день, объемом нагрузки — интенсивностью — скоростью движения, а также массой переносимого груза. Рекомендуется от 10-20 км, скорость движения — 4-5 км/час., интервалы отдыха — 10-15 мин., время перемещения — 45-50 минут.

Регламент движения строят таким образом, чтобы большую часть пути пройти до большого привала, а закончить движение за час до темноты с тем, чтобы успеть устроить привал на ночь.

Туристский поход — одна из наиболее распространенных форм — воспитательных, реакрационных — валеологического воспитания. Туристский поход оказывает умеренное развивающее действие на двигательные качества студентов, преимущественно на общую выносливость и на силовую выносливость, а также выраженное восстановительное действие на умственную и физическую работоспособность.

Развивающий эффект туризма усиливается при сочетании его со спортивными и подвижными играми. Умеренная интенсивность нагрузки при туризме делает его доступным для тренировки слабо подготовленных студентов.

 

К 3-ей главе

Ключевые слова:  оздоровительная физкультура, досуг.

 

Контрольные вопросы:

1.          Какие формы занятий валеологии;

2.          Назовите рациональные методы занятий оздоровительной физкультурой;

3.          Какие нетрадиционные средства оздоровительно физкультуры?;

4.          Какие существуют формы организации досуга?

 

 

Литература:

Дубровский В.Н. Валеология. Здоровый образ жизни. М.: Флинта – 1999.

Вайнер Э.Н. Валеология. Учебник для вузов. –М.: Флинта. Наука. 2001.

Кеннет Купер Аэробика для хорошего настроения. М.: ФиС. 1989. с.223.

Кошбахтиев И.А. Основы оздоровительной физкультуры молодежи. Т. 1994. с.99.

Петленко В.П., Давиденко Д.Н. Валеология – перспективное научно-педагогическое направление XXI века. Теория и практика физической культуры. 2001, №6, с.9-13.

 

Глава 4.  АКТИВНЫЕ МЕТОДЫ ОБУЧЕНИЯ СТУДЕНТОВ ВАЛЕОЛОГИИ

 

Педагогическая система - это совокупность структурных и функциональных компонентов, подчиненных педагогическим целям.

Основой интерактивного обучения является педагогическая система «студент – педагог – студент».

Цели  педагогической  системы  претворяются  в  жизнь  в педагогическом процессе. Педагогический процесс есть, с одной стороны, самодвижение /т.е. он будет происходить независимо   от воли его участников и вопреки им/, с другой стороны, это управляемый процесс, который происходит через решение бесчисленного ряда педагогических задач, подчиненных конечным целям системы, соотнесенных с ними.

Педагогическая система обучения валеологии предполагает    участие в процессе  педагогического труда педагога /субъекта/ и студента /объекта/, причем  руководящая и направляющая роль в нем принадлежит педагогу.

Двусторонность   педагогической   деятельности   объясняется особенностью объекта: студент не просто пассивно воспринимает воздействие, а сам активно действует, являясь субъектом своей деятельности.       

Цель педагогической системы  обучения валеологии «студент - педагог – студент» - воспитание гармонично развитого человека, сознательного и активного строителя развивающегося государства.

Появление данной    педагогической оздоровительной системы обусловлено тем, что, прежде всего, необходимо осуществить диагностику показателей физического развития, телосложения,  физической и функциональной подготовленности и на этой основе составлять программу оздоровительной физкультуры и эффективно управлять физическим совершенствованием. Поэтому в педагогической системе " студент - педагог - студент " на первом плане находится оценка его физического состояния, а затем выбор форм, средств и методов оздоровительной физкультуры и коррекция физических упражнений. Тогда основное направление в процессе валеологического воспитания приобретает характер педагогическо-оздоровительной системы физического совершенствования человека, что способствует улучшению и сохранению здоровья. И только при этом условии система "студент - педагог - студент" становится управляемой педагогической системой специально организованного целенаправленного процесса   по   физическому   совершенствованию человека.

Важно отметить:

1. Появление  данной  педагогической  системы  обусловлено возрастанием значения оздоровительной физкультуры как основы предупреждения различных заболеваний.

2.Система может возникнуть лишь при условии накопления практического опыта, знаний.

3.Система   возникает   в   результате   выработки   способов взаимодействия со студентами.

4.Студенты - необходимый компонент системы.

5.Педагог,    сознающий        цели    учебно-воспитательно-оздоровительного процесса, обладающий специальной    учебной и воспитательной информацией, умеющий   пользоваться формами и методами    педагогического воздействия - необходимое условие возникновения и функционирования данной педагогической системы.

Таким образом, управляемая педагогическая система " студент -педагог - студент " отвечает всем требованиям существования педагогических систем: обладает устойчивостью, стабильностью, жесткой организацией и взаимодействием    структурных и функциональных компонентов, высокой степенью их упорядоченности и направленности.

Обосновано, что эффективность функционирования педагогической системы " студент - педагог - студент " зависит от организации управления процессом физического совершенствования личности.

Экспериментально доказано, что эффективность физического совершенствования повышается, когда основой педагогики сотрудничества "педагог- студент" является управляемая педагогическая система, учитывающая индивидуальные особенности формирования личности. Такая организация валеологического воспитания позволяет целенаправленно осуществлять педагогическую деятельность для улучшения физического развития, физической подготовленности, а в целом физического состояния и здоровья.

 

4.1.Управление физическим совершенствованием студента

 

Управление педагогической оздоровительной системы - сложный и многоаспектный процесс. Его элементами являются контроль физического совершенствования и коррекция его     в случае необходимости в соответствии с критериями их эффективности и сличение характеристик личности студента с нормативным показателем.

Управление рассматривается как специально   организованная, целенаправленная систематическая деятельность по физическому совершенствованию форм и функций     организма студента, его двигательных возможностей физического состояния. В самом общем виде управление представляет собой замкнутый цикл тесно взаимосвязанных действий по выработке реализации контролю педагогических воздействий.

Результатами нами проведенного естественного эксперимента обосновано,   что   для   эффективного   управления   физическим совершенствованием личности необходимо получение и обработка информации о всесторонней подготовленности  студентов  с учетом типологических свойств студента; с помощью педагогического контроля регулярное   получение   информации   о   физическом   состоянии;

корректировка  педагогических  воздействий  на  основе обработки полученных результатов исследований; принятие решения о применении разнообразных форм, методов и средства валеологического воспитания. Ведущая роль в этой деятельности принадлежит педагогу. Управление в процессе физического совершенствования предусматривает со стороны педагога ряд последовательных действий.

Первое действие - получение исходной комплексной информации о всесторонней подготовленности студента; определение сильных и слабых сторон.

Второе действие - ознакомление с нормативными показателями обеспечивающее достижения целевой установки.

Ориентация на показатели, на которые   должен выйти студент объясняется необходимостью достижения физического совершенства. Поэтому    эффективность физического совершенствования можно определить только в сравнении с показателями нормативных требований при сопоставлении полученных данных с нормативными показателями можно выяснить, в какой мере полноценно осуществляется педагогический процесс формирования личности.

Физическое совершенствование, не базирующееся на применении критерия   эффективности,   на   основе   которого   сравнивается результативность различных физических упражнений, во многом теряет свою     целенаправленность,  конкретность,  а  следовательно,  и действенность.

Третье действие, причем наиболее важное по степени значимости в системе управления, предусматривает построение валеологического воспитания, обеспечивающего достижение студентами планируемых показателей. Отсюда вопросы планирования и выбора наиболее рациональных форм, средств и методов физического совершенствования    приобретают первостепенное значение.

Деятельность педагога при составлении программы теоретических и практических занятий всегда связана с выбором вариантов решения. Необходимо не только разработать программу физической тренировки, но и добиться воплощения ее в жизнь для достижения физического совершенства.

Четвертое действие - оценка эффективности    избранной направленности    специально    организованной    систематической деятельности   педагога.   С   помощью   педагогического   контроля предусматривается     определение     показателей     всесторонней подготовленности, сравнение их с исходными данными   и принятие соответствующих коррективных мер.

Пятое действие - анализ результатов, подведение итогов и определение последующей целевой установки.

Таким     образом,     система    управления     физическим совершенствованием студента предполагает наличие научно обоснованных методических рекомендаций по разделам. К их числу, прежде всего, относятся такие  как:

1. Информативная управляемая педагогическая система " студент-педагог - студент ";

2.Оценка исходного физического состояния студента;

3. Нормативные показатели физического совершенства;

4.Рациональное построение   организованной целенаправленной систематической деятельности /физической тренировки/, определяющей достижения физического совершенства;

5.Система      комплексного     педагогического      контроля предусматривающая реализацию принятых решений;

6.Особенности воспитательной работы со студентами с учетом типологических свойств личности.

Таким образом, технология   физического совершенствования конкретно сводится к оценке и контролю динамики физического состояния студента, тщательному учету выполненных физических упражнений и анализу взаимосвязи между ними. При этом необходимо руководствоваться следующими положениями:

1. Комплексная оценка физического развития, телосложения должна осуществляется с помощью антропометрических измерений. Физическая и функциональная подготовленность определяется с использованием контрольных испытаний / педагогических тестов/.

2. Контроль за физическим совершенствованием может быть эффективным только в случае, если он реализуется в форме регулярных наблюдений за динамикой состояния студента. При этом:

а)тестирование должно проводиться 1-2 раза в месяц;

б) процедура тестирования не должна быть объемной, обременительной для студента и отнимать у него много времени и энергии;

в) необходимо соблюдать постоянство условий тестирования, исключающих вероятность влияния на его результаты каких - то случайных факторов.

3.Управление требует сличения  реальных     и  заданных характеристик физического совершенства. Если имеют место расхождения между ними, необходим тщательный анализ  сложившейся ситуации, выяснения причин такого расхождения и затем принятие   решения, связанного с коррекцией программы физических упражнений.

Важно отметить тот факт, что применение технологии управления позволяет преподавателю накопить уникальный материал, который может обеспечить бесценный вклад в дальнейшее углубление теории и методики оздоровительной физкультуры. Целенаправленная    педагогическая деятельность позволяет существенно увеличить методический опыт и профессиональную эрудицию к научно - практическому педагогическому процессу физического совершенствования.

 

4.2. Комплексная оценка всесторонней подготовленности студентов

 

Для эффективного управления физическим совершенствованием необходимо получение информации об исходном физическом состоянии студента. Комплексная оценка всесторонней подготовленности включает определение данных физического развития, телосложения и физической подготовленности, типологических свойств личности.

 

Оценка показателей физического развития

Под физическим развитием человека понимается комплекс морфологических и функциональных свойств организма, определяющих запас его физических сил.

Оценка физического   развития и особенностей телосложения осуществляется с помощью антропометрических измерений, доступный каждому педагогу. Определение данных длины тела, веса, окружностей шеи, живота, грудной клетки /в фазе выдоха, вдоха и в покое/, силы кистей, спины, телосложения и системы внешнего дыхания позволяет объективно оценить  физическое  состояние  студента     и     организовать целенаправленную деятельность на совершенствование форм и функций организма. В то же время систематическая оценка физического развития отражает качественные изменения, которые происходят под влиянием целенаправленного физического воспитания.

Особо следует отметить следующее: корреляционным анализом установлена высокая / тесная / связь / ч=0,7-0,9 / между показателями физического развития: весом тела, окружностью грудной клетки, весоростовым показателем и крепостью телосложения, крепостью телосложения и окружностью грудной клетки, силой мышц спины /кг/и процентах, силой правой и левой кистей, индекса Кетле и весом.

Изложенные данные позволяют сделать вывод о том, что, улучшая один из показателей физического развития, улучшаются и другие, и названные показатели являются нужными, и информативными и должны занимать ведущее место при комплексной оценке физического развития.

Индекс Кетле / весоростовой индекс / - получается при делении данных веса тела /в кг/ на рост /в см/.

Жизненный показатель - частное от деления ЖЕЛ / жизненная емкость легких / / в мл / на вес / в кг /.

Упитанность определяется делением веса / в кг/ на длину тела / в дм/.

Крепость телосложения оценивается по индексу Пенье / рост / в см / - / Вес /в кг / + окружность грудной клетки в фазе выдоха /.

Силовые возможности определяются доступным для  каждого человека известным методом прямого измерения с помощью ручного, станового динамометров.

ЖЕЛ - представляет собой объем воздуха, который исследуемый может выдохнуть при максимальном выдохе после глубокого вдоха. Спирометр - прибор для определения жизненной емкости легких Они бывают различных конструкций - водяные и сухие / газовые часы/ Определение ЖЕЛ производится путем вдувания воздуха через трубку в спирометр.

Оценка жировой массы тела студента

Морфологический контроль служит одним из самостоятельных видов оценки физического состояния человека. Известно, что занятия физическими упражнениями   приводят к уменьшению     жирового компонента, с одной стороны и увеличению без жирового - с другой, а вес тела при этом может не измениться.

Жировую и без жировую / или активную / массу тела определяют различными    методами:    гидрометрическим,    гидростатическим биохимическим, изотопным и другими однако наиболее доступны и широко применяются антропометрические методы.

Для оценки жировой массы тела / Ж / используется известный метод измерения окружности по следующим формулам / см /:

 У юношей М = 0,74хОЖ-1,249хОШ+0,528

 У девушек

Ж=1,051хОБ-1,522хОП-0,879хОШ+0,326хОЖ+0,587хОБу+0,707

Где: ОБ - окружность бицепса при согнутой руке

ОП - окружность плеча

ОЖ - окружность живота

ОШ - окружность шеи

Обу - окружность бедра

Данный метод является результатом исследовательской работы специалистов Министерства обороны США по разработке методических подходов   для оценки   физического   состояния   американских военнослужащих. Обследования  военнослужащих США показали, что среднее содержание жировой массы у мужчин с 17-20 лет - 18 % у женщин - 20 % .                                              

Обследование   студентов   Ташкентского   электротехнического института связи показало, что у юношей в возрасте 18-24 года содержание жировой массы в среднем составило 10,5 % , что значительно ниже показателей военнослужащих США, хотя наблюдается увеличение ее к третьему курсу обучения /таблица  /.

Состав тела /в особенности   активная масса тела - АМТ/ - объективный параметр функциональных возможностей человеческого организма. АМТ хорошо коррелирует с максимальным потреблением кислорода /МПК/, мышечной силой, выносливостью и другими физическими качествами. Межиндивидуальные различия  в составе тела являются следствием взаимодействия физической активности, питания и, как показали исследования генетических факторов

Нами рекомендуется методика определения активной массы тела студентов, предложенная американскими специалистами.

Для юношей: АМТ = 0,514х Р + 0.017 х ОБ-49,67

Для девушек: АМТ =0,311х Р + 1,619 х ОП -47,75,

Где:      Р- рост / см / , ОБ - окружность бицепса при согнутой руке, ОП - окружность плеча.

В таблице   приводятся показатели физической подготовленности студентов   I - III курсов обучения, которые определены в результате педагогического эксперимента.

 

 

Таблица

Средние показатели физического развития студентов

в возрасте 18-24 года

№

Наименование показателей

Возраст М ± 0.5 б

 

 

 

 

 

18 лет

19 лет

20 -24 года

1.

Весо-ростовой индекс (г/см)

366 ± 7

368 ± 7

372 ± 9

2.

Жизненная емкость легких (мл)

3911±232.3

3627.8±204.4

3510±230

3.

Жизненный показатель (мл/кг)

69 ± 1.5

71 ± 2

69 ± 2.5

4.

Сила правой кисти (кг)

39 ± 0.5

40 ± 0.5

47 ± 0.5

5.

Сила левой кисти (кг)

35 ± 0.5

36 ± 0.5

41 ±0.5

6.

Становая сила (кг)

130 ± 2

124 ±3

137 ±3

7.

Упитанность (кг/дц)

3.7 ± 0.2

3.5 ± 0.2

3.7 ± 0.4

8.

Крепость телосложения

27± 3

18 ± 3.9

19.4 ±3

9.

Жировая масса тела (в %)

9.2 ± 0.6

10.1±0.8

12.2 ± 1.4

10.

Окружность грудной клетки (см):

 

 

 

 

 

 

 

 

а) вдох

99.6 ± 1.8

99.5 ± 1.8

93.6 ± 3

 

 

б) выдох

88.5 ± 2.5

88 ± 1.3

87.7 ±2.8

 

 

в) пауза

88.2 ± 2.8

90.4 ± 1.2

89.8 ± 3

 

 

г) разница

10 ± 0.6

11.4 ± 0.7

5.9 ± 0.8

 

Таблица

Показатели физической подготовленности студентов

I - III курсов обучения

№

Наименование показателей

Курсы обучения М±м

 

 

 

 

 

I курс

II курс

III курс

1.

Подтягивания (раз)

11 ± 0.4

12 ± 0.6

13 ± 0.6

2.

Подъем переворотом (раз)

5 ± 0.2

6 ± 0.3

7 ± 0.4

3.

Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (раз)

10 ± 0.4

12 ± 0.6

13 ± 0.6

4.

 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (раз)

37 ± 1.1

38 ± 2

40 ± 1.4

5.

Бег 3000 м (мин,сек.)

12’22’’± 0.44’’

13’16’’± 0.5’’

12’43’’±0.6’’

6.

Бег 100 м (сек)

13.5’’ ±0ч5’’

13.4’’ ± 0.5’’

13.8’’ ±0.7’’

7.

Прыжок с места (см)

243.2 ± 8.7

245 ± 11.8

248 ± 12.2

8.

В висе поднимание ног к перекладине (раз)

9 ± 0.4

12 ± 0.5

12 ± 0.5

9.

Прыжок в длину с разбега (см)

4749.2 ± 16

472±24

494 ± 21

10.

Бег 5000 м  (мин., сек)

23’7’’±1’31’’

 

24’6’’±1’33’’

 

23’6’’±1’22’’

 

11.

 

Поднимание туловища (раз)

57 ± 16

58 ± 3

61 ± 2

 

 

4.3. Педагогический контроль в процессе физического совершенствования студентов

 

Физическое совершенствование личности предполагает анализ и оценку эффективности педагогического процесса по физическому воспитанию. 

В.М.Зациорский (1979) рекомендует если имеются средние значения и стандартные отклонения результатов, то средний показатель будет М + 0,5 б, выше среднего М + 0,5 б до М + 1 б, высокий от М + 1 б до М + 2 б, очень высокий - М + 2 б.  

И.А.Кошбахтиевым (1994) в монографии приводятся результаты исследований по физическому развитию, телосложению и физической подготовленности для студентов в возрасте 18 - 24 года.

Не зная как протекает процесс формирования личности, нельзя определить, какое воспитательное звено нуждается в коррекции. Для этого необходимо    систематическое применение      комплексной оценки подготовленности молодежи.

Определение степени здоровья, физического состояния и физического совершенствования студентов осуществляется с помощью системы педагогического контроля. Контроль - это совокупность действий, позволяющих выявить качественно - количественные характеристики результатов физического совершенствования личности.

Педагогическая система контроля физического совершенствования позволяет решить следующие задачи:

определить    направления    построения    специально организованного процесса по устранению выявленных недостатков каждого студента;

обеспечить равномерную и активную работу студентов в течении всего семестра и учебного года;

повысить эффективность    самостоятельных занятий физическими упражнениями и познавательной активности к ним;

получить в течение учебного   семестра, года более объективную      информацию      о      физическом совершенствовании;

ввести элемент состязательности в процесс физического совершенствования;

получить возможность более широкого и обоснованного принятия решения о поощрении наиболее отличившихся преподавателей и студентов;

управлять процессом физического совершенствования студентов. Выделены   следующие   функции педагогического контроля: диагностический, текущий, модульный , рейтинговый , итоговой.

Под диагностическим контролем понимается процесс выявления данных   физического   развития,   телосложения,   физической   и функциональной подготовленности для определения сильных и слабых сторон подготовленности студента и построение курса по физическому совершенствованию.

Оценка физического развития и телосложения осуществляется с помощью антропометрических измерений,     а     физическая  и функциональная подготовленность определяется тестами и специальными пробами.

Данные диагностического педагогического контроля необходимы преподавателю для разработки и уточнения плана учебно-оздоровительной работы на предстоящий семестр, учебный год. Текущий   семестровый контроль необходим для эффективного управления процессом физического совершенствования, который позволяет  определить степень улучшения показателей   физического   развития,   телосложения,   физической, функциональной подготовленности. Его данные являются основой для внесения    определенных    коррективов и выработки дальнейшей оздоровительной программы по физическому совершенствованию.

Особенность       итогового    контроля    по    физическому совершенствованию в том, что он оценивает в целом результативность влияния педагогической оздоровительной системы на функции и качества студента. Он осуществляется с помощью оценки физического состояния по методике Л.Иващенко, Е.А Пироговой, Г.А.Апанасенко и др.

Особо    следует    остановиться    на рейтинговой системе педагогического контроля физического совершенствования студентов.

 

Рейтинговая система педагогического контроля физического совершенствования

Учебный рейтинг, как показатель степени физического развития, телосложения,   физической   и   функциональной   подготовленности физического состояния служит объективным критерием при аттестации студента на различных этапах физического совершенствования. Рейтинг студента может составляться по каждому сданному тесту физической подготовленности   или физического развития. Это вносит элемент состязательности, что активирует его к систематическим занятиям физическими упражнениями, спортом.

На кафедре разработано 6 модулей по 3 в каждом семестре в каждом модуле  по 5 показателей, для получения  зачета по нему необходимо получить не менее 60 % / т. е . 15 баллов /. Максимальная сумма баллов, которую студент может набрать за семестр 75 баллов.

Для обеспечения активной и ритмичной работы студента в течение семестра устанавливается срок отчетности, а именно: на 7,14 и 21 неделях проводится педагогический контроль по модулям каждого семестра.

Для получения допуска к итоговому тестовому контролю / оценка физического состояния, позволяющая определить степень здоровья студента/, студент должен набрать не менее 15 баллов по результатам каждого модуля. Если сумма баллов по текущему контролю менее 45 баллов, то студент не допускается до итогового контроля и для получения этого права ему необходимо выполнить предусмотренное задание кафедры, довести сумму баллов до 45 за семестр, или 15 баллов за каждый модуль.

Итоговый контроль физического совершенствования студентов:

Студенту для получения зачета " автоматом " необходимо набрать не менее 90 баллов Р > 90 баллов .Если сумма баллов, набранных студентом за текущий контроль выше 65 баллов, но меньше 45, т.е. / Р / 65, то он не допускается к зачету, и он должен потрудиться, чтобы повысить сумму баллов текущей успеваемости до 45.

Если по текущей успеваемости рейтинг студента будет меньше 45 баллов, то он не допускается до зачета, а вопрос о его дальнейшей учебе решается в соответствии с "Положением о высшей школе".

 

4.4. Эффективные методы физического совершенствования студентов

 

Слово " метод "   - греческого происхождения и в переводе на русский язык означает " исследование, способ ".

И.Т. Фролов в философском словаре пишет, что метод в самом общем значении - способ достижения цели определенным образом упорядоченная деятельность.

С.И. Ожегов под методом понимает способ теоретического исследования или практического осуществления чего-нибудь.

В педагогике известно , что успех обучения   зависит как от правильного определения целей и содержания обучения, так и от способов достижения целей,   т.е. методов обучения. Под методами обучения понимают систему упорядоченных и целенаправленных взаимодействий между преподавателями и студентами, обеспечивающих  реализацию педагогических целей обучения.

В практике физического воспитания в основном используются следующие методы: строго регламентированного упражнения, игровой, соревновательный, словесного и наглядного воздействия.

В  педагогике  применяются  методы  обучения,  убеждения, упражнения,  соревнования,  поощрение,  критики  и  самокритики, принуждения.

При обучении техническим дисциплинам в большой мере используются   методы проблемного, программированного, модульного обучения и деловые игры.

В педагогической практике применяются разнообразные формы и методы обучения. В процессе физического воспитания применяются методы, которые в основном не требуют поиска новых решений, не развивают творческое мышление к физическому совершенствованию личности.

 

Проблемный метод физического совершенствования

Т.Н.Ильина рассматривает проблемное обучение как действенное средство решения таких сложных задач, как развитие умственных сил, познавательной активности, самостоятельности и творческого мышления. Общая характеристика основных видов творческой деятельности показывает, что в процессе    творчества у человека проявляются такие качества, как   оригинальность мышления, умение видеть проблему, быстрота ориентировки в новых условиях, комбинативность, способность к догадке, интуиция, а также продуктивность.

Б.И.Коротяев на основе многолетних исследований и внедрения их результатов в практику работы учителей показывает, что основной путь перевода познавательной деятельности на более высокий творческий уровень - это целенаправленная работа учителя по обучению школьников самой познавательной деятельности, ее ведущим познавательным процедурам - распознавания явлений и предметов, их  описания, объяснения и преобразования / применения /.

Ведущее   место   при   проблемном   обучении   отводится самостоятельной, исследовательской деятельности студента. Обучение самостоятельности имеет прежде всего в виду формирование у молодежи обще   учебных   умений,   ориентированных   на   обеспечение исследовательской   деятельности      построенная   целиком   на самоорганизации и самоконтроля. Названная дидактическая задача может быть представлена как программа обучения студентов самостоятельности следующим примерным содержанием:

формирование у молодежи интереса к самому процессу учения, навыков самооценки;

самостоятельно выполнить задачу по формированию навыков здорового образа жизни;

индивидуализация    физического    совершенствования личности.

Остановимся подробнее на отдельных пунктах данной программы проблемного метода физического совершенствования. Формирование у молодежи интереса к процессу учения осуществляется, прежде всего, на основе диагностического контроля. Педагогический контроль включает оценку физического развития, физической подготовленности, физического состояния. Студент под руководством преподавателя осуществляет оценку соответствия веса и роста, показателя индекса Кетле, жизненной емкости легких /жизненный показатель /, силу кистей и спины, гармоничность тела по индексу Пинье, определение жировой массы тела. Показатели силовых возможностей определяются с помощью тестов- подтягивания, сгибание и разгибание рук в упоре лежа и на брусьях, в висе поднимание ног к перекладине, поднимание туловища и др.

Надежное проверенное средство педагогического руководства данной ситуации направлено на самооценку выполнения тестов /Пинье, Летунова, Кверга, Руфье и др./.

Преподаватель, наблюдая процесс выполнения тестов, проб, контрольных испытаний и проверяя совместно со студентами результаты выполнения может своевременно внести уточнения, поправки и при необходимости помощь отдельным студентам, а может быть всей группе в целом найти правильные решения возникших ситуаций. Учебное занятие, оставаясь главной ведущей формой учебного процесса в вузе, отвечает современным требованиям к нему: формировать у студента навыки, самоконтроля  и  взаимоконтроля. Такая организация  проведения физкультурно-оздоровительных   занятий   возбуждает   у   студентов потребность и интерес к занятиям физической культуры и спортом, способствует укреплению здоровья, а также создает условия для повышения   влияния на умственное, нравственное и эстетическое воспитание, а также вырабатывает санитарно-гигиенические навыки и привычки здорового образа жизни,

Эффективность управления    познавательной деятельностью студента всецело зависит от знания преподавателями   врачебного контроля, психологии, физиологии. Умения применять интегрированное обучение в учебном процессе.

Современному преподавателю особенно необходимо умение творчески работать, так как исследовательский подход сопровождает деятельность педагога. Знания о всесторонней подготовленности и особенности личности, анализ их позволяют давать специальные задания студентам. Применение    организационной формы    самооценки, самоконтроля является началом оздоровительно - исследовательской работы - первая обязательная ступенька студента к научному творчеству и воспитание у них потребности в занятиях оздоровительной физкультуры. Студент приобретает необходимые навыки исследовательской работы, выполняя учебные задания которые приносят исследовательский элемент во все формы   учебно-познавательной работы. Поэтому некоторые практические  и теоретические занятия должны носить развивающий характер / определение физического состояния студента, жировой массы тела и т. д/. Для развития познавательных потребностей студента предлагается такая ситуация, в которой он сам должен найти ответ на поставленный вопрос. Будущему специалисту следует прививать навыки самостоятельной работы. В этом помогает обработка данных физического развития, особенности телосложения, физической подготовленности и оформление полученных результатов и выводов. Этому же способствует и подготовка студентами докладов и рефератов. На основе применения проблемного метода обучения на кафедре валеологии проводятся студенческие конференции. Применение проблемного метода в процессе физического совершенствования обеспечивает развитие познавательной и творческой активности, самостоятельности и способствует активизации потребности в занятиях физическими упражнениями.

Модульный метод физического совершенствования

Цели разработки модулей - расчленение содержания каждой темы и курса   на   компоненты   в  соответствии   с   профессиональными педагогическими и дидактическими задачами, определения для всех компонентов целесообразных видов и форм обучения, согласования их по времени и интеграция в едином комплексе.

Модуль самостоятельная структурная единица и в некоторых случаях студент может слушать не весь курс, а только ряд модулей. Каждый студент переходит от модуля к модулю  по мере усвоения материала и проходит этапы текущего контроля. Для оценки знаний используется следующая система; результаты в баллах по каждому модулю суммируются и составляется индивидуальный кумулятивный индекс / ИКИ /. Цель студента набрать максимальное число баллов. Текущий контроль дает до 30 - 35  баллов  общей максимальной оценки в баллах, промежуточный - до 20 - 25 %, практические занятия и курсовая работа -до 25 %. Особую значимость приобретает применение принципов модульного обучения  в процессе  физического  совершенствования студента. С помощью корреляционного анализа выявлено, что между показателями  физического развития определена тесная степень взаимосвязи. Поэтому основное направление в процессе физического совершенствования - это улучшение показателей физического развития, телосложения, а в целом - сохранение и обеспечение здоровья.

Успех физического совершенствования человека зависит от содержания форм, средств и методов  валеологического воспитания. Под методом совершенствования понимают систему целенаправленных взаимодействий между преподавателями и студентами, обеспечивающих реализацию педагогической цели по улучшению физического состояния человека.

В педагогической практике физического воспитания молодежи в основном применяются методы; строго регламентированного обучения, игровой  и  соревновательный,   которые  недостаточно  развивают познавательный   интерес,  творческое  мышление,  потребность  к систематическим  занятиям  физическими упражнениями  с целью физического совершенствования.

В связи с этим в течение несколько лет на кафедре физического воспитания и спорта    проводился естественный    педагогический эксперимент с целью определения эффективных методов физического совершенствования студентов.

В результате проведенного длительного эксперимента разработана методика применения модульного метода с целью физического совершенствования человека. Цель разработки модулей - расчленение содержания валеологического воспитания на составные части, позволяющие более целенаправленно осуществлять физическое совершенствование и усиление текущего контроля.

Определено шесть модулей. За каждый модуль по пяти показателям студент максимально может набрать 25 баллов. Студент, набравший более 60% /15 баллов/ получает зачет по данному модулю. В течении учебного года студент, набравший по 6 модулям     более 90 баллов , получает зачет автоматически . Неуспевающие студенты в конце учебного года сдают те модули по которым они не получили зачет .

Первый модуль - улучшение физического развития. Оценка его осуществляется на 7 неделе обучения по пяти показателям: жизненная емкость легких, жизненный показатель, сила правой и левой кистей у и мышц, спины.

Второй модуль - улучшение силовой подготовленности. Оценка проводится на 14 неделе обучения по пяти данным: сгибание и разгибание рук в упоре лежа и на брусьях, подъем переворотом, подтягивание, в висе поднимание ног к перекладине.

Третий модуль - улучшение функционирования сердечно - сосудистой системы. Оценка проводится на 21 неделе обучения по пяти показателям: пробе Руфье, индексу Кверга, времени восстановительного периода после 20 приседаний за 30 секунд, процента увеличения пульса после пробы , одного из данных методики Г.Л.Апанасенко:

ЧСС х АД сист

       100

/ оценка меньше 69 - отлично ,70 - 84   - хорошо ,         85 - 94 - удовлетворительно и более 95 - неудовлетворительно /

Четвертый модуль - улучшение телосложения. Результативность проводится на 7 неделе второго семестра обучения и оценивается по пяти показателям: крепость телосложения, весо-ростовому индексу Кетле, упитанности, жировой и активной массы тела.

Пятый модуль - улучшение физической подготовленности. Она определяется по данным: времени бега на дистанциях 5000 м и 3000м , 100 м, поднимание туловища из положения лежа, прыжки в длину с места, и проводится на 14 неделе второго семестра обучения.

Шестой   модуль   -   улучшение   физического   состояния. Результативность проводится на 21 неделе второго семестра обучения и оценка осуществляется по пяти данным: по тесту Л.Иващенко, методики Е.А.Пироговой, Г.Л.Апанасенко, Гарвардскому степ - тесту, степени здоровья студента.

 

Программированный метод физического совершенствования

 

Для освоения системных двигательных навыков в процессе физического воспитания учащихся применяется программированное обучение, которое включает в себя:              

-тщательный анализ учебного материала и оформление его в логическую и методическую последовательность актов обучения, которые воплощаются в так называемую обучающую программу: повышение самостоятельности и активности обучаемого в процессе усвоения учебного материала / разумное уплотнение рабочего времени/;

-эффективное управление учебной деятельностью учащихся и непосредственную связь дальнейшего обучения с успешным усвоением учебного материала;

-известную /в разумных пределах/ индивидуализацию обучения в сочетании с коллективной работой учащихся;

-применение и использование современного оборудования /технических средств/ для рационализации и интенсификации деятельности учащихся и учителя.

И.А. Володарская, А.М. Митин отмечают, что при программированном обучении между преподавателями и студентами помещается обучающая программа, заложенная в "обучающее устройство", которому передаются функции управления усвоения знаний. Влияние личности преподавателя на развитие личности студента при этом может быть только опосредственным. Основное различие между традиционным и программированным обучением заключается не столько в том, какие принципы лежат в их основе /они во многом сходны, хотя и не идентичны/, сколько в том, в какой мере эти принципы можно реализовать в сфере каждого из них.

Главная отличительная особенность программного обучения -эффективное   управление   и   самоуправление   познавательной деятельностью обучаемых. Оно осуществляется на основе специальной /обучающей/ программы. В ней заложено не только содержание изучаемого материала, но и те действия, которые должны совершить обучаемые, чтобы овладеть соответствующими навыками и умениями. Специфическую роль в программном обучении играет обратная связь.

Программирование - это предварительное определение стратегии, содержания и форм, методов построения процесса физического совершенствования с учетом реальных возможностей студента.

Программирование требует всесторонних и глубоких знаний о сущности педагогического процесса физического совершенствования - его содержании и структуре, закономерностях, определяющих его построение и изменение его направленности в процессе формирования личности. Такие знания должны включать в себя достижения практического опыта и весь комплекс научных данных, освещающих воздействие тренировки на личность и организм студента.

Педагогическим   экспериментом   установлена   необходимость планирования содержания физического совершенствования студентов в соответствии с программой: практические занятия в период с 1 сентября по 30 ноября и с 1 марта по 1 июня рекомендуется проводить в условиях открытого воздуха с направленностью на улучшение общей физической подготовленности, а с 1 декабря по 28 февраля занятия проводятся в условиях спортивного и тренажерного залов с акцентом на улучшение силовой подготовленности, улучшения телосложения.

В процессе общей физической подготовки для обеспечения оптимального оздоровительного эффекта рекомендуется комплексная программа с использованием средств для улучшения показателей физического  развития,  телосложения,  всесторонней двигательной подготовленности.

В подготовительной части практического занятия студентам, обладающим хорошей физической подготовленностью, необходимо выполнять до 1000 двигательных действий, а студенческой молодежи средней и слабой подготовленности - не менее 500 двигательных действий. В основной части оздоровительного занятия студенты под руководством преподавателя занимаются в зависимости от интересов, склонностей. В заключительной части  проводится закаливание и рекомендуется совокупное   питание.   Своевременное   и   совокупное   питание рассматривается как составная часть занятия.

В условиях спортивного и тренажерского залов в зимний период рекомендуется   применять   комплексы   физических   упражнений, направленных на развитие мышечной силы, формирование гармоничного телосложения, используя для этих целей различные гимнастические снаряды /брусья, кольца, перекладину/, а также гантели, штангу, отягощение собственного веса тела, элементы шейпинга.

 

Программа применения соревновательного метода

Помимо применения рейтинга студента в процессе физического совершенствования необходимо использовать соревновательный метод в виде спартакиады сборных команд факультетов, общежитии по различным видам спорта. Затем составляются сборные команды вуза по видам спорта, которые участвуют в республиканских и городских соревнованиях. Соревнования по игровым видам /волейболу, минифутболу, баскетболу/ можно проводить внутри группы, между группами в потоке. Особый интерес вызывает такое соревнование, когда юноши играют в уменьшенном составе, а девушки в соответствии с правилами /волейбол - 4 юношей, 6 девушек/. Обычно в волейболе соревнования проводятся на "вылет". Каждая подача мяча - это очко. Счет ведется до 9-11 очков.

 

4.5.Педагогическое обоснование средств физического совершенствования студентов

 

Известно, что в процессе воспитания физических качеств между показателями силы, быстроты и выносливости в одних случаях наблюдается положительная взаимосвязь, а в других - отсутствие ее. Развитие какого - либо одного из перечисленных качеств влечет за собой улучшение других и, наконец, отрицательная взаимосвязь, когда при развитии одного из качеств ухудшаются другие.

Для эффективного физического совершенствования студентов с помощью средств валеологического воспитания необходимо было определить степень взаимосвязи между отдельными показателями. Исследвания по комплексной оценке двигательных качеств, данных физического развития, телосложения, кровообращения, типологических свойств личности у юношей проведены по 47 показателям.

Количественную степень связи принято различать по нескольким уровням: слабая связь - при коэффициенте корреляции ч = 0.30, средняя связь - ч = 0,31 - 0,69, сильная связь - ч = 0,70 - 0,99.

Такой подход - определение научно-обоснованных упражнений физического совершенствования студентов позволяет более эффективно планировать оздоровительную работу и целенаправленно подходить к выбору средств физической подготовки, что способствует оптимизации физического совершенствования личности.

 

Особенности взаимосвязи показателей физического развития. телосложения и средства их совершенствования

В процессе физического совершенствования улучшение одного показателя влечет за собой улучшение другого, умение педагога изменить один фактор так, чтобы получить соответствующее изменение другого, делает  педагогический  процесс  формирования  личности  более целенаправленным.

Для определения степени взаимосвязи показателей физического развития и телосложения использовался метод корреляции. Этот метод является наиболее эффективным, так как учитывает связь / корреляцию/ между признаками. Чем ближе коэффициент корреляции к единице, тем теснее связь между показателями.

Между показателями физического развития и телосложения выявлена высокая степень зависимости:

ч=0,9 Индексом Кетле / весо-ростовой показатель/ - весом тела

ч=0,8 Силой правой и левой кистей в кг и процентах

ч = 0,7

Окружность грудной клетки - весом, весо-ростовым показателем, крепостью телосложения.

Силой мышц, спины в кг и силой мышц, спины в процентах. Весо-ростовым показателем и крепостью телосложения.

Между отдельными показателями телосложения и физического развития определена средняя степень связи:

ч=0,6

Весом - силой правой кисти, крепостью телосложения, окружностью шеи. Весо-ростовым   показателем   и   становой   силой,   окружностью живота, физическим  состоянием  и  гармоничностью  телосложения, жизненной емкостью легких и становой силой.

ч = 0,5

Ростом и весом, окружность шеи.

Весом и жизненной емкостью легких, силой правой и левой кистей, окружностью шеи, весо-ростовым показателем - жизненней емкостью легких, силой правой, левой кистей, окружностью шеи и окружностью грудной клетки, жизненная емкость легких - силой правой, левой кистей, окружностей живота, шеи, грудной клетки.

Из изложенного следует, что между отдельными показателями физического развития и телосложения существует высокая и средняя степень взаимосвязи. Поэтому средства физического совершенствования должны быть направлены на улучшение   показателей физического развития/ жировой массы тела, окружности шеи, живота, грудной клетки, силы мышц спины и кистей и др. / гармоничного телосложения, развитие мышечной силы, создание стройной осанки, мышечного рельефа, функционального состояния системы внешнего дыхания   /жизненной емкости легких, жизненного показателя /.

Приведенные зависимости позволяют сделать вывод и о том, что антропометрические измерения физического развития, телосложения и морфологический контроль / оценка жировой и активной массы тела / должны занимать ведущее место в педагогическом контроле физического совершенствования  человека. Они служат одним из самостоятельных видов оценки физического состояния.

Хорошо известно, что регулярные нагрузки удерживают вес тела на оптимальном уровне. В то же время физические упражнения силовой направленности приводят к уменьшению жирового компонента с одной стороны, и увеличению безжирного компонента - с другой, а вес тела при этом может не изменяться.

Поэтому физическое развитие включает в себя те качественные изменения, которые происходят в укреплении и совершенствовании физических сил человека , а также его здоровья под влиянием средовых явлений и специально организованного воспитания. В этом смысле оно выступает лишь как один из результатов валеологического воспитания.

Выявленные особенности причинно-следственных взаимосвязей позволяют сделать вывод о том, что всестороннему физическому развитию необходимо уделять самое большое внимание и это направление должно быть приоритетным при планировании оздоровительной работы с молодежью.

Разнообразные средства и методы валеологического воспитания, направленные на совершенствование показателей физического развития открывают большие возможности для формирования крепкого и красивого телосложения. Продуманная система упражнений со штангой, гантелями, гирями, занятия на тренажерах и общеразвивающие упражнения помогут приобрести не только гармоничное телосложение и хорошую осанку, силу, выносливость, ловкость.

Важно отметить и то, что изложенные упражнения не требуют специальной технической подготовки, легко дозируются и могут выполняться и рекомендоваться каждому, кто желает заниматься самостоятельно.

Комплексы физических упражнений, направленные на развитие мышечной силы, увеличивают окружность грудной клетки, оптимизируют весо-ростовой  показатель,  улучшают  силовые  возможности,  что обеспечивает нормальное физическое развитие.     

          

 

4.6. Общая физическая подготовка как основное средство улучшения здоровья

 

По утверждению А.А.Гужаловского, общая физическая подготовка является базовым видом физического воспитания. Ее содержание, средства, методы, формы организации занятий направлены на создание широкой базовой физической подготовленности для любого вида деятельности людей в процессе жизни, труда и быта.     Спортивной наукой и практикой доказано, что ОФП   делает человека более крепким, здоровым, физически подготовленным к перенесению  больших  тренировочных  нагрузок  и  эффективной специальной тренировки.

Общая физическая подготовка позволяет решать следующие задачи:

1) обеспечивание всестороннего     физического развития человеческого организма, совершенствование физических качеств выносливости, силы, быстроты, гибкости, ловкости, и на основе развития качеств создание функциональной базы общего характера необходимой для физического совершенствования молодежи;

2) укрепление здоровья, противодействие неблагоприятным влияниям факторов внешней среды;

З) создание условий для активного отдыха в период снижения работоспособности в процессе учебной и трудовой деятельности;

4) улучшение   волевой подготовки в процессе преодоления дополнительно создаваемых трудностей.

Физическая подготовленность, как результат физической подготовки , выступает не только как личностная , но и как социальная ценность. Физическое совершенствование отражает такую степень физического развития студента, его двигательных навыков и умений, которая позволяет ему полно реализовать свои творческие возможности.

Таким образом, физическая подготовка рассматривается как базовый вид физического совершенствования личности.

Общая физическая подготовка обеспечивает атлетическое развитие студента, укрепляет его здоровье, расширяет диапазон двигательных качеств и создают прочный фундамент для дальнейшего физического совершенствования.

Следует учитывать, что физические качества человека не существуют изолированно, они тесно связаны друг с другом, поэтому применение того или иного физического упражнения   не должно рассматриваться с точки зрения только воздействия на развитие какого-либо одного качества. В то же время физические упражнения оказывают положительное влияние на физическое развитие студента.

Рассмотрим особенности развития физических качеств на взаимосвязи с физическим совершенствованием личности. Силовые качества могут проявляться в поднимании тяжестей, собственного веса, толкании и метании груза, в прыжках с места, в высоту и в длину.

Для развития мышечной силы необходима работа мышц, значительно превосходящая нагрузку при обычной деятельности человека. Для развития силы наиболее характерными упражнениями являются:

упражнения с тяжестями,  на гимнастических снарядах, с набивными мячами, на тренажерах и др.

Общеразвивающие упражнения являются эффективным средством воздействия на различные органы и группы мышц. Кроме этого, эти упражнения имеют большое образовательное значение: выполняя их, студент знакомится с широким диапазоном движений и получает правильное представление о необходимости их выполнения, так как улучшается сила, гибкость, а в целом - телосложение. Рекомендуется выполнить общеразвивающиие упражнения на месте или в ходьбе для получения соответствующей нагрузки по 50-100 раз , а в общем количестве - от 500-1000 двигательных действий.

 

Особенности взаимосвязи показателей физического развития и физической подготовленности

Между отдельными показателями физического развития и физическими упражнениями в результате корреляционного анализа определена сильная и средняя степень связи. Между жизненной емкостью легких и подниманием ног к перекладине выявлена сильная зависимость/ ч=0,7.

Между отдельными физическими упражнениями и показателями физического развития выявлена средняя связь: ч=0,6. Подниманием ног к перекладине - становая сила, окружность грудной клетки; подтягивание - подъем переворотом, окружность грудной клетки; сгибание и разгибание рук в упоре и на брусьях - прыжки с места, прыжки в длину с места - окружность грудной клетки.

Важно отметить и среднюю связь между физическим состоянием и гармоничностью телосложения.

Из изложенного следует, что из многообразия средств общей физической подготовки наиболее эффективными для совершенствования физического  развития  являются  упражнения,   выполняемые  на перекладине, брусьях, с отягощениями,  на тренажерах. Общеразвивающие упражнения и др., прыжки, развивающие силовые возможности, в большей степени обеспечивают гармоничность телосложения.

Комплексы физических упражнений, направленные на развитие мышечной массы, создание красивой стройной осанки, улучшающие систему внешнего дыхания, сохраняют и укрепляют здоровье молодежи.

Нами экспериментально установлено, что для улучшения физического  развития,  физической  подготовленности  необходимо увеличить упражнения, направленные на развитие силовых возможностей, благоприятно влияющие на соотношение между ростом и массой тела, и являются эффективной мерой профилактики нарушений осанки и улучшения телосложения.

Для увеличения окружности грудной клетки в большей мере эффективными являются физические упражнения, выполняемые на перекладине / при этом напрягаются не столько бицепсы, сколько грудные мышцы/: подтягивание, подъем переворотом, в висе поднимание ног к перекладине и др.

Физические упражнения спортивно-силового характера также улучшают и дыхательные возможности.

 

Закаливание как самостоятельное средство оздоровительной физкультуры

Такие природные факторы как солнечная радиация, свойства воздушной и водной среды служат эффективными средствами укрепления здоровья, закаливания и повышения работоспособности.

Закаливание рекомендуется осуществлять в заключительной части практического занятия 10-15 минут.

Закаливание средствами воздушных, солнечных ванн проводится и во взаимосвязи с двигательной активностью - спортивно-оздоровительной ходьбой, оздоровительным бегом.

 

Спортивно-оздоровительная ходьба

Главная отличительная черта спортивной ходьбы - своеобразная манера передвижения, не похожая на технику выполнения обычной ходьбы. Спортивная ходьба основана на сильном движении бедра, в результате которого сохраняется инерционное движение тела. По мнению Б. Франклина, занятия спортивной ходьбой по оздоровительному эффекту сопоставимы с занятием бегом.

Таким  образом,  спортивная  ходьба  является  одной  из разновидностей оздоровительной ходьбы.  Различие в том, что занимающийся оздоровительной ходьбой не соблюдает правила, существующие   в   соревновательной   спортивной   ходьбе.   Итак, оздоровительная ходьба - это несоревновательный   вид спортивной ходьбы.

 

Оздоровительный бег

Резкое уменьшение физической активности ведет к нарушению обмена веществ в организме, к кислородному голоданию головного мозга. Поэтому, чтобы оставаться здоровым, необходимо вести активную жизнь, используя доступные каждому физические упражнения - оздоровительный бег, ходьбу, общеразвивающие упражнения и другие действенные средства. Они не требуют специальных условий, ими можно заниматься и на пешеходной части улицы, во дворе, комнате и спортивной площадке.

Оздоровительный бег - это целый комплекс элементов. К ним относится разминка перед бегом, быстрая ходьба до и после бега и сам оздоровительный бег. Бег развивает естественное стремление к активным движениям. Бег и закаливание тесно связаны друг с другом. Ведь бегать необходимо в любую погоду. Дополнительным закаливающим элементом является контрастный душ после бега, способствующий своеобразной гимнастике пор, кожных и подкожных сосудов.

Бег трусцой специалисты рассматривают и как одно из лучших средств отдыха от умственной усталости.

Результаты    проведенного    естественного    педагогического эксперимента позволяют сформулировать следующие практические рекомендации:

1. экспериментальные исследования подтвердили тот факт, что в условиях Средней Азии действенным средством для укрепления здоровья является закаливание. Повышению устойчивости организма к различным влияниям внешней среды являются практические занятия, проводимые на открытом воздухе. В результате изменений улучшается обмен веществ, реактивность и сопротивляемость организма. Важно отметить, что эффективность закаливания повышается, если практические занятия проводятся на фоне эмоциональной настроенности студентов;

2. практические занятия, проводимые на открытом воздухе с использованием физических упражнений,  спортивные,  подвижные, национальные  игры, проводимые на фоне эмоционального подъема, естественные  силы  природы,   гигиенические  факторы  являются эффективными  средствами  повышения  адаптивных возможностей студента, совершенствования его социальной и биологической природы;

3. систематические занятия физическими упражнениями на открытом воздухе в условиях Средней Азии повышают сопротивляемость организма к простудным инфекционным заболеваниям, способствуют физической и нервно-психической разгрузке студентов младших курсов при адаптации к обучению в вузе, что обеспечивает повышение работоспособности;

4. установлено, что оздоровительная физкультура должна проводиться в условиях открытого воздуха с 1 сентября по 30 ноябрям с 1 марта по июнь месяцы;

5. при проведении занятий в жаркое время при температуре свыше +25° использовать метод интермирующих инсоляцией. Он заключается в том, что занимающиеся физическими упражнениями выполняют их то на солнце, то в тени по 10-15 минут;

6. оздоровительное плавание рекомендуется проводить в апреле, октябре месяцах. По данным Гидрометцентра Главгидромета Республики Узбекистан (станции "Ташкент") это наиболее   комфортные времена года.

 

 

К 4-ой главе.

Ключевые слова:  управление, активные методы обучения,

комплексная оценка, эффективные методы.

 

Контрольные вопросы:

1.     Что означает термин управления?

2.     Как осуществляется педагогический контроль в процессе занятий оздоровительными физическими упражнениями?

3.     Какие эффективные методы физического совершенствования человека?

 

Литература:

 

Керимов Ф.А. Комплексный контроль в управлении подготовкой борцов высокого класса: Метод.рекомен. Т. 986. – 90с.

Кошбахтиев И.А. Управление подготовкой футболистов высокой квалификации. – Т. 1988. – 98с.

Харламов И.Ф. Педагогика. Учебное пособие. М.: Высш. Школа 1990, 578 с.