Узбекское Агентство Связи Информатизации
Ташкентский Университет Информационных Технологий
Кафедра «Физическое воспитание и спорт»
СРЕДСТВА И МЕТОДЫ
ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ ПО ФИЗИЧЕСКОМУ
ВОСПИТАНИЮ СТУДЕНТОВ СПЕЦИАЛЬНОГО
УЧЕБНОГО ОТДЕЛЕНИЯ
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
ТАШКЕНТ 2012
Печатается по решению научно-методического совета Ташкентского Университета Информационных Технологий
В работе даны рекомендации, основанные на анализе параметров физического развития и функциональной подготовленности студентов специального учебного отделения, а также предложены простейшие тесты для определения адекватных физических нагрузок функциональным возможностям организма. В свою очередь даны физические упражнения и средства для самостоятельных занятий и выполнения домашних заданий, направленных на реабилитации сниженных функций и улучшения физической подготовленности студентов специального учебного отделения.
Методические указания составлены на основании типовой программы учебной дисциплины «Физическое воспитание для бакалавров», утвержденной Координационным советом научно-методических объединений Мин ВУЗа Республики Узбекистан от 17 августа 2004 года.
Методические указания подготовлены старшим преподавателем Васильевой Е.Б.
Рецензенты:
Изаак В.И., доцент, кандидат наук, заслуженный тренер РУз.
Одобрено на заседании НМС ФТТ и рекомендовано в качестве методических указаний «__________» __________________
Протокол №_______
ВВЕДЕНИЕ
Выпускники вузов - это будущие руководители производств, и учебный процесс должен быть направлен на всестороннюю подготовку студента к будущей общественно-производственной деятельности в конкретных производственной условиях. Характерной особенностью управленческого труда является необходимость восприятия и переработки большого объема информации, принятие ответственных решений, высокая плотность рабочего дня, напряженная рабочая обстановка, частые конфликтные стрессовые ситуации и вынужденное ограничение двигательной активности. Следовательно, наряду с профессиональной подготовкой студента, большое значение имеет уровень его физической и функциональной подготовки. Будущий специалист должен быть здоровым, а физически довольно развитым человеком, способным противостоять воздействию различных вредных факторов производственной среды и сохранить работоспособность в стрессовых ситуациях. Для обеспечения высокого уровня производительности труда, специалист должен обладать хорошей оперативной памятью и оперативным мышлением, высоким уровнем внимания и способностью к его переключению, эмоциональной и психической устойчивостью, физической выносливостью. Очень важно привить будущим руководителям производства знания и навыки использования средств и методов физической культуры для восстановления и повышения работоспособности, укрепления, здоровья и реабилитации сниженной функции, знаний по организации и проведению массовых физкультурно-оздоровительных мероприятий в коллективе.
Согласно типовой программы, воспитание в вузе заключается в повышении физической подготовки, расширении диапазона двигательных навыков и принятии студентам потребности к занятиям физической культурой, чтобы онa стала органической составной частью их образа жизни. Выбор же методов и средств при реализации этой задачи зависит от конкретных требований, предъявляемых специалисту производством, условий и характера его будущей работы, исходного физического и функционального состояния организма обучающегося.
Опыт работы многих кафедр физического воспитания показывает, что определенная часть студентов, ежегодно поступающая в вузы, страдает теми или иными нарушениями в состоянии здоровья, не позволяющая ям выполнять требования программы по физическому воспитанию, и число их в процессе обучения в университете увеличивается. Эта группа студентов занимается физической культурой в специальном учебном отделении. Большая часть из них страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями и заболеваниями органов брюшной полости. Часто регистрируются заболевания опорно-двигательного аппарата, в основном нарушения осанки и искривления позвоночника, близорукость средней и высокой степени, различные заболевания органов дыхания, травмы и послеоперационные состояния.
Учеба в университете - это напряженный, преимущественно умственный труд в сочетании с легким физическим (работа в лабораторных и учебных мастерских). Особенностью его является большое нервное напряжение, неравномерность нагрузки в течение рабочего дня, семестра, года, не лимитированный рабочий день). Степень умственной, сенсорной и локальной мышечной нагрузки обусловлена жестким учебным расписанием. Санитарно-гигиеническая характеристика рабочих мест и помещений не всегда соответствует нормативным требованиям. Степень сложности и объем учебной информации на лекционных и практических занятиях, эмоциональная и физиологическая восприимчивость имеют большие индивидуальные колебания и вызывают разную степень утомления. Студенты специального учебного отделения, функционально в физически слабо подготовленные, быстрее подвержены утомлению, организм их медленнее восстанавливается. Подтверждением служит высокая частота заболеваемости простудными заболеваниями, возникновение которых прямо зависит от уровня сопротивляемости организма и резкое повышение заболеваемости после экзаменационной сессии.
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ К ПРАКТИЧЕСКИМ ЗАНЯТИЯМ СТУДЕНТОВ, ИМЕЮЩИХ ОТКЛОНЕНИЯ В ЗДОРОВЬЕ.
В специальном учебном отделении обучаются студенты, имеющие нарушения в тех или иных органах и функциональных системах, но это практически здоровые люди., к которым жизнь предъявляет равные для всех требования и преодолений этих требований, их нужно подготовить.
Курс физического воспитания для студентов специального учебного отделения должен решать те же задачи, что и курс физического воспитания для студентов основного отделения но помимо этого необходимо:
- при выборе средcтв физической культуры учитывать потребности организма в видах мышечной деятельности, для решения, задач реабилитации я компенсации нарушенных функций;
- средства физического воспитания я дозирование физической нагрузки индивидуализировать в соответствии с медицинскими показаниями и состоянием организма;
- форма и содержание занятий должны способствовать поддержанию устойчивой работоспособности в течение рабочего дня;
- врачебно-педагогический контроль должен быть систематическим и углубленным, так как средства физического воздействия оказывают разнообразное влияние на организм человека. Это необходимо учитывать при их подборе для каждого конкретного занятия.
При высокой нервно-эмоциональной напряженности наиболее эффективны физические упражнения скоростно-силового характера, выполняемые в относительно быстром темпе, и физические упражнения, выполняемые с помощью силовых и спортивно-игровых тренажеров.
При напряженной умственной работе профилактическим воздействием с использованием тренажеров, психологическая нагрузка на фоне расслабления мышц, силовые упражнения динамического характера.
Проведение занятий физическим воспитанием в учебном расписании бывают на разных парах и требуют соответствующей корректировки в выборе и средств физического воздействия. Физические упражнения на I паре должны максимально подготовить организм к основной работе дня. Рациональней их проводить по типу вводной и профилактической гимнастики. Рекомендуются упражнения динамического характера в среднем и быстром темпе, вовлекающие в активную работу мышечную, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Учитывая, что в течение рабочего дня большая нагрузка приходится на мышцы спины пальцев рук и артельный аппарат, рекомендуется включить специальные упражнения для укрепления соответствующих мышц. Максимальная физическая нагрузка должна приходиться на первую треть занятия.
В конце занятия необходимо снять физическое утомление упражнениями на расслабление и подготовить к следующей работе упражнения на внимание. Ко 2-ой паре студенты приступают с разной степенью нервно-мышечного утомления. физические упражнения должны быть направлены на снятие локального утомления мышц спины, верхних конечностей и аккомодационных мышц глаза (до типу производственной гимнастики). Учитывая, что рабочий день не закончен, но предстоит обеденный перерыв в занятиях, максимальная физическая нагрузка должна быть перемешана на 2-треть занятия. Физического утомления в процессе занятия следует избегать, так как оно угнетает работу пищеварительного аппарата.3-я и 4-я пары - конец рабочего дня. Занятия по физическому воспитанию должны иметь восстановительную направленность. Физические упражнения - динамичными, включающими в активную деятельность весь опорно-двигателъный аппарат и функциональные системы. Для силовых упражнений pекомендуется применять разнообразные приспособления и тренажерные устройства, При сильном утомлении целесообразно психологическая разгрузка на фоне расслаблений, пассивный отдых.
Значительная часть студентов страдает близорукостью, особенно на факультетах, где обучение связано в напряженной зрительной нагрузкой. Студенты со слабой степенью близорукости могут выполнять программные требования без ограничения. Для студентов со средней степени близорукости целесообразно исключить упражнения, требующие большого и продолжительного физического напряжения, прыжки с высоты выше 1,5 метра. На занятиях по легкой атлетике рекомендуется использовать широкий круг средств, в том числе и прыжки в длину и высоту с разбега, но число прыжков на одном занятии должно быть ограничено (не более 7-8). Спортивный инвентарь, места для занятий должны хорошо просматриваться во избежание травматизма. Студенты, страдающие веской степенью близорукостью, но без патологических изменений на глазном дне, при хорошей физической подготовленности могут выполнять почти все упражнения бёз ограничений из программы по физическому воспитанию для практически здоровых студентов и желательно, исключить все упражнения, при которых возможны сотрясения тела и падения.
При применении физических упражнений для брюшного пресса у студентов с заболеваниями следует избегать статические напряжений. На кровообращение в брюшной полости наибольшее влияние оказывают периодическое изменение внутрибрюшного давления, положение и движение диафрагмы, дыхательная экскурсия грудной клетки и полноценная функция правого сердца, поэтому для них полезны упражнения для брюшного процесса в чередовании с дыхательными упражнениями в различных положениях (с акцентом на развитие диафрагмального дыхания), а также упражнения типа смешенных классов на гимнастической стенке, терренкур; ходьба, спокойный бег.
Для коррекции осанки, наиболее рациональным исходным положением является положение лежа на спине, лежа на: животе и стоя в упоре на коленях, при которых достигается максимальная разгрузка позвоночного столба по оси и исключается влияние угла наклонов таза. Коррекция осанки, достигнутая с помощью физических упражнений может дать стойкий эффект только при одновременном формировании навыка правильной осанки на основе мышечно-суставного чувства, поэтому на их выработку следует обратить особое внимание. Упражнения для студентов страдающих остеохондрозом, должны на фоне разгрузки позвоночного столба. Основное исходное положение - лежа на спине и лежа на животе. Исходное положение "сидя" не рекомендуется из-за, большого внутри дискового давления. На гимнастических стенках можно выполнять только смешанные висы. Темп медленный, с паузами крайнем положении. Специальные упражнения необходимо чередовать с хорошим мышечным расслаблением.
При заболеваниях органов мочевыделения следует учитывать, что при небольших физических нагрузках почечный кровоток и мочеобразование увеличивается, при средних - не меняются, при больших - уменьшаются, но после прекращения нагрузки мочеобразование усиливается.. Исходное положение лежа и сидя увеличивают диурез, "стоя"’ - уменьшают. Студентам, страдающим воспалительными процессами органов мочевыделения следует ограничить упражнения для крупных мышечных групп, большие физические нагрузки и упражнения, вызывающие резкие колебания внутрибрюшного давления, а страдающим мочекаменной болезнью - наоборот.
Студенты специального учебного отделения в силу имеющихся у них функциональных нарушений зачастую необоснованно относятся с недоверием к предлагаемым на занятиях физическим упражнениям и физическим нагрузкам. Хорошим средством активизации обучения, повышения эмоциональности, волевого настроя, улучшения отношения их к физической культуре и спорту являются подвижные игры и эстафеты, простейшие состязания, ритмическая гимнастика под музыкальным сопровождением. Они также служат прекрасным средством развития навыков самонаблюдения, самоанализа и самоконтроля, самооценки - важнейших компонентов самосознания, развивают дух здорового соперничества, коллективизма.
При обучении двигательным навыкам и умениям не следует проявлять излишней требовательности и точности выполнения упражнений по внешней форме, основное - достижение физиологического эффекта. При организации занятий следует учитывать, что состав групп разнородный. по степени переносимости физических нагрузок.
Основным принципом организации занятий должен быть индивидуальный подход в дозировке физических нагрузок и в предлагаемых упражнениях. Так, в начале занятия необходимо говорить, кому из занимающихся какие упражнения следует ограничить или исключить, и при построении группы впереди поставить более сильных и координированных, сзади - более слабых или имеющих какие-то внешние дефекты. При передвижениях по залу использовать движения "змейкой", "восьмеркой", противоходом и т.д., позволяющие слабым уменьшить нагрузку, сокращая дугу передвижения.
В специальном учебном отделении необходим строгий и систематический врачебно-педагогический контроль в процессе занятий. Перед началом и в конце занятия необходимо справиться о самочувствии.
Для контроля нагрузки удобно пользоваться 4-5 кратным подсчетом частоты пульса. В специальном отделении противопоказана физическая нагрузка, при которой появляются покраснения или побледнение лица, поверхностное, неритмичное дыхание, нечеткость и вялость исполнения упражнений, нарушение координации, увеличение частоты пульса - 150-170 уд.мин. К концу занятия не должно быть общего выраженного утомления и частота пульса не должна превышать 30-40% от исходного.
Несмотря на то, что физическое воспитание в вузе планируется по 2 часа в неделю, такой объем не будет способствовать в полной мере дальнейшему физическому развитию и физической подготовленности студента. Только ежедневные самостоятельные занятия, т.е, выполнение домашних заданий по указанию преподавателя физического воспитания и выполнения минимального двигательного объема занятий физическими упражнениями, а именно: оздоровительный бег, выполнения комплекса утренней гигиенической гимнастики, сгибание и разгибание рук в упоре лежа, поднимание ног и туловища из положения лежа на спине наклонов туловища вперед, ряда других упражнений будут способствовать развитию физических качеств и функциональной подготовленности студента.
С повышением уровня Физической подготовленности одновременно должна решаться задача реабилитации нарушенных функций и развития их. Для этого целесообразно составлять специальные комплексы физических упражнений с учетом медицинских показаний и противопоказаний в рекомендуемые комплексы необходимо также включить Физические упражнения, способствующие устранению слабых сторон в физическом развитии занимающихся
Выполнение домашних заданий рекомендуется начинать после того, как студент с помощью преподавателя узнает своя сильные я слабые стороны, научится самостоятельно дозировать нагрузки, подбирать необходимые упражнения, предварительно ознакомившись с популярной литературой по физическому воспитанию и медицинской литературой, где отражен характер его заболевания. При выполнении комплексов физических упражнений необходимо начать с более легких упражнений, постепенно усложняя их, как по нагрузке, так и по координации их движений.
В свою очередь, студент, выполняя домашнее задание, должен овладеть знаниями методических приемов спортивной тренировки, рационально подбирать физические упражнения, направленные на воспитание двигательных качеств, правильно дозировать тренировочные нагрузки и интенсивность выполнения упражнений, выполнять основные приемы массажа и самомассажа, проводить самоконтроль с помощью тестов предложенных преподавателем, как за уровнем физического развития, так и за уровнем функционального состояния организма (весо-ростовой показатель и функциональная проба).
Таким образом, ежедневные регулярные занятия физическими упражнениями будут способствовать развитию физических качеств и функциональной подготовленности студента.
При выполнении самостоятельных занятий (домашних заданий) основным лимитирущим фактором для определения Физических нагрузок является состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Изучение частоты пульса необходимо как для контроля адекватности предлагаемых на занятиях физических нагрузок уровня функциональной, подготовки студента, так и для контроля, за эффективностью выполненной работы в течение определенного времени. Кроме этого, специфика учебно-тренировочных занятий требует постоянной корректировки объема и интенсивности физических нагрузок. Предлагаемые тесты не требуют больших затрат времени и аппаратуры, они просты в исполнении и достаточно информативны.
1. Определение состояния и интенсивности максимальных нагрузок сердечно-сосудистой системы:
а) после 20 приседаний (по Янкелевичу) Превышение пульса на 24% считается отличным, от 25 до 50 - хорошим, на 50-75% - удовлетворительным и выше 75% - плохим. Увеличение количества ударов пульса вдвое и выше указывает на чрезмерную детренированность сердца, высокую его возбудимость или заболевание;
б) по пульсу можно определить максимальность нагрузки, когда от 200 отнимается возраст и от полученного результата отнять 20-25%;
в) Н.А.Амосов рекомендует определить интенсивность в процессе занятий в течение 10мин. 140 уд.мин, при 20 мин. - 120 УД. мин., при 40мин. - 110уд.мин, при 90 уд.мин. Во время выполнения физических упражнений частота пульса должна быть не менее 100 - 110 уд,мин..;
г) в норме частота пульса должна восстанавливаться на I -мин. отдыха на 40%, нa 3 мин.- на 60%, на 5 мин .- на 80% и на 10мин.- на 100%;
д) нагрузка считается высокой, если частота пульса достигает 170-190 уд.мин., средней № 140-170 уд.мин; умеренной при 120-140 уд.мин.; легкой - 90-120 уд.мин.
е) средняя частота пульса (18-24года) должна составлять 120-140уд.мин. При длительности занятий в 30-90 мин. Общая пульсовая нагрузка должна составлять 3600-12600 ударов при 2-3 разовом занятии.
2. Оценка состояния двигательной системы:
а) проба Генни (задержка дыхания на вдохе (норма 20-30сек); ;
б) проба Штанге (задержка) дыхания на вдохе (40-50 с.); в) npoбa Бутейко (задержка дыхания на выдохе) плохо -менее 20 с., 20-40с. - удовлетворительно,40-60с. - хорошо, свыше 60 С. - отлично.
3. Оценка состояния тренированности по Куперу ДО 30 лет (бег в течение 12 мин). Мужчины: 1,5 км - очень плохо, 1,6-1,9 км — плохо, 2,2-2,4 км — удовлетворительно, 2,5,2,7 — хорошо, 2,8 и больше - отлично. Женщины 1,5 км - очень плохо, 1,5-1,7 км— плохо, 1,85-2,15 км - удовлетворительно, 2,16-2,6 км - хорошо, 2,69 и боьше — отлично.
4. Весо-ростовой показатель определяется при делении веса в граммах на рост в сантиметрах. Оценка у мужчин:
5-400: 4-380-399: 3-350-379: 2-340-349:
401-415: , 41б-43О: 431-450: у женщин:
5-390 4-360-389: 3-340-359: 2-330-339:
391-405: 405 -420: 421-440:
1-399 и меньше 451 и больше
1-329 и меньше I—441 и больше
Которым представляется право выбора тех или иных упражнений и комплексов.
5. функциональная проба в % определяется по показателю пульса после 20 приседаний в течение 40с. И вычитании данных пульса и состояния покоя и умножения на 100. Полученный результат в % перевести в оценку. Как у мужчин так и у женщин показатели едины:
5-20 и меньше: 4-21-40: 3-41-65: 2-66-75: 1-76 и больше.
Использование перечисленных тестов при выполнении физических упражнений, выполняя домашние задания, улучшит состояние здоровья и будет способствовать дальнейшему развитию физических качеств и функциональной подготовленности студентов.
Авторами предложен ряд комплексных физических упражнений для устранения тех или иных дефектов в состоянии организма, а также упражнения для развития физических качеств студентов специального учебного отделения.
4. комплексы физических упражнений для студентов специального учебного отделения.
1. Комплекс 1
1.и.п. – одну руку вверх, другую отнести назад. На каждые
11.
два счета менять положение рук - 4 раза.
2. И.п. - ноги врозь, руки к плечам. Повернуть туловище налево, руки вверх, вернуться в и.п. То же в другую сторону - 4 раза.
3. И.п. - руки на поясе. Пружиняющий наклон влево, отведя левую ногу в сторону на носок и подняв правую руку вверх. Вернуться в
в.п. То же в другую сторону — 4 раза.
4. И.п. - о.с. Присед, руки вверх. Вернуться в и.п. - 5-7 paз.
5. Спокойная ходьба с замедлением 20 сек.
6. И.п. - руки на поясе.Выпад левой ногой вперед, руки вверх.
Два пружинящих приседания, руки на коленях. Вернуться в и.п. То же С другой НОГИ — 4 раза.
7. И.п. - о.с. Руки вверх. Последовательно сгибая ее в суставах, опустить вниз - 4 paзa.
8. И.п. - с.с. Левую ногу вперед на носок, руки вперед, полу- присед на правой, правой рукой коснуться левой ноги, левую руку назад. Приставить левую ногу к правой, руки вверх. Вернуться в и.п. То же, начиная с правой ноги - 3 раза.
Комплекс 2
1. Сесть на край стула, касаясь лопатками его спинки. ноги вытянуть, руки опустить. Прогибаясь, медленно поднять руки через стороны вверх, смотреть на кисти рук, потянуться, глубокий вдох. Возвратиться в и.п. - выдох - 4-6 paз.
2. Сесть на стул и плотно прислониться к его спинке, руками держаться за края сиденья. Поочередно выпрямлять и сгибать ноги. Выпрямлять ноги, вытягивать носок и делать вдох, возвращаясь в и.п. - выдох. 4-6 раз.
3. Сесть на стул, ноги поставить на ширину плеч, руки - на пояс, туловище держать прямо. Наклоняя туловище влево и смотря прямо перед собой, опускать левую руку вниз и коснуться пальцами пола - выдох. 4-6 paз в каждую сторону.
4. Сидя на стуле, носками прямых ног зацепиться за неподвижную опору, руки поднять зa голову . Медленное движение туловища назад — вдох, вернуться в и.п. - выдох. 6-8 раз.
5. Встать на один шаг от спинки стула. Сделав глубокий вдох, наклониться вперед, положить прямые руки на спинку стула в
4 пружинящих наклона вперед - выдох. Вернуться в и.п. - вдох. 4-6
12.
раза.
6. Встать спиной в стенке и, прижимаясь к ней затылком, лопатками и ладонями опущенных pук, сделать 6-8 приседаний - выдох. И.п.- вдох.
7. Ходьба 30-40 сек, высоко поднимая колени в медленном темпе.
Комплекс 3. Для улучшения мозгового кровообращения.
Упражнения в положении сидя
1. Рука вверх. Подтянуться всем телом. Руки опустить. Легко погладить голову в направлении от лба до шеи одной и другой рукой.
7-10 раз..пальцами левой руки нарушать и легко, кругообразно погладить шейные и верхний грудной позвонки. 5-7 раз. Положение головы слегка изменить: поворачивать подбородок то право, то влево, то вверх. Опустить руку, подышатъ. Повторить поглаживание правой рукой
2. Расслабиться, ноги вытянуть руки опущена, "висят". Сгибать и разгибать пальцы рук. Затем поочередно поднимать то коски» то пят
ки 10-20 раз. _
3. Дыхательное упражнение. Руки и стороны, вверх - вдох, в сто роны и вниз - выдох, пауза.
4. Потянуться медленно, встать и сесть. Не сгибаться. 10—15 раз
5. Потянуться всем телом, руки поднять как можно выше, затем
опустить. Разгладить лицо пальцами обеих рук от носа к ушам. пог лад подбородок, шею, верхняя часть груди. 5-7 раз.
6. Погладить шею сзади от уха до уха пальцами то правой, то ле вой руки, одновременно поворачивая голову направо-налевое. 5-7 раз. Наклонить голову вниз. погладить пальцами одной руки от 7 шейного позвонка до затылка. Подушечками пальцев погладить вокруг уха. Вторая рука свободно опущена. По 5-7 раз. Расслабиться и по дышать,.
при головной боли от умственного переутомления выпить глоток и выйти на воздух. Гулять расслабив руки, дышать спокойно. Вдох на 3 счета, выдох- на 5, пауза - на 3 счета. Посмотреть направо, налево , сильнее поворачивая голову в стороны. Продолжать ходьбу и дыха- телъные упражнения.
13.
комплексы физических упражнений при работе со значительным напряжением зрительного анализатора
Комплекс I
1. и.п. — сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек. 6-8 paз.
2. и.п. - сидя. Быстро моргать -в течение 1-2 млн.
3. И.п. - стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 сек., поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 си от глаз, перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 сек, опустить руку. Повторить 10-12 раз.
4. И.п. - стоя. вытянуть руку вперед, смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя от него глаз до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз.
5. и.п. - сидя. Закрыть веки, массировать их о помощью круто- вых движений пальца. Повторять в течение I мин
6. и.п. - стоя. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 сек. Прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 сек., убрать ладонь., смотреть обеими глазами 3—5 сек. То же другой рукой. Повторить 5-6 paз.
7. и.п. — стоя, отнести руку в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и при неподвижной голове следить глазами за пальцами, медленно передвигать палец полусогнутой руки слева направо и при неподвижной голове следить глазами за пальцем. Повторить 10-14 раз.
8. И. п. - сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1-2 сек. снять пальцы с век. Повторить 3-4 раза.
9. и.п. - сидя. Указательными пальцами фиксировать кожу надбровных дуг. Медленно закрывать глава. Повторить 8-10 раз.
10. И.п. - сидя. 2-ой, 3-ИЙ и 4-ый пальцы рук распОложить так, чтобы 2-ой палец находился у наружного угла глаза, 3-ий - на середине верхнего угла орбиты, 4-ый - у внутреннего угла глаза. Медленно закрывать глаза. Пальцы оказывают этому движению небольшое сопротивление. Повторить 8-10 раз.
14.
Физические упражнения для укрепления
цилиарных мышц
1. Передача мяча от груди партнеру на рассмотрение 5-7 а.
2. Передача мяча партнеру из-за головы.
3. Передача мяча партнеру одной рукой от плеча.
4. Подбросить мяч обеими руками вверх и подать.
5. Подбросить мяч одной рукой вверх, поймать другой рукой
или обеими руками.
6. Бросать мяч об пол, дать eму подскочить и поймать одной или двумя руками.
7. Броски теннисного мяча в стену на расстояние 5-8 м.
8. Броски теннисного мяча в мишень.
9. Бросать теннисный мяч с таким расчетом, чтобы он отскочил от пола и ударился об стенку и поймать его,
10. Броски мяча в баскетбольное кольцо двумя и одной рукой с расстояния 3-5 м.
11. Верхняя передача партнеру валейбольного мяча.
12. Нижняя передача партнеру валейбольного мяча.
13. Подача волейбольного мяча через сетку. Прямая нижняя, боковая нижняя подача.
14. Игра в бадминтон через сетку в без нее.
25. Игра в большой теннис у стенки и через сетку.
16. игpa в настольный теннис.
27. Игра в волейбол.
28. Удары футбольном мячом по стенкам и в квадраты с расстояния 8-20 м.
19. Передача футбольного мяча в парах на расстоянии 10-12 м, 20. Броски обруча вперед с приданием ему обратного вращения.
Комплекс общеразвивающих упражнений в сочетании с движениями глаз
Голову не поворачивать, движения глазами выполнять медленно.
1. и.п. - лежа на спине , руки в стороны, в правой руке тенисный мяч. Руки соединить впереди (по отношению к туловищу), переложить мяч в левую руку. Вернуться в и.п. Повторить 10-12 раз. Смотреть на мяч.
15.
2. и.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища, в правой руке мяч. Поднять руку вверх (за голову) и, опуская ее, переложить в другую руку. То же другой рукой. Смотреть на мяч. Повторить 5-6
раз каждой рукой. при поднимании руки - вдох. При опускании - выдох.
3. й.п. - лежа на спине, руки вперед в стороне. Выполнять скрестные движения прямыми руками 15-20 сек. Следить за движениями кисти одной, затем другой руки. Дыхание произвольное
4. И.п. - то жe. махи одной ногой к разноименной руке. Повторять каждой ногой 6-7 раз. Смотреть на носок. мax выполнять быстро.
Во время маха - выдох.
5. и.п. - лежа на спине, в поднятых руках держать волейбольный мяч. махи ногой с касанием ногой мяча. Повторить 6-8 раз каждой но- гой. Смотреть на носок, во время маха - выдох.
5. и.п. - лежа йа спине, руки вперед. Заполнять окрестные движения рукaми, опуская и поднимая их. Следить за кистью одной руки.
7. и.п. - лежа на спине, в правой руке поднятый вперед теннисный мяч. Заполнять рукой круговые движения в течение 20 сек. Смотреть на мяч. менять направление движения через каждые 5 сек.
8. И.п. - сидя на полу, упор руками сзади, прямые ноги слегка подняты. Выполнять скрестные движения ногами в течение 15-20 сек Смотреть на носок одной ноги. Голову не поворачивать, дыхание не задерживать.
9. И.п. - то жe. Поочередно поднимать и опускать ноги. Выполнять 15-20 сек. Смотреть на носок одной ноги.
10. И.п. - сидя на полу, упор руками сзади. мах правой ногой вверх-влезо, вернуть в И.п. тo жe левой ногой вверх-вправо. Повторять 6-8 раз кагдой ногой. Смотреть на носок.
11. И.п. - то же. Правую ногу отвести вправо, вернуть в и.п.
То же другой ногой влево. Повторить 6-8 раз. Смотреть на носок.
12. и.п. - то же, прямая нога слегка приподнята. Выполнять круговые движения ногой и одном и в другом направлении. То же другой ногой. Выполнять 10-15 сек. каждой ногой.
Смотреть на носки.
13. и.п. - то же, но подняты обе ноги. Заполнять круговые -движения ногами в одном и другом направлении. 10-I5 сек., смотреть на носки.
14. - стоя, держать гимнастическую палку внизу. Поднять
16.
палку вверх, вернуться в И.п. Смотреть на палку. Повторять 8-12 pas.
15. И.п. - то же. Присесть и поднять гимнастическую палку вверх, вернуться в и.п. Смотреть на палку. Повторить 8-12 раз.
16. и.п. - стоя, держать гантели впереди. Круговые движения руками в одном и другом направлении 15-20 сек. Смотреть то на одну, то на другую гантель.
17. И.П. - то же. Одну руку поднимать, другую опускать, затем - наоборот. 15-20 сек. Смотреть то на одну, то на другую гантель.
18. и.п. - стоя, гантели в опущенных руках, поднять гантели вверх, затем опустить. Смотреть сначала на правую гантель, затем на левую. Выполнять движения глазами в одном и другом направлении 15-20 cек.
19. и.п. - стоя, в вытянутой руке обруч. Вращать обруч в одну , затем в другую сторону 20-30 сек. Смотреть на кисть. Выполнять одно, в другой рукой.
20. И.п. - стоя, смотреть только вперед. Повернуть голову направо, затем налево. Повторить 8-1О раз. Смотреть на какой-нибудь предмет.
21. И.п. - те же. голову поднять, не изменения взгляда. Повторить 8-10 раз. Смотреть на предмет.
физических упражнений для укрепления осанки
1.Хотьба, бег на месте, высоко поднимая колени, спокойная
ходьба.
2. И.п - о.с. Поднять руки вверх, одновременно отводя правую ногу назад, ставя ее на носок. И.п., подменять ногу,
3. И.п. - о.с., руки впереди на уровне груди. Поднять правую ногу до уровня пояса, затем руки и ногу одновременно отвести назад, принять И.п. поменять ногу.
4. и.п. - о.с. правую ногу поднять вверх, руками достать кончики пальцев ноги, и,п, Поменять ногу.
5. и.п. - o.с. Pyки сзади. Резко поднять правую ногу, согнуть
в колене, одновременно отводя голову назад. И.п. Поменять ногу.
6. И.п. - о.с., руки на поясе. Приседания.
7. и.п. - сидя, ноги вытянуты вперед. Поднять правую ногу .
17.
вверх и взяться за ногу обеими руками. Поменять ногу.
8. И.п. —лежа, упор на предплечьях. Правую ногу поднять
вверх, и.п. Поменять ногу.
9. И.п. -лежа на спине. Поднять ноги вверх, сделав НОжницы
(5-8 раз), медленно опускать ноги вниз.
10. И.п. - о.с., руки на пояс. приподняться на носках. Принять
И.п.
11. И.п. - о.с. Сделать выпад вперед, отвода в сторону.
Выпад в сторону, руки вверх. И.п. поменять ногу.
12. Прыжки.
Физические упражнения для укрепления мышечного корвета
Для мышц спины. И.п. — лежа, на животе. подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных одна на другую.
1. Перенести руки на пояс, приподнимая голову и плечи, лопатки соединить, живот не поднимать, удерживать принятое положение.
2. Приподнимая голову и плечи; медленно перевести руки вверх, в стороны, к плечам.
3. Поднять голову и плечи. руки в стороны. Сжимать и paзжимать
4. Поочередно поднимать прямые ноги, не отрывая таза от пола. Темп медленный.
5. Приподнять обе прямые ноги и удерживать их 10-15 с. Для мышц брюшного процесса:
a) сгибать и разгибать ноги в коленях и тазобедренных суставах поочередно:
б) согнуть обе ноги, разогнуть вперед и медленно опустить;
в) поочередно cгибать и разгибать ноги на весу - "велосипед’': г) руки за головой. Поочередно поднимать прямые ноги вперед.
То же упражнение в сочетании с различными движениями рук.
корригирующие упражнения
Симметричные. И.п. - лежа на животе, подбородок на тыльной
поверхности кистей, положенных одна на другую, логти разведены в стороны, положение туловища и ног прямое.
18.
1. Поднять руки вверх, тянуться в направлении рук головой, не поднимая подбородка, плеч и туловища. Возвратиться в и.п.
2. Сохраняя срединное положение позвоночника, отвести назад прямые руки, ноги, разогнутые в коленных суставах, приподнять
"рыбка’'.
3. припоДнятъ голову в грудь, поднять вверх прямые руки, приподнять прямые ноги, сохраняя правильное положение тела, несколько раз качнуться - "лодочка*.
Ассиметричные. и.п. — стоя перед зеркалом, сохраняя правильность осанку, поднять плечо с поворотом его внутрь на стороне нутости грудного сколиоза.
1. И.п. - лежа на животе, руки вверх, держась за рейку гим-
настической стенки. Приподнять напряженные ноги и отвести их в сторону
выпуклости поясничного сколиоза.
Комплекс упражнений при нарушениях
органов дыхания
1. И.п. - ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Медленное поднимание рук вперед, вверх (вдох) и опускание через стороны вниз (выдох).
2.И.п. - о.с. в быстром темпe присесть,(вдох), и.п. (вдох). 3.И.п. - о.с. Нос зажать пальцами. Громко и медленно счи
тать до 10, затем произвести глубокий вдох через нос, зажав рот,
4.и.п. - медленное вдыхание и выдыхание правой и левой стороной носа, прижав одну сторону носа пальцем.
5. Ритмическая хотьба. Дыхание только через нос, постепенно удлиняя фазу выдоха (на 2 счета вдох, на 8 - выдох).
б. И.п. - сидя на стуле, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Согнуть ноги в коленьях и подтянуть к груди, обхватив руками, спину согнуть, голову опустить -выдох, принимая и.п. - вдox. Дышатъ через нос.
7. И.п. - бег на месте 2-3 мин. на носках, высоко поднимая
Примечание. Упражнения служат для укрепления дыхательной мускулатуры, улучшения местного кровообращения, рефлектор-
19.
ного воздействия на нервные окончания слизистой носа, Упражнения повторяются 6-8 раз, Со временем увеличивая количество повторений (то же и в других комплексах).
Комплекс упражнений при нарушениях сердечно-сосудистой системы (хронической сердечно-сосудистой недостаточности)
1. И.п. – о.с. Руки вперед, сжимание и разжимание кистей.
2. И.п. – о.с. Руки за голову. Руки в стороны и в и.п. на каждый счет.
3. И.п. – о.с. руки вперед. Поворот вправо и влево, руки в сторону поворота.
4. И.п. – о.с. руки в стороны. Наклоны вперед, pyки вниз, касаясь пола.
5. И.п. – о.с. Поднимаясь на носках, руки вперед, опускаясьв и.п.
6. И.п. – о.с. Поочередное поднимание и опускание колена правой и левой.
7. И.п. – о.с. Руки за голову. Приседание, руки вперед.
8. Ходьба в чередовании с дозированным бегом. 3-5 мин,
Примечание. Упражнения служат для ликвидации. застойных ний на периферии, обеспечения нормальной гемодинамики, включения в работу всех суставов мелких а крупных скелетных мышц.
Комплекс упражнений опорно-двигательного аппарата (пояснячный остеохондроз)
1. И.п. - лежа на животе, руки вперед. Поочередное отведение правой и левой ноги назад.
2. И.п. - лежа на правом боку, правая рука под головой, левая - вдоль туловища. Левую ногу и руку вперед до касания носка (тo жe на левом боку).
3. И.п. - стоя на Четвереньках. Поднимание Правой руки вперед и выпрямление левой ноги (то же левой руки и правой ноги).
4. И.п. - стоя на четвереньках "полушпагат", не сдвигая ладоней с места.
5. И.п. - стоя на четвереньках, поочередное опускание вниз
20.
правое и левое плечо, меняя руки.
6. И.п. - лежа на правом боку, правая ладонь под головой, левая опирается о пол перед грудью, ноги вытянуты. Поднять обе ноги (то же на левом боку).
7. И.п. - лежа на животе, упор на предплечья. Прогибание в поясничном отделе позвоночника, выпрямляя руки.
Примечание. упражнения разгружают позвоночный столб и направлены на создание хорошего "мышечного корсета", a также служат для увеличения подвижности всего позвоночника.
Комплекс упражнений при заболевании желудочно- кишечного тракта (язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки)
I. И.п. - стоя, нога на ширине плеч, руки к плечам. Поднима- ние и опускание рук на каждый счет.
2. И.п. - ноги вместе, руки на поясе. Поочередное отставление правой (левой) ноги назад и отведение рук в стороны.
3. И.п. — то же, что и в упр.2. Поочередные наклоны вправо (влево) с оставлением правой ноги в сторону и левой руки вверх (то же, наоборот).
4. И.n. - ноги на ширине плеч, руки в стороны. НаКлоны и вып- рямление туловища, касаясь руками пола.
5, И.п. - ноги вместе, руки к плечам. Приседание, руки вперед на каждый счет.
S. И.п. - о,с. Поочередное поднимание коленей, обхватывая и прижимая к груди.
7. И.п. - о.с. Отведение прямой правдой (левой) ноги и рук в сторону.
Примечание. Упражнения направлены на активизацию кровообращения в брюной полости и малом тазу, укрепления брюшного процесса и спине, улучшению кровообращения и выделительных процессов.
СРЕДСТВА ДЛЯ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ
физическое качество "сила"- это способность человека преодолевать
сопротивление или противодействовать ему.
Для развития силы необходимо применять упражнения, близкие до характеру нервно-мышечным напряжениям, упражнения по преодолению собственного веса, противодействия партнеру, сопротивления
внешней среды а тазе рывки, метания, прыжки с отягощениями и без них, подтягивания на перекладине из положения виса и "лежа", сги- бание и разгибание рук в упоре лежа (женщины на опоре высотой до 50 см),поднимание туловища из положения лежа на спине, приседания на 2-х и I-ой ноге.
1. Разгибание и сгибание рук, стоя на гимнастической стене.
Руки на уровне плеч, держась за перекладину. Упражнение выполняется быстро с последовательными переходами нижних и верхних перекладин до исходного положения.
2. Из упора лежа - сгибание и разгибание рук в максимальном темпе.
3. Броски набивных мячей двумя руками снизу—вперед.
4. С размаха согнутой рукой бросок набивного мяча сверху с места и с двух, трех шагов.
Упражнения для развития взрывной
1. Полуприседание с отягощением (партнер).
2. Подпрыгивание на одной и обеих ногах с отягощением 10-15кг.
3. Лежа на спине быстрое поднимание ног и туловища.
4. Поднимание и опускание ног в висе на гимнастической стенке.
5. Выпады вправо и влево.
6. Бросок мяча двумя руками назад через голову.
7. Прыжки в глубину стоя на опоре высотой 25-30 см с после-дующим выпрыгиванием на глубокого приседания толчком одной ногой.
8. Прыжки в глубине с опоры высотой 70-80 см с приземлением на две ноги, выпрыгивание с глубокого приседа и полу приседа толчком одной и двух ног.
9. Прыжки в длину из упора присев. 10. Прыжки по ступенькам поочередно левой и правой ногой с малой скоростью. 11. Прыжки попеременно на правой и левой ноге. 12. Прыжки со скакалкой на одной и двух ногах.
22.
13. Прыжки с доставанием высоких предметов рукой, головой, свободной от толчка ногой.
14. Прыжки на двух ногах с продвижением вперед с подниманием бедер к груди.
скоростно-силовые упражнения
1. Броски набивного мяча (I кг) 10-12 paз.
2. Поднимание бедра с отягощением, попеременно 10-12 paз, темп средний.
3. Лежа на спине, руки за голову, поднимание ног и туловища — 10-12 раз.
4. Лежа на животе, поочередное, затем одновременное сгибание ног в коленном суставе с сопротивлением партнера.
Упражнения с набивным мячом
1. Передачи различными способами одной и двумя руками на месте и в прыжке.
2. Приседания из различных исходных положений.
3. переход из положения лежа в сед, мяч на вытянутых руках, или поднимание мяча ногами.
4. Выпрыгивание из глубокого приседа.
5. Прыжки сериями с паузами по две минуты.
6. наклоняясь, бросить мяч между ног партнера - I0-I2 раз.
7. Сидя на полу,ноги на скамейке - передача мяча партнеру -
10-12раз.
8. Передача мяча в глубоком приседе - I0-12 рай.
Упражнения для развития скорости (быстроты)
Быстрота - это способность совершать двигательные действия в максимально короткий отрезок времени. Для воспитания быстроты выполняются упражнения:
I. Бег семеняющим шагом 25-30 м (темп средний, быстрый, переменный с переходом к легкому бегу).
3. Бег прыжками.
23.
4. Бег с забрасыванием голени назад.
5. Бег спиной вперед (соревнование).
6. Прыжки по "кругам", расположенным на расстоянии 2 м друг от друга. Прыжки из круга в круг, выполняя дважды левой, затем правой.
7. Прыжки попеременно на правой, левой.
8. Рынки на 10-15 м из различных исходных положений.
9. Наклоны на гимнастической скамейке, сидя на скамейке, наклон медленно назад и быстро вперед.
10. Пружинящие наклоны вперед из положения сидя и стоя, ноги в коленях не сгибать.
11. Наклоны назад до касания руками пяток, ноги. на ширине
плеч.
12. Пружинящие приседания полушпагат.
13. Рывки с изменением направления и преследование партнера.
14. Челночный бег 4x10 раз (соревнование).
Упражнения для развития общей и специальной выносливости
Выносливость - это способность противостоять утомлению. Для развития выносливости выполняются циклические и ациклические уп- pажнения умеренной или повышенной интенсивности
минут) в начале обучения одновременно, а затем раздельно, особенно для развития специальной выносливости.
1. Ходьба спортивная - 5-10мин.
2. Ходьба в быстром темпе - 2-4 мин.
3. Ходьба в гору - 5-10 мин.
4. Бег трусцой 10-20 мин.
5. Переменный бег: а) 100 м - темп медленный; б) 100 м - темп средний; в) 100 м - темп медленный; г) 100 м - темп быстрый; д) 100 м- темп медленный. Повторять от двух до четырех раз.
6. Повторный бег 4*100м.
7. Бег ПО ступенькам лестницы - одна, полтора мин.
8. Бег на средние дистанции: 800 и I500 м (темп медленный).
9. Бег в сочетания с прыжки на одной и двух ногах - I мин.
10. Бег на 200-300 м со средней интенсивностью.
11. Бег по пересеченной местности в чередовании с ходьбой.
12. Групповой бег, через каждые 200-300 м рывки на 10-20 м (3-4 ускорения).
13. Кросс по пересеченной местности (чередуя ходьбу и бег): а) 500 м, б) 800 м; в) 1000 м.
14. рывки с сериями 2x30 и 60x30 м с интервалами между рывками 20-30 с.
15. Игра в мини-футбол, гандбол, баскетбол по упрощенным правилам.
упражнения для развития гибкости и подвижности суставов и расслабление
Упражнения на гибкость.
гибкость развивается при выполнении движений с большой амплитудой. Она зависит от эластичности мышц, связок и сухожилий. Для развития гибкости необходимо выполнить упражнения как с отягощениями так и без него повторна методом по 6-8 движений, постоянно увеличивая амплитуду движения и быстроту, стремясь к увеличению скорости выполнения движений. Умение расслаблять мышцы способствует выполнению большего количества упражнений. Упражнения на гибкость и расслабление способствуют улучшению техники движения, укреплению мышц, связок, суставов и предупреждению возможного травматизма.
1. Стоя, расслабленные руки опущены - круговое движения плечевыми суставами с максимальной амплитудой.
2. Стоя, ноги на ширине плеч, руки скреплены сзади (в замок). Наклоны вперед с одновременном рывком руками вверх - вперед.
3. Сед ноги врозь, энергичный поворот туловища с сторону, руки на поясе, то же за голову, то же в стороны.
4. Лежа, прямыми ногами достать пол за головой.
5. Руки на поясе, поочередные махи прямой ногой вперед и назад, вправе и влево.
6. Стоя на коленях, носки оттянуты - наклон назад с опорой руками сзади и последующим подниманием коленей от пола.
7. сидя - вращение стопы (активно или помочь руками).
8. сидя в положении барьерного шага - наклоны к прямой и Cor-
25.
9. Сидя в полушпагате, позднее, достигнув хорошего уровня тренированности - шпагат.
10. Стоя, ноги плеч, поочередное приседание на правую и левую ногу.
11. Сидя, ноги шире плеч, пружинящие наклоны вперед, тоже поочередно к правой и левой ноге.
12. Стоя вдвоем спиной друг к другу, руки вверх в замок, поочередные наклоны вперед.
Упражнения на расслабление
туловище в полу наклоне вперед, руки висят свободно: поднять плечи вверх и расслабив, опустив, тоже поднять руки в стороны или вверх, расслабив опустить, тоже, но Опустить только предплечья.
2. Размахивание свободно висящими руками путем поворота туловища.
3. Ноги врозь, руки вверх; мах руками вниз назад я опять вверх с одновременным пружинящим приседанием и наклонов туловища вперед и последующим выпрямлением. Махи руками, присед, наклон аналогичный движениям, выпрямлением при прыжке с места, но руки движутся пассивно.
4. Ноги врозь, одна рука подката вверх наружу, наклонять туловища в противоположную сторону поднятой руки: предплечье свободно падает за голову при фиксированном положении плеча (тоже в другую сторону ).
5. Ноги на ширине плеч, медленно поднять руки через стороны вверх, затем, предплечья сгибаясь в локтях, пассивно падают внутрь.
6. Руки вверх вперед или в сторону: опустить расслабленные кисти вниз, последовательное расслабление и падение Кистей рук. предплечий, плеч.
7. Встряхивание кистей из различных, положений рук.
8. Быстрыми поворотами внутрь и наружу потряхивать мышц рук в плечевых суставах.
9. Прыжки на месте со свободно висящими расслабленными руками.
10. Расслабленное падение головы вперед, назад, в сторону.
26.
11. Расслабленное круговое движение головой.
12. Лежа на спине, расслабить мышцы.
13. Из стойки ноги врозь наклон вперед, руки в стороны, расслабленно уровнять туловище и руки до наклоны согнувшись.
14. Из стойки ноги врозь, наклоняясь вперед, последовательное расслабление головы,' туловища, ног, приняв положение присев.
15. сед на пятках. Попеременно держаться с прогнутой поясницей и расслабленно с согнутой поясницей.
16. Круговое движение туловищем (руки, мышцы шеи, туловище - расслаблены).
17. Ноги на ширине плеч, поочередный перенос тяжести тела с ноги на ногу, не отрывая носка.
18. Поднять бедро, двумя руками (голень и стопа расслаблены)- опустить.
19. Поочередные маховые движения вперед — назад (касаясь Ягодицы, нога расслаблена).
20. Прыжки на месте на одной ноге свободным покачиванием другой ногой, вперёд и назад.
для воспитания ловкости
Ловкость складывается из способности осваивать сложные ди-
гательные действия, умения рационально чередовать напряжения и расслабления. В воспитании ловкости должны использоваться упражнения,
способствующие развитию двигательного, вестибулярного и зрительного анализаторов (акробатика, подвижные и спортивные игры), а также упражнения со сложной координацией движений и на точность воспроизведения заданных двигательных действий, на внимание, равновесие, упражнения с изменением скорости темпа движений.
1. Прыжки со скалкой, одновременно поворачивая - голову вправо и влево — сначала на один, затем на каждые два прыжка.
2. Стоя, в парах, копировать различные движения в обратном порядке.
3. Кувырки вперед и назад согнувшись.
4. Серия кувырков коротких и длинных по заданию.
5. Подвижные игры, эстафеты по заданию.
27.
6. упражнения с мячом, передачей и ловлей мяча на месте и в движении.
7. спортивные игры по упрощенным правилам.
Подготовка, организация, проведение занятий по физическому воспитанию и выполнение домашних заданий по рекомендациям преподавателя, при индивидуальном подходе к каждому студенту, исходя из особенностей заболеваний, будет способствовать укреплению здоровья, повышению работоспособности и правильному формированию организма.
Домашние задания ликвидируют остаточные явления ранее перенесенных заболеваний, разовьют компенсаторные функции, устранят функциональные отклонения и недостатки физического развития, воспитают интерес, привычки и потребности систематическим занятиям физической культуры.
Содержание
1. Введение
2. методические указания к практическим занятиям студентов, имеющих отклонения в здоровье.
3. Определение состояния и интенсивность максимальных нагрузок сердечно-сосудистой системы.
4. Комплекс физических упражнений для студентов специального учебного отделения
5. Литература
28.
Литература
1. Гладкова Л.К., Веселова Л.М. «Методика занятий со студентами специальной медицинской группы»
2. Дамскер И.С., провосудов В.П. «Лечебная физическая культура при заболеваниях сердечно-сосудистой системы»
3. Куликов Ю.А. Методические рекомендации по физ.воспитанию для занятий с учащимися спец.мед.группы. ташкент 1983
4. Чащина Е.В. Анализ физического развития и физической подготовленности у студентов специальной медицинской группы. Материалы третьей всероссийской конференции 17-18 ноября 2011г. Г. Чита. С.159-161
5. Шестаков В.Н. применени самоконтроля при занятиях физической культурой студентов специальной медицинской группы. Материалы третьей всероссийской конференции 17-18 ноября 2011г. Г. Чита. С.161-163
6. Чабан И.П. аспекты оптимального программирования занятий по физической культуре со студентами специального медицинского отделения.
Физическое воспитание студентов творческих специальностей 2002г. №6 с. 37-42
29.